விளையாட்டு உலர்தல் உடல்: மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து விதிகள்

தசை வெகுஜன தவிர்க்க முடியாத கடை கொழுப்பு விளைவாக உட்சேர்க்கைக்குரிய செயல்முறைகள் ஒரு தொகுப்பு, அடிப்படையாக கொண்டது. நிவாரண பெறுதல் - இந்த தங்களுடைய உடல்களின் மீது எந்த பாடிபில்டர் வேலை இரண்டாவது பகுதி ஆகும். உடல் கொழுப்பு மற்றும் நிகழ்ச்சி தசைகள் வளர்ந்தது எரிக்க, தனியாக உடற்பயிற்சி போதாது. ஒரு தேவை உலர்தல் உடல். பட்டி ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக பதிலாக புரதத்துடன் உயர் ஆற்றல் மதிப்பு முக்கியத்துவம் பொருட்கள் நுகர்வு மீண்டும்.

உணவில் அம்சங்கள்

• : அடிப்படை பொருட்கள் பின்வருவன முட்டை வெள்ளை, கொழுப்பு, பாலாடைக்கட்டி, கடல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி, வெள்ளை மீன்.
• காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டில் மற்றும் உணவின் பகுதியாகவும் குறைக்கிறது உள்ளன: buckwheat, ஓட்ஸ், தவிடு.
• முட்டைக்கோஸ், கீரை, வெள்ளரிகள்: அவர்கள் இழை ஆதாரங்கள் இருப்பதால் காய்கறிகள் அதிகாரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

பேஸ்ட்ரி, இனிப்பு, கார்பனேட் மற்றும் இனிப்புடன் பானங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் - அனைத்து முற்றிலும் உலர்தல் உடல் நீக்குகிறது. டெய்லி மெனு கார்போஹைட்ரேட் படிப்படியாக குறைப்பு வழங்குகிறது மற்றும் உணவில் அறிமுகப்படுத்தியது தலைகீழாக எந்த நிலைகளில், பொறுத்து மாறுபடும்.

தோராயமான உடல் உலர்தல் மெனு

காலை

- 50 கிராம் buckwheat அல்லது ஓட்ஸ்;

- வேகவைத்த கோழி மார்பக 100 கிராம்;

- காய்கறிகள் 50-100 கிராம், எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.

மதிய

பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் ஐம்பது கிராம் (கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் என்று பொருத்தமாக இருக்காது கடைகள் உணவு), பழம் தேர்வு - திராட்சைப்பழம், இரண்டு கிவி, ஆப்பிள்.

மதிய

- 50 கிராம் buckwheat அல்லது ஓட்ஸ்;

- வேகவைத்த மீன் 100 கிராம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

- மதிய போன்ற உணவு.

இரவு

- 25 கிராம் buckwheat அல்லது ஓட்ஸ்;

- 1 முழு முட்டை மற்றும் 4 முட்டை வெள்ளை (முட்டை மஞ்சள் கருவை பயன்படுத்தப்பட மாட்டா).

இரண்டாவது இரவு

- தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி கொண்டு காய்கறி சாலட் 100-150 கிராம், கீரை எலுமிச்சை சாறு கொண்டு விட்டு.

கார்போஹைட்ரேட் அளவு மெதுவாக குறைப்பு - உலர்தல் உடல் பின்பற்றிய ஒரு இலக்கு. தானியங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி: ஒரு தினசரி மெனு அதே ஆனால் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்கள் அளவு மாறும் பற்றியது.

வாராந்திர வழங்கல் திட்டமிடுங்கள்

முதல் வாரம் உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் 2 கிராம் பயன்பாடு ஆகும். எண் ஒரு நாள் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சாப்பிட்டு பாதி உணவு விட்டு அகலும் போது, உணவு இடையில் வகுக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது வாரத்தில் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அளவு திட்டமிட்ட குறைந்து விடுகின்றன, பொருட்கள் பட்டியலில் முதல் வாரத்தில் அதே தான்.

மூன்றாம் வாரம் - காபோவைதரேற்று பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வரை கொடுத்து, உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1 கிராம் வெட்டி. ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் உணவு கிராம் மேல் 120 சாப்பிட வேண்டும்.

நான்காவது வாரம் மூன்றில் ஆட்சி செய்தனர், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவின் ஒரு பகுதியை 100 கிராம் மோசமான உடல்நிலை பற்றி ஏதும் அறிகுறி குறைக்கப்படுகிறது - உலர்தல் நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞை.

ஐந்தாவது வாரம் - இறுக்கமான விளையாட்டு உணவுகளில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறும் கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக கடல் உடல் எடையின் கிலோ, மற்றும் சலாட்கள் ஒன்றுக்கு 1 கிராம் அதிகரிக்கும்.

ஆறாவது வாரம் முதல் பொருந்தும். உணவில் பாலாடைக்கட்டி, பழம் தோன்றுகிறது.

ஒரு நாள், குறைந்தது 1200 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ளும் 6-7 முறை தினசரி பானம் நீர் 2-3 லிட்டர், உண்ணுதல் பழக்கம் படிப்படியான மாற்றம் சாப்பிட - பெண்களுக்கு உலர்த்தும் உடல் ஈடுபடுத்துகிறது இந்த விதிகள். பட்டி போதுமான கஷ்டம், இனப்பெருக்க மண்டலம் மற்றும் செயல்திறன் சுகாதார பாதிக்கும் என்று கொழுப்பு ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு இருந்தது.

செயல்முறை வளர்சிதைமாற்றத்தின் வேகத்தை மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு அளவு பொறுத்து, 4-8 வாரங்கள் எடுக்கும். உலர்தல் செயல்முறை இருந்து வாயில் உடல்சோர்வு தோற்றத்தை, அசிட்டோன் சுவை விட்டு வேண்டும்.

எடை இழப்பு உலர்த்தும் உடல் எப்படி தேடும் பெண்கள், இந்த ஒரு உணவு, ஆனால் அல்ல என்று விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் ஒரு உணவில் போதுமான தசை வெகுஜன தடகள வீரர்களுக்காக. பின்னர் மீதமுள்ள கீட்டோனான உடல்கள் திரட்டுவதிலும்: தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு தசைகள் இல்லை ரிசர்வ் மற்றும் ஒரு வழக்கமான சுமை நோய் வழிவகுக்கும் கொழுப்பு எரியும். இந்த நிலையில் சோர்வு மற்றும் தலைவலி தொடங்குகிறது மற்றும் கோமா ஏற்படலாம்.

சில பெண்கள் போதுமான உடல் நடைபெற்றது உலர்த்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழக்கமான விதிகள் 30% வரை கொடுக்க. ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி - நிவாரண தோற்றத்தை அடிப்படையில், ஆனால் தசைகள் தீவிர சக்தி சுமைகள் வேண்டும். ஐடியல் Tabata முறைமையுடன் மாற்றிக்கொண்டனர் வேண்டும் இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும்.