மெல்லிய கால்கள் எளிய பயிற்சிகள், பெண் உடல் மிகவும் privlekatlnoy அழகு மற்றும் சுகாதார கொண்டு வர முடியும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் பெண்ணும் தவிர்க்கமுடியாதது பார்க்க விரும்புகிறார். வலுவான செக்ஸ் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான சந்தைகளில் ஒன்று, ஆனால் பெரும்பாலான "சிக்கல்" உடல் பாகங்களை அதே நேரத்தில் ஒரு, பெண்கள் அடி அகலம் கொண்டது, எனவே நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வழங்க நியாயமான பாலியல் ஒவ்வொரு தங்கள் கால்கள் அற்புதமான தோற்றத்தை அடைய முடியும் என்று செய்து. ஐந்து உடற்பயிற்சிகள் கால் மெல்லிய, அத்துடன் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் lyashek முன்மொழியப்பட்ட சிக்கலான சேர்க்கப்படும் ஏதேனும் குறைபாடுகள் கால்களால் உதவ முடியும். வளாகத்தின் உடற்பயிற்சி விளைவாக இறுக்கும், நீட்டித்த சுருக்கப்பட்டது தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் உள்ளது. முழு கால்கள் இயல்பான வடிவத்தில் உள்ளார்ந்த இருக்கும். 5-6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் முதல் மாதத்தில், மேலும் பயிற்சி தீவிரம் 10-15 அதிகரித்துள்ளது. வகுப்புகள் உதாரணமாக, காலை மற்றும் மாலை, வழக்கமாக மற்றும் போதுமான அளவிற்குப் கொள்ளப்படக் கூடாது. லெக் எடை இழப்பு வீட்டில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும் பொது வளாகங்களில், கூடுதலாக மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும் பயன்படுத்துகிறது.

எனவே, எடை இழப்பு கால்கள் க்கான உடற்பயிற்சி:

1. அது திரும்பி சென்று பின்னால் கைகளை வைக்க வேண்டும். லெக்ஸ் பதற்றம் மற்றும் தங்களை நீட்டவும் கால்விரல் எட்டிவிட்டன. பயிற்சிகளில் மீண்டும் விவாகரத்து நிகழ்ச்சி கால் விரல்களில். முதல் மாறி மாறி பின்னர் ஒன்றாக வேண்டும் கால்கள் இழுக்கவும்.

2. தொடங்கி நிலையை முதல் பயிற்சியில் அதே தான். அடி உறுதியாக பாயில் எதிராக அழுத்தப்படும். அதன் பிறகு, அவர்கள் ஓய்வெடுக்க சற்று வளைந்து முழங்கால் இது. பின்னர் தேன் agaric கால் தரையில் கட்டாயப்படுத்தினர்.

3. இந்த உடற்பயிற்சிக்குப் உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும், ஆனால் கைகளை கையில் விவாகரத்து வேண்டும் என்பதுடன், ஒரு பனை தரை கட்டாயப்படுத்தினர். லெக்ஸ் அதே நேரத்தில் எட்டிவிட்டன. மெதுவாக இயக்க எதிர்ப்புகளுக்கு காண்பிக்கப்படுகிறது போல், நீங்கள் பின்னர் தன்னை மீது, என் சொந்த சாக்ஸ் இழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சில உங்கள் கால்கள் நேராக அனுமதிக்கிறது, மீண்டும் செயல்படுத்தப்படும்.

4. அடுத்த உடற்பயிற்சி, நல்ல சிக்கலான உள்ளடக்கிய கால் மெல்லிய பயிற்சிகள் அங்கமாக ஒரு ஆரம்ப நிலை, தனது முதுகில் பொய் கருதுகிறது. அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து வேண்டும். ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில் தலை மற்றும் முழங்கைகள் பயன்படுத்தி, அது proginanie மற்றும் நீட்டும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பிறகு நீங்கள் கீழே சென்று ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க முடியும். பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

5., ஆரம்ப நிலை மீண்டும் தனது முதுகில் பொய், கைகளோ தலை அமைக்கப்டுகிறது மற்றும் கால்கள் சரிப்படுத்திக்கொண்டு எழுப்பப்படுகின்றன 45 ° கோணத்தில். சாக்ஸ் இழுக்க மற்றும், சில காலம் நீடித்த இந்த நிலையில் நடத்த குறைந்தது 10 விநாடிகள் வேண்டும். பின்னர், கால்கள் மெதுவாக sginayutsya மீண்டும் razginayutsya குறைத்தது மற்றும் வயிற்றுக்குத் இறுக்கினார், மற்றும், நீட்டித்த.

6. பின்வரும் பயிற்சியில் அவரது வயிற்றில் பொய் ஒரு நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். 10 விநாடிகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் வளர்க்கப்பட்டு நிலையான நேரான கால்கள், பின்னர் மெதுவாக குறைத்தது.

வீட்டுவசதி மற்றும் கால்கள் உடல் 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் தக்கவைத்துக்கொள்ளப்படும் பிறகு பெல்ட், விலகல் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எழுப்பப்படும். பிறகு நீங்கள் எழுந்து மற்றும் தரை முழங்கால்கள் மீது வழுக்கு போல், அனைத்து பவுண்டரிகள் நடக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் பிறகு, ஆனால் உடலில் சரிப்படுத்திக்கொண்டு இடுப்பை அவரது கைகளை வைத்தார்கள். உடற்பயிற்சி முடிவில் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் உயர்த்த மற்றும் அமைதியாகவும் சமமாக மூச்சு போது, நீட்டி வேண்டும்.

7. நீங்கள் விரிகுடா கதவுகள் உள்ள எழுந்து உங்கள் கைகளில் உயர் உயர்த்த, மற்றும் எழுகால் அவற்றை வைக்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. லெக்ஸ் இதனால் தோள்பட்டை அகலம் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் வெளியே செயலாக்கத்தின் போது நீட்டித்தல், இடது மற்றும் வலது உடலின் சுழற்சி எடுத்துச்செல்ல வேண்டும். கால்கள் மற்றும் தலை நகர்த்த கூடாது. அவரது கால் விரல் நின்று போது பயிற்சிகள் திரும்ப நிகழ்த்தப்படுகின்ற, ஆயுதங்கள் கூட அதிக எழுப்பினார். முடிவில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அறை சுற்றி நடக்க இலவச, அதே நேரத்தில் அவரது கைகளை அசைத்து, மற்றும் அமைதியான மூச்சு வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மேலே பயிற்சிகள் செயல்படுத்தப்படுவது மிகவும் கடினமானது இல்லை மற்றும் ஒவ்வொரு பெண் மற்றும் பெண் நிகழ்த்த முடியும். இந்த வழக்கில், முடிவுகளை காத்திருக்க நீண்ட எடுக்கவில்லை.