புஷ்-அப்ஸ் ஒரு புறம்: ஆலோசனை, நல்ல ஆலோசனை

நீங்கள் மக்கள் நிறைய பள்ளி, உடற்கல்வி, உடற்பயிற்சிக் கூடம் மற்றும் வழிகாட்டல் ஆசிரியர்களும் பெஞ்சுகள் தெரிகிறது என்று சொல் "புஷ்" சொன்னால். வலிமை பயிற்சிகள் பறிமுதல் செய்ததுடன் தொடங்க இயக்க உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஜிம்களில் வெளியே தேவையில்லை. அது வேலை செய்ய ஆசை, வலது மனப்பான்மையும், அணுகுமுறையும் வேண்டும் போதும்.

புஷ்-அப்ஸ் ஒரு புறம்: பயன்படுத்துவதை

இந்த உடற்பயிற்சி உடல் ஒரு சிறந்த நன்மை என்பது. அறுவை சிகிச்சையின் போது, வலிமையாக்கத்தை உள்ளது கைகளில் தசைகள் மற்றும் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் மீண்டும். நாள் எந்த நேரத்திலும் புஷ்-அப்ஸ் - அது உங்கள் சுவை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை பொறுத்தது. அது காலையில் அது பெரிய சூடான வரை தசைகள் சமாளிக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும், உடல் செய்தபின் எழுந்திருக்கும். இந்த நீங்கள் ஒரு தொழிலாளர் தினத்தை முழுமையாக தயாராக இருக்கும் என்று அர்த்தம். புஷ்-அப்கள் ஒருபுறம் தளர்த்தியது தசைகள் பல்வேறு அணுகுமுறைகள் செய்ய வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் உள்ளது. இந்த தொடங்க போதுமான இருக்கும். நிச்சயமாக, காலப்போக்கில், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் - படிப்படியாக. நீங்கள் புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியாது - தசைகள் ஓய்வெடுக்க அவசியம் கொடுக்க.

புஷ்-அப்ஸ் ஒரு புறம்: உபகரணங்கள்

அது பல உள்ளன என்று அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும் புஷ் அப்களையும் வகைகளாகும். அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் சுமை உங்கள் நிலை பொறுத்து அமையும். நீங்களே உருவாக்க மேலும் பலவீனமான தசைகள் பம்ப் இது இந்த பயிற்சிகள் தேர்வு செய்து கொள்ளவும். எளிய ஒரு மிகுதி விட்டு சுவர் உள்ளது. பொதுவாக பெண்கள், பெண்கள் மற்றும் புதுமுகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒழுங்காக ஒரு புறம் புஷ் அப்களையும் செய்ய, சுவர் நேர் நின்று முன்னோக்கி கை இழுக்க. அது ஒரு சிறிய கீழே தோள்பட்டை நிலை என்று உறுதி. ஒரு கையால் சுவர் எதிராக சாய்ந்து காட்சியை மெதுவாக உங்கள் ஆயுத வளைந்து முழங்கைகள் மணிக்கு. , மார்பக சுவர் தொட மூச்சு கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும். சுமை அதிகரித்துள்ளது. இதை செய்ய, உங்கள் தோள்களில் விட சற்று பரந்த மற்றும் விட்டு சுவர் இருந்து நகர்த்த தன் கையை வைத்து.

அவரது முட்டிகள் மீது - நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், அது நடுத்தர திரிபுருபு உள்ள ஒரு புறம் புஷ் அப்களையும் செய்ய முடியும். காயம் kneecaps தவிர்க்க பாயில் பயிற்சிகள் எடுத்து. கடந்து ஒரு பிட் வரை கால்கள் உயர்த்த, உங்கள் கைகளை பெற முயற்சி. இப்போது மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகள் உடல் நெருங்கிய வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, உங்கள் ஆயுதங்களை வளைந்து. மேலும், பற்றி மறக்க வேண்டாம் சரியான மூச்சு. கவனமாக உடல் தொய்வுறலில் இல்லாமல், நேராக இருந்தது உறுதியாக இருக்க உங்களை தொடர்ந்து கண்காணிப்போம்.

புஷ்-அப்கள் ஒருபுறம் நிறுத்தத்தில் பொய் இருந்து நிகழ்த்த முடியும். இதன் முடிவில், முக்கியத்துவம் படுத்து எடுக்கப்பட வேண்டும், அவரது கைகளும் கால்களும் தோள்பட்டை அகல தவிர உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் தலை நிமிர்ந்து வைத்து. மூச்சு போது மெதுவாக உங்கள் ஆயுத வளைந்து. நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்ப போது - மூச்சை. இந்த உடற்பயிற்சி தங்கள் தயாரிப்பில் நம்பிக்கை யார் ஆண்கள் இருக்கிறது.

மிகவும் சிக்கலான சுமையிலும் பரந்த கால்களையும் கைகளையும் கொண்டு சோதனை. இந்த தங்களை மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி தேர்வு மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய வாழ்க்கை பயன்படுத்தும் ஒரு "செயலற்று" தசைகள் உருவாக்க உதவும்.

இப்போது உண்மையான சாம்பியன்கள் க்கான புஷ் அப்களையும் பற்றி பேசுகிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி விரல்கள், கை முஷ்டிகள் மீது ஹாப்ஸ் மற்றும் பருத்தி கொண்டு, ஒரு புறம், வேலை ஆகும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து. ஐந்து நிமிடங்களில், தரை மற்றும் அதே உயர்வு உங்களை குறைக்க.