பயிற்சிகள் சுவாசம்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். மூச்சு நுட்பம்

பிறக்கும் போது குழந்தை முதல் மூச்சு இணைந்திருக்கிறது உரத்த முழக்கமான வெளி உலகத்திற்கு அறிவிக்கும். வாழ்நாள் முழுவதும் சுவாசிக்கிறார் எவரும். டையிங், அவர் தனது கடைசி மூச்சு உள்ளது. அது சரியாக மூச்சு கற்று, மனிதன் வியாதிகளுக்கு, எடை இழப்பு இருந்து முற்றிலும் இலவசம் என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் உறுதி செய்கிறது.

அத்தகைய குய் காங், யோகா, Buteyko மற்றும் பல. என்று பயன்படுத்தி, நாம் தரத்திலே வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும் ஆழமான மூச்சு பயிற்சிகள், பல்வேறு உள்ளன.

யோகா

இந்தக் கோட்பாடுகளின் அதன் சொந்த உடல், ஆன்மீக மற்றும் உடல் படைகள் நிர்வகிக்க தனிநபரின் திறன் வளரும் இலக்காகக் கொண்ட. யோகா முறை பிராணயாமா என்று வளர்ச்சி பயிற்சிகள் சுவாசம். இந்த முறை முழு வாழ்க்கை ஆற்றல் நபர் மேலாண்மை கற்பிக்கிறது.

இந்த நுட்பம் ஒரு மாறி மூச்சு வெளிப்படுத்தல் மற்றும் நுரையீரல் காற்றோட்டம் உள்ளது. ஒரு நபர் பிடித்தல், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், நரம்புகள் மீட்க மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க. யோகா ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிரப்ப, மற்றும் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை கொடுக்கும்.

பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனோடு நிரம்பிவிடும் உடலின் திசுக்கள் மற்றும் இரத்தத்திற்கு மூச்சு எப்படி கற்றுத்தரப்படும் மொழியாக ஆனது.

உஜ்ஜாயி

இந்த முறை குரல்வளை மூடி சற்று பாதி திறந்து இருப்பதை சுட்டுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு விளைவு நெரித்த விமான பந்து உள்ளது: இந்த முறை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் பயிற்சிகள் மூச்சு வேண்டாம். உஜ்ஜாயி ஒரு எளிய மூச்சு ஒப்பிடும் இருந்தால், முதலில் வழக்கில் வாயு பரிமாற்றம் காரணமாக மூச்சை மற்றும் உள்ளிழுக்க நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் நிறை அழுத்தம் மாறுபாடுகளுக்கு வலுவானது.

இந்த முறையில் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் ஆற்றல் சேமிக்கிறது. கூடுதலாக, செயல்திறன் மற்றும் அவரது சொந்த குரல் ஒலி தன்னுடைய கவனத்தை சரிசெய்ய சிந்தனை இருந்து ஒரு நபர் விடுதலை செய்கிறார், மேலும் இந்த தியானம் ஒரு உறுப்பு ஆகும்.

சுமார் 20 விநாடிகள் - சுவாசிக்காமல் மற்றும் மூச்சு உஜ்ஜாயி மெதுவாக மற்றும் ஆழமான சுழற்சி வெளிவிடும் சுமார் முப்பது விநாடிகள், மற்றும் ஒத்திசைவில் ஒன்றாக ஆசனங்களுடன் ஒரே நீடிக்கிறது. அது யோகாவில் தொடக்க காரணமாக தசைகள் பலவீனமான வளர்ச்சி அமர்வுகள் போது உஜ்ஜாயி மூச்சு கடினமாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடத் தகுந்தது.

உஜ்ஜாயி வளர்ச்சி உதவி

நிற்க, தவிர அவரது அடி தோள்பட்டை அகல வைத்து, உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் குறைக்க. ஒன்றாக மேல்நோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் மூச்சு லிப்ட் கைகள் மற்றும் இரகசியமாக கொண்டு சொல்ல "ஓ". நீங்கள் மூச்சை அதே நேரத்தில், ஆயுதங்கள் குறைக்க மற்றும் "எ" எனக் கூறவும்.

நாம் ஆழமாக மெதுவாக மூச்சு வேண்டும். படிப்படியாக பத்து கொண்டு, இந்த 5 முறை செய்யுங்கள்.

Buteyko பயிற்சிகள்

இந்த முறை கடந்த நூற்றாண்டின் மத்தியில் தோன்றினார். அது இயற்கை சுவாச மாற்றுகிறது என்பதை அடிப்படையாக கொண்டது. பயிற்சிகள் சுவாசம் தங்கள் ஆழம் குறைக்கும் நோக்கத்துடனான. 152 எனப்படுகின்ற நோய்களின் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் தெரிவித்தார். இந்த பயிற்சிகள் உதவியுடன் ஒவ்வாமை உட்பட வியாதிகளுக்கு, 98% சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

சுமார் 15 லிட்டர் - - 5 லிட்டர் ஒரு ஆரோக்கியமான மனித சுவாச தொகுதி, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது என்கிறார் சீர்கெட்டுவரவும் நுரையீரல். இந்த வழக்கில் தற்போது முறை இரத்த உள்ள ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிக்கச் இல்லை மற்றும் _CO2 உள்ளடக்கத்தை ஒரு ஆழமான மூச்சு குறைகிறது போது.

Buteyko ஒழுங்காக மூச்சு படி - அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் கார்பன் டை ஆக்சைடு இரத்தத்தில். இதனால் சுவாசம் மூச்சை உள்ளிழுத்து இடையே வரிக்கு கொண்டு, ஆழமற்ற இருக்க வேண்டும்.

Buteyko பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: அது நேரம் நீண்ட காலத்திற்கு எந்த விமான உள்ளது என்று உணர்வு தோன்றுவதற்கு முன்பாக மூச்சு காவலில் வைக்கப்பட்டார்கள் அவசியம். பின்னர் ஆழமற்ற, சிறிய பகுதிகள் மூச்சு. அதிக காற்று உள்ளிழுக்க ஒரு ஆசை இருந்தால் - மீண்டும் மீண்டும்.

அடுத்து நீங்கள் காற்று இல்லாத உணர்வு நடக்க போது மூச்சு நிறுத்த வேண்டும். அடுத்து, மூச்சு மீண்டும் மீண்டும்.

பின்னர் மூன்று நிமிடங்களில் shallowly மூச்சு. 10 நிமிடங்கள் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

ஆரம்பத்தில் பரிசுகளை சிரமங்களை, விரும்பத்தகாத உணர்வுடன், வேகமான சுவாசித்தல் தோன்றும் தாக்குதல்கள் விமான குறைபாடு, குறைந்த பசியின்மை பீதியால் பயன்படுத்துகிறது. பின்னர் சுவாச உறுப்புகள் தேவையான வளர்ச்சி தொடங்குகிறது, கோளாறுகளை மறைந்துவிடும்.

சுவாச oksisayz

Oksisayz - மூச்சு எளிய பயிற்சிகள் அடிப்படையில் மணிக்கு பொய் இது எடை, இழக்க ஒரு தனிப்பட்ட வழி. இந்த திட்டத்தின் கண்டுபிடிப்பாளர் - அமெரிக்க Dzhil Dzhonson. அவள் அதிகமாக எடை சமாளிக்க இந்த வழியில் நிர்வகிக்கப்படும்.

வலது பயன்படுத்தி, ஆழமான மூச்சு எடை இழப்பு அடைய குறுகிய காலத்தில் முடியும், ஆனால் தோல் மற்றும் cellulite தொய்வுறலில் பெற. Oksisayz பயிற்சி ஆற்றலிழப்பை இல்லாமல், தேவையில்லை மூச்சு வைத்திருக்கும், மற்றும் அது ஏற்கனவே எந்த அறிகுறிகளுடன் இல்லாத ஏற்படுத்துகிறது.

அத்தகைய பயிற்சிகள் உதவியுடன் எடை இழந்து உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்சிஜன் செல்வதற்கு ஆகும், எனவே, இந்த தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படையில் - திறன் ஒழுங்காக மூச்சு. அது முழு automaticity அதை கொண்டு தான் உண்மையான உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டிய, 2-3 வாரங்களுக்கு கற்பித்தல் சரியான மூச்சு முன்னிலைப்படுத்த முக்கியம்.

நான்கு படிகள்

சுவாசம் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க, வயிறு பந்து அதே நேரத்தில் பணவீக்கம் உள்ளது. முன்னோக்கி இடுப்பு வைத்து இருக்கிறீர்களா, தசைகள் செய்தியாளர் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு மின்னழுத்த புட்டத்திலும் தசைகள் மற்றும் குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் மூன்று சிறிய உத்வேகம். வாய், ஒரு குழாயினுள் மடிந்த மூலம் மூச்சை, மற்றும் வயிற்று தசைகள் விலா வரைய முயற்சி. முழுமையான நுரையீரல் வெறுமையாக்குதல் மேலும் கூர்மையான வெளிவிடும். தோள்களில் தூக்கும் இல்லாமல் உங்கள் மீண்டும் சீரமை.

ஒரு அடிப்படை மூச்சு நீடிக்கும் எந்த ஒரு சூடான அப், இருக்க ஆரம்பத்திலேயே போது அத்தகைய நடவடிக்கைகள் நாள் ஒரு பெரிய நேரம், காலை இருக்கும். ஆனால் இந்த ஒரு விருப்ப நிலைமை தான், நீங்கள் உடனடியாக முக்கிய பகுதியைத் தொடங்க முடியும். மிக விரைவில் உடல் மெலிந்த பொருத்தம் இருக்கிறது: Oksisayz சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய அதே நேரத்தில் பயிற்சி ஒவ்வொரு நாள் ஆகக்கூடும்.

Oksisayz பயிற்சிகள் காலை முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு 3 மணி நேரம் கழித்து செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகள் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு மணி நேரம் உணவு பயன்படுத்துவதை விலக்கிக் கொள்வதற்கான வேண்டும்.

அது ஒவ்வொரு நாளும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுவாச அத்தியாயங்களில் செய்ய முக்கியம். பயிற்சிகள் ஒரு திசையில் முதல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன என்றால், பின்னர் மற்றொரு, அது 2 சுவாச தொடர்.

நீங்கள் இவற்றைச் நீண்ட நேரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், oksisayz ஒட்டுமொத்த சொத்துக்களின் தகவல்களை வைத்துள்ளார், அதனால் ஏற்படும் விளைவுகள் பல காலங்களாக கால இருக்கும் செய்ய என்பதை கவனிக்க வேண்டும்.

qigong

Qigong மூச்சு பயிற்சிகள் சீனாவில் இருந்து முதலில் வரும். இந்த நடைமுறை மனித உடலின் உடல் திறமைகளும், அத்துடன் அதன் ஒட்டுமொத்த நிலையை சரிசெய்தல் மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு கொண்டு இத்தகைய மூச்சு உடல் செல்கள் ஆக்சிஜன் கொண்டு நிறைவுற்ற ஏனெனில் அது சாத்தியம் எடை இழப்பு அடைய செய்கிறது.

இந்த மூச்சு பொருட்படுத்தாமல் வயது மற்றும் நோய்களை அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஜப்பனீஸ் விஞ்ஞானிகள் எடை இழப்பு அடைய Qigong பயன்படுத்தி முழுமையாக மனிதனின் நரம்பு மண்டலத்தின் மீட்க காரணமாக உடற்பயிற்சி தனிப்பட்ட பண்புகள் முடியும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.

qigong பயிற்சிகள்

சுவாசித்தல், qigong உடையில் செய்ய வேண்டும் என்று 3 முக்கிய கொண்டுள்ளது பயன்படுத்துகிறார் முற்றிலும் தளர்வான, இயக்கம் தடைசெய்யாது.

1. தவளை. நாற்காலியில், கால் இடங்களை தோள்பட்டை அகலம் மீது அமருங்கள். ஒரு கைப்பிடி கை அழுத்தி, அவரது மறுபுறம் சுற்றி. , முழங்கால்கள் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து அவரது கரத்துடன் நெற்றியில் நீட்டி. கண்களை மூடிய ஓய்வெடுக்க. மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்.
2. அலை. அது பசி குறைவிற்கு உணர்வுகளை உதவுகிறது. உங்கள் பின்னால் பொய். முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் வலது கோணத்தில் வளைந்து லெக்ஸ். ஒரு கையைப் வயிறு, மற்ற - மார்பில். தொப்பை மூச்சு மணிக்கு எடுக்கப்படுகிறது மார்புக்கூட்டிற்குள் அதிகரிக்கிறது. வளர்ந்தவர்கள் - எதிர் திசையில். 40 மடங்கு செய்ய.
3. தாமரை. ஒரு குறைந்த இருக்கையில் அமரும்போது, அவரது வயிற்றில் முன்பாக அவரது கால்கள் கடந்தது. உங்கள் கைகளில் ஒருவருக்கொருவர் வரை கைகழுவி போடு. மீண்டும் மென்மையான, சற்று குறைத்தது தலைவர், கண்கள் மூடப்பட்டது. இயல்பான மூச்சு முதல் 5 நிமிடங்கள், நீங்கள் அதை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அடுத்து திசை கூட்டம் - சாதாரண மூச்சு, தளர்வான மூச்சு. அடுத்த 10 நிமிடத்திற்குள், வழக்கமான வழியில் சுவாசிப்பதில், மூச்சு கட்டுப்படுத்த ஓய்வெடுக்க அவசியமில்லை.

பயிற்சி 2 மாதங்களுக்கு Qigong முறையான செயல்படுத்த 10 கிலோ மூலம் எடை குறைக்க உதவும்.

Strelnikova முறை

பின்னர் இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் பாடகர் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து அந்த கட்டாய ஆனார் என்றாலும் கூடம், ஒரு தீர்வு உருவானது. உடற்பயிற்சி சரியான குரல் பயிற்சி வசதிகளை வழங்குகிறது, மேலும் எந்த குரலில் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சி அடிப்படையாக உள்ளது. மேலும், குழந்தைகளில் பேச்சு மூச்சு உருவாக்க இந்த பயிற்சிகள் பொருந்தும்.

இந்த வளர்ச்சி Qigong, யோகா, Buteyko முறை, ஏனெனில் நோக்கி ஐயுறவு அணுகுமுறை காட்டப்பட்டுள்ளது Strelnikovoj சிக்கலான முரணானது oksisayz. இந்த உடற்பயிற்சி மையத்தில், கவனம் மூச்சில், இயற்கை சுவாச சேமிக்கும் வகையில் குவிந்து கூடுதலாக உள்ளது. மனித உடலின் விமான திறனை அதிகரிப்பது அதன் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்பு இலக்காக இந்த பயிற்சி நிமோனியா மணிக்கு பெறப்படுகின்றது. யோகா ஒரு முழு வெளிவிடும் நோக்கம்.

சிக்கலான மூளை தினசரி செயல்பாட்டின் மனித உடலிலும் சுய-கட்டுப்பாடு விழிப்பூட்டி ஆக்ஸிஜன் கொண்டு நிரப்பும் தலைவலி முற்றிலும் கடந்து நினைவில் திறன் அதிகரிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Strelnikova பயன்படுத்துகிறார்

சிக்கலான உலகளாவியது. அது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. அது மட்டும் 12 பயிற்சிகள் கொண்டுள்ளது. 3 முக்கிய நபரை இருக்கின்றன: "Ladoshki", "கவசம் மற்றும் ஆபரணங்கள் வைக்கப்பட்டிருக்கும்", "பம்ப்". அவர்கள் நிமோனியா உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்கள், சிகிச்சை நோக்கமாக கொண்டுள்ளது என்பதை அனைத்து முறைமைகளில் சேர்க்கப்படவேண்டிய உள்ளன.

1. உள்ளங்கையில். ஸ்டாண்ட் நேராக அவரது பெல்ட் அவரது உள்ளங்கையை அழுத்தும். உள்ளிழுக்கும் உள்ளங்கையை மீது ஒத்திசைவில் தரையில் கீழே குறைத்தது. அடுத்து, இடுப்பு மீது கைகளை திரும்ப. எட்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து 12 முறை செய்யுங்கள். இவ்வாறு தொகுதிகள் இடையே இயக்கங்கள் 4 விநாடிகள் நிறுத்தி வைப்போம்.
2. கவசம் மற்றும் ஆபரணங்கள் வைக்கப்பட்டிருக்கும். நேராக நிற்க, உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, தோள்கள் பகுதியில் தூரிகை வைத்து. உள்ளங்கையை ஒரு கசக்கி இந்த தூரிகை கொண்டு, சத்தம் மூக்கு உள்ளிழுக்க. நான்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து - கைகளில் 4 வினாடிகள், ஒரு இடைவெளி தொடர்ந்து கீழே - நான்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து - ஒரு இடைவெளி. நீங்கள் நான்கு சுவாசத்தை ஆறு சுழற்சிகள் நிகழ்த்தவேண்டும்.
3. பம்ப். நிற்க, தோள்பட்டை விட அவரது அடி குறுகலான வைத்து, உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்க. பெண்ட், ஒரு பிட் அனுப்ப ஒரு சாய்வு அதை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும் பொருட்டு, இயக்கத்தின் இறுதியில் ஒரு சத்தம் மூச்சு செய்ய. ஆரம்ப நிலையில் திரும்பு. பின்னர் மீண்டும், குனிந்து, மூச்சு. வட்ட மீண்டும். இடுப்பு கீழே இருந்து குனிந்து வேண்டாம். குறைத்தது தலை.

பேச்சு மூச்சு Strelnikovoj க்கான உடற்பயிற்சிகள்

சரியான விளைவாக பேச்சு மூச்சு வெளிப்படையான பேச்சானது, பேச்சு சாதாரண தொகுதி, சிறந்த ஒலி உருவாக்கம் கருதப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் நீங்கள் மூச்சை ஒரு வார்த்தைகூட ஒரு மனிதன் வேண்டும், செலவு சமமாக, காற்று உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது வார்த்தைகள் உத்வேகம் தடைப்பட்டு வேண்டாம்.

இந்த முறை stutterers குழந்தைகள் பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் பேச்சு வளர்ச்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. முறை என்று மூச்சிழிப்பு விமான ஸ்ட்ரீம் பயன்படுத்தி மனித மனதில் வரிகளை சைனஸ் விமான மசாஜ் தசை அடிப்படையாக கொண்டது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது தலை, மற்றும் அது நம்பப்படுகிறது பேச்சு எந்திரத்திற்கு சிகிச்சைமுறை கருவியாலுமே.