விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு
மூலம் ... உடற்பயிற்சி சுமை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு வகைப்படுத்தப்படும் சுமை உடற்பயிற்சி வகைப்படுத்தப்படும்
உடற்பயிற்சி - இந்த, சரியான வடிவில் உடல் இருக்கையில் பராமரிக்க தொடர்ந்து அனைத்து திசைகளிலும் தங்களை வேலை சுகாதார மேம்படுத்த, அத்துடன் மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. எனினும், நீங்கள் அதிகப்படியான சுமை மிகவும் அடிக்கடி சிறந்த முடிவைப், மற்றும் பிரச்சனையில் வழிவகுக்கும் இல்லை என்ற உண்மையை கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஓவர்லோடு தசைகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் கூட எலும்பு சேதப்படுத்தும் காரணமாக, கடுமையாக உங்கள் செவி முன்றில் அமைப்பின், எந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாக இருக்கிறது என்று பாதிக்கும். சுமை உடற்பயிற்சி மேலும் விவாதிக்க வேண்டிய பல்வேறு கூறுகளைக், வகைப்படுத்தப்படும். அங்கு என்று பார்த்து பல்வேறு குறிகாட்டிகள் ஆகும், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது விடாமுயற்சியுடன் என்றால் அது அதிகப்படியாக வேண்டாமா என முடிவு செய்யலாம் - எனவே நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல், இதயம் மற்றும் இதர பாதுகாப்பு அதிகாரிகள் வைத்திருக்க முடியும். எனினும், அது உடற்பயிற்சி சுமை சிறந்த ஒன்று மிக முக்கியமான வழி வகைப்படுத்தப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. எப்படி? இந்த நீங்கள் கற்று கொள்கிறேன்.
சுமைகள் அனுகூலமாக்கலை
நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட தொடங்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி செய்ய என்ன ஒரு வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். யாரோ அதிகபட்ச விளைவை முதல் நாளிலிருந்தே, எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் பிற மக்கள் வெறும் திரிபு முயற்சி - உடனடியாக அவர்கள் சோர்வாக கொண்டவை மேலும் சுமக்க முடியவில்லை என்று கூறினார். நீங்கள் வகுப்பறையில் உகந்த சுமை பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் அதனால் தான். சுமை உடற்பயிற்சி பல்வேறு குறிகாட்டிகள் வகையில் காணப்படும், ஆனால் ஒன்று மட்டும் நிச்சயம் - இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், சுமை உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை வழங்க போதுமான இருக்க முடியாது. அவர்கள் மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் மாறாக நன்மையை விட, தங்களை தீங்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது. இவையெல்லாம் நடந்தும், அது போதுமான அல்லது அதிகப்படியான உகந்தது என்பதை, நீங்கள் சுமை என்பதை தீர்மானிக்க முடிகிறது குறிப்பிட்ட அம்சங்களை பல உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் முகம் மற்றும் உடலில் சற்று சிவப்பு இருந்தால், நீங்கள் கடினமாக போதுமான செய்கிறாய், அவர்கள் ஏற்கனவே bagroveyut என்றால், அவரது உதடுகள் மற்றும் வேறு சில பகுதிகளில் நீல்வாதை உள்ளது, நீங்கள் உற்சாகத்தின் குறைக்க வேண்டும். கண்ணில் ஆப்டிமம் சுமை, உங்கள் மூச்சு என்ன நீ எப்படி இவ்வளவு மீது பொதுவாக நினைக்கிறீர்கள், மற்றும் மூலம், வியர்வை மூலமாக இதனைக் கண்டறிய முடியும். எனினும் இவை அனைத்துமே மிகவும் தவறான இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி சுமை மேலும் துல்லியமாக பண்புகளை என்பதை துல்லியமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அதனால் தான்.
உடற்பயிற்சி பண்புகள்
நீங்கள் ஏற்கனவே முன் புரிந்து கொண்டேன் என, உடற்பயிற்சியின் போது சுமை இந்த பகுதியில் விவாதிக்கப்படும் காட்டிகளையும் பல்வேறு வகைப்படுத்தப்படும். அதிக எண்ணிக்கை அதிகரித்து சுமை - அது பயிற்சிகள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண் சிறப்பிக்கப்படுகிறது. மேலும், வரையறுக்கும் அளவுரு உங்கள் பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுவது, இயக்கம் வரம்பில், நீங்கள் முன்கூட்டியே ஆக்கிரமித்திருந்த ஆரம்ப நிலை வேகம் எடுக்க முடியும். அனைத்து இந்த நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி செலவு வேண்டும் எப்படி கடினமாக பற்றிய தகவல்களை கொடுக்க முடியும். என எளிதாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து அளவுருக்கள் அதிகரிப்பு மற்றும் சுமை அதிகரிப்புகளுடன் புரிந்துகொள்ள முடியும், தங்கள் குறைந்து அது விழுகிறது. பகுப்பாய்வு சிறிது நேரம் கழித்த பின்னர், நீங்கள் சரியான டெம்போ, வேலைசெய்த அதே சமயம் தேர்வு செய்யலாம், பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி பயனைப் பெற அவற்றின் தீவிரத்தை வகைகளாகும். அவர்கள் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் - எனினும், அடிக்கடி வீரர்கள் கைகளில் நெஞ்சின்மீது இதய துடிப்பு மானிட்டர் காணலாம்? அத்தகைய நிகழ்வு அனைத்துப் பொருள்களும், ஒரு உடற்பயிற்சி சுமை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு வகைப்படுத்தப்படும். இந்த உரையாடல் முக்கிய தலைப்பு என்னவாக இருக்கும் உள்ளது.
இதயத் துடிப்பின்
உடற்பயிற்சி சுமை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு வகைப்படுத்தப்படும் - இந்த பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் இருக்கும் என்று ஒன்று இருக்கிறது. நீங்கள் பல காரணிகள் நம்பியிருக்க முடியாது, ஆனால் அது இதய துடிப்பு (அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, அதிர்வு) அது மிகவும் துல்லியமான அளவீடு ஆகும். மேலும் தீவிர உங்கள் உடற்பயிற்சி, அதிக உங்கள் துடிப்பு இருக்கும் - முந்தைய காரணிகள் நிகழ்வினால், இங்கே ஒரு நேரடி உறவு. முந்தைய சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பற்றி இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு வினாடிக்கு நீங்கள் ஒரு பயிற்சி போது சுமுகமாக எவ்வளவு சொல்ல வேலைநிறுத்தம் முடியும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றால். உடற்பயிற்சி சுமை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு வகைப்படுத்தப்படும் - இது அனைவரின் தடகள தொழில் முறை அல்லது அமெச்சூர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று ஒன்று உள்ளது. ஆனால் எப்படி ஒழுங்காக இந்த அமைப்பு பயன்படுத்துவது?
அதிகபட்ச இதய துடிப்பு
உடற்பயிற்சி சுமை அளவில் எப்படியோ அளவிட வேண்டும், மற்றும் இந்த நீங்கள் எளிதாக உங்களை விண்ணப்பிக்க முடியும் என்று சிறப்பு சூத்திரங்கள் உள்ளன. இயற்கையாகவே, அது இந்த ஒரு சராசரி மதிப்பு இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவசியம், மற்றும் இதய - மிகவும் சிக்கலான உறுப்பு, துல்லியத்துடன் சராசரியாக அவரது நடவடிக்கைகள் கணக்கிடுவதே. ஆயினும் அது மற்ற அனைத்து இருக்கும் இன்றைக்கு காட்டிலும் மிகவும் துல்லியமானவை முறையாகும். எனவே நீங்கள் நிமிடத்திற்கு இதயத் துடிப்பையும் அதிகபட்ச கணக்கீடு அனைத்து முதல் தொடங்க உங்கள் வயது இதயம் உருவாக்க முடியும் வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் எண் 220 எடுத்து அவரிடமிருந்து உங்கள் வயது கழித்தால் வேண்டும். இவ்வாறு, நீங்கள் 20 வயது இருந்தால், உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் நிலை அடைய முடியும், மற்றும் நீங்கள் 60 இருந்தால், நீங்கள் அதை நிமிடத்துக்கு 160 விட வேகமாக துடிக்கிறது முந்திக்கொண்டு என்று எதிர்பார்க்க கூடாது. அது மறைமுகமாக மட்டுமே தொடர்புடையது அவர்களுக்கு - ஆனால் இந்த உண்மையான தரவு எதுவும் கொண்ட வெறும் மட்டும் அதிகபட்ச வீதமாகும். எனவே நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்க முடியாது - நீங்கள் அதிகபட்சமாக உங்கள் இதயம் கொண்டு இல்லை. ஆனால் எப்படி, பின்னர், அங்கு உடல் செயல்பாடு சரியான அளவை உள்ளது?
தொடக்கநிலை இதய துடிப்பு
உடற் செயல்பாடு மற்றும் வீரியத்தை - அது கிட்டத்தட்ட ஒரு அறிவியல் தான், இந்த கட்டுரை - பனிப்பாறை முனை ஆகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள இல்லை என்றால், அது போதுமான இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் இங்கே என்ன படிக்கலாம். எனவே, அது மிகவும் யதார்த்தமான மதிப்புகள் செல்ல வேண்டிய நேரம், அவர்களில் முதல் தொடக்கநிலை இதய துடிப்பு உள்ளது. துடிப்பானது, நீங்கள் எந்த நன்மை கொண்டுவர முடியும் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறைந்தபட்ச இருக்கின்றன என்று இது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு தொடக்கநிலை மதிப்பு கீழே விழுந்தால், அது நீங்கள், முண்டியடித்துக் கொண்டு வேகத்தில் சேர்க்க வீச்சு அதிகரிக்க பல இடைவேளையின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் வேண்டும் என்று அர்த்தம். தொடக்கநிலை எப்படி? நீங்கள் ஏற்கனவே அவரது வயது அதிகபட்ச விகிதம் கணக்கிட்டுள்ளனர் - அது 75% உங்கள் வாசலில் அதிர்வெண் இருக்கும். இந்த நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் அதிகபட்சமாக இருந்தால், தொடக்கநிலை நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகள் இருக்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் இதயம் மெதுவாக துடிக்கிறது என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும்.
பீக் இதய துடிப்பு
தொடக்கநிலை அதிர்வெண் ஒத்த சொல்லாக, அங்கே ஒரு உச்ச - அது இதய துடிப்பு உடல் உழைப்பு மூலம் வேலைவாய்ப்பு பயிற்சியில் உங்கள் அதிகபட்ச இருக்க வேண்டும் என்ன காட்டுகிறது. உச்ச மதிப்பு தாண்டிய தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், எனவே நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக இந்த காட்டி கண்காணிக்க வேண்டும். கணக்கிடப்படுகிறது உச்ச அதிர்வெண் வாசலில் ஒத்த, ஆனால் மட்டும் 75 சதவீதம் பதிலாக நீங்கள் சதவீதம் 95 உருவம் பயன்படுத்த வேண்டும். இது நொடிக்கு 200 பக்கவாதம் அதிகபட்சமாக அதிர்வெண் மற்றும் விநாடிக்கு 150 துடிப்புகள் இலக்குமட்டத்தை அதிர்வெண் உங்கள் உச்ச அதிர்வெண் விநாடிக்கு 190 துடிப்புகள் முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது. இப்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி சுமை வகைப்படுத்தப்படும் என்ன தெரியும் என்று நீங்கள் சிறந்த விதிமுறை தங்களுக்காக தேர்வு செய்யலாம்.
மிதமான தீவிரம் மண்டலம்
பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் வயது, நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சி தீவிரம் கணக்கிட்டு சிறப்பு கணினியில் இயக்கலாம். தீவிரம் இவை ஒவ்வொன்றும் அம்சங்கள் வகைப்படுத்தப்படும் நான்கு மண்டலங்கள், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் மண்டலம் - துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகள் மீறவில்லை இடத்தில் மிதமான தீவிரம். அவர்கள் இங்கே எந்த விளைவையும் காணலாம் - அது பெரும்பாலும் ஆரம்ப, வயதானவர்களில் மற்றும் ஏழை சுகாதார அந்த ஈடுபட்டுள்ளது. அனுபவமிக்க வீரர்கள் மற்றும் தொழில் பயிற்சி பிரத்தியேகமாக இந்த மண்டலம் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
சராசரி தீவிரம் மண்டலம்
அடுத்த மண்டலம் - சராசரி தீவிரம். இங்கே, உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகள் வரை ஏற்கனவே உயரும் முடியும். பெரும்பாலும் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் தசை கட்டமைப்பை இதய ஆரோக்கியம், பின்னர் ஒரு தீவிரமான இசைக்குழு செல்ல அமைக்க மற்றும் அதிகரிக்க தொடங்க திண்மை உருவாக்க இந்த பகுதியில் செய்ய முயல்கின்றனர். மண்டலத்தில் அழுத்தங்கள் பல மணிநேரம் செய்யப்படலாம்.
அதிக தீவிரம் மண்டலம்
ஒரு குறிப்பிட்ட மண்டலம் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு - நிமிடத்திற்கு 170 அடிகள், நீங்கள் ஏற்கனவே இது மிகத் தீவிரமான கதாபாத்திரம் அல்ல என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள உடலில் ஏற்ற போகிறீர்கள் என்றால், அது, ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இனி அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மிகவும் ஒரு தீவிர விளைவு ஏனெனில். இந்த மண்டலமானது அது காற்றில்லாத, தசை ஆற்றலுக்கான அதாவது ஆக்சிஜன் இல்லாத வழிமுறைகள் அடங்கும் என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும். இயற்கையாகவே, அவர்கள் மட்டும் உள்ளன - ஏரோபிக் வழிமுறைகள் முடக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை, ஆனால் வெறுமனே இணையான முறையில் செயல்படுகிறதா. நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகள் - இந்த குறிக்கும் பனோ, என்று அழைக்கப்படும் புள்ளி ஆகும் காற்றில்லாத இலக்குமட்டத்தை வளர்சிதை. மேலும் அனுபவம் தடகள, அது அதிகமான தொடக்கநிலை.
குறு மண்டலம் தீவிரம்
சரி, கடந்த மண்டலம் அது உங்கள் திறன் எல்லையில் அமைந்திருப்பதால் என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும். உடற்பயிற்சி எனவே அரை விட நீண்ட ஒரு மணி நேரம் அவர்களை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வேண்டாம், மற்றும் சில எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்கும் பொருட்டு மட்டுமே 3-5 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகின்றன, அடிக்கடி நம்பமுடியாத தீவிர.
Similar articles
Trending Now