எப்படி பாலம் செல்வது: ஒரு சில குறிப்புகள். எப்படி பாலம் பெற அறிய விரும்புகிறீர்களா?

பாலம் - ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்களை மிகவும் சிக்கலான அடிப்படையை பணியாற்றுகிறார் என்று ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. அது அமலாக்கும் திறனை உடல் வலு அளவீடாகும். இதை செய்ய பொருட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட திறன்கள் படைத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில், ஆனால் ஒரு திட தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு வேண்டும். ஆனால் அனைவருக்கும் பாலம் எப்படிப் பெறுவது என்பது தெரியும். இந்த ஒரு மாறாக சிக்கலான உடற்பயிற்சி, மற்றும் படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறை, பாதுகாப்பற்றது இருக்க முடியும். அதையும் அதன் உண்மை நிறைவேற்றம் தயாரிப்பு அனைத்து நிலைகளிலும் கவனியுங்கள்.

மூட்டுகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வெப்பமடைகிறது உடற்பயிற்சிகள்

அனுபவமற்ற நபர் உடனடியாக பாலம் பெற முயற்சி கூடாது. வரை மிகவும் அபாயகரமானதாக காயம் பெற - ஒரு குளிர் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள், மற்றும் மோசமான சேதப்படுத்தும் சிறந்த வழக்கில் ஒரு முதுகெலும்பு முறிவு. இங்கே தரப்பட்டுள்ள இந்த சிக்கலான தந்திரம் செயல்படுத்த தயார் உதவும் காம்ப்ளக்ஸ் உடற்பயிற்சி:

1. பாலம் பெற எப்படி கேள்வி பிரதிபலிக்கும்? இந்த உடற்பயிற்சி - அதன் செயல்படுத்த தயாரிப்பில் முக்கிய படி. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பெருமளவு பந்து - அது fitball தேவைப்படும். நாம் தனது முதுகில் கீழே இடுகின்றன. அதே நேரத்தில் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து தவிர தரை தோள்பட்டை அகல நிற்க. கைகளை மேலே மற்றும் அவற்றை கொண்டு தரையில் தொட முயற்சி.
2. வயிற்றில் பொய். நாம் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த நேராக, பின்னர் அவர்களை மாட்டா. 10 முறை செய்யவும்.
3. முழங்காலில் - நிலையை தொடங்கி உடற்பயிற்சி பாய். கைகளை
   வரை உயர்த்த பின்னர் அவற்றை கொண்டு தரையில் தொட முயற்சி, மீண்டும் சாய்ந்திருந்தால். நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். 10 முறை செய்யவும்.
4. அவரது வயிற்றில் தரையில் பொய். கைகளை கணுக்கால் பிடியிலிருந்து. மீண்டும் பெண்ட். ஒரே நேரத்தில் தலை, மார்பு மற்றும் கால்கள் தூக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் அவர்களை குறைக்க. 10 முறை செய்யவும்.
5. தரையில் உங்கள் பின்னால் பொய். லெக்ஸ் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து, மற்றும் தவிர தோள்பட்டை அகல மீது வைக்கவும். ஹேண்ட்ஸ் - நேராக உடல் வழியாக. பின்னர் இடுப்பை உயர்த்தி தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் உயர்த்தச் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 15 முறை செய்யவும்.

எப்படி மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து பாலம் பெற

மிகவும் கடினமாக பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் விட நிற்கும் நிலையில் இருந்து இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில், இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான இருக்கும். எனவே, நீங்கள் கேள்விக்கு பதில் முன், பாலம் நிலையைப்பற்றிக் நிற்க அறிய எப்படி தரையில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து அதை செய்ய எப்படி கண்டுபிடிக்க முயற்சி. இந்த நாம் ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது காப்பீட்டின் மீதான சிறிய பாயில் வேண்டும். இரண்டில் ஒன்றோ அல்லது இரண்டுமோ, நீங்கள் வெறுமனே ஒரு போர்வை எடுக்க முடியும் என்றால், நான்கு முறை பரவியது. நாம் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து கால்கள், தனது முதுகில் கீழே போட தவிர தோள்பட்டை அகலம் வைத்து. கைகளை மேலே மற்றும் உள்ளிழுத்தல். பின்னர் முழங்கைகள் அவர்களை வளைந்து மற்றும், பனை மீது சாய்ந்து அவரது தலையில் அடுத்த அவர்களை வைப்பது. மெதுவாக தனது முதுகில் ஏளனமாக, கைகள் மற்றும் கால்களை நேராக்க. நாம் ஒரு சில விநாடிகள் இந்த நிலையை நிர்ணயிக்க. நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். ஒவ்வொரு புதிய அணுகுமுறை உடன், நாம் ஒரு நீண்ட நேரம் நிர்ணயம் இயக்க முயற்சி.

எப்படி பாலம் நிலையைப்பற்றிக் பெற

ஒரு மென்மையான பாயில், ஆனால் மட்டுமே தேவைப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய ஸ்வீடிஷ் சுவர். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிறிய பொறுமை மற்றும் முயற்சி. இந்த அத்தியாயம் படித்த பிறகு, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் வரை பெற கற்று கொள்கிறேன். அங்கு ஸ்வீடிஷ் சுவர் என்றால், நீங்கள் சாதாரண சுவர் பயன்படுத்த முடியும். நாம் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் அனைத்து மெதுவாக கவனமாக, நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். பேக்-டு-சுவர் பார்கள் ஆக, அடி தோள்பட்டை அகல தவிர நடத்த. கைகளை மேலே உயர்த்த. பின்னால் சாய்ந்து சுவர் எதிராக அவர்களை சாய்ந்து. பின்னர், மெதுவாக அவரது கைகள் ஸ்லேட்டுகள் கீழே கீழே போக fingering. எனவே நீண்ட தரை தொட வேண்டாம் என செய்ய. பின்னர் நாங்கள் சுவர் அடுக்குச்சட்டங்களில் அதே வழியில் ஆரம்ப நிலை திரும்பும். நீங்கள் பல முறை வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். முதல் முறையாக நீங்கள் காப்பீடு யார் ஒரு மென்மையான பாய் அல்லது ஒரு போர்வை மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது எந்த நபர் உதவும் ஒரு நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலம் வரை செய்யவும். நேராக நிற்க. கைகளை மேலே உயர்த்த. இந்த நேரத்தில் லெக்ஸ் தோள்பட்டை அகலம் இருக்கும். முதல் முறையாக, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் இடையிலான தூரம் அதிகரிக்க முடியும் சமநிலையை பராமரிக்க. பின்னர் வரை நீண்ட அவர்கள் தரையில் தொடாதே தங்கள் கைகளால் மீண்டும் சாய்ந்து. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தனது முதுகில் ஆதரவு காப்பீடு வேண்டும் பயிற்சியாளர். நீங்கள் தனது சொந்த ஸ்டண்ட் திறமையைப் முடிவு முன், நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு உதவியாளராக சேர்ந்து, நன்றாக செய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும்.

"மேம்பட்ட" க்கான பாலம்

மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் முடியும். ஆனால் இதை செய்ய நாம் ஏற்கனவே நன்கு நிற்கும் நிலையில் இருந்து தந்திரம் தேர்ச்சி அடையும் ஒரே "சார்பு" வேண்டும். இப்போது நாம் செங்குத்து பாலம் எழுந்திருக்க அறிய எப்படி தெரியும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்ஸ்களை பாதைகளிலேயே. நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவில் இல்லை என்றால், அதை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டாம். ஸ்டண்ட் கவனத்தை அதிக செறிவுள்ள, ஆனால் செவி முன்றில் அமைப்பின் அழகான மாநில மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. எனவே, கைகளில் எழுந்து, அடி வரை உயர்த்த. மண்டியிட்டு குனிந்து, சமநிலை வைத்திருக்கும், மெதுவாக கவனமாக மீண்டும் அவர்களை கீழே குறைக்க தொடங்கும். விரைவில் அவர்கள் தரை தொட, நீங்கள் அவர்களை மற்றும் கைகளில் இடையே சமநிலையில் விநியோகிக்க வேண்டும்.

பொதுவான பிழைகள்

முதல் மற்றும் ஒரு தந்திரம் மேற்கொள்ளும் தங்கள் பெரும்பாலும் தவறு - என்று மக்களுக்கு "பாலம்" மீண்டும் மற்றும் தோள்களில் போகிறோம் என்ன. அது கைகளால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த ஏனெனில் உட்படக்கூடாது மிக ஏற்படுகிறது. நீங்கள் பயப்பட தேவையில்லை. உங்கள் தசைகள் வரை வெப்பமடையும் மற்றும் போன்ற ஒரு கடினமான தந்திரம் செய்ய தயாராக பிறகு. ஒரு மென்மையான பாயில் வீழ்ச்சி நிகழ்வு காப்பதற்காக. இரண்டாவது தவறு மக்கள் பாலம் எப்படிப் பெறுவது என்பது, அதை நீங்களே செய்ய முயற்சி கண்டுபிடிக்க முயற்சி - கைகளில் எந்த சுமை விநியோகத்துடன், மீண்டும் ஸ்டண்ட் நிகழ்த்துகிறார். விளைவாக ஒரு தலைப்பட்சமானது மற்றும் நிலையற்ற பாலமாகும். வலது அவரது கைகளில் கட்ட முன்னேற்றம் இருக்க.

பயிற்சிகள் நன்மைகள்

அனைத்து பயிற்சிகள் பாலம் செயல்படுத்த ஏற்பாடாக செய்யப்படுகிறது, நன்கு மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த. இது மிகவும் முக்கியமானது. அது எங்கள் முதுகெலும்பு வலுவான தினசரி உடல் செயல்பாடு உள்ளாகி என்று எந்த ரகசியம். அது தாங்க, அவர் மட்டுமே அது வலுவான தசைகள் பராமரிக்கும் காலத்திற்கு பாதிக்கின்றது. வழக்கமான செயல்திறன் ஸ்டண்ட் "பாலம்" நல்ல தசை மீண்டும் பிரேஸ் உருவாக்க மட்டுமே, ஆனால் மேலும் முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் நெகிழ்வு உருவாக்க. குறிப்பாக முக்கியமான இந்த வயதானவர்களில் உள்ளது. உண்மையில், பல வருடங்களுக்கும் மேலாக எங்கள் எலும்புகள் கால்சியம் இழக்க மேலும் வலுவிழப்பதற்கு. மற்றும் மூட்டுகள், மாறாக, தங்கள் இயக்கம் குறைக்க உதவும் என்று தீங்கு உப்புக்கள் குவிகின்றன. மீண்டும் குணிந்த, நிலையான வலி மற்றும் அவரது தோள்களில் நேராக்க இயலாமை - அனைத்து இந்த விளைவாக. இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செயல்திறன் அனைத்து வயது நல்ல உடல் வடிவில் இருக்க இது அனுமதிக்கும்.

கட்டுரை வாசகர்கள் ஒரு பரவலான பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக பாலத்தின் மீது மற்றும் பயிற்சிகள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும் என்ன வழியாக நிற்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் அந்த.