மீள்தன்மை பாப்: எளிய பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான மற்றும் ஒரு வேண்டுமாம் சரியான உடல். அனைவரும் அதன் முறையீடு உறுதி இருக்க விரும்புகிறார். இதை செய்ய, பல பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்கு திருப்பு அல்லது நீங்களே வேகக்கட்டுப்பாடு உள்ளன உடற்பயிற்சி. ஒரு அழகான மீள் கழுதை - ஆனால் அது இல்லை தேவையானால், உங்கள் கனவு உள்ளது. உடலின் இந்த பகுதி உடற்பயிற்சி செயல்திறன் போதுமான எளிய சரி செய்ய மிகவும் எளிதானது.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் நெகிழ்ச்சி குருக்கள் குந்துகைகள் உள்ளன அதிகரிக்க. பல்வேறு வழிகளில் இந்த குந்து: முதலில் ஒரு ஆழ்ந்த குந்து இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த, கால்கள் சற்று பார்வை தசை வெகுஜன அதிகரிக்க, மற்றும் இன்னபிறவற்றிற்கும் சென்று எடையிடு கொண்டு குந்து, அடி ஒரு அழகான நிலப்பரப்பு கொடுக்க வளைந்து ..

ஒரு அழகான மற்றும் மீள் கழுதை எப்படி

பின் தொடைப் தசைகள் பல காரணங்கள் இழுவைக் இழக்க, ஆனால் பொதுவாக அது ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை விளைவாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பணியிடத்தில் போது செய்ய முடியும். இதற்காக நிலையான பயிற்சிகள், பதற்றம் மற்றும் தசைகள் தளர்வு அவை. இத்தகைய பயிற்சிகள் 5-20 முறை ஒரு சில விநாடிகள் தசைகள் வடிகட்டுதல், ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் செய்யப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு மீள் கழுதை வேண்டும், மற்றும் பின் தொடைப் தசைகள் குறைத்துக் கொண்டார்.

வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யச், எளிய பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் மேற்கொள்ளமுடியாது, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மீள் கழுதை வேண்டும். உதாரணமாக, வளைந்து பதிலாக தேவையான விஷயங்கள், குந்து! கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் நகர அல்லது சிறிது தவிர அவரது காலில் அவரது சாக்ஸ் வைத்து முடியும். அது ஒரு வகையான மாறிவிடும் நடைபாதை தடங்களை. நீங்கள் உங்கள் காலில் ஒரு நீண்ட நேரம் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைத்தல் அழைத்து முடியும் - மிகவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள.

முகமூடிகள் மற்றும் புதர்க்காடுகள்

மீள்தன்மை கழுதை - மட்டுமே தசைகள் நன்கு வருவார் தோல் இறுக்கினார் இல்லை, ஆனால். சிறப்பு புதர்க்காடுகள் மற்றும் ஒரு toning விளைவு ஒரு முகமூடியை - உடல் பராமரிப்பில் தேவையான பண்புகளை.

• தயிர் மாஸ்க்: இந்த மாஸ்க் தயாரிப்பில் 100 கிராம் சீஸ் மற்றும் 2 முட்டை மஞ்சள் கரு இருக்க வேண்டும். உணவு முற்றிலும் குலுக்கல் மற்றும் பிரச்சனை பகுதியில் 5-10 நிமிடங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். தாக்கம் ஒரு துண்டு கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் வேண்டும் வைக்கவும்.
• ரொட்டி முகமூடி: ரொட்டி பால் மேலோடு ஊற மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் விளைவாக கலவையை வைக்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் வைத்து விடு.
• ஸ்க்ரப் மருதாணி: கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கலந்து நிறமற்ற மருதாணி. கலவையை 5 நிமிடங்கள் மென்மையான வட்ட இயக்கம் பிட்டம் ஒரு தேய்த்தார்கள். பின்னர் குறுங்காடாகவும் தண்ணீர் விட்டு கழுவ வேண்டும்.
• பாதாம் ஸ்க்ரப்: ஒரு சில பருப்பு பாதாம் முற்றிலும் நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் தாக்கப்பட்டு முட்டைகள் அல்லது தயிர் கலந்து வேண்டும். விளைவாக கலவையை 5-8 நிமிடங்கள் உள்ள தேய்த்தார்கள் வேண்டும். விளைவு அதிகரிக்க, புதர்க்காடுகள் நல்ல மாறாக மழை ஆஃப் கழுவ.

உங்கள் இலக்கை என்றால் - ஒரு மீள் கழுதை, பின்னர் மின் தூக்கியில் பற்றி மறக்க, கால்நடையாகவும் மாடிப்படி வரை நடக்க. நேரடி குறைந்த? படுக்கையில் பொய் கூட நிகழ்த்த முடியும் என்று சில பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைத்தல், உங்கள் மார்பு உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சி 30-70 முறை செய்யவும். நீங்கள் சூடான அப் உடற்பயிற்சி பிரபலமான "பைக்" என்று சேர்க்க என்றால், விளைவாக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாது.