எப்படி உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழக்க? பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தின் தேர்வு

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறையாவது எங்களுக்கு பல அவர்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்ன புரிந்து கொள்ள. அனைவருக்கும் இந்த வார்த்தைகளில் தனது சொந்த பொருள் வைக்கிறது. ஒரு நபர் மூன்றாவது பல கூடுதல் அங்குல ஒரே பிரச்சினை பகுதிகளில் அகற்றவும், விரும்புகிறது, அளவில் முக்கிய அடையாளமாகும், மற்றொரு அதை பொருத்தம் மற்றும் மெலிந்த இருக்க வேண்டியது அவசியம் ஆகிறது. எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் மனதில் வரும் என்று முதல் விஷயம் - அது ஒரு உணவு. இன்று எரியும் கொழுப்பு இலக்காக பல்வேறு உணவுகளில் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பயனற்றதாக.

எனவே இயங்கும் மற்றும் சிறிதளவு மட்டுமே எடை இழக்க மற்றும் உடல் தொனியில், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் ரீதியான செயல்பாடு இந்த வகையான போதுமான கொண்டு, தேவைப்படும் மக்களுக்கு. நவீன மனிதன் ஒரு நல்ல தேர்வு தொடர்ந்து ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது எடை இழக்க டிரெட்மில். விமர்சனங்கள் இந்த நேரத்தில் சோதனை போலி நல்ல வடிவம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டில் உடல் வைக்க அனுமதிக்கிறது காட்டுகின்றன. எனினும், வியத்தகு விரைவில் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த, உடற்பயிற்சி செல்ல. ஒல்லியாகவேண்டிய இங்கு தீவிர உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும். அனைத்து பொருட்டு என்று, அவர்கள் ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஈடுபட்டு வேண்டும். இன்று நாம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை எப்படி இழக்க, மற்றும் சில பொதுவான உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள் கற்று கொள்கிறேன்.

தேதிகள் தொடங்கி: முக்கிய அம்சங்கள்

ரயில், குறைந்தது முதலில், ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளராக வழிகாட்டுதலின் கீழ் உள்ளது. உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமான சரியான நுட்பம் தெளிவாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் சரியாக ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், அது செயல்திறன் அற்றதாக இருக்கலாம். மேலும், இயக்கம் கலைக்காக படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகள் எடைகள் செய்யப்படுகிறது ஏனெனில், கடுமையான காயம் ஆபத்து உருவாக்குகிறது.

வகுப்புகள் வெட்கப்பட வேண்டாம் என்பதால் அவற்றின் பயன்பாட்டு முறை, மற்றும் பாதுகாப்பு, ஜிம்களில் பயிற்சியாளர்கள் பெயர்கள் கேட்க. அனைத்து ஒருமுறை புதியவர்களாக இருந்துள்ளனர். பயிற்சி ஆடைகள் அது இயக்கம் பாதிக்க இல்லை என்று, வசதியாக இருக்க வேண்டும். அது இயற்கை, புகக்கூடிய துணி முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மோசமாக காற்று ஊடுருவத்தக்கதாக செயற்கை துணிகள், குறிப்பாக தீவிர பயிற்சியின் போது, கோளாறுகளை உருவாக்க.

நீங்கள் வெறித்தனம் இல்லாமல், புத்திசாலித்தனமாக ஈடுபட வேண்டும். அதிகப்படியான சோர்வு எனவே அதை அனுமதிக்க முடியாது, தசை microtrauma நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை 45-60 நிமிடங்கள் போதுமான சமாளிக்க ஆரம்ப உதவி செய்யும். அதே தசை குழு தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் ஏற்றாமல் உள்ளது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், முக்கியமாக, பயிற்சி முடியும். இல்லையெனில், தசைகள் மீட்க நேரம் இல்லை.

ஒரு பயிற்சி திட்டத்தின் வரை வரைதல்

நீங்கள் எடை இழக்க உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய் முன், நீங்கள் ஒரு தெளிவான ஆய்வுத் திட்டத்தின் செய்ய வேண்டும். அதன் வளர்ச்சி நாட வேண்டுமென்றால் அது தீவிர பயிற்சிக்குப் பின்னர் தசைகள் முழு மீட்பு சராசரியாக வாரம் எடுக்கும் என்று கணக்கில் எடுத்து அவசியம். டெய்லி சுமை அதே தசை குழு எடை இழப்பு கண்ணோட்டத்தில் இருந்து பயன் இல்லை, மற்றும் சுகாதார கண்ணோட்டத்தில் இருந்து. நிச்சயமாக, ஒரு வாரம் திறனற்றது முறை பயிற்சி. சிறந்த தசைகள் இரு வகையாகும் வகை குறிப்பிட்ட தசை ஒரு நாள் ஈடுபட்டுள்ளது பிரிக்கப்படுகின்றன போது ஒரு அட்டவணை, மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் 5 நாட்கள் நடத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் தொடர்ந்து மூன்று நாட்களில் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் (2 நாட்கள் ஆஃப் மற்றும் ஒரு நாள், அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை இருக்கும்போது வெளிப்பாட்டு இணைக்கப்படுகிறது). சில நேரங்களில் தசைகள் மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இரண்டு அணுகுமுறைகளும் ஓய்வெடுக்க தசைகள் நேரம் கொடுக்க, ஆனால் உடல் தொனி இழக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி முடியவில்லை என்றால், மூன்று குறைந்தது முதலில், போதுமான இருக்கும்.

கால அட்டவணை தீர்க்கப்பட நிலையில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் தசைகள் விநியோகிக்க வேண்டும். அது அமர்வு ஒன்றுக்கு குறைந்தது மூன்று தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பெரிய மற்றும் சிறிய குழுக்கள் இணைக்க விரும்பத்தக்கதாகும். மிக முக்கியமாக, அது இந்த வழக்கில் கருத்தில் கொள்ள அவசியம் ஒருவருக்கொருவர் வேலையில் உதவும் தசைகள் உள்ளன என்று உண்மை, மற்றும் தசைகள் எதிரிகளால் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வெளி செய்தியாளர், இது மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன இரண்டாம் தோள்பட்டை உள்ளது. எனவே, இது ஒரே நாளில் இந்த தசை குழுக்கள் பயிற்சி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இன்று மார்பு, டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் நாளை வெளியே வேலை செய்ய இருந்தால், பிந்தைய ஓயமாட்டேன்.

இது தசை குழு பல துறைகள் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் / விட்டங்களின் (பின்னர், அவர்கள் குழு). ஒவ்வொரு துறை பொதுவாக ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றம் வெளியே வேலை. வடிவம் ஏற்படும் சிறு மாற்றங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பகுதி சாய் அல்லது சுழற்சி தூரிகைகள் ஒரு சுமை அதின் பீம் திருப்பிவிட முடியாது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 5 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் இடையே, 2-4 அணுகுமுறையில் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பு கடைகள் தீவிர புதைக்கப்பட்டன, அதை படிப்படியாக எறிபொருள்களை அடர்த்தி அதிகரித்துக்கொண்டே செல்கின்றது அவசியம். உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆண்கள் எடை தோற்பதை உடற்பயிற்சிகள், பெண்கள் வேறுபடுகின்றன இல்லை. வித்தியாசம் பிற பிரச்சினை பகுதிகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் முக்கியத்துவம் நிலை உள்ளது. உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்கள் நிகழ்ச்சி வழக்கமாக ஆண்கள் குறைந்த உடல் குறைவாக கவனம் செலுத்த போது, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் செயலில் ஆய்வு நடத்துவதே.

உணவு

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட்டு விரைவில் எடை எப்படி தோற்றுப்போனது ஒரு கேள்விக்கு பதில், பல அனுபவமற்ற பயிற்றுனர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதே ஆலோசனை முடியும். இது தவறான அணுகுமுறையாகும். எங்கள் உடல் சிக்கலாக வருகின்றன தன்னைத்தானே ஒழுங்கு படுத்தும் முறைமை ஒரு ஈடு எடை செயல்பாடு உள்ளது. உருவாக்க அப் உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உடல் சுய பாதுகாப்பு முறையில் சென்று நீங்கள் குறுகிய மீண்டும் ஏற்பட்டால், கொழுப்பு கையிருப்பு உள்ள எல்லா உள்ளடக்கத்தின் அனுப்ப. எனவே, பயிற்சியின் போது உணவு முழு இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் கூட, overeat கூடாது. அது உணவு சுமார் 350 கிராம் ஒவ்வொரு 4 மணி அருந்த வேண்டும்.

எனினும், வழக்கமான உணவினையே இன்னும் சில செய்யப்படும் திருத்தத்துக்கு உட்பட்டதாகும். மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் விரும்பத்தக்கதாக வரம்பு பயன்பாடு. மேலும், பனை மற்றும் மரபணுமாற்ற கொழுப்பு நின்று தவிர்க்க. அவர்கள் மோசமாக உடல் உறிஞ்சப்பட்டு வேண்டப்படாத நிலைப்படுத்தும் கொழுப்பு உருவாக்க வேண்டும், இதில் பெற எளிதல்ல. இது உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது வெறுமனே மேல் இருக்கக் கூடாது 50 மனித உணவில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இருக்க வேண்டும் ஈடுபட்டு. ஆனால் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி உதவியுடன் எடை இழந்து போது புரதம் அனைத்து சத்துக்கள் சுமார் 50% ஆகும் என்று போன்ற ஒரு வழியில் உங்கள் உணவில் யோசிக்க மதிப்பு. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்டவையும் அடங்கும்: கோழி இறைச்சி மற்றும் முட்டை, மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முசெலியை: பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் மத்தியில், கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு.

குடி ஆட்சி

உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை எப்படி தோற்றுப்போனது ஒரு கேள்விக்கு எதிர்வினையாக, திரவ போதுமான அளவு பயன்படுத்துவது பற்றி சொல்லுவதற்கு உள்ளது. 2-2.5 லிட்டர் சராசரியாக தினசரி தண்ணீர் நுகர்வு இசையொலிகளில். நிச்சயமாக, அது உயிரினம் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை பொறுத்து மாறுபடுகிறது. போதுமான நீர் உங்கள் உடல் கிைடக்கின்றதா சரிபார்க்க ஒரு மிக எளிய வழி இருக்கிறது. திரவ சிறுநீர் உகந்த நுகர்வு மணிக்கு தெளிவான ஒளி நிறம். அது மஞ்சள் இருந்தால், அது நீர் உட்கொள்வது அதிகரிக்க வேண்டும். எந்த வழக்கில், அது உச்ச மேற்கொள்வார்கள் அவசியமில்லை. அதிகப்படியான திரவம் உட்கொள்ளும் உடலில் இருந்து தாதுக்கள் ஊடுருவலின் வழிவகுக்கிறது.

முரண்

நாங்கள் பயிற்சிகள் பற்றி நேரடியாக பேச தொடங்கும் முன், நீங்கள் எதிர்அடையாளங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சுருள் சிரை நாளங்களில், மூல நோய், இதய நோய், முரண் கனரக உடல் உழைப்பு உதவியுடன் எடை இழப்பு பாதிக்கப்பட்ட மக்கள். எதிர்அடையாளங்கள் பட்டியலில் பெண்களுக்கு சில மகளிர் நோய்கள் சேர்க்க வேண்டும். எப்படியும், உடற்பயிற்சி தொடங்கி, உடலின் ஒரு முழுமையான பரிசோதனை தடுக்காது, அல்லது குறைந்தது ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை.

எப்படி உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை இழக்க: உடற்பயிற்சி

வழங்கியவர் அமைப்புகள் முன்னர் விளையாட்டு பங்கு பெறவில்லை அந்த பொருத்தமாக இருக்காது. மன அழுத்தம் உடல் தயார் பொருட்டு, 2-3 மாதங்கள் முற்றிலும் ஏரோபிக் பயிற்சி வழங்கப்பட வேண்டும். இந்த ஓடுவது, நீந்துவது, நடனம், ஏரோபிக்ஸ் மேலும் முடியும். அது யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் மூலம் தசை நெகிழ்வு பார்த்துக்கொள்ள மதிப்பு. நீங்கள் எடைகள் நிறுவனங்களில் வேலை செய்யும் வாய்ப்பு நகர்த்த முடியும். எந்த பயிற்சி (டிரெட்மில் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் பல குதிக்க) ஒரு சூடான வரை மற்றும் கார்டியோ தொடங்க வேண்டும். இப்போது எடை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆகிய ஏற்றது இது பிரிப்பதற்கு சிக்கலான தொடங்க. அது அழகான சிக்கலான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. குறுக்கீடு இல்லாமல், ஒரு அணுகுமுறையில், பல்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் இரண்டு - சிக்கலான supersets கொண்டுள்ளது.

உலகளாவிய திட்டம்

முதல் நாள்:

1. அடி Wiese + மிகை நீட்டல் உயரும்.
2. டம்ப்பெல்ஸ் + பிரஞ்சு ஊடகங்களை lunges நின்று போது.
3. குறைப்பு + கால்கள் கிடைமட்ட தொகுதி இயங்கியது வாருக்குள்.
4. பாராட்டுவதில்லை போலி உருவாக்கி இருதலைப்புயத்தசைகளில் + கால் பத்திரிக்கைகளுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.
5. ஸ்டூட் + கால்கள் வளைந்து மேல் அலகு பரந்த பிடியில்.

இரண்டாம் நாள்:

1. மார்பக குறுகிய பிடியில் + புல்டவுன் உடற்பயிற்சி இணை பிடியில் இருந்து பென்ச் கோலை.
2. லெக் விரல் மடங்குதல் + டம்ப்பெல்ஸ் Pullover.
3. + Deadlift (தரையிலோ அல்லது பெஞ்ச் மீது) திருகுவதின்.
4. போலி அன்று + நீட்டிப்பு அடி பொய் டம்ப்பெல்ஸ் கரங்களின் கலக்கும்.
5. ஒரு சாய் பெஞ்ச் + குந்துகைகள் மீது dumbbell பெஞ்ச் அழுத்தவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்ய வேண்டும். துரதிருஷ்டம் மூன்று முறைகள் திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். ஏனெனில் அவற்றின் தீவிரத்தை வேலை உகந்த முறையில், - 2 முறை ஒரு வாரம்.

ஆண்கள் காம்ப்ளக்ஸ்

இப்போது ஆண்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி கருதுகின்றனர். இந்த திட்டம் இன்னும் அழகாக செக்ஸ் ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் குண்டுகள் எடை தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதலில், அவர் இருந்தது, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி 13 மறுபடியும் மறுபடியும் மேல் செய்ய முடியாது. முதல் இரண்டு வாரங்கள் ஒரு நேர அணுகுமுறையை ஒரு செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது வாரத்தில், குண்டுகள் எடை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பாதியாக உள்ளது. நான்காவது வாரத்தில், எல்லாம் அதே உள்ளது, ஆனால் இரண்டு அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே செய்யப்படுகிறது. நாம் அடைப்புக்குறிக்குள் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது இது மறுபடியும் மறுபடியும் என்று தொகை முயற்சி வேண்டும்.

முதல் நாள்:

1. பென்ச் கோலை பெஞ்ச் (8x3) மீது பொய்.
2. இனப்பெருக்கம் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் (12h3) ஒரு வெளி பொய்.
3. "பட்டாம்பூச்சி" (8x2).
4. புல்டவுன் உடற்பயிற்சி பரந்த பிடியில் (10x3).
5. மிகை நீட்டல் (15h3).
6. அவருடைய தலையில் (8x2) வசூல் செய்து கொடுத்தது.
7. ஒரு சாய்க்காமல் மண்டலம் (10x3) இல் இணைப்பு கோலை.

இரண்டாம் நாள்:

1. வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத், உட்கார்ந்து ஏனெனில் தலை (8x3) இன்.
2. இருதலைப்புயத்தசைகளில் உட்கார்ந்து (10x3) க்கான டம்ப்பெல்ஸ் தூக்கும்.
3. படிகள் டம்ப்பெல்ஸ் (10x3).
4. எடைகள் நின்று (10x3) கை இனப்பெருக்கம் செய்வது.
5. மேல் உடல் லிஃப்டிங் (20X3) மேற்கொள்ளப்பட வேண்டுமென எடுத்துரைத்தார்.
6. குறைந்த கால் இதழ்கள் (20X3) அதிகரித்தல்.
7. தாழ்நிலைகளும் டிரிசெப்ஸ்கள் (10x2).
8. பிரஞ்சு பெஞ்ச் (12x2).

மூன்றாம் நாள்:

1. பென்ச் கால்கள் ஒரு போலி (8x3) பொய்.
2. டம்ப்பெல்ஸ் (8x3) உடன் lunges.
3. போலி (10x3) இல் கால் சுருட்டை.
4. இருதலைப்புயத்தசைகளில் ஸ்காட்டினால் பெஞ்ச் (12h3) மீது கைகளின் அப்ஸ்.
5. அடி வைஸ் (12h3) உயரும்.

ஆண்கள் மற்றொரு வகை

உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆண்கள் இந்த எடை குறைப்பு நிகழ்ச்சியை முந்தைய இரண்டு சிக்கலாக, ஆனால் அது கொழுப்பு எரிக்க பெரிய விஷயம். மாற்றாக, நீங்கள் முந்தைய சிக்கலான தொடங்க முடியும் படிப்படியாக இந்த செல்ல. இங்கே, முதல் திட்டத்தில் போன்ற, supersets முறை செயல்படுத்தப்படவில்லை.

முதல் நாள்:

1. பாராட்டுவதில்லை பெஞ்ச் + மிகை நீட்டல் (20h4) மீது திருகுவதின்.
2. ஸ்குவாட்கள் + ஒரு தலையை புல்டவுன் உடற்பயிற்சி (15h4).
3. மார்பு இருந்து கம்பி, உட்கார்ந்து அல்லது + பொய் கால் சுருட்டை (20h4) நின்றுகொண்டிருக்கும் பிரஸ்.
4. தனது முதுகில் + கன்னம் (20h4) என்ற முயற்சியின் கோலை பின்னால் அவரது கைகளால் பெஞ்ச் மீது புஷ்-அப்ஸ்.

இரண்டாம் நாள்:

1. அடி பனை + deadlift (20h4) உயரும்.
2. Lunges dumbbell + கிடை உந்துதல் தொகுதி (15h4).
3. நின்று அல்லது ஏனெனில் போலி (20h4) இல் தலைமை + நீட்டிப்பு கால்கள் உட்கார்ந்து வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்.
4. புஷ்-அப்களை பரந்த பிடியில் + சுருட்டை பழத்தைத் (15h4) நின்றுகொண்டிருக்கும்.

மூன்றாம் நாள்:

1. தரை + மிகை நீட்டல் (15h4) மீது திருகுவதின்.
2. ஒரு கால் செய்தியாளர் போலி + வெளி செய்தியாளர் (15h4).
3. புல்டவுன் உடற்பயிற்சி குறுகிய பிடியில் + முனையில் தோள்களில் (15h4) tilts.
4. Zashagivaniya எடைகள் + டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க பொய் கொண்டு மலை. (15h4).

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்கள் நிகழ்ச்சி

முதல் திட்டம் உலகளாவிய, மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது முற்றிலும் ஆண்பால் இருந்தால், இந்த சிக்கலான சரியான வெறும் அழகாக செக்ஸ் உள்ளது. எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்களுக்கு பயிற்சி, செயல்படுத்த போன்ற கடினம் அல்ல ஆனால் சரியாக செய்யவில்லை என்றால், அது ஒரு நல்ல விளைவாக கொடுக்கிறது.

முதல் நாள்:

1. மேல் செய்தியாளர் திருகுவதின்.
2. கால் நீட்டிப்பு
3. புல்டவுன் உடற்பயிற்சி மார்பு.
4. கால் சுருட்டை.
5. மார்பு கீழ் தொகுதி இயங்கியது.
6. குறைப்பு அடி.
7. உங்கள் இருதலைப்புயத்தசைகளில் பளு ஏற்றி சுருட்டை.

இரண்டாம் நாள்

1. obliques மீது திருகுவதின்.
2. ஒரு சாய் பெஞ்ச் மீது வெளி செய்தியாளர் பழத்தைத்.
3. "பட்டாம்பூச்சி"
4. Deadlift.
5. கால் விரல் மடங்குதல் நின்று.
6. போலி உருவாக்கி அல்லது வைஸ் உள்ள கால்கள் வரை நிதி திரட்டப்பட்டது.

மூன்றாம் நாள்:

1. குறைந்த செய்தியாளர் திருகுவதின்.
2. பெஞ்சில் அமர்ந்து புஷ்-அப்ஸ்.
3. நீட்டிப்பு ஆயுத டிரிசெப்ஸ்கள், தொகுதி மீது.
4. டம்ப்பெல்ஸ் lunges.
5. பளு ஏற்றி ஸ்குவாட்கள்.
6. Pushups.
7. லெக் நீட்டிப்பு.

அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று அணுகுமுறைகள் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் க்கான செய்யப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அது முதலில், கடினமாக இருந்தால், குறைந்தவிலையில் முறை செய்ய முடியும்.

எந்த தேர்வு அமைக்க - ஒரு தனிப்பட்ட முடிவு. நீட்சி - எந்த வழக்கில், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சூடான வரை மற்றும் கிடைத்ததுடன் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் மாறாகவும் ஆண்கள் என்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்காது மறக்க வேண்டாம், மற்றும். ஒரு மனிதன், பெண்கள் மையம் இயங்கும், வெறும் விளைவு இல்லை என்றால், பெண், ஆண்கள் நிகழ்ச்சி, அதிகப்படியாக இருக்கலாம். என்று தசைகள் பழகி வேண்டாம் 2-3 மாதங்கள் பயிற்சி திட்டம் மாற்ற வேண்டும். குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில், நீங்கள் இடைவேளையின் எடுக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் நன்கு ஓய்வெடுத்து வருகின்றனர்.

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி

பல அது மண்டபம் அதே திறன் வீட்டில் பயிற்சி என்பது சாத்தியமானதா எனும் கேள்வி ஆர்வமாக. கொள்கையளவில், எல்லாம் நீங்கள் சரியான உபகரணங்கள் மற்றும் அறிவு இருந்தால், சாத்தியமாகும். பயிற்சியாளர்கள் நிறைய எளிய பயிற்சிகள் பதிலாக, ஆனால் அனைத்து முடியாது. நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells, அல்லது குறைந்தபட்சம் சில டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், எங்காவது அரை தசைகள் நீங்கள் போலி கட்டாயம் நீக்கப்படுகிறது. இந்த ஒவ்வொரு முற்றத்தில் இவை கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இணை பார்கள், நாம் சேர்க்க என்றால், சரியான ஆசை, நீங்கள் வெளியே முழு உடல் வேலை செய்ய முடியும்.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் barbells தண்டுகள் மற்றும் ஸ்கேனிங் முறைகள் பயன்படுத்த முடியும். இயற்கையாகவே, நீங்கள் தங்களை எடை இழுக்க வேண்டும் இதில் பிளாக் பயிற்சி கருவிக்கு, அவர்கள் இடமாற்ற முடியாது. ஆனால் அது உங்கள் மீண்டும் பயிற்சிகள் குறைந்தது, கிடைமட்ட பட்டியில் இடமாற்றும். குறைந்த டிரிசெப்ஸ்கள் நீட்டிப்பு ஆயுத மாற்றவும் இறுக்கமான விரிவாக்கத்துடன், தொகுதி நெம்புகோல் என்று அதே கோணத்தில் நிலையான மட்டுமே சாத்தியம் தடுக்கின்றன. டம்ப்பெல்ஸ் வேலை கடினமாக - தொகுதி போலி பதிலாக இரண்டாவது விருப்பத்தை. சிக்கல்கள் மேலும் அடி ஆய்வு எழும் முடியும். வீட்டில் சூழ்நிலைகள் கால்கள் வளைக்கும் சிறப்பு போலி மாற்று இல்லை. எனவே ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி மேற்கொள்வார்கள் அங்கு வேண்டும், ஆனால் இந்த மிகவும் வலிமை பயிற்சி அல்ல.

ஒருவேளை மிகப்பெரிய பிரச்சினை வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் - உங்கள் தவறுகள் மற்றும் சரியான நுட்பம் கவனம் செலுத்த முடியும் யார் எந்த நிபுணர். எனவே, வெற்றிகரமாக வீட்டில் சமாளிக்க பொருட்டு, நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி சாரம் படிக்க வேண்டும். மண்டபம், நிச்சயமாக, ஊக்கம் நிலை மேம்பட்டது, நீங்கள் மக்களைப் பார்க்கையில் ஏனெனில், மற்றும் கண்டால் இவர்களில் சிலர் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி வெற்றிபெற்றாரிலர்.

முடிவாக

இன்று நாம் உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடை எப்படி இழக்க வெளியே வந்தார். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதை எடை இழப்பு விடாமுயற்சி மற்றும் தொழிலாளர்களாக ஈடுபடுவதைக் முறையான அணுகுமுறை முக்கியமான ஒன்றாகும் என்று ஒரு எளிய முடிவுக்கு வரலாம். மற்ற அனைத்தும் தாமாக - ஒரு தந்திரம். பல பெண்கள் எடை பயிற்சி செய்து, அவர்கள் ஆண் ஆவதற்காக என்று நான் அஞ்சுகிறேன். இந்த முற்றிலும் பொய்யானது. ஆண்கள் போன்ற கட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி மையத்தில் பெண்களுக்கு என்று பயிற்சி பரவாயில்லை. அனைத்து பெண் கடுமையாக தங்கள் தசைகள் உருவாக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் ஹார்மோன்கள், பற்றி. நிச்சயமாக, விதிவிலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் அரிதாகும்.