டெய்லி விகிதம். வைட்டமின் சி

தேவையான வைட்டமின் தினசரி உட்கொள்ளும் C மேலும் விட 3 கிராம் அல்ல. மூலம், இந்த சுவடு உறுப்பு மேலும் அழைக்கப்படுகிறது அஸ்கார்பிக் அமிலம். இப்போது எங்கள் உடலில் அதன் செயல்பாடுகளை பற்றி கொஞ்சம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் முக்கியமான - பல்வேறு தொற்று மனித உயிரினத்தின் பின்னடைவு அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி வளர்சிதை தன்னை ஈடுபடுத்தி, இரும்பு சிறப்பாக உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தை தூண்டுகிறது. "கண்டுபிடி", இந்த தாவர உணவுகளில் இருக்கும் ஒரு பயனுள்ள உறுப்பு, எலுமிச்சை, நிற்க இருக்க முடியும் குறிப்பாக இங்கே கருப்பு currants, இடுப்பு (உலர்ந்த), கருப்பு chokeberry, குதிரை முள்ளங்கி, வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் சிவப்பு மிளகு உயர்ந்தது.

உணவு போதுமான வைட்டமின்கள், அல்லது அவர்கள் மிகவும் குறைவாக உட்கிரகிக்கப்படுவன போது, ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது அவற்றின் தினசரி விகிதம், வைட்டமின் சி, உடலுக்கு போதுமானதாக இல்லை. ஏழை உறிஞ்சுதல் கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையம் அனுசரிக்கப்பட்டது. எனவே, பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் ஒரு பற்றாக்குறை, குறிப்பாக, வைட்டமின் சி, ஒரு நபர் எந்தவொரு பணியையும் மற்றும் ஒரு விரைவாக தீர்ந்து கண்டுள்ளது பசியின்மை. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஈறுகளில், தோல் தெரியும் காயங்கள் இரத்தம் தொடங்க, மற்றும் சளி நீண்ட போதுமான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாடு அறிகுறிகள் ஏற்கனவே மிகவும் தெளிவாகவும் இருந்தால், நிரப்ப அவசர தேவை ஏதும் இல்லாத காரணத்தினால், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு வேண்டும்.

நீங்கள் கிடைத்தால் வைட்டமின் சி தேவையான தினசரி விகிதம் மனித உடலில் செயலில் தொடங்குகிறது. மீண்டும், அவர் தாவர உணவுகளில் பெரும்பாலும் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் வடக்கே இருப்பவர்கள், யாரை உணவு இந்த வகை கிடைக்கவில்லை, நீங்கள் வைட்டமின் சி இல்லாததால் உணவு சிறுநீரகம், கல்லீரல், கறி (மான் குறிப்பாக மொழி) சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடு செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும், "தங்கள் சொந்த" பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் இதன் பண்புகளாக அவர்களில் ஒவ்வொரு வைட்டமின் சி எங்காவது அது எலுமிச்சை மற்றும் நிறைந்த என்று கிடைக்க தாவர உணவுகளில் ஒன்று பட்டியலில் காணலாம் ஆரஞ்சு, எங்காவது - cranberries மற்றும் குருதிநெல்லி, மற்றும் யாராவது நெருக்கமான அகன்ற இலைகள் கொண்ட ஒரு வகை வெள்ளைப் பூண்டு. அனைத்து பல்வேறு வைட்டமின் சி ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை மிகவும் அணுக காய்கறிகள் உருளைக்கிழங்கு, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் உள்ளன.

அது மனதில் ஏற்க வேண்டும் நீங்கள் வைட்டமின் சி தேவையான தினசரி விகிதம் உடலில் இருந்து விரைவில் மறைந்து பெற கூட அது மிகவும் நிலையற்றதாக உறுப்பு ஆகும் ஏனெனில். அதிக வெப்பம், அது வேகமாக ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது, இந்த வழிமுறை உலோகங்கள் முன்னிலையில் பங்களிக்க முடியும். அவைகளில் காய்கறிகள் சமையல் பிறகு வைட்டமின் சி மொத்த அளவு அது இந்த சுவடு உறுப்பு இழப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது சிறிய அழிவு மற்றும் நீண்ட கால சேமிப்பு மற்றும் உணவு சமைக்கும்போது உள்ளாகிறது என வறுக்கப்படுகிறது போது மட்டுமே மூன்றில் இரண்டு பங்கு உள்ளது. சார்க்ராட் கொண்டு முற்றிலும் பாதுகாக்கப்படுகிறது வைட்டமின் சி, மேலும் உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள அனுசரிக்கப்பட்டது ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு உள்ளது. இருப்பினும், வைட்டமின் சி defrosting போது மிகவும் நிலையற்ற ஆகிறது, எனவே, இது போன்ற பொருட்களும் வேகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி இதில் 2-3 கிராம் ஆகும் தினசரி விகிதம், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, புல்-எறும்பு பெரிய அளவிற்கு கொண்டுள்ளது (முடிச்சு-புல் உலகளவில் கால்கள் istaptyvaetsya எந்த அல்லது knotweed). 3 முறை மூலம் எலுமிச்சை விட இந்த விஷயத்தில் அது. குறிப்பாக வைட்டமின், வைட்டமின் சி தினசரி விகிதத்தின் வழிமுறையாக thoroughwax (Ranniko pesy அல்லது மொழி) மூலமாக மீண்டும் நிரப்பப்படுகிறது முடியும். அதில், இந்த கூறு knotweed விட பெரும் எண்ணிக்கையில் காணப்படுகிறது.

குளிர்காலத்தில் எந்த பயனுள்ள புல் எப்போதும் வேலை செய்யாது காணவும். இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வைட்டமின் சி மூலம் அடிப்படையாக கொண்டவை என்று மூலிகைகள் அல்லது பல தரப்பட்ட மருந்துகளை ஒரு வீட்டில் வழங்கல், வைட்டமின் சி கூட மாத்திரைகள் மற்றும் மாத்திரைகள் இன்று திரிக்கப்பட்ட உள்ளது வேண்டும். வசந்த காலத்தில் வைட்டமின் பட்டினி நன்றாக உடல் யாருடைய கலவை எனினும் விட்டமின் C, ஏ மற்றும் பி சேர்க்க வேண்டும், சொட்டு உதவ போது, இந்த பயனுள்ள பொருட்களை ஒரு பெரும் அளவு குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாக எப்போதும் வைட்டமின்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது நெறிமுறைகளுக்கு ஆகியவற்றுக்கு இணங்க வேண்டும்.