எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளில் இளவேனிற்காலம் வேலை

அது ஒரு பயங்கர வாழ்க்கை, வேடிக்கை, எதிர்பாராத, பதிவுகள் மற்றும் புதிய நண்பர்களின் முழு தொடங்க நேரம் - ஸ்பிரிங் முழு நமது உலகிற்கும் ஒரு வந்து இயற்கையில் மண்டலங்களையும் ஒருவரே ஏற்கனவே அனுப்பப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீண்ட வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர் கால மாதங்களிலேயே எண்ணிக்கை வடிவம் இழந்துவிட்டது, மற்றும் பத்திரிகை பிளாட் ஒரு மென்மையான வயத்தை மாறியது என்றால் என்ன செய்ய? நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண் கை அலை தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பிரச்சினைகள் விடுபட பற்றி, அல்லது கனவு, ஒரு சீரான மற்றும் எது தங்கள் சொந்த குறைபாடுகள், தொடர்ந்து போராடி தொடங்குகிறது ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் வயிறு.

நியாயமான செக்ஸ் பல வழக்கமான மற்றும் தொடர்ந்து ஊசலாட்டம் அழுத்துவதன் மூலமே தங்களால் முடிந்த சுருக்கங்கள் அந்த ஒப்பந்தம் உணர்கிறேன். நான் ஒரே நேரத்தில் குறிப்பிட விரும்புகிறேன் - அது ஒரு விருப்பத்தை அல்ல. வலுப்படுத்தும் ஊடக தசைகள் அவர்கள், இதையொட்டி, இடுப்பு முற்றிலுமாய் மறைந்து போகும் நிலைக்கு வலுப்படுத்த, மற்றும். பயிற்சி மிதமான நிலையான இருக்க வேண்டும், ஆனால் வெறித்தனம் இல்லாமல்: அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற வெளியே எடுத்து செல்ல போதுமான இருக்கும் மெல்லிய ஓவியத்தை க்கான பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் வயிற்றில் முறை ஒரு ஜோடி. ஒரு நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று பயிற்சிகள், பத்திரிகை செய்ய முடியும் நேர்த்தசை தசைகள் உந்தி, முதல் நோக்கமாகக் கொண்டது, பிறகே என்று - சாய்ந்த. மற்றும் அனைத்து சிறந்த, சுமை கணக்கிட உதவும் மற்றும் தொழில் நுட்பம் கண்காணிக்க இந்த வகுப்புகள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறும் என்றால்.

நீங்கள் உங்கள் முழு ஆர்டர் உருவம், ஆனால் நான் ஒரு சிறிய கொலைசெய்ய ஓய்வெடுக்க மற்றும் மென்மையாக இருந்தாலும் தசைகள் ஆக "உற்சாகப்படுத்தி" விரும்புகிறேன், அது இன்னும் எளிதாக உள்ளது என்று நினைத்தால் - தேவையில்லை வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய சிறப்பு பயிற்சிகள், மற்றும் அது மட்டும் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அவசியம், எ.கா., போன்ற இங்கே அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி நம்பர் ஒன் - நேராக உட்செலுத்தும் நோக்கத்தை கொண்டுள்ளது வயிற்று தசைகள். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் மற்றும் உறுதியாக முதுகு மற்றும் கால்கள் முழங்கால் உள்ள இடத்தில் வலது கோணம் வளைவு தனது அழுத்தும், மற்றும் ஓய்வு: இது அவசியம். இந்த நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் தலைவர் முழங்கைகள் தொந்தரவு செய் மற்றும் தரப்பினருக்கு அனுப்பப்படும். உள்ளிழுக்க - தலை மற்றும் கத்தி மேற்பரப்பில் இருந்து வெளியே வந்து - மூச்சை - உடல் அதன் ஆரம்ப நிலையில் திரும்புகிறார். இந்த மற்றும் வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய போன்ற பயிற்சிகள் 15-20 முறைகள் திரும்பத் திரும்ப வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அடுத்த தொடர முடியும்.

உடற்பயிற்சி எண் இரண்டு - எல்லாம் முதல் அதே, ஆனால் மேற்பரப்பில் இருந்து உத்வேகம் மட்டுமே கத்திகள் மற்றும் தலை, ஆனால் இடுப்பு கிழிந்த இல்லை.

உடற்பயிற்சி எண் மூன்று - முழு உடல் எழுச்சி. வளைக்கப், அவரது தலையில் பின்னால் ஆயுத தொடங்கும் கால்கள் ஓய்வெடுக்க, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் (தரையில்) மீது பொய்: இது அவசியம். மூச்சு - உடல் மேற்பரப்பில் இருந்து வரும் மற்றும் வளைந்த முழங்கால் உயர்கிறது - வெளிச்சுவாச - அதன் அசல் நிலை.

உடற்பயிற்சி எண் நான்கு - கால் தூக்கும், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. தேவை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார மற்றும் கைகளை விளிம்பில் சாய்ந்து. உள்ளிழுக்க - குறுகலாக உடல் இறுக்கினார் கால்கள் - மூச்சை - அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இந்த பயிற்சிகள் செய்யவும் எடை வயிற்றில் இழக்க மிகவும் கடினம், எனவே எந்த துல்லியமான புள்ளிவிவரங்கள் இல்லை - வலிமை எத்தனை தொடர்பு கொள்ளமுடியும்.

உடற்பயிற்சி எண் ஐந்து - க்கான சாய்ந்த வயிற்று தசைகள். தேவை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார மற்றும் கூர்மையாக முழு உடல் செய்ய மாறிவிடும். கொள்கையளவில், இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அனைத்து முந்தைய நுட்பங்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களை அவர்களை இணைந்த மீண்டும் தேடலாம். ஒரே விஷயம் நினைவில் - கவனமாக மற்றும் தேவையில்லாமல் திடீர் இயக்கங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு தீங்கு இல்லை அளவாக கொண்டால்.

அத்தகைய ஒரு சிக்கலான தினசரி பணிகளை மேற்கொள்ளுதல் (சில நேரங்களில் நீங்கள் கொடுக்க முடியும், மற்றும் ஒரு நாள்), நீங்கள் உடனடியாக எளிதாக மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கத்தில் மீண்டும் சிரமம் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் காணாமல் நினைப்பார்கள். குறிப்பாக காலை உடற்பயிற்சி போன்ற, குளிர் மழை அல்லது ஒரு இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள நடைமுறை மூலம் முடிக்கும் வயிற்று மசாஜ் எடை இழக்க மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த. ஏரோபிக் நடனம் மற்றும் பூல் அணுகல் - - கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஒரு செயலில் நடவடிக்கை இணைந்து முடியும் இந்த சிகிச்சை இடுப்பு இருந்து தேவையற்ற சட்டை மடிப்புவரைகளுடன் மட்டுமே, ஆனால் சரியான இடங்களில் அது முக்கியத்துவம் கொடுத்து, தோற்றம் "கூர்மை" உள்ளது.