உணவு பிரமிடு - ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில்

உணவு பிரமிட் - ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் இந்த வகையான. அது ஹார்வர்ட் பொது சுகாதார பள்ளி உருவாக்கப்பட்டது. முன்மொழியப்பட்ட அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து, உணவு பிரமிட் ரஷியன் கூட்டமைப்பு அதிகார நிறுவனம் நிபுணர்களிடம் இருந்து ஒப்புதல் பெற்றுள்ளது. நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட திட்டத்தின் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல், வைட்டமின்கள், உட்கொண்ட உணவு இருந்து நார் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள், நீங்கள் உயர் கலோரி சார்பு தவிர்க்க அதை தேவையான அனைத்து கூறுகள் கிடைக்கும் ucts மற்றும் அதிகப்படியான எடை பெறுவார்கள்.

உணவு பிரமிட் என்ன?

Schematically, அது கிடைமட்ட வரிகளால் நான்கு நிலைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு இருசமபக்க முக்கோணம் ஆகும். உயரம் பிரமிடு ஏறக்குறைய ஒரே நிலைகள். குறைந்த நிலை, இந்தக் குழுவின் அதற்கும் அதிகமான உற்பத்திப் பொருள்களைக் உங்கள் மேசை இருக்க வேண்டும். மாறாக, உயர் நிலை முடிந்தவரை சிறிய சாப்பிட வேண்டும் என்று அந்த உணவுகள் உள்ளன.

1 தரை (பிரமிடு தளம்). கம்பு ரொட்டி, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் இதர தானியங்கள் (buckwheat, ஓட்ஸ், சோளம், பார்லி) - இங்கே தானியங்கள் முழு தானியங்கள் உள்ளன. நாள் ஒன்றுக்கு கிலோகிராமில் எண் - 6 இக்குழுவின் இத்தகைய 11. தயாரிப்புகள் உங்கள் உணவில் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் நார்ச்சத்து உணவு நிறைந்த மற்றும் காய்கறி விட தேவையான சக்தியைத் தந்து உடல் வழங்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு இருந்து ரொட்டி அது இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சேர்ந்து, பிரமிடு மேல் தளத்தில் அமைந்துள்ள இந்த குழுவில் சேர்க்கப்படவில்லை. முன்னதாக இந்த குழுவில் அது இப்போது எடை அதிகரிக்கிறது ஸ்டார்ச் அதிக உள்ளடக்கம், மேல் படி நகரும், உருளைக்கிழங்கு அடங்கும்.

2 வது மாடியில். அது பழம் மற்றும் காய்கறிகள் இடையில் வகுக்கப்படுகிறது. நாள் பழம் 2-4 பரிமாறுவது மற்றும் காய்கறிகள் 3-5 சாப்பிடுவதாக வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் முன்னுரிமை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பல்வேறு சேர்க்கவும். உங்கள் மெனு தற்போதைய பழங்கள், ஆரஞ்சு, சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை நிறங்கள் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒழுங்காக சமைத்த என்றால் உறைந்த உணவுகள், புதிய மாற்ற முடியும். இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் - மாறாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கிலோகிராமில், நீங்கள் அவர்களின் பதிலீடாக பயன்படுத்த முடியும்.

3 தரை. இந்த அடங்கும் புரத உணவுகள் (இறைச்சி, கொட்டைகள், மீன், விதைகள், முட்டை, மற்றும் பருப்பு வகைகள்). அவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 2-3 கிலோகிராமில் அளவு இருக்க வேண்டும். 2-3 - அதே நிலை மற்றும் பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், kefir), கிலோகிராமில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு உள்ளன. நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சி, தோல் இல்லாமல் கோழி, கடல் மீன்கள் (அது உணவில் பல முறை ஒரு வாரம் சேர்க்கப்பட வேண்டும்) தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் தொழிற்துறையில் இருந்து வரும், கொத்தமல்லி, பன்றி இறைச்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருக்க வேண்டும்.

4 ஆவது மாடியில். இந்த கொழுப்புகள் (வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்), இனிப்புகள், அடங்கும் தின்பண்ட, குளிர்பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு. அவர்கள் தெரிந்தே மேல் தங்கள் எண் மெனுவில் குறைக்க வேண்டும் உள்ளன. உயிரினம் கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்த்திட முடியாது, அவர்கள் வைட்டமின்கள் உயிர்வேதியியல் வினைகள் ஓட்டம் தொகுப்பியைக் தேவையாய் இருக்கிறது. ஆலிவ், சோளம், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி - விருப்பம் இயற்கை தாவர எண்ணெய்களில் வழங்கப்பட வேண்டும்.

உணவு வழிகாட்டல் பிரமிடை பின்வருமாறு சதவீதத்தில்: முதல் மாடியில் பொருட்கள் - தினசரி உணவில் 40%, இரண்டாவது - 35%, மூன்றாவது மாடியில் - 20%, மற்றும் நான்காவது மாடியில் - 5%.

ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உணவு என்ன? குறைந்த மட்டத்தில் இருந்து உணவு இது பல பரிமாறுவது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 5 பரிமாறுவது, புரதம் அடங்கிய பொருட்கள் 2-3 பரிமாறுவது.

ஒரு பரிமாறப்படும் என்ன?

இந்த நபர் சக்தி தேவைகளை பொறுத்து, தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார் அளவு இது ஒரு நிலையான அலகு ஆகும். தானிய 700 கிராம் மற்றும் ரொட்டி 300 கிராம், காய்கறிகள் 400 கிராம் மற்றும் பழ 300 கிராம், இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, 2-3 முட்டைகள் 150 கிராம்: உங்கள் மெனு பின்வரும் விகிதத்தில் தற்போது பொருட்கள் இருக்க வேண்டும், 100 கிராம் உதவியதற்காக என்றால். நீங்கள் 70 கிராம் ஒரு பகுதியை எடுத்து என்றால், தயாரிப்பு அளவு அதன்படி குறைகிறது.

நீங்கள் உங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், உணவு பிரமிட் ஒரு சிறந்த மாதிரி ஒரு சீரான உணவில், மட்டுமே பகுதியை அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். மற்றும் விறுவிறுப்பான உடல் உழைப்பு சம்பந்தப்பட்ட மக்கள், பொருட்கள் எண், உதாரணமாக, ஒரு பகுதியில் அதிகரித்துள்ளது 100 கிராம் மற்றும் 200 எடுத்து கொள்வதில்லை வேண்டும்.

நீங்கள் அவர்களின் வாழ்க்கை நீட்டிக்க மற்றும் முதுமை சுகாதார காப்பாற்ற விரும்பினால், கணக்கில் பிரமிடு அனைத்து மட்டங்களிலும் வந்துள்ள உணவுப் பல்வேறு உணவில் சேர்க்க, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை எடுக்க வேண்டும். வாழ்நாளை நீட்டிக்கச் செய்யும் உதவுகிறது என்று முக்கியமான கருத்தாக ஒரு மிதமான உடல் செயலாக, போதுமான குடிநீர் - 8 கண்ணாடிகள் சராசரி நபர் ஒரு நாள்.