ஊட்டச்சத்து. நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் கொள்கைகளை

வழங்கல் பிரச்சினைகள் இப்போது அனைத்து அறிவியல் மற்றும் மருத்துவப் படைப்புகள் ஒரு முன்னணி இடத்தை ஆக்கிரமித்து. அனைத்து மக்கள் சாப்பிட என்று அவரது உடல் நலத்தின் மீது செல்வாக்கினாலும் பொருட்கள் பிறகு. எனவே, மேலும் மேலும் மக்கள் என்ன ஆர்வம் மாறிவிட்டன ஒரு சீரான உணவு. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பல மருத்துவ கட்டுரைகளில் விரிவாக, மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் அதனால் உணவு மட்டுமே நன்மைகளை கொண்டு, சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் மனித உணவில் மட்டும் கலவை அவரது சுகாதார பாதிக்கிறது. இது அனைத்து முக்கியம்: என்ன உணவு இடையில் இடைவெளியை ஒருவருக்கொருவர் பொருட்கள் எப்படி ஒருங்கிணைந்த காணும்போது, அவர் சாப்பிடுவது எவ்வளவு. அது குழந்தைகள், முதியோர் மற்றும் எந்த நோய் அவதியுறும் அந்த உண்ணும் போது அது கவனம் செலுத்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகிறது.

உணவு ஏன் முக்கியமானது?

ஒவ்வொரு நபர் உணவு மனித வாழ்க்கை மற்றும் சுகாதார பராமரிப்பு முற்படுதேவையாக உள்ளது என்று தெரியும். செயல்பாடுகளை அது என்ன?

மனித உடலின் 1. ஆற்றல் அளிப்பு. எனவே, ஒரு சீரான உணவு கணக்கில் மனித ஆற்றல் செலவு அடித்தளத்தை அகற்ற வேண்டிய நிலை உள்ளது. மற்றும் உணவு நுகர்வு அவர்களுக்கு ஈடு செய்ய, ஆனால் இனி வேண்டும். இல்லையெனில், அதிகப்படியான கொழுப்பு போன்ற சேமிக்கப்படும்.

2. உணவு உடன் உட்கொண்டதால் செல் கட்டுமான அவரை பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்னென்ன பொருளாக வேண்டும். அது மிக முக்கியம், முதன்மையாக புரதம் தாதுக்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்.

3. மற்றொரு அம்சம் சக்தி குறிப்பிட்ட நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி வைட்டமின்கள் கொண்டு உடலின் வழங்கல், அவசியம்.

4. அண்மையில், அறிவியல் வல்லுநர்கள் மின்சாரம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது என தீர்மானித்துள்ளோம். என்ன ஒரு நபர் சாப்பிடுவது உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் நோய் எதிர்க்க அதன் திறனை மீது நேரடி பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

அது என்ன ஒரு சீரான உணவு தெரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம் ஏன் இது. ஒரு சீரான உணவு கொள்கைகளை கணக்கில் இந்த அம்சங்கள் அகற்ற வேண்டிய நிலை உள்ளது.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பொருள்

புரதங்கள் - உடல் மிகவும் தேவையான பொருட்கள். உயிரணுக்களை அவை கட்டுமான, ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி மற்றும் ஒரு ஆற்றல் ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு நபர் வயது மற்றும் பாலினம், புரதம் சுமார் 100 கிராம் பொறுத்து, ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்புகள் ஆற்றல் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது. அவர்கள் தினமும் உருவாக்கப்படும் உணவில் சுமார் 35% இருக்க வேண்டும். அது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட தாவர எண்ணெய்களில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் ஆதாரமாக திகழ்கின்றன. அவர்கள் மனிதனின் ஆற்றல் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அதிகப்படியான அளவில் அவர்கள் ஆற்றலாக மறுசுழற்சி என்றால் என்பதால், அவர்கள் கொழுப்பு திரும்ப, உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சாதாரண மனித செயல்பாடு தேவைப்படும். அது அவர்கள் உடலில் ஏற்படுவது இல்லை என்பதை நினைவில் தாங்க முக்கியம், மற்றும் மட்டும் உணவு வருகிறது.

சத்து: கருத்து மற்றும் கொள்கைகளை

உணவு தங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நோய் தடுக்க உதவ, சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மனித வளர்ச்சி உறுதி செய்ய வேண்டும். அது ஆற்றல் நுகர்வு, பாலினம் மற்றும் வயது ஏற்ப ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மூலம் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் நாம் ஒரு சீரான உணவு பற்றி பேச முடியும். ஒவ்வொரு மனிதனுமே மட்டும் பின்னர் அவர்கள் சுகாதார அனுபவிக்க முடியும் என்ன செய்ய முயல வேண்டும். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் தத்துவங்களாகும்:

- இருப்பதை வாழ்க்கை செயல்பாட்டில் நுகரப்படுகிறது விட உணவு ஆற்றல் பயன்பாடு அனுமதிக்காது மிதமான;

- பன்முகத்தன்மை - ஒரு சீரான உணவு ஒரு முக்கியமான தத்துவமாகும். மனிதகுலத்தின் சேர்க்கைகள் பல்வேறு வெவ்வேறு உணவு பொருட்கள் ஆயிரக்கணக்கான பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் அவர்களில் அடிப்படையில் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் உடலில் உணவு இருந்து வரும், உணவு முடிந்தவரை பல்வேறு இருக்க வேண்டும்;

- உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த கொள்கை பெரும்பாலும் மக்கள் மூலம் உடைக்கப்படுகிறது, அது.

ஏன் உண்ணும் மிகவும் முக்கியமான மிதமான உள்ளது?

உணவில் வரை ஈர்ப்பதில் சக்தியை பயன்படுத்துவதாகவும், மற்றும் உணவு வினியோகிக்கப்பட்டு இடையே ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும். இதை செய்ய, அது ஒரு கணக்கு பாலினம், வயது மற்றும் நபரின் எடை மற்றும் அவரது நடவடிக்கைகள் எடுக்கும். வரைமுறைகள் மற்றும் ஒரு சீரான உணவு கொள்கைகளை கிலோகலோரிகளில் ஆற்றல் அளவிடப்படுகிறது. உதாரணமாக, மன வேலையில் ஈடுபட்டு ஒரு நபர், அவர்கள் ஏறத்தாழ 2,500 கிலோகலோரி செய்ய, மற்றும் தடகள வீரர்களுக்கான - 4000 கிலோகலோரி. உணவு குறைவாக ஆற்றல் வந்தால், உடல் கொழுப்பு மற்றும் கிளைக்கோஜனின் அதன் சொந்த கையிருப்பு பயன்படுத்துகிறது. நீண்ட விரதம் அல்லது ஊட்டச்சத்துக் கூட தசை தேய்வில் விளைவாக புரதங்கள் பயன்படுத்துகிறது தொடங்கும். ஆனால் உணவு ஆற்றல் அதிகமாக பயனபடுத்துவதும் தீங்கு உள்ளது. நுகரப்படும் இல்லை என்று எதுவும் கொழுப்பேறிய திசு சேமிக்கப்படுகிறது. அது அவை உணவில் முக்கியமான ஆற்றல் சமநிலை ஆகும். உணவு தொகை நுகரப்படும் மற்றும் அதனுடைய வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் மனித வாழ்விடம் கூட இடங்களில் சார்ந்தவையாக இருக்க வேண்டும்.

சீரான உணவு

விஷயங்கள் நிறைய கணக்கில் ஒரு சீரான உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு கொள்கைகளை உணவு தர கலவை அறிவு சேர்க்க தேவைப்படுகிறது. சாதாரண மனித வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் வகையில் பொருட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் உணவு இருந்து அனைத்து சத்துக்கள் என்று. சாதாரண சராசரி ஆரோக்கியமான நபர் மன வேலையில் ஈடுபட்டு, அது ஒரு பகுதியாக புரதம் என்ற விகிதத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு பகுதியாக கொழுப்பு மற்றும் நான்கு பாகங்கள் கார்போஹைட்ரேட். அது உணவு மக்கள் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் நுகரும் முக்கியமானதாகும். என்ன நீங்கள் உணவு கலவை மற்றும் அதன் முக்கிய பொருட்களில் எண்ணிக்கை பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?

1. ஒரு நபர் உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு புரதம் சுமார் 1 கிராம் அருந்த வேண்டும். சராசரியாக, அது 50-80 கிராம் மாறிவிடும். மேலும் கால்நடை மற்றும் காய்கறி புரதம் எண்ணிக்கை சுமார் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். ஆய்வுகளின் படி, அதிகமாக புரதத்தை உட்கொள்ளும் குறைந்த திறன் மற்றும் சோர்வு வளர்ச்சி வழிவகுக்கிறது. அனைத்து பிறகு, அதன் செயலாக்க ஆற்றல் நிறைய பயன்படுத்துகிறது. புரத இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் buckwheat உள்ளது.

2. கொழுப்புகள் செல்கள் கட்டுமான உடலின் ஆற்றல் மற்றும் பங்கு அவசியமானவை. கூடுதலாக, தங்களது முன்னிலையில் சில விட்டமின்கள் ஒன்றிணைக்கப்படக் முடியும். சராசரி நபர் கொழுப்பு சுமார் 100 கிராம் நுகர்வு வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் ஆவர். அடிப்படையில், தேவை இது காய்கறி கொழுப்புகள், விலங்குகள் விட அதிகமாக நுகர வேண்டும். ஆனால் இருந்து வெண்ணெயை மற்றும் செயற்கை எண்ணெய்கள் மறுக்க வேண்டும், அவர்கள் மோசமாக செரிக்கச் செய்யப்படுவதாக ஏனெனில்.

3. கார்போஹைட்ரேட் - இந்த ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. சாதாரண நபர் சராசரியாக 400-500 கிராம் எடுக்கும், இது பெரும் பகுதியை ஸ்டார்ச் இருக்க வேண்டும். சாதாரண ஊட்டச்சத்து உள்ள கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக ஆற்றல் 60% உருவாகிறது. அவர்களுக்கு ஒரு நபர் தேன், பழம் மற்றும் பெர்ரி, சர்க்கரை, சில காய்கறிகள் மற்றும் தானிய பொருட்கள் முடியும் செய்யவும்.

4. வைட்டமின்கள் நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உருவாவதற்கு ஒரு அத்தியாவசிய கருவியாக இருக்கின்றன. பெரும்பாலும் அவர்கள் உணவு உடலுக்குள் நுழையும்போது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் உள்ளன. சில நோய்கள் உருவாகும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சுகாதார குறைய காரணமாக.

5. மினரல்ஸ் சாதாரண மனித வாழ்வின் பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியம். பொருட்டு அவர்களை பின்னடைவு மனித உணவில் மாறுபடுகிறது வேண்டும் கண்காணிக்க இல்லை.

அது செரிக்கச் இல்லை என்றாலும் 6. இழை செரிமான மண்டலத்தின் சாதாரண அறுவை சிகிச்சை அவசியம். அது குடல் நுண்ணுயிரிகளை சீராக்கப்பட வேண்டும் நச்சுகள் வெளியேற்ற மிகவும் அவசியம். நார் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானிய தயாரிப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரே போதுமான அளவுக்கு அது உண்ணும் பொழுது இது ஆரோக்கியம் பராமரிக்க சில நோய்கள் தோற்றத்தை தடுக்க முடியும்.

உண்ணும் ஆட்சி

தரமான கலவை கூடுதலாக அது சரியான உணவு பின்பற்ற மிகவும் முக்கியமானது. இது முக்கியமாக பட்டினி ஆளப்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில், ஒரு நபர் overeating அனுமதிக்கும். இந்த நவீன மனித குலத்தின் ஒரு உண்மையான கசை மாறிவிட்டது. எனவே இப்போது ஒரு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள், பசி வழிநடத்தும் மட்டுமே இருக்க கற்பிக்கப்படுகின்றன என்று ஆனால் சில விதிகளுக்கு வேண்டும்:

- நீங்கள் நாள் நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளும் உள்ள நிலைபேறு பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நிகழ்விலும், உணவு சிறப்பாக செரிமானத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது எச்சில் மற்றும் இரைப்பை சாறு, ஒரு குளிர் சாதன வசதி நிர்பந்தமான உற்பத்தி செய்கிறது;

- உணவு பின்ன இருக்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் பாதி பலகை உணவு சுகாதார ஆபத்தானது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். அது 3-4 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட சிறந்த, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். அது அதன் மொத்த அளவு அதிகரித்து இல்லாமல் உணவு ஒரு ஜோடி சேர்க்க சில நேரங்களில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது உள்ளது;

- ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் காலை மற்றும் மதிய உணவு, மற்றும் இரவு தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். அது ஒவ்வொரு உணவு உயிரினம் மணிக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், தங்கள் பகுத்தறிவு விகிதத்தில் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற்றார் போன்ற பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்க அவசியம்;

- அது காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, அத்துடன் உணவு அளவு விநியோகிக்கப்படுகிறது சரியான நேரத்தைத் தேர்வு செய்ய மிகவும் முக்கியமானது. உணவு 4-6 மணி, 2-3 மணி நடைபெற்றது மற்றும் படுக்கை முன் இரவு சாப்பாட்டை என்பதற்கும் அது பெற முயற்சி அவசியம். உணவு முக்கிய தொகுதி, இரவு வர வேண்டும் இரண்டாவது இடத்தில் - காலை, இரவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் மனித ஊட்டச்சத்து

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர் சுகாதார நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் தெரியும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பல மருத்துவ எழுத்துக்களில் வெளியே அமைக்க. ஆனால் அனைவருக்கும் அறிவியல் அடிப்படையில் புரிந்து, மற்றும் தெரு சாதாரண மனிதன் வாழ்க்கையைப் பிரதிபலிக்கும் இந்த கருத்துக்கள் விண்ணப்பிக்க கடினம். எனவே அது மிகவும் தெளிவாக ஒரு சீரான உணவு அடிப்படையில் வெளியே அமைக்கிறது என்று சில விதிகள் உருவாக்க முடியும்:

- overeat வேண்டாம்;

- கண்காணிக்க தீங்கற்ற உணவு: அது வீணக்கப்படாத மற்றும் நுண்ணுயிர்கள் மூலமாக மாசுப்பட்ட இல்லை இருக்க வேண்டும்;

- மேலும் சாத்தியம் பன்முகப்பட்ட எவ்வளவு சாப்பிட;

- சமையல் முறைகள் சமையல் மற்றும் மேலும் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட முன்னுரிமை கொடுக்க;

- தயாராக உணவு கையகப்படுத்தும் கலவை மற்றும் லேபிள் மீது குறிப்பிட்ட கலோரிக் மதிப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்;

- மெல்லும்;

- நான் ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், அடிக்கடி கொண்டிருக்கின்றன;

- தண்ணீர் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளும்;

- உப்பு, சர்க்கரை, காபி, மதுபானங்களை, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், கேக்குகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், மற்றும் இறைச்சிகள் பயன்படுத்தி அகற்ற முயற்சி;

- அடிக்கடி புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தேன், மூலிகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது முயற்சி;

- அட்டவணை ஒரு நல்ல மனநிலையில் மற்றும் உணவின் போது உட்கார்ந்து வேண்டும் வெளிப்பொருட்களை ஆல் திசைதிருப்பப்பட்டு இல்லை.

தனி உணவு

விஞ்ஞானிகள் செரிமானம் நொதிகள் பல்வேறு காரணிகளே என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. அவளை ஒழுங்காக செரிக்கச்செய்கிறது மற்றும் செரிமானம் ஒரு சிக்கலான செயல்முறை மீறவில்லை, அதை உணவில் குறிப்பிட்ட விதிகள் பயன்படுத்துவதே நல்லது:

- அமில உணவு ஸ்டார்ச் உடன் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது;

- புரதம் மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பயன்படுத்தி சிறந்தவர்கள்;

- சர்க்கரை வயிற்றில் சுரக்க தடுக்கிறது, அது புரதங்கள் மற்றும் மாவுகள் வேண்டும் விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும்;

- அது திட உணவு இருந்து பிரிக்கப்பட்ட ஒரு திரவம் விரும்பத்தக்கதாகும்;

- ஆப்பிள்கள், திராட்சை மற்றும் பிற பழங்கள் முக்கிய உணவு முன் 1-2 மணி நேரம் சாப்பிட. ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட நல்லது;

- கொழுப்புகள் மேலும், செரிமானம் செயல்முறை தாமதிக்க எனவே ஒரு பெரிய அளவு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பு

பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது அவர்களது உடல்நலத்துக்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிக்காமல் விட தவறு வழங்கப்படும். இந்த முதன்மையாக பொருள் பற்றிய உங்கள் அறிவு இல்லாததால் காரணமாக இருக்கிறது. மேலும் மேலும் மக்கள் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நரம்பு மற்றும் மன நோய்கள், avitaminosis, கல்லீரல் மற்றும் இரத்த தோற்றத்தை வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஒரு சீரான உணவு மற்றும் அதன் கொள்கைகளை ஆரோக்கியமான தங்க விரும்பும் அனைவருக்கும் தெரிய வேண்டும். இந்த விதிகளை மீறுவது திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வாழ்நாள் குறைவு வழிவகுக்கிறது. முறையான உணவு ஒரு நபர் ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் வளர்ச்சி நிரப்பவும் மட்டுமே, ஆனால் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ரசீதுக்கான உடலால் செயற்கையாக இல்லை தேவை. அவர்களுடைய சமநிலை அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகள் சாதாரண ஓட்டம் பங்களிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது.

சிகிச்சை மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு உணவு

உணவு தொடர்பான அனைத்து பரிந்துரைகளை மட்டுமே சாதாரண, ஆரோக்கியமான நபர் பயன்படுத்த முடியும். அவர்கள் வழக்கமாக உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது. எனவே, பயன்படுத்தப்படும் சுகாதார உணவில் எந்த பாதை பிரியும் என்றால். பகுத்தறிவு மற்றும் உணவில் கொள்கைகளை அடிப்படையில் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் உணவில் கூடுதலாக தேவையான பொருட்களில் பட்டினி மற்றும் உட்கொள்ளும் ஆஃப் தவிர்க்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி நோய்கள் குணப்படுத்தும் உதவ வேண்டும். உணவில் பின்வரும் வகையான:

- சிகிச்சை;

- வயது;

- திருத்தம் எடை;

; கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு -

- விளையாட்டு;

- சில வேலைகளில் மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில நோய்கள் டயட்

பகுத்தறிவு மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை சிறப்பு ஆட்சி உணவு, ஆனால் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நிராகரிப்பு மட்டுமே அடங்கும். உணவுமுறை பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிகரிக்க அல்லது புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க தேவையான சில நோய்க்கூறுகளை இல்.

உடல் பருமனை உணவு தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். அது கண்டிப்பாக விழுங்குகிறது கலோரிகள் எண்ணிக்கை கண்காணிக்க சர்க்கரை, உப்பு, மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் வரை வழங்க அவசியமானது.

ரிக்கெட்ஸ் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த குழந்தை போதுமான உணவு உணவில் ஒரு அறிமுகம் அடங்கும். லூர் நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் ஆரம்பத்தில் 4 மாதங்கள் கொடுக்க. உணவில் அவர்கள் காய்கறி கூழ், பிசைந்து முட்டை மஞ்சள் கரு, கல்லீரல் மற்றும் இறைச்சி உள்ளிட வேண்டும்.

இதில் அது முக்கியம் மற்றொரு நோய் ஒரு உணவில் கண்காணிக்க - அது தைராய்டு உள்ளது. அது கார்போஹைட்ரேட், உப்புக்கள் மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்வது குறைக்க வேண்டும். பயனுள்ள, மாறாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் கம்பு ரொட்டி. தைராய்டு ஒரு சீரான உணவு கொள்கைகளை கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் புரதம் அதிகரிப்பு கட்டுப்படுத்தும் அடங்கும்.

குழந்தை ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகள்

அதிகார அமைப்பில் குறைபாடுகளை மிகவும் வலிமையாக குழந்தைகளில் ஆரம்பித்து பாதிக்கும். இந்த வளர்ச்சியானது மற்றும் வளர்ச்சி தாமதத்தை மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் விழைவு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இது குழந்தைகள் நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளை போல் கருதப்படுகிறது. குழந்தையின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டு சுமையில் இருக்கும் படி பார்த்துக் கொள்ளவும், அது சர்க்கரை, தின்பண்ட மற்றும் பேக்கிங் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் உணவில் இருந்து நீக்கவும் மேலும் கார்பனேட் பானங்கள், சமைக்காத உணவு, கொத்தமல்லி மற்றும் விரைவு உணவு இருக்க வேண்டும். இந்த உணவு தீங்கு கொண்டு மாட்டேன் ஆனால் எதுவும் இல்லை. குறிப்பாக குழந்தை உணவு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம், அயோடின், இரும்பு, ஃப்ளோரின், மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இருந்தது என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம். குழந்தையின் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் மற்றும் தானிய பொருட்கள் நிறைய இருக்க வேண்டும். அவர் கொட்டைகள், தேன், மூலிகைகள் சாப்பிட்டேன், மற்றும் போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது என்று அவசியம்.