சிறந்த வழிகளில் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு ஆரோக்கியமான தங்க

வயது ஏற ஏற, அவர்கள் அச்சத்துடன் அவரது சொந்த உடலில் கடுமையான மாற்றங்கள் காத்திருங்கள். குறிப்பாக அற்புதமான கூட்டத்தில் பெண்கள் முதிர்ச்சி தெரிகிறது. அதே சமயத்தில், அதிக சுருக்கங்கள் இல்லை தான். மனித குலத்தின் அழகான அரை பிரதிநிதிகள் கூடுதல் கிலோ, மூட்டு வலி, மற்றும் சாம்பல் முடி தோற்றத்தை பயப்படுகின்றனர். இந்த அனைத்து அச்சத்தை புரிந்து கொள்ளும் explainable உள்ளன. 40 ஆண்டுகள் செயல்பட்ட பிறகு, உடலில் வளர்சிதை வேகமாக குறைவடைகிறது. ஆனால் இந்த பெண்கள் புதிய நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் வரும் ஆண்டுகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகளில் கவனம் செலுத்த ஆலோசனை.

உணவு அளவு தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்

எளிதாக பகுதிகள் குறைத்து, உங்களைத் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட எல்லாம் கண்காணிக்க. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி லிமிட்டை தாண்டுவதால் இல்லை அதனால் அது, நீங்கள் அவசியம். மொத்தத்தில் உணவு குறைந்தபட்ச உழைப்பு ஆற்றல் மதிப்பீடு வந்த பிறகு ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் மேல் இருக்கக் கூடாது.

சர்க்கரை மறந்துவிடு

தேநீர் அல்லது காபி உட்கொள்ளப்படும் என்றால் சர்க்கரை விட்டு விடு. இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்பட்ட மட்டுமே குறைந்த பட்ச அளவு, ஒரு சிறிய வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு ஒயின். நீங்கள் பானங்கள், சர்க்கரை மாற்றாக க்கு stevia சர்க்கரை இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால். இந்த நீங்கள் வீக்கம் விடுபட உதவும்.

அடிக்கடி சாப்பிட

கட்டுப்பாடு பட்டினி உணவு பிரிக்கும். தட்டில் உணவு அளவு குறைப்பது, நீங்கள் ஒரு நாள் 4-5 முறை சாப்பிட முடியும், ஒவ்வொரு 2 மணி.

உணர்வுடன் சாப்பிட

நீங்கள் உணர்வுடன் உண்ணும் தொடங்கும் போது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பசிக்கும் போது, நீங்கள் எளிதாக ஒரு சில கூடுதல் கிலோ மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோடி உள்ள இழக்க முடியும். மிகப்பெரிய உங்கள் எதிரிகள் உள்ளன - அது அலுப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளது. , நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் ஒவ்வொரு முறையும் பயனுள்ளது ஏதாவது மற்றும் கொண்டு உங்களை ஆக்கிரமிக்க தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க. இந்த overeating இருந்து நீங்கள் நிறுத்திவிடும்.

விட்டு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விலகியிருங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடல் காலியாக கலோரிகள் கொடுக்க. ஆனால் நீங்கள் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் வேண்டும். கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாய்ந்து உங்கள் உடலில் இரசாயன எண் ட்ரிம்.

உங்கள் சொந்த உணவு தயார்

பட்ஜெட் அனுமதிக்கிறது போது, அது ஒவ்வொரு நாளும் உணவகங்கள் செல்ல ஆவலை தூண்டுவதாக இருக்கிறது. எனினும், நீங்கள் சமையல்காரர் அதன் கையொப்பம் டிஷ் சேர்த்துள்ளார் என்ன தெரியாது. சாப்பிட்டு உணவு கட்டுப்பாடு பராமரிக்க முயற்சி, ஆனால் இந்த நீங்கள் உங்களை சமைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சாஸ் சர்க்கரை ஒரு ஒற்றை கிராம் அல்ல என்று உறுதிப்படுத்தி கொள்ள முடியும்.

யதார்த்தமான இருங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க, ஆனால் நீங்கள் முடியாது என்று விரும்பினால், பின்னர் பிரச்சனை உங்கள் மனநிலையை உள்ளது. சரியான அலைவரிசைகளில் உங்கள் மனதில் அமைத்து தத்ரூபமாக விஷயங்களை பார்க்க முயற்சி. 40 ஆண்டுகளில் எடை இழந்துவிட மிகவும் சிக்கலான 20. விட உள்ளது உண்மையில் நீங்கள் உதவும் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

நரம்பு நிறுத்த

நீங்கள் "குட்பை" பதட்டம் சொல்லும் போது, நீங்கள் அந்த வாழ்க்கை அழகானது பார்ப்பீர்கள். அது கடந்த பற்றி கவலைப்பட எந்த அர்த்தமும், திரும்பிச் மாட்டேன். அது இன்னும் வரவில்லை ஏனெனில், மேலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட பிரயோஜனமும் இல்லை. கனரக தார்மீக சுமையை உங்கள் தோள்களில் வழங்கு.

தாவர உணவுகளில் மாத்திரைகள் பதிலாக

நீங்கள் நீரிழிவு போன்ற அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது தீவிர நோய், கண்டறியப்பட்டுள்ளனர் கூட, மாத்திரைகள் கைநிறைய சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் செயல்திறனையும் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் சாதாரண உணவு உதவியாக இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் கொண்டு. உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

Unlive

வாழ்க்கைமுறை ஒரு ஒற்றை உணவில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது இல்லை. அதை நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பராமரிக்க என்று ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஒரு அமைத்திட வேண்டும்.

"இல்லை" சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் சொல்ல

40 ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் ஏற்படும் வளர்சிதை செயல்முறைகள் குறைத்தல் தொடர்பாக அது குட்பை சொல்ல சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆனால் துரிதமாகப் செரிமானத்திற்கு மாச்சத்தை மட்டுமே அவசியம்.

அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்

படிப்படியாக நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் சுத்தமான நீரை அருந்துவதன் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, புதிய வெள்ளரிகள் உணவில் சேர்க்க. இந்த தந்திரங்களை மன அழுத்தம் இருந்து துப்பாக்கி தடுக்கும்.

உங்களை தொந்தரவு செய்யாதே

ஒவ்வொரு நாளும் அளவீடுகளில் வரை பெறுவதில் பழக்கம் விடவும். நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த வயதுவந்த எடை இழக்க மிகவும் கடினம், எனவே தேவையற்ற உணர்வுகளை இருந்து விலகி முயற்சி செய்க தெரியும். மாறாக, மாதத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அளவீடு செய்ய.

உணவு பழக்கத்தின் பெற

உணவுகள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கவனம், ஆனால் உங்கள் விஷயத்தில் அது உணவு பழக்கத்தின் பெற வேண்டும். உங்கள் பிரச்சனை இடத்தைக் கண்டறிய வேண்டும் - அது அதிக எடை அல்ல, மற்றும் இனிப்பு மற்றும் மாச்சத்தான உணவுகளின் ஒரு ஏங்கி.

கலோரிகள் எண்ண

நாம் வாழும் கடுமையாக வலி கட்டுப்படுத்தும் ஒப்புக்கொள்ள. நீங்கள் சுவையான ஏதோ உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடிவு செய்தால் அது ஒரு விஷயமே இல்லை. கவனமாக தயாரிப்பு கலவை மற்றும் கலோரிக் மதிப்பைப் படிப்பதற்கான. நீங்கள் மறுக்க மற்றும் புதிய தக்காளி அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எளிதாக பாஸ்தா சாஸ் ஒரு பரிமாறப்படும் சாப்பிட முடியும்.

உயர் தீவிரம் பயிற்சி குறைவாக இருப்பதே

எங்கள் உடல்கள் வயது, அவர்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என்று பயிற்சி தீவிரம் அதே நிலை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடியும். எப்படி நீங்கள் டிரெட்மில் தங்கள் சக்தி நிரூபிக்க கண்ணில் ஒரு தோற்றம் உண்மை எடுத்து வேகத்தில் குறைக்க விரும்பவில்லை.

உணவுமுறை பயிற்சி பதிலாக முயற்சிக்க வேண்டாம்

அனைத்து தீவிரத்தையும் முக்கிய பிழைகள் ஒன்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் கலோரிகள் வெளியே வேலை செய்ய ஆசை உள்ளது. வளர்சிதை மெதுவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூலோபாயம் ஒரு பிட் காலாவதியான ஒன்று.

உங்கள் ஹார்மோன்கள் பற்றி அறிய

உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் நிர்வாண கண்ணுக்குப் புலப்படாத முடிந்தால், அவரிடம் காரணங்கள் அவ்வளவு வெளிப்படையாக தெரியவில்லை. உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்கள் நிலை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு சமநிலை கணக்கிட உதவும்.

காஃபின் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க

நீங்கள் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு அது நுகரத் காஃபின் அளவு குறைக்க வேண்டும் என்று கேட்டேன், ஆனால் இன்னும் இந்த ஆலோசனை செவிசாய்க்கவில்லை. விதிமுறை (ஒரு நாளைக்கு 35-80 மிகி) ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. சரியாக எஸ்பிரெஸோ ஒரு கப் விளக்குவார்.

டாக்டர்கள் ஆலோசனை பெறாமல் கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டாம்

இன்று, விளம்பர அழுத்தம் கீழ், நீங்கள் எளிதாக அடிமையாகி "மாய மாத்திரை, இளமை மற்றும் அழகு நீடிப்பதாக கூறுகின்றனர்." ஆக முடியும் எனினும், வைட்டமின்கள் ஒதுக்க வேண்டாம் சத்துப்பொருள் தற்போது சொந்தமானது. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் இல்லை நினைத்தால் கூட, நீங்கள் கணக்கில் உணவு நுகரப்படுகிறது கனிமங்கள் அளவு எடுத்து மறந்துவிடலாம். தொழில் நம்பு, அவர்களை பற்றாக்குறை போலவே தீங்கு அதீத நியூட்ரியண்ட்களால் ஏனெனில்.

தூக்கம் அட்டவணை

இளைஞர்கள் ஒரு நாள் 4-5 மணி தூங்க முடியும் அதே நேரத்தில் களைப்பாக உணரவில்லையா. துரதிருஷ்டவசமாக, அந்த காலம் மலையேறிவிட்டது, இப்போது நீங்கள் குறைந்தது 7-8 மணி மீண்டும் வேண்டும்.

உணவு ஒன்றுக்கு புரதம் 20-30 கிராம்

துரதிருஷ்டவசமாக, நம் வயது, எங்கள் தசைகள் வலுவிழக்கச் தொடங்கும். நல்ல வடிவில் அவற்றை தொடர்ந்து செல்ல, புரதம் வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவு உங்களுக்கு புரதம் 20-30 கிராம் எடுத்து உறுதி. தசை திசு கொழுப்பு இடமாற்றம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற

நம் வயது, உடல் மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற தேவை. அவர்கள் வயது தொடர்பான தோல் பிரச்சினைகள் போராட, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது கூட சில வகையான புற்றுநோய் தடுக்க உதவும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்

கடந்த தசாப்தத்தில் அதை நாகரீகமாக anathematize கொழுப்பு உணவுகள் மாறிவிட்டது போதிலும், அவர்களில் சிலர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் காணப்படும் ஒரு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது.

இதயம் உங்கள் பழக்கவழக்கம் நல்லது செய்ய

நீங்கள் சிறு பிள்ளையாக இருந்தபோது போது, நீங்கள் இருதய அமைப்பு கையாள்வதில் பற்றி கவலைப்பட கொண்டுள்ளன. அது பயனுள்ள பொருட்கள் உதவியுடன் உங்கள் "இயந்திரம்" பார்த்துக்கொள்ள நேரம். நார் நிறைந்த நார் உணவில் முன்னுரிமை கொடுக்க இரத்தத்தில் கொழுப்பு நிலை பார்க்க. ஒரு இரட்டை கொதிகலனிலோ உங்கள் சொந்த உணவு தயார் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி நிராகரிக்கலாம்.

கால்சியம் நிலை வெளியே பார்க்க

முதிர்ந்த மக்கள் பதுங்கியிருக்கிற மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை - எலும்பு திசுக்கள் ஒரு கலைத்தல். உடைந்த தேவையற்ற தடுக்க, கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளுதலின் பார்க்க. அது பால் உற்பத்திகள் மற்றும் உணவுச் சத்துக்களின் பெறலாம்.

யுனைட் குழு

அது ஒத்த இலக்குகளை நபர்களுடன் கூட்டு சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான பழக்கம் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

தங்கள் பொழுதுபோக்குகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்

உங்கள் காலண்டர் பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளைத் ஒரு சில கூடுதல் மணி உள்ளனவா? அது சிக்கலை சரிசெய்ய நேரம். அது வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நேரம்.

ஒரு நண்பர் அழைக்க

ஒரு நீண்டகால சமூக இணைப்புகள் பராமரிக்க மறக்க வேண்டாம். நண்பர்களை அழைத்து ஒரு நடைக்கு அவர்களை அழைக்க. எனவே உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் சுவாரஸ்யமாக ஆக.

தொடர்ந்து

மற்றும் கடந்த காலத்தில் மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி, என்று இயக்கம் கைவிட எந்த காரணமும் வைக்கவும். நீங்கள் நடக்க நீந்த அல்லது ஒரு பைக் சவாரி, அதை செய்து நிறுத்த வேண்டாம் முடிந்தால். அன்றாட செயல்பாடுகளை வளர்சிதை சீராக்கி தசை இழப்பு தடுக்க உதவுகிறது.

வலுப்படுத்தியது kariotrenirovok ஜாக்கிரதை

நீங்கள் தீவிர கார்டியோ உதவியுடன் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி எடை ஏற்படுத்த முயற்சிப்பதாக என்றால், நீங்கள் அவர்கள் பசியை தூண்டும் என்று எனக்கு தெரியும்.

தியானம்

உடற்பயிற்சி உயர்வில் உடல் வலுவாகும், மற்றும் தியானம் காரணம் உடற்பயிற்சி உள்ளது. தியானம், மக்கள் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தாக்கத்தை குறைக்க. மேலும் இணக்கம் உதவி யோகா ஒரு மனம் மற்றும் உடல் கொண்டு.