செல்லுலோஸ் கொண்டிருக்கும், எப்படி ஒழுங்காக எடுக்க

எந்த கொண்டிருந்தால் ஃபைபர்? இந்த கேள்வி என்னவென்றால், அவர்களது உணவில் பார்த்து வந்த பல மக்கள் வட்டி உள்ளது. நார் பயனுள்ள பண்புகள் ஒரு வெகுஜன கொண்டிருப்பதால் அது: உறுதியாக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை, புற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது நச்சுகள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நீங்கும்.

எனவே அங்கு கொண்டுள்ளது?

நாங்கள் இழை கொண்ட உணவுகள் கண்டுபிடிக்க முன், அது அதாவது உணவு மூலம், ஒரு இயற்கை வழியில் கிடைக்கும் நல்லது என்று மதிப்பு. அது துணையுணவுகள் வேண்டிய அவசியமில்லை. இவ்வாறு, உங்கள் உடல் நார், ஆனால் போன்ற தாவர ஊட்டச்சத்துகள், வைட்டமின்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கனிமங்கள் மற்ற சத்துக்கள் ஒரு ஹோஸ்ட் மட்டுமே கிடைக்கும்.

சில ஊட்டச்சத்து '40 நீரிழிவு டோஸ் நாளைக்கு 50 கிராம் உள்ளது பரிந்துரை போது நாள் ஒன்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ், 25-30 கிராம் ஆகும். பொதுவாக, இழை ஒரு தினசரி டோஸ் தனித்தனியாக தெரிவு செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஆணழகர்கள் கலோரிகள் நிறைய, எனவே போன்ற நார் உபயோகமுள்ள தனிமங்கள், ஒரு பெரிய எண் வேண்டும்.

நீங்கள் கடுமையாக நாள் விஷயம் ஒன்றுக்கு உற்பத்தி செய்யப்பட்ட அளவானது அதிகரித்தால், நீங்கள் பிரச்சனையில் வீக்கம் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் அதை அதிகமாக எடுத்து இருந்தால், குறிப்பாக தவிடு, பின்னர் வயிற்றுப்போக்கு சம்பாதிக்க. எனவே படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இப்போது, இறுதியாக, நாம், ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் அறிந்துகொள்வீர்கள் என்றான். இது முதன்மையாக தானிய கொண்டுள்ளது. முழு ஓட் மற்றும் ஓட் தவிடு கரையும் நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா-குளுக்கான் கொண்டிருக்கிறது. நார் இந்த வகை பயன்படுத்துகின்றனர், உடலுக்கும் கொழுப்பின் குறைக்கிறது. அவர்கள் உடலில் எல்டிஎல் அளவு குறைக்க ஏனெனில் அரிசி தவிடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது இதே போன்ற பண்புகளையே பிராந்தி மன்னன், glucomannan அதிக அடர்த்தியுடன் கொண்ட உள்ளது.

நார் தவிடு என்று கோகோ பீன்ஸ் வெளி அடுக்கு காணப்படுகிறது. வல்லுநர்களின் கருத்துப்படி, இந்த தவிடு உடலில் உயர் அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பு அளவு, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது கொழுப்பு குறைந்த அளவு அதிகரிக்கும்.

நார் buckwheat காணப்படுகிறது. ஓட்ஸ் ஒரு கப் அடிக்கடி அது சாப்பிட, நீங்கள் தினசரி மதிப்பு 20% கொடுக்கும். நிறைய நார்ச்சத்து உணவு பிரதிநிதிகள் காணலாம் : பருப்பு வகைகள் குடும்ப பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி, வேர்கடலை. பீன்ஸ் கரையாது கரையக்கூடிய நார் இருவரும் பெரிய அளவில் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் குறிப்பாக ஒரு கரையக்கூடிய பொருளாகவும் வீக்கம் காரணமாக, பெருங்குடலின் புளிக்க என இந்தத் தயாரிப்புகளை சாய்ந்து இல்லை.

நிச்சயமாக, பழங்களில் உள்ள நார் நிறைய, குறிப்பாக கரையக்கூடிய. மேலும் அவற்றில் அடங்கியுள்ள மற்றும் இழைகள் கரையாத வடிவம், அது இரைப்பை அடைப்பு முன்னேற்றம் பங்களிக்கிறது.

எந்த மேலும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது? நட்ஸ். எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் (phytates), அவற்றில் அடங்கியுள்ள பற்றி நிறையக் பேச்சு, ஆனால் நன்கு சமச்சீர் என்றால் உணவில், அவர்கள் தாது மூலக்கூறுகள் உறிஞ்சுதல் தலையிட வேண்டாம். நீங்கள் வெறும் முளைக்கும் க்கான கொட்டைகள் ஊற முடியும், அதன் பிறகு உலர்ந்த. Phytates பாஸ்பேட் மற்றும் இனோசிட்டால் பிரிந்தது.

நார் விதைகள் குறிப்பாக பணக்கார. ஆளி விதை 1 தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு பொருள் சுமார் 7 கிராம் கொண்டிருக்கின்றன. எள் விதைகள் அதை நிறைந்த உள்ளன. காரணமாக கரையாத நார்ச்சத்து, lignans வகையுடன், விதைகள் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.

இந்த வாக்குச் கூடுதலாக, ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது? நிச்சயமாக, காய்கறிகள், மற்றும் பெரிய அளவில். கீரை, காலே, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.