பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் பயனற்றவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டியவைகளும் உள்ளன

நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல உடல் வடிவத்தையும் பராமரிப்பதில் மிகவும் பொதுவான அறிவுரை இது, இதுபோன்ற ஒலிகள்: ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, விளையாடுவது மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதே.

எனினும், உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் வேண்டுமா?

சமீபத்திய தசாப்தங்களில் சுயாதீன நிறுவனங்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் நடத்திய ஆய்வுகள், மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்களில் சிலவற்றின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைக்கு போதுமான சான்றுகளைக் காட்டவில்லை. ஆய்வுகள் சில பெரிய அளவிலான வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று முடிவு செய்தன. சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்க - மருந்தியல் வடிவத்தில் எடுக்கப்பட்ட சில பயனுள்ள பொருட்கள், புற்றுநோய்களின் துரித வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

எனினும், புதிய தரவு போதிலும், புள்ளிவிவரங்கள் உலகம் முழுவதும் வைட்டமின்கள் நுகர்வு வீழ்ச்சி இல்லை, ஆனால் வளரும் என்று உண்மையில் சாட்சி.

வைட்டமின்கள் பற்றி நாம் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உடல் மற்றும் நல்வாழ்வின் செயல்திறன்மிக்க வேலைக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியமானவையாக இருக்கின்றன, ஆனால் இது உடலுக்கு மெகாடோச்களை தேவை என்று அர்த்தம் இல்லை. அவர்கள் உங்களை நோயிலிருந்து காப்பாற்ற மாட்டார்கள், உங்கள் உயிரை நீடிக்கமாட்டார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின்கள் இயற்கை ஆதாரங்கள் அவர்களின் மருந்தியல் ஒப்பீட்டளவை விட உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனினும், சில சூழ்நிலைகளில் மற்றும் சிலர், சில வைட்டமின்களின் அதிக அளவு தேவைப்படலாம், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பிணி, காய்கறி மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சூரியன் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சில வைட்டமின்களின் கூடுதல் மருந்துகள் தேவைப்படும் பெண்களின் உயிரினங்கள். கூடுதலாக, பல உணவளிக்கும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உணவைப் பெற கடினமாக உள்ளன, அவை வழக்கமாக எடுக்கும் மதிப்புக்குரியவை.

இங்கே தவிர்க்கப்பட வேண்டிய மருந்துகளின் பட்டியலும், மறந்துவிடாதது நல்லது.

மல்டிவைட்டமின்களுக்கான

அவற்றைப் பற்றி மறந்து, சரியான, சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதில் இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் உள்ளன.

ஆண்டுகளில், வைட்டமின் வளாகங்கள் அவசியமாகக் கருதப்படுகின்றன: வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு, வைட்டமின் A பார்வை, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வைட்டமின் பி மற்றும் பல. இருப்பினும், இப்போது நாம் ஆராயும் அனைத்து வைட்டமின்களும் சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்கின்றன. கூடுதலாக, ஆண்டுகளில் சில வைட்டமின்களின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் டி

குறிப்பாக நீண்ட, மேகமூட்டமான குளிர்காலம் கொண்ட பகுதிகளில் வசிக்கும் மக்களால் இது எடுக்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின் டி எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது உணவில் இருந்து பெற மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

வைட்டமின் D பெரும்பாலான உணவுகளில் சிறிய அளவில் உள்ளது என்ற உண்மையைப் போதிலும், நமது உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது கால்சியம் சரியான மற்றும் போதுமான உறிஞ்சுதலுக்கு பொறுப்பாகும். சூரிய ஒளியிலிருந்து வைட்டமின் டி பெற இது சிறந்தது, ஆனால் அனைவருக்கும் சம அளவில் கிடைக்காது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற

அவர்களை மற. உடலில் உள்ள இந்த பொருட்களின் உபரி அதிகமான புற்றுநோயின் ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் பெர்ரிகளில் பல, இயற்கை ஆதாரங்களில் இருந்து தேவையான அளவு பெற நல்லது.

வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இந்த பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், அவற்றை போதுமான அளவிற்கு எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவை புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன. இருப்பினும், உடலில் இன்னும் பல உள்ளன என்றால், விளைவு எதிர் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் சி

இது உலகில் மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்மையாக இருந்தாலும், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பிற புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் போன்றவற்றால் மருந்தியல் அனலாக் ஒரு உபரி ஆகும். குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கும் ஸ்ட்ராபெரி.

கூடுதலாக, பொதுவான குளிர் மற்றும் அதன் தடுப்பு எதிரான போராட்டத்தில் வைட்டமின் சி செல்வாக்கு ஒரு நகரம் புராணத்தை விட வேறு ஒன்றும் இல்லை என்று அறிவியல் அறிவியல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் சாக்லேட் என சாக்லேட் உணவு உட்கொள்வதன் விளைவாக உடல் பெறும் megadoses கல்லீரலில் கற்கள் உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி ₃

இந்த மருந்துகளின் பாக்கெட்டுகளுக்குப் பின் சென்று காய்கறி மற்றும் மீன் வரிசைகள் நேராக செல்லுங்கள். அத்தகைய பீட் மற்றும் சிவப்பு கேரட் போன்ற வேர்கள், அதே போல் டுனா, சால்மன் மற்றும் பிற சிவப்பு மீன் செய்தபின் இந்த வைட்டமின் தேவையான அளவு உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

பல ஆண்டுகளாக இந்த ஊட்டச்சத்து அல்சைமர் இருந்து இதய நோய்கள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களும் தடுப்பு நெருக்கமாக தொடர்புடைய. எனினும், கடந்த சில ஆய்வுகள் இந்த வைட்டமின் புகழ் குறைக்க அவசியம் என்று காட்டியுள்ளன.

ஒரு பெரிய ஆய்வு, முடிவடைந்தது மற்றும் 2014 இல் வெளியிடப்பட்டது, வைட்டமின் B ₃ அளவுகள், நீண்ட காலமாக இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளால் எடுக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமாக கொழுப்பு அளவு குறைவதை பாதிக்காது என்று காட்டியது. கூடுதலாக, B ₃ ஐ எடுத்துக் கொண்டவர்கள் வைட்டமின் இடத்தில் ஒரு மருந்துப்போக்கு எடுத்துக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் நோய்த்தாக்கங்களுக்கும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளுக்கும் அதிகமான உணர்வைக் கொடுத்தனர்.

புரோபயாடிக்குகள்

சிறந்த யோகர்டுகள் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள் வாங்குவதற்கு சிறந்தது. உடலின் ஆரோக்கியத்தில் புரோபயாடிக் கூடுதல் விளைவுகளை அறிவியல் துல்லியமாக மதிப்பீடு செய்ய முடியவில்லை.

2012 ஆம் ஆண்டில் 23 பில்லியன் டாலர்கள் - புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட மருந்துகள் வேகத்தை மட்டுமே பெற்றுள்ளன, ஆனால் ஏற்கனவே தங்களை ஒரு லாபகரமான சந்தையைப் பெற்றுள்ளன. அவர்களின் யோசனை மிகவும் எளிது - செரிமான பாக்டீரியாவில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் வேலையை தூண்டுவதற்கு.

எனினும், வாழ்க்கையில் இந்த யோசனை உருவகம் முற்றிலும் நிச்சயமற்ற இல்லை. யாரோ புரோபயாடிக்குகள் ஒருவருக்கு உதவி, மற்றும் யாரோ பாதிக்கப்படுகிறார்கள், உடலின் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை எதிர்வினைகளை சரியாக எப்படி பாதிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க வழி இல்லை. எனவே, நன்கு அறியப்பட்ட பண்புகள் இல்லாத ஒரு மருந்துக்கு கணிசமான அளவு செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அது ஒரு பெரிய துண்டு சீஸ் வாங்குவதற்கு நல்லது.

துத்தநாகம்

இந்த பொருள் - ஒரே சேர்க்கைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், சளிகள் எதிரான போராட்டத்தில் உண்மையான பயன்பாடு அறிவியல் உண்மையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கனிம ரைனோவைரஸ் குணப்படுத்தும் திறனைக் குறைத்து, குளிர்காலத்தின் காலம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின் சிக்கு மாறாக நோயை தடுக்கிறது.

2011 ல், ஒரு ஆய்வு குளிர்-பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் இரண்டு குழுக்கள் நடத்தப்பட்டது, அவர்களில் ஒருவர் துத்தநாகம், மற்ற எடுத்து - ஒரு மருந்துப்போலி. துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த அறிகுறிகளையும் நோயாளியின் ஒரு குறுகிய காலத்தையும் காட்டுகிறார்கள்.

வைட்டமின் ஈ

நேராக கீரைக்கான மருந்தின் படி - இது ருசியானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் வைட்டமின் E இன் உபரி அதிகப்படியான புற்றுநோயின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, ஆண் உயிரினங்களில் இந்த உயிர் வளியேற்ற எதிர்ப்பொருளின் அதிகரித்த உள்ளடக்கமானது, புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது, 2005 இல் அது நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான விளைவாக அதிகரித்த இறப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டது.

ஃபோலிக் அமிலம்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கருவுற்றிருந்தால், உங்கள் உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் மட்டுமே பயனளிக்கும். இந்த வைட்டமின் பி உடலில் புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவாக கருத்தியல் வளர்ச்சியில் அசாதாரணமான அபாயங்கள் குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.