இரத்த சர்க்கரை குறைக்க எப்படி

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பது நாளமில்லா அமைப்பு மீறல்கள் குறிக்கிறது. உடலின் இந்த மாநில உடல் பருமன் முன்னணி, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள், இதயம், ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் கொண்டுள்ள நோயாளிகளில் அது சில நேரங்களில், சார்ந்துள்ள பொருட்கள் மற்றும் தாவரங்கள், தங்கள் வாழ்வை நன்கு அறிந்திருந்தார்கள். இரத்த சர்க்கரை குறைக்க, அது நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை வெளியே வேலை செய்ய அவசியம்.

வெவ்வேறு நாடுகளில் பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிக உள்ளடக்கத்தை இல்லாமல் நார் ஒரு சரியான உணவுகளை அடிப்படை என்பதை நிரூபித்திருக்கிறது.

வெறும் செல்லுலோஸ் காய்கறி இழைகள் மட்டும் உடல் கெடுதியான உறிஞ்சி பாதுகாப்பாக கழிவுறுப்புத்தொகுதி மூலம் அவர்களை பயணிப்பதற்காக, ஆனால் கணிசமாக செரிமான இருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுதல் மெதுவாக.

உண்ணுதல் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 3-5 முறை ஒரு நாள் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

அதிகரித்த நார் சத்து பிரபலமான தவிடு (சுமார் 40 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கிராம்), பீன்ஸ் (25 கிராம் கிராம் ஒன்றுக்கு 100), பருப்பு (12 கிராம் கிராம் ஒன்றுக்கு 100) வேகவைத்த பட்டாணி (12 கிராம் கிராம் ஒன்றுக்கு 100), பாதாம் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 14 கிராம்) , தேதிகள் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 9 கிராம்).

பழம்பெரும்கட்சியின் பார்வையில் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைப்பதற்கு எப்படி

பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு தங்களை எப்போதும் தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் ஒரு பிரச்சனை அதிகமாக எடை கொண்ட ஒவ்வொரு நபர் நீங்கள்தான். அது நோயாளி அறிந்திருப்பதை முக்கியம் கிளைசெமிக் குறியீட்டு (ஜி.ஐ.). உண்ணப்படுகிறது என்று அனைத்தும், அதிக அல்லது குறைந்த ஜி.ஐ. இருக்க முடியும். ஜி.ஐ. அதிகப்படியான வீதம் தயாரிப்பு விரைவாகவும் சர்க்கரை ஜம்ப் வாங்கியது என்று பொருள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஒரு குறைந்த ஜி.ஐ. உணவு எடுத்து, இருக்க முடியும். இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்திரத்தன்மை உயிர்வேதியியல் அளவுருக்கள் வழங்கும், தாவல்கள் இல்லாமல் பாயும். அடைப்புக்குறிக்குள் ஜி.ஐ. உள்ள மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள், ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள்:

• kefir (15);
• கொட்டைகள் (15 25, இனங்கள் பொறுத்து);
• சோயாபீன் (16);
• வேர்க்கடலை (15);
• குருதிநெல்லி (20);
• இருண்ட பீன்ஸ் (19);
• அரிசி தவிடு (19);
• செர்ரி (22);
• பெர்ரி (25 மீ இனங்கள் பொறுத்து 30);
• சாக்லேட் கருப்பு (25 60% கொக்கோ மணிக்கு);
• முழு பால் பவுடர் (28);
• பயறு (29);
• வெள்ளை பீன்ஸ் (30);
• பால் (32) ஆடையெடு;
• யோகர்ட் (33);
• மூழ்கிவிடும் (33);
• ஆப்பிள்கள் (35 இன வகையைப் பொறுத்து, 40);
• பேரிக்காய் (35);
• ஸ்ட்ராபெரி (40);
• ஸ்ட்ராபெரி (40);
• நெல்லிக்காய் (40);
• பழச்சாறுகள் (40);
• பாஸ்தா (42);
• பழங்கால (42);
• ஆரஞ்சு (42);
• Tangerines (42).

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை கொண்ட மோற்றோசு (ஜி.ஐ. 106) மற்றும் குளுக்கோஸ் (ஜி.ஐ. 100) பொருட்கள் மறுக்கும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வேண்டும். இருந்து அவல் (ஜி.ஐ. 94), தேன் (ஜி.ஐ. 88), சுட்ட உருளைக்கிழங்குகள் (ஜி.ஐ. 85), கேரமல் (ஜி.ஐ. 80), அவல் (ஜி.ஐ. 80), பிரஞ்சு பொரியலாக (ஜி.ஐ. 75), கோதுமை செதில்களாக (ஜி.ஐ. 73), தர்பூசணி ( பழம்பெரும்கட்சியின் 71). மிகவும் நோக்கம் ஆற்றல் நுகர்வு மீது fizicheskry நடவடிக்கைகளில் இருந்து, மனிதச் செயற்பாடுகளால் ஏற்படும் வகையான பொறுத்தது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, மசாலா மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட குறைக்க எப்படி

Masterfully ஒரு இனிப்பு சுவை சாலட் மாற்றாக தயாராக. சாலடுகள் சரியான ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெய். பல வண்ணங்கள் உண்டாக்கு mouthfeel கரண்டி குதிரை முள்ளங்கி, கடுகு, தக்காளி பேஸ்ட், பூண்டு, வெங்காயம், இஞ்சி, மிளகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு கலவை ஜோடி சேர்த்து இருக்க முடியும். கலவை செயல்பாடு அற்புதமான சாஸ் தயிர் செய்கிறது. நறுமண பண்புகள் பசுமை பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. சுவாரஸ்யமான கூறுகள், எந்த சாலட் புத்துணர்ச்சி சுவை, பழம் உட்பட மிதமான உலர்ந்த பழம் முடியும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் தடுப்பு பயனுள்ளதாக மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான மக்கள். மனநிலையானது தருணங்களாக மணிக்கு இனிப்பு ஆபத்தான சொட்டு மட்டும் சார்ந்திருப்பது இரத்த குளுக்கோஸில் உள்ள முனையானது. ஊசலாடுகிறது நோயெதிர்ப்பு பலவீனப்படுத்தி நீண்ட நாள் மனத் தளர்ச்சி எழும்ப. அதிகரித்த சர்க்கரை இரத்தத்தில், தோல் மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் விரைவில் வயதான மாறுதல்களைத் தூண்டும் இளைஞர்கள் மற்றும் அழகு அழிக்கிறது.

ஒரு தயாரிப்பு வாங்கும் போது, அது கலோரி அதன் கலவை ஆய்வு செய்ய வேண்டியது முக்கியம். மேலும் மதிப்புமிக்க ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு, இல்லை "குறைந்த கொழுப்பு" என்று ஒன்றாகும். அங்கு அடிக்கடி அதன் உள்ளடக்கம் பொதி அடையாளம் காட்டுவதில்லை கூட, சர்க்கரை நிறைய உள்ளது.