கால்சியம் வேதியியல் தனிமம் மிக முக்கியமான உயிரினம். அவர் அனைத்து மனித செல்களில் வாழ்க்கையில் பங்கேற்கிறது. 100 மில்லி 9 11 மில்லி இருந்து வரம்பில் இரத்த கால்சியம் நிலைகள் நெறி. அவர் பெருகிய முறையில் மனித எலும்புகள் காணப்படும். சுவாரஸ்யமாக, யாருடைய எடை ஒரு வயது உடலில் 70 கிலோ, கால்சியம் சுமார் ஒரு கிலோகிராம் உள்ளது.

கால்சியம் தினசரி உடலுக்குத் தேவையான

மனித உடலில் என்ன பங்கு கால்சியம் செல்கிறது?

கால்சியம் எலும்பு உருவாதல் என்பது இரத்தத்தில் உறைதல் க்கான, ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி, தசைகள் வேலை தேவைப்படுகிறது. இந்த வேதியியல் தனிமம், ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகள் குறைக்க உதவுகிறது கதிர்வீச்சு விளைவுகள் எதிராக போராட உடல் உதவுகிறது. மேலும், கால்சியம் இதயம் சுருக்கங்கள் இரத்த அழுத்தம் விகிதத்தை தாளத்துடன் கட்டுப்படுத்தும், மற்றும் செரிமான அமைப்பு சீராக்கி, நரம்புகளின் அருட்டப்படுதன்மை குறைக்க, உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவ, spermogeneze ஈடுபட்டுள்ளன.

போது கால்சியம் பற்றாக்குறை ஒரு குழந்தையின் உடலில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சி குறைவடைகிறது. இந்த குழந்தைகளுக்கு இந்த நோய் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர், எலும்பு எளிதில் அனுசரிக்கப்பட்டது. கால்சியம் நாள்பட்ட பற்றாக்குறை பின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்: உள்ளது குறைக்கப்பட்ட செயல்திறனின் ஒரு சிதறி மனதில் அடிக்கடி புண் தொண்டையின் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் மற்ற நோய்கள், முடி அமைப்பு, பற்றி கவலை பாதிக்கப்படும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு , மற்றும் ஒவ்வாமைக் அதிகரித்துள்ளது எரிச்சல், ஆரம்ப மூட்டுகளில் குறித்தது பிடிப்புகள், பலவீனமான இதயம் செயல்பாடு, அது சாம்பல் நிறமாகத் தோன்றுகிறது.

அது சரியானதும் சீரான உணவு கடைபிடிக்கின்றன முக்கியம், நீங்கள் உணவுகள் கால்சியம் அளவு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

என்ன பொருட்கள் மிகவும் கால்சியம் உள்ளன?

சிறந்த உள்ளடக்கத்தை கால்சியம் உணவுகளில்: இந்த சுவடு உறுப்பு முக்கியமாக உள்ளடக்கிய முட்டை ஓட்டில், (90 சதவீதம்) மற்றும் செய்தபின் உடல் உறிஞ்சப்படுகிறது. எப்படி உணவு முட்டை குண்டுகள் பயன்படுத்துவது? முதலாவதாக, ஷெல் முற்றிலும் கழுவி அடுப்பில் சூடான. பின்னர் அது ஒரு தூள் தூளாக்கி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க உள்ளது. தினசரி 1 தேக்கரண்டி எடுத்து

அனைவரும் கால்சியம் தலைவர்கள் உள்ளடக்கத்தை பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் என்று தெரியும். உடலுக்கு பால் ஒரே ஒரு லிட்டர் தினசரி டோஸ் வழங்குகிறது. கணிசமாக தயிர் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம். சந்தையில் பெற்றது இது பாலாடைக்கட்டி, அது குடிசை பாலாடைக்கட்டி, தொழில்துறை நிலைமைகள் உற்பத்தி குறைவாக கொண்டிருக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்க. பாலில் தாவரங்கள் சேர்க்கப்படும் ஏனெனில் இது கால்சியம் குளோரைடு உறையவைக்கும் செயல்முறை முடுக்கி.

பொருட்கள் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பிட்டது. நீங்கள் பால் குடிக்க பிடிக்காது என்றால், அது செய்தபின் ஆரஞ்சு சாறு பதிலாக உள்ளது. பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி - கால்சியம் உள்ளடக்கத்தை காய்கறிகள் மத்தியில் தலைவர்கள் பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் அனைத்து வகையான, ஆனால் அடிப்படையில் உள்ளன.

உணவுகளில் ஃபேர் கால்சியம் உள்ளடக்கம்: ஒரு காட்டு ரோஜா (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 257 மிகி) இளம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி உள்ள (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 713 மிகி) கிரெஸ் உள்ள (100 கிராம் 214 மில்லிகிராம்).

தவறுதலாக என்று இறைச்சி நம்பப்படுகிறது மற்றும் தானியங்கள் இந்த சுவடு உறுப்பு அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன. உணவுகள் ஏழை கால்சியம் உள்ளடக்கம்: மீன் மற்றும் கடல். விதிவிலக்கு விலை மிக்க மணிக்கல் உள்ளது.

பாதாம் மற்றும் hazelnuts, அது சிறந்த ஆதாரங்கள் இவை - உணவுகளை அதிகமாக கால்சியம் அளவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் 50-100 கிராம் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் என்றால், பின்னர் அவன் ஒரு கால்சியம் குறைபாடு இல்லை. உற்பத்தியில் போதுமான கால்சியம் அளவு - ஸ்ட்ராபெர்ரி பச்சை மற்றும் உலர்ந்த பழம் (தேதிகள், அத்தி, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், கொடிமுந்திரி, திராட்சை) இல், currants, நெல்லிக்காய், இலந்தைப் பழம், ஆரஞ்சு, அன்னாசிபழம், பீச், வெள்ளரிகள், கேரட், மற்றும் தேனில்.

கால்சியம் குறிப்பிடும்படியாக குறைக்கப்பட்டது உறிஞ்சுதல் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பின்னர். என்று வயதிற்கு முன்பாக உடல் தீவிரமாக எலும்பு திசு உருவாக்கம் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை இந்த சுவடு உறுப்பு ஒதுக்கீடுகளான உருவாக்க உள்ளது. 35 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, நிலைமை எதிர் திசையில் மாற்ற தொடங்குகிறது. ஒரு இளம் வயதில் இருந்து உங்கள் சுகாதார பார்த்துக்கொள். அவரது உடலில் கால்சியம் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பை தவறவிடாதீர்கள்!