எப்படி நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் செல்வது: முன்னணி நுட்பம்

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் பெற எப்படி கேள்வி, பல அனைவருக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதால், ஆர்வமாக. முதல் பார்வையில் அது தொடக்கநிலை தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்தால், பின்னர் சிக்கல்கள் உள்ளன. ஒரு பாலம் இடம்பெறச் செய்வதற்கு முன்னர், அது அவர்களின் சொந்த உடல் வலு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ரேக் நின்று அதே நேரத்தில் தொந்தரவு உரிமையாளர் ஆக பொருட்டு, நீங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் தொனி வரை உருவாக்க வேண்டும்.

ஏன் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு இழந்த

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் வரை பெற அறிய, அதை கீழே விவாதிக்கப்படும், ஆனால் முதல் நீங்கள் பல மக்கள் உள்ள ஏன் நெகிழ்வு இழந்து புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நவீன நகரம் வாசிகள் அது மட்டுமே ஒரு துணைப்பாத்திரங்கள் செயல்பாடு ஏனெனில், முதுகெலும்பு மிகவும் சுமை சொந்தமாக இல்லை. இதன் காரணமாக வேகமாக grubeyut குருத்தெலும்பு டிஸ்குகளின், தசைநார்கள் வளர, பின்னர் முதுகெலும்புகள் இயக்கம் குறைகிறது.

கூட கூர்மையான மற்றும் குத்தல் வலி இல்லாத நிலையில் முன்னோக்கி வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை அல்லது மீண்டும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் முடியும். முன்னோக்கி வளைவு போது அங்கு கூட சிறிதளவு பிரச்சனை இது முதுகு அல்லது முதுகுத்தண்டு ஏனெனில் வலி தரையில் உங்கள் கைகளில் அடைய சாத்தியமற்றது என்றால், அது உடற்பயிற்சி தொடங்க நேரம், நெகிழ்வுத்தன்மை மீட்க உதவுகிறது.

நெகிழ்வு சரிபார்க்கிறது

பாலம் செய்ய எப்படி மேலே அறிகுறிகள் முன்னிலையில், அது நீங்கள் முதல் முக்கிய பிரச்சனை சமாளிக்க வேண்டும் ஏனெனில், நினைக்க வேண்டாம் நல்லது. முதுகெலும்பு நெகிழ்வு சோதிக்க நல்ல வழிகளில் ஒரு ஜோடி உள்ளன:

1. சுவரில் தோள்களில் அமைந்துள்ள லேபிள் ஆகும். ஒரு நபர் சுவர் இருந்து ஒரு படியிலும் நின்று, வேண்டும் மீண்டும் வளைந்து கொடுத்து நிலையில், தெளிவாக வழங்கப்பட்ட லேபிள் பார்க்க முயற்சி.
2. அதே சுவரில் மற்றொரு முத்திரை, ஆனால் முந்தைய மேலே சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி இடப்படுகிறது மீது. சுவர் அதே தொலைவில் இருந்து, நீங்கள் அவரது வலது பக்க திரும்ப மற்றும் நீட்டி அகற்றி இடது கையால் குறி பெற வேண்டும்.

நிகழ்வில் இந்த இயக்கங்கள் சரி என்று நெகிழ்வு எந்த சிரமமாக உள்ளது என்று. நாம் ஒரு சிறிய முயற்சி வைத்து வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால், அது நெகிழ்வு மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த சோதனைகள் அது வேலை செய்யாது கடந்து விட்டால் பின்னர் முதுகெலும்பு உதவி அவசர தேவை உள்ளது.

பயிற்சிகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் வீட்டில் பாலம் எப்படிப் பெறுவது என்பது பிரச்சினைகள் இல்லை. அது கூடுதல் உபகரணங்கள் மற்றும் எந்த சிறப்பு திறன்கள், ஒரு நாள் தங்கள் சொந்த சுகாதார மேம்படுத்த வழங்கப்பட வேண்டும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் தேவையில்லை. பயிற்சிகள் ஒரு எளிய தொகுப்பு நெகிழ்வு உருவாக்க உதவும்:

1. அவரது வயிற்றில் பொய் மற்றும் தரையில் வெளியே நீட்டி, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மூச்சை, பின்னர் அதிகபட்ச அனைத்து மூட்டுகளில் வரை உயர்த்த வேண்டும். வளைந்து குறைந்தது சிறிது நேரம் மேற்பரப்பில் இருந்து தொடையில் இழுக்க முயற்சி முடிந்தவரை கொண்டுள்ளதால், மிகவும் தேவைப்படும். இந்த நிலையில், அது நிமிடம் நடத்த பரிந்துரை செய்யப்படுகின்றது சுவாசம் இதனால் செயற்கைகோள் கூடாது.
2. தனது முதுகில் உருண்டு, நீங்கள் உடல் வழியாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது தரை மற்றும் கைகளில் அடி நீட்டி வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து இதனை முடிந்தவரை உயர் இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் உண்மையில் 5 வினாடிகள் சரி செய்ய அவசியம், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 20 ஆக 10.
3. தவிர, முழங்கால்கள் தோள்பட்டை தவிர அகலம் மற்றும் கைகளில் தொடைகள் வைக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் முழு உடல் வரை இழுக்க, பின்னர் மீண்டும் சாய்ந்து மற்றும் ஹீல் பிடித்து கொள்வார். மெதுவான வெளிவிடும் மீது முதுகு, அத்துடன் மார்பு முதுகெலும்பு வளைந்து மற்றும் உங்கள் தலையில் இழுக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் சுமார் 30 விநாடிகள் தங்க வேண்டும், ஆனால் முக்கியத்துவம் பொதுவாக உங்கள் ஹீல்ஸ், மற்றும் காலில் கூடாது.

இலக்கு நோக்கிய முதல் படிகள்

நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் பெற முன்பு, இந்த ரேக் எளிதான வழி செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். அது வெறும் 2 அடிப்படை படிகளில் இயங்கும் இந்த எளிதான விருப்பமாக உள்ளது:

1. மீண்டும் பொய் மற்றும் பிட்டம் வேண்டும் ஹீல் இறுக்க, மற்றும் விட்டு தரையில் எதிராக தோள்கள் மற்றும் ஓய்வு மேலே உள்ளங்கையின் (விரல்கள் உடல் வழங்கப்பட வேண்டும்).
2. கால்கள் மற்றும் கைகளைக் அடிப்படையில், முடிந்த கால்கள் நேராக்க இடுப்பு தூக்கி மீண்டும் வளைந்து.

அடுத்த படி உட்கார்ந்த இடத்தில் இருந்து பாலமாகும். பின்வருமாறு அவர்:

1. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், மற்றும் அடி நன்கு மீண்டும் நேராக மேற்பரப்பில் மற்றும் நிலையான.
2. ஒரு கையின் உள்ளங்களை மீண்டும் தீட்டப்பட்டது மற்றும் ஒரு பிட் உடற்பகுதி பக்க அமைக்கப்பட்டிருந்தது.
3. கை மற்றும் கால் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் பிட்டம் மேற்பரப்பில் இருந்து வெளியே வந்து, பின்னர் இரண்டாவது கை ஒரு வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் தரையில் விழுகிறது.

அது அனைத்து அதே படிக்கட்டுகளில் ஆனால் தலைகீழ் பொருட்டு செய்ய அவசியம் அசல் நிலைக்கு திரும்ப, ஒரு பிட் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

பொதுவான பிழைகள்

ஒழுங்காக ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்து நிலையில் இருந்து ஒரு பாலம் செய்ய பொருட்டு நாம் புரிந்துகொள்கிறோம் ஆனால் முக்கிய குறிக்கோள் அடையும் முன் மிகவும் அடிக்கடி பிழைகள் சமாளிக்க இருக்க வேண்டும். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அனுமதிக்க, ஆனால் அவர்கள் பல வழிகளில் சுகாதார பாதிக்கும்.

குறைந்தபட்ச நெகிழ்வு தோள்பட்டை வளைய மட்டுமே அதன் காலில் கவனம் பாலம் நிற்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உடல் எடை சமமாக பிரிக்கப்பட்டிருக்கவில்லை, மற்றும் நிலையை அளவுக்கு நிலைப்புத்தன்மை இல்லை பெறப்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, அடிக்கடி மக்கள் பாலம் செய்ய எப்படி கேள்வி ஆர்வமாக, ஆனால் இறுதியில் ஆலோசனை கவனம் செலுத்த மற்றும் தங்கள் சொந்த வழியில் செய்யவில்லை. அனைத்து இந்த காயங்கள் வழிவகுக்கிறது, எனவே டாக்டர்கள் மற்றும் அனுபவம் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆலோசனை கவனத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நின்று நிலையில் இருந்து பாலத்தின் டெக்னிக்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தசைகள் வளர்ச்சி பங்களிக்கிறது நோயெதிர்ப்பு வலுவடைந்து சுகாதார மேம்படுத்த. எனவே, டாக்டர்கள் ஒவ்வொரு தனித்தனி தசை குழு எப்போதும் நல்ல வடிவில் உடல் வைத்து உள்ளது நேரம் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இப்போது அது அறிய நேரம் பாலம் வரை நிற்க எப்படி நிற்கும் நிலையில் இருந்து. மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் தேவை நிறைவேற்ற இரண்டு வழிமுறைகள் உள்ளன:

1. சுவரில். விட்டு படிகள் ஒரு ஜோடி தொலைவில் சுவர் பின்புறமாக, நீங்கள் நீண்ட கைகளை சுவரை இடித்த வேண்டாம் மீண்டும் குனிய வேண்டும். தரையில் கீழே நகர்த்தும் செல்லத் தொடங்கினர். ஆரம்ப நிலை கைமாறாக சுவர் சேர்த்து நகரும், அவசியம்.
2. காப்பீடு உடன். தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம் வைப்பது, நீங்கள் பாலம் மூழ்கி, மீண்டும் மெதுவாக வேண்டுமே ஒழிய தொய்வை. உதவியாளர் இயக்கங்கள் மென்மையான மற்றும் உடல் ஒட்டிக்கொள்கின்றன கண்காணிக்க வேண்டும்.