உடல் பருமன்: காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு. குழந்தைகள் மற்றும் பருவத்தினர் உள்ள உடல் பருமன் தடுப்பு

நம் நேரம் மிகப்பெரிய பிரச்சினை உடல் பருமன். உடல் எடையைப் பொறுத்தவரையில் எந்த வயதினரும், குறிப்பாக உடலின் செயல்பாட்டின் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - இதய அமைப்புமுறையின் செயல்பாட்டில். உடல் பருமனை தடுக்கும் எந்த வயதிலும் அவசியம், இல்லையென்றால் குழந்தை பருவத்திலிருந்து உங்கள் வளர்சிதைமையை கெடுத்து, அதிக எடை மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் உங்கள் நோய்களால் பாதிக்கப்படும்.

உடல் பருமன் காரணமாக

உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• ஊட்டச்சத்து குறைவான செயல்பாட்டு வாழ்க்கை முறையுடன்;
• நாளமில்லா நோய்கள் (கல்லீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பி, கருப்பைகள்) ஆகியவற்றின் இருப்பு.

பரம்பரை காரணி ஒரு பெரிய செல்வாக்கு கொண்டுள்ளது. இளம் பருவத்திலேயே, பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கையை தங்கள் பாடத்திட்டத்தை இயக்க அனுமதிக்கிறார்கள்: அவர்கள் தணியாத வாழ்க்கைக்கு வழிவகுத்து, அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை பயன்படுத்துகின்றனர்.

துரித உணவு, பல்வேறு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள், கணினியில் இலவச நேரத்தை செலவிடுவது நாள் ஒழுங்கற்ற ஆட்சி மற்றும் குழந்தைகளின் வாழ்க்கை வழி ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த பொழுது போக்கு வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது, அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நோய்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குழந்தைக்கு அதிக எடையை தோற்றுவிக்கிறது.

எண்டோகிரைன் நோய்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதத்தை பாதிக்கின்றன, ஆனால் அதிகமாக எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் உடல் பருமன் தடுப்பு சுகாதார மற்றும் தோற்றத்தை சரிவு தடுக்க முடியும்.

அதிக எடை தோற்றத்திற்கு என்ன காரணங்கள் பங்களிக்கின்றன

ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள் இல்லாத நிலையில், உடல் பருமன் பின்வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது;
• அடிக்கடி அழுத்தங்கள் மற்றும் தீவிர அனுபவங்கள்;
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு - புளிமியா, ஏரோடெக்ஸியா மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் உணவு சீர்குலைவுகள்;
• அதிக எண்ணிக்கையிலான எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்;
• தூக்கமின்மை, குறிப்பாக - தூக்கமின்மை;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மருந்துகள் பயன்பாடு, தூண்டுதல் அல்லது தடுக்கின்றன.

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சையின் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பைகள் அகற்றப்படுதல்) அல்லது காயங்கள் (பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு சேதம்). பிட்யூட்டரி சுரப்பி அல்லது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் புறணி ஆகியவற்றின் தோல்வி கூட அதிக எடை தோற்றத்தை தூண்டுகிறது. உடல் பருமனைத் தடுக்கும் போது, உடல் எடையைக் குறைக்கும்.

உடல் நிறை குறியீட்டு கணக்கிட எப்படி

உடல் பருமன் பி.எம்.ஐ மூலம் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை உங்களை கணக்கிடலாம். இது உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் தெரிந்த போதுமானதாகும்.

உடலில் உள்ள வெகுஜன உயரத்திற்குச் சதுரமாக பிரிக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 55 கிலோ எடையுள்ள 160 செ.மீ. உயரத்தை எடையுள்ளதாக கணக்கிடுகிறது.

55 கிலோ: (1.6 x 1.6) = 21.48 - இந்த விஷயத்தில், எடை நோயாளியின் வளர்ச்சியில் சிறந்தது.

BMI க்கும் 25 க்கும் அதிகமான எடை அதிகமான எடையைக் குறிக்கிறது, ஆனால் ஒரு உடல்நலத் தீங்கும் ஏற்படாது. உடல்பருமன் தடுப்பு முன்கூட்டியே ஆரம்பிக்க வேண்டும், மேலும் BMI ஏற்கனவே 25 க்கு மேல் இருக்கும்போது அல்ல. ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கையில், இந்த செயல்முறையை நிறுத்துவது உடல் பருமனை எந்தக் கட்டத்திலும் விட மிகவும் எளிதானது.

டிஎம்டிங் பிஎம்ஐ

உடலின் வெகுஜன குறியீட்டு குறியீட்டின் உங்கள் குறியீட்டைக் கணக்கிட்டபின், நீங்கள் நெறிமுறையின் மாறுபாடு அல்லது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்:

• எண்ணிக்கையில் 16 க்கும் குறைவான எண்ணிக்கையில் பெறப்பட்டிருந்தால், இது உடல் எடையில் கடுமையான பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது;
• 16-18 - எடை, பெரும்பாலும் அனைத்து பெண்கள் இந்த காட்டி முனைகின்றன;
• 18-25 - ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கு ஏற்ற எடை;
• 25-30 - உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாத அளவிற்கு அதிக எடை, ஆனால் வெளிப்புறமாக குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உருவத்தின் வடிவத்தை கெடுத்துவிடும்;
• 30 க்கும் அதிகமானோர் - வெவ்வேறு டிகிரிகளின் உடல் பருமன் இருப்பது, மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

அதிக எடை இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதும் உகந்த அளவுருவை மீட்டெடுப்பதும் நல்லது. இல்லையெனில், எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், பின்னர் அது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க தரத்திற்கு திரும்புவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குழந்தைகளில் உடல் பருமனைத் தடுக்கும் முதுமை ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் அவர்களின் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாடு கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் வகைகள்

அதிகமாக எடை அதிகமான இடத்தை பொறுத்து, பின்வரும் வகையான உடல் பருமன் வேறுபடுகின்றது:

• மேல் (அடிவயிற்று) - கொழுப்பு அடுக்கு முக்கியமாக தண்டு மற்றும் மேல் வயிற்றில் கட்டப்பட்டிருக்கிறது. இந்த வகை ஆண்கள் பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது. நீரிழிவு உடல் பருமன் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மீது ஒரு எதிர்மறை விளைவை கொண்டுள்ளது, நீரிழிவு வெளிப்பாடு தூண்டும், பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• கீழ் (தொடைகளுக்கிடையிலான சுரப்பி) - கொழுப்பு வைப்புத் தொடைகள் தொட்டிகளையும் பிட்டல்களிலிருந்தும் பரப்பப்படுகின்றன. இது முக்கியமாக பெண் கண்டறியப்பட்டது. இது சிரைப் பற்றாக்குறை, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்களை தோற்றுவிக்கிறது.
• உட்புறம் (கலப்பு) - கொழுப்பு உடலில் முழுவதும் சமமாக அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனின் வகைகள் புள்ளிவிவரங்களின் வகைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, "ஆப்பிள்" உடல் மற்றும் வயிற்றில் மேல் பகுதியில் அதிக எடை தோற்றத்தை வகைப்படுத்தப்படும், மற்றும் பேரிக்காய் வடிவ உருவம், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் குறைந்த வயிறு உள்ளமைக்கப்படும்.

வயதான நோயாளிகளுக்கு உடல் பருமனைத் தடுப்பது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த வயதில் இண்டோகிரைன் முறையின் வேலையில் சிக்கல்கள் உள்ளன, வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.

உடல் பருமன் வகைப்படுத்துதல்

உண்ணுதல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கொண்ட வாழ்க்கை முறைகளுடன் முதன்மை உடல் பருமன் உருவாகிறது. உடலின் அதிகப்படியான ஆற்றலை உடல் எடுக்கும் போது, அது எங்கும் கிடையாது, அது கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் குவிந்துள்ளது.

உடலில் உள்ள கட்டுப்பாட்டு முறையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல்வேறு நோய்கள், காயங்கள், கட்டிகள் ஆகியவற்றின் இரண்டாம் நிலை உடல் பருமன் ஆகும்.

எண்டோகிரைன் என்பது எண்டோகிரைன் அமைப்பின் உறுப்புகளின் செயல்பாடு, குறிப்பாக தைராய்டு சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அல்லது கருப்பைகள் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் காரணமாக ஏற்படும் நோயாளியின் எடை அதிகரிப்பு ஆகும். இந்த விஷயத்தில் உடல் பருமனைத் தடுக்கும் பரிந்துரைகள் நோயாளியின் வரலாற்றை ஆய்வு செய்துள்ள தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரால் மட்டுமே வழங்கப்பட முடியும் மற்றும் அவசியமான எல்லா பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ளலாம்.

உடல் பருமன் நோய் கண்டறிதல்

கண்டறியும் நடவடிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண்;
• உடல் கொழுப்பு மற்றும் அல்லாத கொழுப்பு திசு மின் அளவீடுகள் ;
• உடல் தொகுதி அளவிடுதல்;
• சிறுநீரக கொழுப்பின் மொத்த அளவு அளவிடுதல்;
• ஒரு இரத்த பரிசோதனை - அதிக எடை தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்களை கண்டறிய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருத்துவர், நோய் இருப்பின் அல்லது இல்லாவிட்டால் ஒரு முடிவை எடுக்க முடியும். குழந்தைகளிலும் பருவத்திலிருந்தும் உடல் பருமனைத் தடுக்கும் முதிர்ச்சி மற்றும் வயதான காலத்தில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உடல் பருமன் சிகிச்சை

சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவையும், உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளையும் கூட கவனிக்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்புக்கு பங்களித்த பொருத்தமான மருந்தியல் மருந்துகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும். நோயாளிக்கு இருதய நோய் இருந்தால், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நோயாளி உடல்நலம், சுவாசம் அல்லது தசைக்கூட்டு நோய்க்குரிய நோய்களால் உடல் பருமன்போது உருவாகும்போது, முதன்மையாக இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும். அத்தகைய மருந்துகளின் உட்கொள்ளல், வழக்கமான எடை இழப்பு, மற்றும் தேவைப்பட்டால், எடை குறைப்பை தூண்டும் மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் ஒன்றிணைக்கப்பட வேண்டும்.

டாக்டரைப் பராமரிக்காமல் எடை இழப்புக்கான மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுத்து எடுத்துக்கொள்ள இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. விளம்பரம் செய்யப்பட்ட நிதி சரியான விளைவை அளிக்காது, தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரால் ஒரு முழு பரிசோதனையின் பின் மட்டுமே மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் காரணமாக, ஒரு மருந்து கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸில் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத உடல்பருமன் விளைவு

நீங்கள் அதிகப்படியான எடையை ஏற்படுத்திய காரணத்தை கண்டறியாதீர்கள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், தீவிர சிக்கல்கள் தோன்றக்கூடும். ஒவ்வாமை நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் உருவாகுவதை தடுக்க முதுமைப் பருவத்தில் தடுப்பூசி அவசியம்:

• மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் நோய்கள்;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்;
• தூக்கமின்மை;
• மன அழுத்தம்;
• இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்பு அளவுகள்;
• ஆஸ்துமா;
• உணவு சீர்குலைவுகள்;
• நீரிழிவு;
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்;
• ஆரம்பகால மரணம்.

உடல் எடையின் அதிகரிப்பு நோயாளி மற்றும் அவரது உடல்நலத்தின் பொது நிலைக்கு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகை, அதன் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க உடல் மிகவும் கடினம். சுவாசம், செரிமானம், இரத்த ஓட்டம், மூளை செயல்பாடு குறைக்கப்படுதல், பிறப்புறுப்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டின் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றுக்கான செயல்முறைகள் மீறியது.

உடல் பருமனுக்கான உணவு

உடல் பருமன் இருந்தால், நோயாளி நோயாளிக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கிறார், இது குழந்தை அல்லது வயதுவந்தோரின் விருப்பத்தேர்வை எடுத்து ஒரு புதிய உணவை உருவாக்குகிறது. இளம்பருவத்தில் உள்ள உயிர்கொடுமை தடுப்பு அடிப்படை மருத்துவ பரிந்துரைகளுடன் ஒரு உளவியல் காரணியாக இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்:

• கொழுப்பு, பொறித்த மற்றும் உயர் கலோரி உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சோடா, உயர் சர்க்கரை உணவுகள் நுகர்வு தடை;
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் பயன்பாடு;
• அன்றாட உணவின் அடிப்படையில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்;
• இறைச்சி மற்றும் மீன் அல்லாத கொழுப்பு வகைகள், வேகவைக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன;
• சோடியத்தில் அதிக உணவை உட்கொள்வது;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு (ரொட்டி, அரிசி, சர்க்கரை) அளவைக் குறைத்தல்;
• அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்;
• காலை உணவைக் கொண்டிருங்கள்;
• எந்தவொரு குடிநீரையும் சுத்தமான தண்ணீரில் மாற்றி, 2-3 லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டும்.

முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்கி, வீட்டுக்கு உணவு தயாரிக்க வேண்டும். கடுமையான உடல் பருமன் வளர்ச்சியுடன், இந்த பரிந்துரைகள் நல்ல விளைவை அளிக்காது, dietician மற்றும் கண்டிப்பான உணவுக்கு கண்டிப்பான கண்காணிப்பு கண்டிப்பாக தேவைப்படும்.

உடல் பருமன் உடல் செயல்பாடு

உணவு ஊட்டச்சத்தின் விளைவை மேம்படுத்த மிதமான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கும். உடல் உறிஞ்சப்படாத எந்த விளையாட்டு வகையையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில் அது உங்களை வகுப்புகளுக்கு ஊக்குவிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். விளையாட்டு மகிழ்ச்சியை கொண்டு ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் உடல் பருமன் தடுப்பு ஒரு கணினி அல்லது தொலைக்காட்சி, நேரம் வரை 1-2 மணி நேரம் வரை செலவு நேரம் குறைக்க வேண்டும். மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், விளையாட்டுக் கழகங்களைப் பார்வையிடுக அல்லது வீட்டிலேயே நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், வீட்டை சுத்தம் செய்வது, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கூட காலி செய்யலாம். அனைவரும் விருப்பபடி வகுப்புகள் தேர்வு.

உடல் பருமன்: சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

பருமனான சிகிச்சை ஆரம்ப கட்டத்தில் தொடங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு உணவு, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவற்றின் ஒத்துழைப்பு எடையை சீராக்கலாம் மற்றும் உடலை விரும்பிய வடிவத்தை திரும்பவும் அளிக்கலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், எடை அல்லது அறுவை சிகிச்சையை குறைப்பதற்கான மருந்துகள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம், அப்போது வயிற்றின் அளவு குறைகிறது.

உடல் பருமனை மேம்படுத்துவதை தடுக்க, பல அடிப்படை புள்ளிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் தேவையானதை விட அதிக நுகர்வு இல்லை;
• செயலற்ற வாழ்க்கை நடத்துவதற்கு - வேலை தர்மசங்கடமாக இருந்தால், பின்னர் உங்கள் இலவச நேரங்களில் விளையாட்டுகளைச் செய்வது மதிப்பு, நடைபாதை நடத்தல்;
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள் வேலை தொந்தரவுகள் தூண்டும் என்று மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க முக்கியம்.

அனைத்து விதிகள் இணக்கம் பருமனான தடுக்கிறது. Frosty உடல் பருமன் காரணங்கள், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை வேண்டும் வாழ்க்கை வாழ்க்கை மாறும் மற்றும் முந்தைய உடல் தொகுதிகளை திரும்ப இலக்காக மற்றும் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.