கால்கள் பலப்படுத்த - தொடையின் உள் பக்கத்தில் பயிற்சிகள்

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் கூட, சில நேரங்களில் அவர்கள் தொடையின் உள் பக்கத்தில் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தசையை வலுப்படுத்த முடியாது என்று புகார் செய்கின்றனர். இரகசியமானது ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் சரியான நுட்பமாகும்.

இந்த வழக்கில், பெண் கால்கள் இந்த நுட்பமான மற்றும் மென்மையான பகுதி இறுக்கமான மற்றும் வீட்டில் முடியும், கம்பளி மீது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்யவும், அல்லது தொடை உள் மேற்பரப்பு ஒரு போலி வாங்க.

வகுப்புகள் பொருத்தமான வசதியாக ஆடை (ஒரு hoodie மற்றும் மிகவும் இறுக்கமான இல்லை). நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு, அது குறிப்பாக இனிப்பு 2 அல்லது சிறந்த 3 மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பாடம் போது நீங்கள் சில தண்ணீர் குடிக்க முடியும். முன்கூட்டியே, சாதாரண நீர் ஒரு கொள்கலன் தயார் மற்றும் பக்க பக்க அதை வைத்து. பயிற்சி ஆரம்பிக்காதே, உடனடியாக மேஜையில் இருந்து நின்றுகொண்டு. குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.

தொடை உள் பக்கத்தில் பயிற்சிகள் தொடங்க வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி கொண்ட எப்போதும் அவசியம். நேராக நிற்கவும், கால் கால்களால் அடித்து, கிழங்கைப் போல் உங்கள் இடுப்புகளை குலுக்கி, முதுகில் முன்னும் பின்னுமாகவும், பக்கவாட்டிலும், பக்கவாட்டிலும் வைக்கவும். உங்கள் கால் விரல்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். தலையில் முழங்கால்கள் மற்றும் சுற்றறிக்கைகளை ஒன்று மற்றும் பிற திசையில் செய்யுங்கள். உட்புறத்தில் உள்ள கால்களின் விலாக்களைப் போலவும், பின்பு வெளிப்புறமாகவும் இருக்கும். தசைகள் நீட்டி எப்படி உணர்கிறேன்.

நேராக நிற்கிறோம், இடுப்பில் எங்கள் கைகளை வைத்திருக்கிறோம். கால்கள் பரவலாக பரவி, ஆனால் விழக்கூடாது. நாம் ஒரு எடையில் எடைக்கு மாற்ற முடியும், முடிந்தவரை குந்து, பின்னர், தூக்கும் இல்லாமல், சுமூகமாக மற்ற காலில் எடை பரிமாற்றம் மற்றும் நேராக்க. அணுகுமுறை: ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை குண்டுகள்.

உட்கார்ந்த நிலையில். உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, தரையில் உங்கள் கையை நிறுத்துங்கள், இரண்டாவது இலவசம். முழங்கால் ஒரு கால் குனிய மற்றும் பிற கால் முன் வைக்கவும். தரையில் படுத்திருக்கும் கால், நீட்டிக்கப்பட்ட, சிறிய தூக்கிகளும், கீழும், உயரமும் இல்லை, தரையையும் தொடாதே. எச்சரிக்கை! நாம் மட்டும் நம்மை பெருவிரலில் இழுக்கிறோம், இல்லையென்றால் தசைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்யும். சிறந்த அணுகுமுறை: ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை.

"தொடையின் உள் பக்கத்தை எப்படி நீக்குவது" என்ற குறிக்கோளை உருவாக்குவதன் மூலம், முதல் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வரம்பிற்கு நீங்களே தீர்ந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் ஒரு வாரம் வலிப்புத்தசை தசைகளுடன் பொய் சொல்லுங்கள். சிறிய தொடக்கம். உங்கள் காலில் 20 முறைகளை உருவாக்க முடியாது , 5-7 செய்யலாம். மொத்த எண்ணிக்கையை பல அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கவும். உதாரணமாக: சிறிய குறுக்கீடுகளுடன் 5 மெஷின் 4 பெட்டிகளை உருவாக்குங்கள்.

உள் தொடை தசை அடுத்த உடற்பயிற்சி, மற்றும் குறைந்த பத்திரிகைக்கு அதே நேரத்தில்: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் குனிய மற்றும் அவற்றை உயர்த்த. இப்போது நாங்கள் எங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பிவிட்டு மெதுவாக வேகத்தை குறைக்கிறோம். அணுகுமுறை: குறைந்தது 10 முறை.

சிறப்பு பயிற்சி போலி உருவாக்கிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது தொடையின் உள் பக்கத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். உதாரணமாக: "ஃபேமாமாஸ்டர்." இது தட்டுகளின் பக்கங்களில் நீக்கப்பட்ட இரண்டு பிரதிபலிப்பைக் குறிக்கிறது. இது முரட்டுத்தனமான நிலையில் வளைந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதே போன்ற கொள்கை நடவடிக்கை: உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு பந்து அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையே ஒரு தடிமனான புத்தகத்தை கசக்கி.

சிமுலேட்டர் "லெக் மேஜிக்". நின்றுகொண்டு நின்று கொண்டு முழங்குவதன் மூலம் உங்கள் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுவதை இது அனுமதிக்கிறது. கைகளை ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டால் ஆதரிக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் ஒரு சிறிய சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமான அணுகுமுறைகள்: எந்தவிதமான தசை குழுவிற்கும் உடற்பயிற்சியிற்கும் வேலை செய்யும் முக்கிய விதி. அதிகபட்ச சுமை கொண்ட சிறிய எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் - தசை கட்டிடத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

நீங்கள் உட்புற மற்றும் வெளி தொடைகள் ஒரு சக்தி போலி மீது ஜிம்மில் தொடையில் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். உடற்பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செயல்படுகின்றன, நடவடிக்கை கலத்தல் (தொடையின் உட்புற பக்கத்திற்கான பயிற்சிகள்) மற்றும் நீர்த்த (வெளிப்புறம்) கால்கள் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உருவகப்படுத்துதல்களில் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்யலாம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் கால்கள் பரவலாக, சாக்ஸ் தவிர, குதிகால் உள்நோக்கி பரவியது.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து விரைவில் தேவையான முடிவுகளை நீங்கள் அடைய முடியும். மெல்லிய கால்கள் முன்னோக்கி !