எடை இழப்பு கார்போஹைட்ரேட்: தயாரிப்புகளின் பட்டியலை, அட்டவணை

கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எடை இழப்பு - முதல் பார்வையில் ஒருவருக்கொருவர் கலந்து வேண்டாம் என்று இரண்டு கருத்துக்களுக்கு. ஒவ்வொரு டைட்டெர் என்று சொல்வார்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள் எடை இழப்பு நேரத்தில் மட்டுமே, உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், ஆனால் பிறகு, மீண்டும் வெறுப்பாக பவுண்டுகள் எடை இல்லை. உண்மையில், இந்த நிலையை மிகவும் தவறு. நிச்சயமாக, கேக், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை - அது இல்லை இழப்பு மற்றும் எடைக்கு பங்களிக்கும் உணவுகள் தான். எனினும், அவர்கள் முற்றிலும் உணவிலிருந்து, இந்த நீங்கள் வளர்சிதை உடைத்து ஆற்றல் உடல் பறிக்கப்படாமல் விலக்கி விட முடியாது. அது ஒரு மெல்லிய உருவம் பெற திரும்ப இல்லை என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மற்றும் அவர்கள் என்ன, எடை இழப்பு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன? எடை இழக்க மற்றும் அதை திரும்ப பெற இல்லை உதவும் என்று தயாரிப்புகளின் பட்டியல், நாங்கள் தனியாக உங்களுடன் இருப்பார்.

வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்

ன் சாத்தியம் என்ன என்ன நீக்குவதற்கான ஆரம்பிக்கலாம் - விரும்பத்தக்கது அல்ல. முதலில் எடை இழக்க வேகமாக காபோவைதரேற்று பொருந்துவதில்லை. பொருட்கள் பட்டியல் மற்றும் நீங்கள் எழுதி உங்கள் சொந்த: இந்த குக்கீகளை மற்றும் கேக்குகள், பீர், கேக்குகள், பாப்கார்ன், அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், அத்திப் பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட், மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப், தர்பூசணி. இந்த பொருட்கள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் முடியாது உணவு நீண்ட காலமாக இருந்த போது ஒரு சிற்றுண்டி பொருத்தமானவை பொதுவாக சாப்பிட. நீங்கள் உடல் உழைப்பு முடித்துக் கொண்டிருக்கிறோம் என்றால், வாழை ஆற்றல் உங்கள் வலிமையை தக்கவைத்தல் செல்ல. அந்த வருகிறது பொருட்கள் பயன்பாட்டினால் தலையில் பட்டினி உணர தொடங்கும் போது ஒரு நேரத்தில் நியாயமானதாக இருந்த போதும் அங்கே கையில் வழங்கல் மற்ற ஆதாரங்கள் உள்ளது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஒரு கூர்மையான உயர்வு ஏற்படும், பின்னர் கச்சிதமாகப் கொழுப்பு வடிவில் உடல் நிலைத்து நின்றது. மேலும் இந்தத் தயாரிப்புகளால் வழக்கமான நுகர்வு கணையம் மீது அதிகப் பளுவை வழங்குகிறது.

இதற்கான பட்டியல்: இது என்ன

இந்த நாங்கள் எடை இழப்பு கார்போஹைட்ரேட் பற்றி பேச என்றால் என்பதையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு கருத்தாகும். பொருட்கள் ஒரு உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட உணவுத் தொழில்துறையின் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. அதிக அது, குளுக்கோஸ் வேகமாக வெளியீடு. உதாரணமாக, இந்தப் பட்டியலில் உள்ள தேதிகள் மேல் நடிகர், தங்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு 145, மற்றும் பொருட்கள் இவை அனைத்தும் விகிதம் 70 விட அதிகமாக இருக்கும்பட்சத்தில் உன் உருவம் ஆபத்தான உள்ளன. மீண்டும், அது கணக்கில் நாள் உங்கள் செயல்பாடுகளும் நேரம் அவசியம். இது உடனடியாக விடுவிக்கப்படுகிறது, அதன் நோக்கங்களை உணர வாய்ப்பு கொடுக்கும் இந்த ஆற்றல் அளவு, - நீங்கள் உடல் வேலை வேண்டும் போது காலையில் தேன் ரொட்டி. மற்றும் மாலை அதே ரொட்டி, நீங்கள் படுக்கையில் சயனித்தவாறு போது இரவு உணவுக்குப் பிறகு - அது பின்னர் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்தி இது தேவையற்ற ஆற்றல் உள்ளது. எனவே இன்னும் சிறப்பாக இருந்தது (நடக்க) வார இறுதியில் உயர் ஜி.ஐ. கொண்டு இன்னபிற விட்டு, அல்லது - மட்டுமே விடுமுறை. கார்போஹைட்ரேட் எடை இழக்க எங்களை இப்போது பார்க்கிறேன். பொருட்கள் தாளில் அச்சிடப்பட்ட மற்றும் அவரது சமையலறையில் வைக்க முடியும்.

வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் எந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நிச்சயமாக, அது குறைந்த ஜி.ஐ. உள்ளவர்கள் என்னவென்றால், 70 குறைவாக நீங்கள் ஒரு மாற்று இருந்தால், இந்த வேகமாக காபோவைதரேற்று தேர்வு. மெல்லிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பாலாடைக்கட்டி (feta) மற்றும் கிரீம் (இல்லை 20% க்கும் மேலாக கொழுப்பு), மாம்பழம் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம், காட்டு அரிசி மற்றும் அரபு பிட்டாரொட்டியை அடங்கும். காலையில் நீங்கள் பட்டாணியில் சூப், durum கோதுமை இன் ravioli மற்றும் தக்காளி கூட ஒரு பீஸ்ஸா சாப்பிட முடியும். சர்க்கரை இல்லாமல் குடிசை பாலாடைக்கட்டி, கொக்கோ தூள், சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சுண்டவைத்தவை பழம் பாலாடை, பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் - எடை இழப்பு பங்களிக்கின்றனர் என்ற, ஆனால் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் அனைத்து ஆதாரங்களும் பின்னணியில் அனைத்து பொருட்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் இடைப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு ஒப்புக்கொள்ளப்படும் தோன்றும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்

ஏன் உங்கள் உணவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் அகற்ற? கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல், ஆற்றல் ஆதாரமாக இருப்பது கூடுதலாக கல்லீரலின் கரடுமுரடான மற்றும் உயர் சுமை ஓடும் என்பதையே குறிக்கிறது, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் செயலாக்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட் சீரழிவு மிகவும் முக்கியம் இல்லை என்று குளுக்கோஸ் வடிவில் ஏற்படுகிறது, மிட்டாய், ரொட்டி அல்லது கஞ்சி உங்கள் தட்டில் இருந்தது - அது இன்னும் குளுக்கோஸ் ஆதாரமாக, ஒரே வித்தியாசம் அது இரத்த ஓட்டத்தில் அடையும் எந்த வேகம். உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் அட்டவணை நீங்கள் சரியான உணவு செய்ய உதவும்.

இவ்வாறு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் எளிய உண்மையில் இருந்து வெவ்வேறு அவர்கள் நீண்ட உறிஞ்சப்படுகிறது வேண்டும் என்று, மற்றும் குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக, பகுதிகளில், நீண்ட காலமாக திருப்தி நிலை பராமரிக்க நுழைகிறது. உடல் ஆற்றல் பயன்படுத்த முடியும், அது ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்தி இல்லை. கூடுதலாக, நீண்ட காலமாக கஞ்சி பகுதியை இது உன் உருவம் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் இது நீ அதிகம் சாப்பிட்டால் மாட்டோம் என்று பொருளாகும் திருப்தி உணர்வு, கொடுக்கும். இந்த போதிலும், ஊட்டச்சத்து நீங்கள் காலையில் தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று மீண்டும் டயர் இல்லை. உணவுகளில் அட்டவணை கார்போஹைட்ரேட் எப்போதும் கையில் இருக்க வேண்டும் இது ஒரு சிறந்த துப்பு ஆகும். இவ்வாறு, நாம் சுருக்கமாக: சாப்பிட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் நீங்கள் ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படும் காலை மற்றும் மதிய உணவு, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த (முன்னுரிமை கொழுப்பு நீக்கிய உணவுகளிலிருந்து) இரவு உணவு மேஜையில் புரதம் தயார்.

ஒரு குறைந்த ஜி.ஐ. கொண்டு கார்போஹைட்ரேட்

நாம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் பற்றி எங்கள் உரையாடல் தொடரும். எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பயனுள்ள தானியங்கள் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட வேண்டும். அவர்கள் நீண்ட செரிக்கச்செய்கிறது அத்தியாவசிய உடல் பொருட்களில் ஆதாரங்கள், மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தப்படுத்தும் உதவும் இழை கொண்டுள்ளன. பட்டியலில் பருப்பு வகைகள், அதாவது பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் அடங்கும். இங்கே அது அனைத்து தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சி சேர்க்க அவசியம். இது உணவில் மட்டுமே பொருந்தக் கூடிய friable கஞ்சி, நீரில் சமைத்த என்று கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஸ்டிக்கி ரவை அனைத்து விலகி இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அரிசி பழுப்பு, காட்டு அல்லது கருப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும், தினை எனினும் மாநில வரை tenderize முடியாது - தானியங்கள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். மிகவும் அடிக்கடி நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை பாஸ்தா இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் கேட்க முடியும். உண்மையில், அது உள்ளது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட். தயாரிப்புகளின் பட்டியல் எடை இழப்பு பாஸ்தா கூடுதலாக முடியும், ஆனால் அவர்கள் durum கோதுமை செய்யப்பட்ட வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் அடிப்படையில்

பெரும்பாலும் நாம் சிக்கலான multicomponent உணவில் இணங்க பொருட்டு நேரம் அல்லது கூடுதல் பணம் அல்லது ஏதேனுமோ. எனினும், அது தேவையில்லை, நீங்கள் அது உங்களை உணர உணவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட போது அறிய வேண்டும் என்பது தான். மெல்லிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள், பெல், வெங்காயம், மணத்தை, பச்சை பீன்ஸ், கிரீன்ஸ் (கீரை, கீரை) அனைத்து வகையான, அதே போல் காளான் சேர்க்க வேண்டும். பழம் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து மறக்க வேண்டாம். இந்த திராட்சைப்பழம் மற்றும் பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பீச். ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக பொருட்கள் பெர்ரி, செர்ரிகளில் மற்றும் பிளம்ஸ் உள்ளன. இது கோதுமை மாவு இருந்து ரொட்டி, எனவே விலக்கப்பட்ட மட்டுமே வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி பொருந்தும். ஊட்டச்சத்து வலியுறுத்த: காலை மற்றும் மதிய கடமையாக்கப்பட்டுள்ளது, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட. அவர்கள் இல்லாமல் மெல்லிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் முழுமை பெறாது. அவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு குளுக்கோஸ் படிப்படியாக நுழைவு வழங்கும். உங்கள் பசி நீங்கள் முற்றுகையிடும் மாட்டேன், செயல்திறன் நிலையானதாக இருந்தாலும், மற்றும் பகல் நேரத்தில் மனநிலை மாற்றம்.

நாம் உங்கள் உணவில் நம்புகிறேன்

இது எங்களுக்கு ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட ஏனெனில், உண்மையில் மிகவும் கடினமான கேள்வி. நாம் வெவ்வேறு உடலமைப்பு, உடலின் செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வீதம் ஆகும். ஆனால் இந்த காரணிகள் ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல. ஒரு ஒற்றை திட்டம் ஒவ்வொரு நோயாளியும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை மதிப்பீடு யார் ஊட்டச்சத்து உள்ளன ஏன் இது அனைவருக்கும், க்கான இயங்காது. நார்ம் கார்போஹைட்ரேட் உயிர்கள் மற்றும் இலக்குகளை சொந்த மாநில ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 150 கிராம் ஒரு நாள் அளவைக் குறைத்து, நீங்கள் ஒரு தடங்கலற்ற எடை இழப்பு உங்களை வழங்கும். 50-60 கிராம் இந்த எண்ணிக்கை வரை குறைப்பது, நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க, ஆனால் உடலளவில் போன்ற ஒரு உணவில் கடினமாக இருக்கும் தாங்க தொடங்கும். நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கை மேலும் குறைக்க முயற்சி செய்தால், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் போதை அதாவது, கீட்டோஅசிடோசிசுடன் இணைந்தது வளர்த்துக் கொள்வேன்.

நாம் தேவையான அனைத்து கொண்டு செய்யப்பட்டாக

அது கார்போஹைட்ரேட் உணவில் குறைவு, ஆனால் அனைத்து சத்துக்கள் இடையே சமநிலை, அதாவது தங்கள் விகிதம் மட்டுமே மிகவும் முக்கியமானது. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் வளர்ந்த மின் வழங்குச் சுற்று ஏற்ப நுகரப்படும் வேண்டும் (எடை இழப்பு அவசியம் ஒன்று மட்டுமே buckwheat, நாம் ஏற்கனவே இந்த கேள்விக்கு விவாதித்துள்ளனர் இல்லை). ஏறத்தாழ பின்வரும் உதாரணம் படி கணக்கிட முடியும். 2000 கிலோகலோரி உங்கள் கலோரி உணவு வைத்துக்கொள்வோம், மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எடை. எனவே பயனுள்ள எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 1400 கிலோகலோரி இந்த எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, புரதம் தேவை நாள் (61 எக்ஸ் 4 = 244) ஒன்றுக்கு 61 கிராம், அதாவது 244 கிலோகலோரி இருக்கும். கொழுப்புகள் அவர்கள் சுமார் 67 கிராம் (67 எக்ஸ் 8 = 566 கிக) இருக்க வேண்டும், விலகி இருக்க முடியாது. அதன்படி, மீதமுள்ள தொகை - 670 - கலோரிகள் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து பெற வேண்டும். 4 இந்த கணக்கிட்டால் கார்போஹைட்ரேட், அதாவது, தானியங்கள், wholemeal ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள் 170 கிராம் கிடைக்கும். மகிழ்ச்சியோடு எடை இழந்துவிட!