மத்தியதரைக்கடல் உணவு, எடை இழப்பு ஒரு வாரம் ஒரு மெனு

எடை இழப்பு மத்தியதரைக்கடல் உணவு - அது இல்லை உண்ணும் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை வெறும் ஒரு குறுகிய கால மாற்றம் ஆகும். அது நீங்கள் மட்டும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் வளர்சிதை சரிசெய்ய மற்றும் விளைவாக சரியான வடிவம் பெற, உள்ளே மற்றும் வெளியே உங்கள் உடல் குணமடைய.

இந்த உணவில் அடிப்படையிலான சீரான உணவு, என்று, உடல் அது சத்துகளையும், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் க்கான தேவைப்படும் அனைத்து பெறுவீர்கள். நீங்கள் சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் எடை இழக்க உதவும் கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வலது அளவு இதில் வாரம் பயனுள்ள மத்தியதரைக்கடல் உணவு மெனு. இருப்பினும், நாம் உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம், உறுதியான முடிவுகளை அடைய வேண்டும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமே தகுதிவாய்ந்த சேர்க்கையை மறக்க கூடாது.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு கொள்கைகளை

உங்கள் காலை தானியங்கள் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வேண்டும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு செயல்முறைப்படுத்தப்படவேண்டிய அல்லது மூல வடிவம் காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீன் உங்கள் மேஜையில் ஒரு வாரம் குறைந்தது நான்கு முறையாவது இருக்க வேண்டும். மசாலா, மூலிகைகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் - இந்த மத்தியதரைக்கடல் அனைத்து வாரம் உணவில் மெனு இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்டன மற்றும் இறைச்சி, ஆனால் அது நல்ல சிக்கனமானதான. ரெட் இறைச்சி ஒன்று முதல் மூன்று முறை ஒரு வாரம் விட அதிகமாக நுகர முடியும். மத்தியதரைக்கடல் உணவு கொண்ட உணவே எப்போதும் பால் பொருட்கள் பரிமாறுவது அடங்கும் வேண்டும். இந்த வீட்டில் தயிர் அல்லது தயிர் இருக்கலாம். முட்டை மற்றும் பழ - இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள் ஒரு நாள் அதிகபட்சமாக. நீங்கள் கூட மதிய அல்லது இரவு ஒரு சிறிய மது குடிக்க முடியும்.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு - வாரம் ஒரு மெனு

இந்த முக்கிய ஆதாயம் உணவில் அது உணவுகள் பல்வேறு எடுத்துக்கொள்ளும் அனுமதி உள்ளது என்று. உங்கள் உணவில் மட்டும் இருக்காது என்றும் சீரான, ஆனால் விரிவுபடுத்தினார் உள்ளது. காலப்போக்கில், இந்த உணவில் வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் மாறும், மற்றும் நீங்கள் எளிதாக சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன முடியும். இவ்வாறு, ஏழு நாட்களுக்கு பின்பற்றத்தக்க உணவில்.

நாள் 1: காலை - சிற்றுண்டி wholemeal ரொட்டி, நீங்கள் வெண்ணெய் அல்லது ஜாம், தேநீர் அல்லது காபி முடியும். காய்கறிகள் பாஸ்தா, மூலிகை தேநீர் - மதிய. இரவு - சீஸ் மற்றும் தேநீர் கொண்டு பழங்கால. சிற்றுண்டி நீங்கள் தயிர், அவித்த முட்டை, அல்லது எந்தப் பழத்திலும் சாப்பிட முடியும்.

நாள் 2: காலையில் - மீன் எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள், அரிசி மற்றும் தேநீர் ஒரு கப் வேகவைத்த - காய்கறிகள், பச்சை தேநீர், இரவு உடன் பீன்ஸ் - மதிய தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், உடன் முசெலியை ஒரு பகுதியை. சிற்றுண்டி - தயிர், பழம், சிற்றுண்டி.

நாள் 3: காலை ஜாம் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் தேநீர் கொண்டு wholemeal ரொட்டி சிற்றுண்டி. அரிசி காய்கறிகள் மற்றும் தேயிலை கொண்டு - இறைச்சி, சாலட், காய்கறிகள், தேயிலை, மதிய உணவு, இரவு கொண்டு பாஸ்தா. சிற்றுண்டி - தயிர், பழம், பச்சை தேநீர்.

நாள் 4: காலையில் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சிற்றுண்டி, தேநீர். மதிய - காய்கறிகள் பாலாடை, தேநீர்; இரவு - காய்கறிகள், மீன் மற்றும் தேநீர் கொண்டு கலவை. சிற்றுண்டி - தயிர், பால் ஒரு கண்ணாடி.

நாள் 5: காலை சீஸ் மற்றும் ஜாம் மற்றும் தேநீர், மதிய உணவுடன் டோஸ்ட் - பட்டாணி சூப், unsweetened சாறு, இரவு - மாட்டிறைச்சி goulash, காய்கறிகள், தேயிலை, அல்லது சாறு. சிற்றுண்டி - தயிர், பழ.

நாள் 6: காலையில் - சிற்றுண்டி ரொட்டி, சீஸ் மற்றும் தேநீர். மதிய உணவு - சாஸ், ஹாம் மற்றும் ஆலிவ் மற்றும் தேநீர் கொண்டு ஆரவாரமான. டின்னர் - காய்கறிகள் மற்றும் தேயிலை கொண்டு பழங்கால. சிற்றுண்டி - தயிர், தயிர் கொண்டு granola.

இந்த உணவில் செவன்த்-டே மெனு ஒரு உணவில் முற்றிலும் முதல் நாளை கொள்கின்றன உள்ளது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மத்தியதரைக்கடல் உணவு, வாரம் ஒரு மெனு எடை இழக்க விரும்பும், ஆனால் பட்டினி கிடந்தால் யாருக்கும் பொருத்தமான, ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உள்ளது. இந்த உணவில் நடைமுறையில் எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. அதை நீங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே சாப்பிட வேண்டும் கூட, மிகவும் வசதியான மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. எனினும், விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஏழு நாட்கள் நீங்கள் ஒரு கிலோ இழக்க முடியும். விரைவாகவும் சரியாக ஒரு வாரத்தில் எடை இழந்துவிட: ஆனால் துரிதமான எடை இழப்பு உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல, அது போன்ற ஒரு மத்தியதரைக்கடல் உணவு என்று சொல்லப்படலாம்.