எப்படி உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க? சிறந்த எடை சூத்திரம்

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அல்லது சுகாதார அவரது ஆட்சித் குறுக்கிடுவதால் யார் ஒரு நபர் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் தீர்மானிக்க எப்படி ஆச்சரியப்பட்டனர் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை. இதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் சிக்கலான அடிப்படையில் மாறுபட்டுள்ளது. பல இணைய பயனர்கள் அடிக்கடி தவறான வழங்கப்படும் இது கொழுப்பு கால்குலேட்டர், எனவே நாங்கள் மிகவும் சரியான சூத்திரம் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த முடியும் இதில் மற்ற வழிகளில் கருதுகின்றனர். இன்றுவரை, நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கும் பல புதிய நுட்பங்களை உருவாக்கினார்கள், ஆனால் அவர்கள் அனைத்து நிதி முதலீடுகளில் தேவைப்படுகிறது. அவரை வழிகாட்டியாகக் கொண்டு தொடர்கிறோம் சரியான வழிமுறை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஏன் உடலில் கொழுப்பு அளவு எண்ண

நீங்கள் அளவில் விலக ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் ஒரு திட்டவட்டமான போக்கு காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒன்று நன்றாக, அல்லது சிறிது என்றாலும், எடை இழக்க. ஆனால் எப்போதும் நீங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளன நிராகரிக்க என்று கிலோ. இந்த தசை வெகுஜன அல்லது நீர்ப்போக்கு சாதாரணமானது இருக்கலாம். நீங்கள் இழக்க அல்லது எடை பெற விரும்பினால், நீங்கள் சரியாக தோலடி கொழுப்பு உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சூத்திரம் சிறந்த எடை உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கூடுதல் கொழுப்பு தெரிந்தால் மேலும் துல்லியமானது. எனவே, நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும் விகிதம் தெரிந்து கொள்ள, இன்று நாம் இதை எப்படி செய்ய பற்றி பேச வேண்டும்.

உடல் கொழுப்பு அளவு தீர்மானிக்க மிகவும் எளிய வழிகள்

உயரம் மற்றும் வயது எடை உடல் கொழுப்பு அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும். அது பெரிய இருக்க முடியும், ஆனால் அது மட்டுமே தசை, நீர் மற்றும் எலும்பு இருக்கும். உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க எப்படி கவனியுங்கள்:

• சிறப்பு செதில்கள், உடலில் கொழுப்பு அளவு நிர்ணயிக்கும். நீங்கள் மட்டும் தகவல் நீங்கள் உண்மை பெறுகிறார்களா நாங்கள் துல்லியமாக சரிபார்க்க முடியாது ஏனெனில், மனித குலத்தின் இந்த கண்டுபிடிப்பு நம்ப இல்லையா என்பதை முடிவு செய்யலாம்.
• நீங்கள் கவனமாக கண்ணாடியில் தன்னை ஆய்வு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அளவு தீர்மானிக்க முடியும். ஆனால் அது பாரபட்சமற்று உங்களை மதிப்பீடு செய்ய கடினம், எனவே இந்த முறை எப்போதாவது துல்லியமானது.
• பயன்பாட்டு டேப் நடவடிக்கை இடுப்பு மற்றும் கை. நீங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை திண்மை அதிகரிக்க குறைத்துள்ளோம் பின்னர் மேலும் - இடுப்பைச் சுற்றி சென்டிமீட்டர் சிறிய, மற்றும் கையில் மாறிவிட்டது என்றால்.

அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய சில இடங்களில் இந்தக் முறைகள் எந்த, ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் சரியான முடிவுகளை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பு ஒட்டுமொத்த மாநில நீங்கள், குறிப்பிட்ட எண்கள் மதிப்பிடுகின்றது.

சிறந்த எடை சூத்திரம்

லயோலா Makdonalda முறை மூலம் கொழுப்பு சதவிகிதம் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும். ஸ்கொயர் மீட்டர் உள்ள பிஎம்ஐ = எடை கிலோகிராம் / உயரம்: இதை செய்ய, சூத்திரம் பயன்படுத்த. அடுத்து, உங்கள் எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க:

• பிஎம்ஐ = 13-20. பின்னர் கொழுப்பு விகிதத்தை 13,5-24 சமமாகும்;
• பிஎம்ஐ = 21-30. கொழுப்பு விகிதத்தை 25,5-39 உள்ளது;
• பிஎம்ஐ = 31-40. கொழுப்பு விகிதத்தை 40,5-54 உள்ளது.

கொழுப்பு தடிமன் தீர்மானிப்பதில் இந்த முறை பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் துல்லியமாக இந்த எண்ணிக்கை கணக்கிட மற்ற முறைகள் உள்ளன.

உடல் கொழுப்பு அளவு தீர்மானிக்க மிகச் சிறந்த வழியாகும்

நீங்கள் மருத்துவ உபகரணங்கள் பயன்படுத்தி, உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க எப்படி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிதி வாய்ப்புகளை மதிப்பிட வேண்டும். கூட பொது நிறுவனங்கள், இந்த முறை ஒரு பணமுதலடு தேவை, ஆனால் அது அனைத்து மிகவும் துல்லியமானது. அது உடல் நிலை பற்றி அதிகாரப்பூர்வ தகவல் வழங்க தேவைப்படும் போது, போட்டி முன் தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பின்வருமாறு முறையின் சாரம் ஆகும்: மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் மணிக்கு சிறப்பு மின் இதன் மூலம் பலவீனமான மின்சார தற்போதைய நிலையானதாக இருக்கும். உடல் திசுக்களில் அவரை எதிர்க்க, மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை மருத்துவ சாதனங்கள் அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் சிகிச்சைக்குப் பின் உடனடியாக விளைவாக தெரியும்.

ஆனால் இந்த முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பின்னடைவாக உள்ளது. நீர் சமநிலை உடைந்து என்றால், உபகரணங்கள் உங்கள் உடலில் அசாதாரண முடிவுகளை காட்ட முடியும். எனவே, நடைமுறை வழக்கமாக இருமுறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் நீர்க்கட்டு மறைந்துவிடும் போது, உபகரணங்கள் கொழுப்பு விகிதத்தை முந்தைய நேரம் குறைவாக காண்பிக்கலாம்.

அத்தகைய ஆய்வு மருத்துவர் தேவை அல்லது சிறப்பு திசையில் இல்லாமல் செயலைச் செய்ய வேண்டி இருக்கும் உடல் கொழுப்பு அளவு கணக்கிட பிற வழிகளில் பயன்படுத்த நல்லது.

நீருக்கடியில் எடையுள்ள முறை

நீங்கள் உயரம் மற்றும் வயது மட்டுமே உடலில் கொழுப்பு அளவு கணக்கில் எடுத்து உள்ளது ஏற்றதாக எடை தீர்மானிக்க முடியும். நீருக்கடியில் எடையுள்ள முறை அனைத்து தற்போது கண்டறியப்படவில்லை முறைகளிலிருந்து மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளை கொடுக்கிறது.

பின்வருமாறு நீருக்கடியில் அளவீடு சாரம் இதுதான்: ஒரு நபர் முழுமையாக நீரில் மூழ்கியிருந்த போது, அவர் அது அமைந்திருந்த உள்ளது கப்பல் இருந்து நீக்கப்பட்டதற்கான காரணத்தை இவ்வளவுதான் எடை இழக்கிறது. அறுவை சிகிச்சைக்கு பின் மனிதன் வழக்கமான மருத்துவ அளவீடுகளில் எடையுடனும், நிபுணர்கள் நிலத்தில் எடை கொண்ட நீரில் எடை ஒப்பிடவும். சில கணக்கீடுகள் வெளியே சுமந்து பிறகு உடலில் கொழுப்பு அளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு ஒரு அளவி பயன்படுத்தி

(அது பெரிதும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறிகாட்டிகள் பாதிக்கிறது பெண்கள், கண்காணிப்பில் மதிக்கப்பட வேண்டும் சாதாரண) உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை பார்க்க, காலிபர்ஸ் பயன்படுத்த. இந்த கருவி, உடல் பகுதிகளில் உடல் கொழுப்பு தடிமன் அளவிடும் இது.

எனவே, எப்படி வட்ட உருளையின் விட்டத்தை அறிய உதவும் கருவி உதவியுடன் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க:

1. தோள்பட்டை பின்னால் கொழுப்பு ஒரு மடங்கு தடிமன் அறிய;
2. பக்க தொடையில் எலும்பு மற்றும் விலா இடையே மடிகிறது தடிமன் கணக்கிட;
3. வயிறு மீது மடிப்புகள் தடிமன் அளவிடுவது, சற்று தொப்புள் ஒதுங்கியிருந்தார்;
4. சூத்திரம் பயன்படுத்தவும்: (செ.மீ. + சதுர அதே படத்தில் மூன்று மடிப்புகள் தொகை + 0.03661 * உங்கள் வருடங்களின் எண்ணிக்கை) + 4.03653.

நீங்கள் சுதந்திரமாக உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை கணக்கிட பொருட்டு பயிற்சி வேண்டும். பெண்களுக்கு வீதம் - துல்லியமான முடிவுகளை 3 முறை கணக்கீடு. இந்தச் சாதனத்தைக் கொண்டு உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஆண்கள் அளவு கணக்கிட முடியும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு அளவி பயன்படுத்தி

கீழே தரப்பட்டுள்ளது இது கால்குலேட்டர் கொழுப்பு, போதுமான துல்லியமானது, ஆனால் பெற நம்பகமான முடிவுகளை கருவி பயன்படுத்தி பயிற்சி வேண்டும். எனவே, உங்கள் குறியீட்டு கண்டுபிடிக்க, இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• தோள்பட்டை பின்பக்கத்தில் மடங்கு தடிமன் அறிக.
• தோள்பட்டை முன் கொழுப்பு மடங்கு தடிமன் அளவிடுவது.
• மீண்டும் வயிறு கொழுப்புதான் மடிப்புகள் தடிமன் கணக்கிடவும்.
• பெறப்படும் அனைத்து புள்ளிவிவரங்கள் வரை சேர்க்கலாம்.

ஆண் உடலில் கொழுப்பு அளவு கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் தரவு பயன்படுத்துகின்றன:

பெண் உடல், பின்வரும் அட்டவணைகளில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்டுபிடிக்க:

இந்த முறை அது சாத்தியம் துல்லியமான விபரங்கள் தெரிந்து கொள்ள உள்ளது. மேலும், இது புரிந்து கொள்ள இருந்தால், அது பயன்படுத்த எளிதானது. பின்னடைவு சில நேரங்களில் அது, அளவீடுகள் தங்களை செய்வதற்கு கடினமாக மற்றொரு நபரின் உதவி தேவை என்று.

எவ்வளவு கொழுப்பு சதவிகிதம் உடலில் இருக்க வேண்டும்

மனித உடலில் - ஒரு மிக சிக்கலான யுக்தியாகும். பொதுவான மனிதன் மற்றும் தடகள அதை சராசரி கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வேறுபட்டது. பெண்கள் 10% மற்றும் ஆண்கள் 3% - ஒரு தேவையான நடவடிக்கை. உடல் கொழுப்பு குறைந்த சதவீதத்தையும் நீங்கள் அவசரமாக எடை பெற வேண்டும் என்று, அல்லது நீங்கள் ஒரு சுகாதார பிரச்சனை எனத் தெரிவிக்கிறது.

பெண்களுக்கு 31% உடல் கொழுப்பு வரை மற்றும் ஆண்கள் 25% உடல் கொழுப்பு வரை - ஒரு சாதாரண உருவம். உங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் அவர்களை அளவை மீறினால், சிறப்பு உணவுக் வேண்டும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைக்க உடற்பயிற்சி. விரைவில் நீங்கள் அதிக எடை தொடர்ந்து போராடி தொடங்க அதிக நேரம் உங்கள் உடல் அனைத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் சீராக்கி இருக்கும்.

எனவே, ஒரு நபர் எடை கட்டுப்படுத்த மற்றும் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான எடை தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் தடுக்க உடலில் கொழுப்பு விகிதத்தை தெரிய வேண்டும்.

எந்த முறை அளவீடு தேர்வு இந்த காட்டி - நீங்கள் முடிவு. ஆனால் குறைந்தது சுமார் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சாதாரண எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள இல்லை புறக்கணிப்பு கூட மிகவும் எளிய வழிகள் வேண்டாம். அதன் அளவு உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமே, ஆனால் சுகாதார சார்ந்துள்ளது என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.