பயிற்சி "Isotone" Seluyanova அமைப்பு மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் மட்டும் உடல் ஆனால் உள உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் வேண்டும் குறைந்த பட்சம் ஒரு பயிற்சி அமைப்பு நினைவில் கொண்டுவர முயற்சி என்றால், மனதில் ஒருவேளை யோகா உள்ளது வருகிறது. ஆனால் பல திசைகளில் கொண்ட ஒரு ரஷியன் அமைப்பு, அங்கு, அது "Isotone" என்று அழைக்கப்படுகிறது Seluyanov வி என் அதன் டெவெலப்பராகும். வெளிநாட்டு போக்குகள் கொண்டு ஃபாஸ்ஸினேஷன் பின்னணி நுட்பம் தள்ளி வைத்துள்ளது. ஆனால் சமீபத்தில் இது அதிக அளவில் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

"Isotone" - சிகிச்சைமுறை அமைப்பு

இந்த செய்முறை நுட்பம், உடற் கல்வி (இப்போது GTSOLIFK) நிறுவனம் -1992 ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன ஒரு அறிவியல் ஆய்வக நடத்தினார். சிஸ்டம் ஆசிரியர் Seluyanov விக்டர் Nikolaevich இருந்தது. அபிவிருத்தி திறன் நேரம் நிரூபிக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு உயர்நிலை பள்ளிகள் தயாரிக்கப்பட்டு விளையாட்டு வீரர்கள் பல தலைமுறைகள் நடைமுறையில் அது விண்ணப்பிக்க மற்றும் நல்ல முடிவுகளை தெளிவாகி உள்ளது.

அறிவியல் சார்ந்த வேலை "Isotone" ஒரு அமைப்பு உள்ளது. அவரது சகாக்களுடன் பல ஆண்டுகளாக Seluyanov ஆய்வை மேற்கொண்டனர். அவர்கள் பல குறிக்கோள்கள் உள்ளடக்கியது என்ற செய்முறை உருவாக்க நிர்வகிக்கப்படும்:

• சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மற்றும் தோற்றம் மேம்படுத்துதல்.
• பெண்கள் மற்றும் எந்த வயது ஆண்கள் அதிகரித்த செயல்பாடு.
• சைக்கோ-உணர்ச்சி வளர்ச்சி.

அமைப்பு உயிரியல் நல்வாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அறிவியல் கருத்து, அடிப்படையாக கொண்டது. முதல் முதலாக நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள் சுகாதார, அத்துடன் இருதய மற்றும் தசை ஆகும், பிந்தையது ஓரளவு பங்கு வகிக்கின்றன.

பெயர் "Isotone" சென்ட்ரல் இடத்தில் இதில் தசை பதற்றம் நிலையாக வைத்திருக்கப்படும் ஐசோடோனிக்கை உடற்பயிற்சி ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த விளைவு அது சாத்தியம் உயர் ஆயுளையும், "IZOTON" சாரம் அடைய செய்கிறது.

"IZOTON" நிகழ்ச்சியில்

திட்டங்கள் நிறைய அமைப்பு "Isotone" அடங்கும். Seluyanov அதன் சொந்த நோக்கங்களைக் கொண்டது இவை ஒவ்வொன்றும் பல முறைகள், வளர்ந்த:

• Isoton அறிமுகம். இந்த திட்டம் "Isotone" அமைப்பு அறிமுகம் கருதப்படுகிறது. ஆரம்ப உருவாக்கப்பட்டது. அடிப்படை நுட்பம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை இருப்பதாக தெரிகிறது. முக்கிய நோக்கம் - விளைவு மேம்படுத்த. ஐசோடோனிக்கை Stato-டைனமிக் பயிற்சிகள் பாடினார்.
• திட்டம் Isoton பேஸ் நிலை. கிளாசிக் ஐசோடோனிக்கை திட்டம். சிக்கலான, நீட்டித்தல் மூச்சு பயிற்சிகள், உணவுமுறை அறிவுரையாக பயன்படுத்தி, வலிமை பயிற்சி அடங்கும். இந்த திட்டம் - தசை குழுக்கள் ஒரு பயணம், மன அழுத்தம் குறைக்கும் கொள்கை. திட்டம் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்காது, தசை நரம்பு இணைப்புகளை மீண்டும், உடலில் கொழுப்பு மற்றும் தசை விழுக்காட்டினைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அது உணர்ச்சி-மோட்டார் மறதி நோய் நீக்குகிறது.
• Isoton பவர் நீட்சி. இந்த பகையுணர்வுடன் நீட்டித்தல், வலிமை பயிற்சி. முடிவு - உடல் கொழுப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு, தழுவல் அமைப்புகளின் குறைப்பு. திட்டம் ஹைப்போதலாமஸ் அதிகரிக்க மற்றும் தசை தளர்வு உருவாக்க அந்த தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
• Isoton கழித்தல் முன்னேறி FAT. உள்ளூர் கொழுப்பு குறைப்பு மண்டலத்தில் இடத்தில் வலிமை பயிற்சி. பிட்டம், இடுப்பு, இடுப்பு, வயிறு, அக்குள்களில் ஈடுபடுகிறது. விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தசை பொறுமை மேம்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க. ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி செயல்படும் கலவை. ஊட்டச்சத்து மீது அறிவுரை.

மொத்த நலத் திட்டம்

டெவலப்பிங் "Isotone" Seluyanov மொத்த சுகாதாரம் ஆரோக்கியம் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• ஐஎஸ்ஓ ஹெல்த். தன்னிடம் நல்லிணக்கம் கையகப்படுத்தும், பிசிகல், உள உணர்ச்சி: நிரல் உடல் மேம்படுத்துவதை நோக்கமாக. ஒருங்கிணைந்த சக்தி மற்றும் நீட்டும் செயல்படும். உடற்பயிற்சிகள் அதே நேரத்தில் உட்புற உறுப்புகளின் மேல் ஒரு நிர்பந்தமான விளைவு, அவர்களுக்கு ஒரு மசாஜ் கொடுத்திருக்கிறோம். கட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், சிக்கலான பயிற்சிகள் வெவ்வேறு நோக்குநிலை வேண்டும்.
• ரிலாக்ஸ் இழு. இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆழமான தசைகள் வேலை. நுட்பம் சிறப்பாக தசைகள் உணர்திறன் மீட்க, அவற்றின் வளர்சிதை துரிதமாவது மூட்டு இயக்கம், அதிகரிக்கிறது என்று போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தங்கள் அதிகாரத்தையும் பெருக்கிக் கொள்கிறது. இந்த வழக்கில் இரத்த நாளங்கள் நிலை மிகவும் காயங்கள், சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு வழங்கும் மேம்பாடு. அது ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் தசைகள் நீட்சி மூலம் வலி நிவாரண வருகிறது.

ஆரோக்கியமான மீண்டும்

இந்த சுகாதார திட்டம் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளை கொண்டுள்ளது:

• "ஹெல்த் மீண்டும்» சுகாதாரம் மீண்டும். சிறப்பாக கம்பத்தின் சிதைப்பது சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. சிக்கலான உடலின் புவியீர்ப்பு மையம் பாதிக்கும், உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கிறது. இடுப்பு, உட்புற, தொடை ஆழமான தசைகள் வலிமையாக்கும், அங்கு கால் தசைகள் நீட்டித்தல், அடி மற்றும் இடுப்பு நிலையை மாற்றி அமைத்தன. இந்த வழக்கில், தோரணை சரி செய்யப்படுகிறது, இடுப்பு, முதுகெலும்பு அசாதாரண வளைவுகள், காணமல் போகின்றன இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மீண்டும் வலி.
• "பியூட்டிபுல் காட்டி» ஃபைன் உச்சியில். Seluyanov விக்டர் Nikolaevich ஒரு அழகான காட்டி ஒரு அமைப்பு உருவாக்கியுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள், மேல் முனைப்புள்ளிகள் மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்த, வளர்சிதை முடுக்கி உணவுக் கடைகளுக்குச் மேம்படுத்த, உப்புக்கள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியாவதைப். இந்த இரத்த நாளங்கள், தசைகள் மற்றும் உணர்திறன் இரத்த ஓட்டம், அவர்களை குறைக்கப்பட்டது நெரிசல் நிலை அதிகரிக்கிறது. சிக்கலான காயங்கள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது. படிவம் மற்றும் திறன்கள் வலது நடை மற்றும் காட்டி அபிவிருத்தி, விறைப்பு, கடினமான தசைநார்கள், இடுப்பு தசைகள், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் இழந்தது.

பணிகள் "IZOTON"

ஹீலிங் அமைப்பு முதன்மை நோக்கங்களைக் கொண்டது:

1. செயல்பாடு செயல்திறன் மேம்படுத்துதல். நீங்கள் பயிற்சி அனைத்து விதிகளைப் பின்பற்றினால், இந்த பணியை இரண்டு மாதங்களில் நிறைவு செய்ய முடியும். இந்த இதே காலக் கட்டத்தில், சாதாரண உடல் எடை, தசைகள் வலுப்படுத்த, தோலடி கொழுப்பு அளவு குறைக்கிறது.
2. குறைந்த நேரம் மற்றும் முயற்சி சிறந்த உடல் நிலை பராமரிக்க.

அதன் மோசமான சூழலியல் மற்றும் மன அழுத்தம் எங்கள் உடலில் நித்திய மோசமான விளைவு நவீன நகரம், தொற்று, நச்சுகள் சமாளிக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். "IZOTON" பயிற்சி, சீர் பெற்று வளர்வதற்கு சுகாதார மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.

ப்ரோஸ் பயிற்சி "Isotone"

பயிற்சி அமைப்பு Seluyanova "Isotone" மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன:

• அது நாளமில்லா, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது சுகாதார, உள உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் உயர்வை பலப்படுத்துகிறது.
• காலையில் - நாள் நீங்கள் வலிமை இழப்பை உணர்ந்தேன் வேண்டாம் இறுதியில் எழுந்ததும்.
• குறிப்பிடதக்க கொழுப்பு எரியும் - பொது மற்றும் உள்ளூர் இருவரும்.
• தங்கள் சொந்த உடல்கள் கட்டுப்படுத்த திறன்.

அடிப்படையில் - இயந்திரங்கள்

பயிற்சி அடிப்படையில் - ஸ்டேட்டன் பொறியியல் முறையின் நிலையான மற்றும் மாறும் செயல்திறன். தசை தளர்வு தசைகள் எப்போதுமே கடுமையாகவே இருக்கின்றன, முழுமையாகவே இல்லை. மெதுவான மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் உடன் தசைகள் வேண்டுமென்றே சஸ்பென்ஸ் வைத்து.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தசைகள் அல்லது எதிர்ப்பு கடக்க எந்த வலிமை அங்கு புள்ளி முன் உணர்வு எரிப்பதற்கு முன்பு "தோல்விக்கு" செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி திறன் குறிகாட்டி ஆகும். உடல் எடை குறைப்பதன் மூலம் சரியான, சீரான உணவு பற்றி மறக்க கூடாது.

அமைப்பு வழங்குகிறது மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி வலி தடுக்க, அது பாதுகாப்பு பயிற்சி மற்றும் உடலின் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த முறை வெவ்வேறு வயது பயன்படுத்தலாம். வகுப்புகளில் இருந்து கடுமையான, நாள்பட்ட வடிவங்களில் நோய்கள் விலகியிருப்பதாக வேண்டும். முதல் சில உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த உள்ளூர் பாத்திரம் பயிற்சிகள் செய்ய செலவிட.

பயிற்சி

நீங்கள் பயிற்சி "Isotone" அமைப்பு தேர்வு செய்தால், பயிற்சி பின்வரும் தேவைகள் படி மேற்கொள்ளப்படும் வேண்டும்:

• தசைகள் ஒரு எரிச்சல் உணர்வு உணர வேண்டும். (ஓய்வு - - 30 விநாடிகள் சுமை 30 வினாடிகள்) உடற்பயிற்சிகள் திட்டம் 30/30 கீழ் செய்யப்படுகின்றன. கடின என்றால், நீங்கள் 20/40 குறைக்க முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி இந்த திட்டம் மூன்று முறை கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• கீழே திறப்பாளர்களான உள்ளன. காலப்போக்கில், அவர்கள் விஷயங்களை சிக்கலாக்கும் முடியும் - மிகவும் சிக்கலான சேர்க்க, எடைகள், barbells, டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த.
• நீங்கள் உங்கள் நிலை அதிகரித்துள்ளது என்று உணர்ந்தவுடன், வட்ட பயிற்சி முயற்சி. அதாவது, பயிற்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் 40 விநாடிகள் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு வட்டம் கொண்டு, 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க மீண்டும் செய்ய. எனவே உகந்ததாகும் 4 சுற்று செய்ய.
• சக்தி "Isotone" 2 முறை ஒரு வாரம் கார்டியோ 2 முறை ஒரு வாரம் பயன்படுத்துகிறார் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறை, சிறந்த திட்டத்தில் ஈடுபட்டு என்றால். ஸ்டெப்பர் மீது கடைசியாகச் செயல்படுத்தியது, நிலையான பைக், நீள் (40-50 நிமிடங்கள்). துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 110-130 துடிக்கிறது மேல் இருக்கக் கூடாது.

முக்கிய தசை குழுக்கள் உடற்பயிற்சிகள்

1. "Isotone" கால்கள் க்கான பயிற்சிகள் கட்டாய அடங்கும் - குந்துகைகள். நேராக, இடுப்பு மீது கைகள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து வேண்டும், நிலையான பதற்றம் கீழ் தசைகள் ஸ்டாண்ட். குந்து மெதுவாக, ஆழமாக, தரையில். மெதுவாக, உயரும் வடிகட்டிய தசைகள் விட்டு, முழங்கால்கள் நேராக்க.

2. Lunges. அவரது பெல்ட் கை. முன்வரவேண்டும் மற்றும் இன்னும் நிற்க, உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து - ஆரம்ப நிலை உள்ளது. மெதுவாக கீழே, மீண்டும், கிட்டத்தட்ட தனது முழங்கால் கொண்டு தரையில் தொட்டு குறைக்க. முழங்கால் தசைகள் நீட்டி வேண்டும், முடிவுக்கு நிமிர்ந்து.

3. உங்கள் மீண்டும் பொய், இடுப்பு உயர்த்த. தரையில் பொய், உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, குதிகால் பிட்டம் எதிராக அழுத்தப்படும். ஹேண்ட்ஸ் தரையில் உடல் இணையாக. பெரிதும் பிட்டம் வடிகட்டுதல் மற்றும் நிறுத்தத்தில் வரை இடுப்பு உயர்த்த. திரும்ப, ஆனால் தரையில் பிட்டம் தொட வேண்டாம், அவர்கள் தொடர்ந்து பதற்றம் இருக்க வேண்டும்.

புஷ்-அப்ஸ், பத்திரிகை

முழங்கால்கள் கொண்டு 1. மிகுதி அப்களை. இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும். நாம் முழங்கால்கள் நம்பியுள்ளன. தோள்பட்டை அகலம் விட சற்று பரந்த தரையில் ஹேண்ட்ஸ். நாம் கீழே மிகவும் குறைவாகவும் இருக்கும், கிட்டத்தட்ட தரையில், மீண்டும், முழங்கைகள் ஆனால், முடிவுக்கு நிமிர்ந்து சக்தி மற்றும் மார்பு தசைகளும் கைகளில் இருக்க வேண்டும் நடவாதே.

2. மீண்டும் அப்களை ஒரு முக்காலி அல்லது நாற்காலியில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு நாற்காலியில் மீது மெலிந்த கைகளை கீழே உட்கார்ந்து, பின்னர் உடல் எடை பரிமாற்றிக் கொள்ளவும். கால்கள் சற்று, கால் முட்டிகளில் உள்ள குறியாக உள்ளன தனது குதிகால்களால் திரும்பி சாய்ந்து. எடை மீது taz. படிப்படியாக தரை நெருங்கி, இறங்கி, பின்னர் திரும்பி வந்து. முழங்கைகள் தளர்த்தப்பட்டன.

3. நேரடி திருகல். அவரது கைகளில் அவரது மார்பில் கடந்து, வளைந்து முட்டிகள், தரையில் அழுத்தும் இடுப்பு கொண்டு பொய். வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், மென்மையான தோள் வளைய உயர்த்த. எரியும் முன் செய்யவும்.

4. தலைகீழ் சுருட்டை. தனது முதுகில் பொய். லெக்ஸ் முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் வலது கோணத்தில் வளைந்து மூன்றாம் நாளில் உயிரோடு எழுந்தார். இடுப்பு, மீண்டும் உறுதியாக தரை கட்டாயப்படுத்தினர். ஆரம்ப நிலை திரும்ப பின்னர் தரையில் ஒரு பேசின் பிரித்தெடுக்கவா உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுத்து. செய்தியாளர் எப்போதும் உங்கள் கால் விரல் இருக்க வேண்டும்.

5. பிளாங். அவரது வயிற்றில் பொய் ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க எனவே முழங்கைகள் மீது உயரும். லெக்ஸ் ஒன்றாக சாக்ஸ் மீது வற்புறுத்துகிறது. உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது. வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை எட்டிவிட்டன.

, பயிற்சி தேவைகளை கண்டிப்பாக இந்த பயிற்சிகள் செய்யவும் அவர்களின் உடல் உழைப்பு அதிகரிக்க மற்றும் அதிக அளவில் செல்ல.