விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின்கள் - முக்கியமான, தேவையான, பயனுள்ள

தடகள ஒரு உகந்த உணவு இருந்தால், அவர் அமைதியாக ஈடுபட முடியும், காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் பொதுவாக சுகாதார பிரச்சினைகள் பயம் இல்லாமல், போட்டிகள் தயார். அதை ஒழுங்காக எழுதுவதற்கு, உதாரணமாக, பாலியல் மற்றும் வயது வந்தோர், விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி கால போன்ற பல்வேறு காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தடகள வீரர்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத சாதாரண மக்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவியல் அறிவுறுத்துகிறது. ஆகையால், இது உணவு மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல . வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற கூடுதல் மருந்துகள் தேவையான அளவுக்கு தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதாக பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் naively நம்புகின்றனர். துரதிருஷ்டவசமாக, இது அப்படி இல்லை. தடகள மட்டுமே உணவு சாப்பிட வேண்டும், செலவிடப்படுகிறது ஆற்றல் அளவு சற்று அதிகமாக இது கலோரி அளவு. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் ஒரு நபர் மோசமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார் என்றால், இது அவரது உடலை அதே நேரத்தில் பாதிக்கிறது: சகிப்புத்தன்மை குறைகிறது, பயிற்சியின் முடிவுகள், அதனால் குறைவு. எனவே, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வைட்டமின்கள் - இது மிகவும் முக்கியம். உடலின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளுடன் தேவையான பொருள்களை நிரப்புவதற்கும் அவை உதவுகின்றன.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஆற்றல்

இயக்கம் எங்கள் தசைகள் மூலம் தேவை என்று ஆற்றல், உடல் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் இருந்து பெறுகிறது, மற்றும் புரதம் சக்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது என, அது பெரும்பாலும் தசை வெகுஜன உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும். இதையொட்டி குளுக்கோஸ் என்பது ஒரு எளிய சர்க்கரை அல்லது வெறுமனே பேசுவது - எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஒன்று. கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது தசைகள் ஒவ்வொரு உள்ளன, அதே போல் நம் உடலின் கொழுப்பு கடைகளில். எமது உடல் எரிசக்தியாக பயன்படுத்தும், அடிப்படையில், பயிற்சியின் வகையிலும் தடகளத்தின் தனிப்பட்ட குணநலன்களின் அடிப்படையில்.

தடகள சாப்பிட எப்படி

பயிற்சியின் அட்டவணையை பயிற்சியாளர் போதுமானதாகக் கொண்டிருப்பதுடன், தடகள வீரர் ஒரு தனிப்பட்ட உணவை தயாரிக்க வேண்டும் . ஒரு சீரான உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி தேவையான சருமத்தை வழங்குகிறது. தடகளத்தின் உணவில் ஐந்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் அதிகமான இறைச்சி உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த வைட்டமின்கள்

தங்களைக் கொண்டு, எரிசக்தி ஆதாரமாக இல்லை, நமது உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு எதிர்வினைகளை வைட்டமின்கள் வெறுமனே அவசியம். உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால், சில முக்கியமான செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கலாம், சில நேரங்களில் முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் வைட்டமின்கள் அவசியம், மற்றும் மிக தேவையான வைட்டமின்கள் சி, மின், பி உள்ளன. கனிமங்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள், அதே போல் வைட்டமின்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அவசியம். அதிக உடல் செயல்பாடு கொண்டவர்களுக்கு, இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற போன்ற கனிமங்கள் தினமும் உணவோடு உணவு அளிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் உண்பது கடினம், எனவே விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு தினசரி வைட்டமின் சிக்கல் தேவைப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஆப்டிமண் நியூட்ரிஷன், விலங்கு ஒமேகா, அனிமேட் பாக், அனெடட் மற்றும் பலர். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒழுங்காக திரவ நுகர்வு, மற்றும் இன்னும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் - தண்ணீர்.

சரியாக உடல் தேவைகளை மதிப்பீடு எப்படி

நீங்கள் பயிற்சியில் செலவிட எவ்வளவு ஆற்றல் என்பதை தீர்மானிக்க, விளையாட்டாக, சுமை காலம், பயிற்சி, அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை, தடகள தரையிறக்கம், வயது, மற்றும், முக்கியமாக, விளையாட்டு சம்பந்தப்பட்ட நபரின் எடை மற்றும் உயரம் போன்ற பல காரணிகளை எளிமையாக இணைப்பது போதும். சரியான ஆற்றல் செலவு மதிப்பீடு நீங்கள் ஒரு உணவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, உடல் அணிய முடியாது நன்றி மற்றும் நபர் பயிற்சி மிக வெளியே கிடைக்கும்.

இயற்கையாகவே, அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை, ஆனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்கள் தேவை. தொழில்ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நபர் பருவமடைந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டால், தடகள வீரர்களுக்கான வைட்டமின்கள் ஆண்டு முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் தொடர்ந்து ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.