எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி: மெலிந்த இடுப்பு செய்ய!

வயிறு தொங்கியே மற்றும் பல காரணிகள் விளைவாக நீட்டி ஆகிறது. மன அழுத்தம் பற்றாக்குறை வயிற்றில் அது எந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தாலும், உள் உறுப்புக்களின் அழுத்தத்தின் கீழ் முன்னோக்கி வீக்கத்துடன் என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. தினசரி நடவடிக்கைகளில் மிகக் குறைவான நபர்களே உள்ளடக்கியது வயிற்று தசைகள். எனவே, உடலின் இந்த பகுதியில் அடிக்கடி சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

பிரசவம் போன்ற பிரசவம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இத்தகைய முக்கியமான நிகழ்வுகள், கணிசமாக ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் வயிறு பல முறை நீட்டிக்கப்படும், வயிற்று சுவர் வலுவிழக்கச். பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய இல்லை என்றால் விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சிகள் வயிறு, மீள் செய்தியாளர் உங்கள் குழாய் கனவு இருக்க முடியும்.

மாதவிடாய் - கூட எப்போதும் ஒரு பிளாட் இடுப்பு பெருமை முடிந்தது அந்த பெண்களுக்கு ஒரு வயத்தை தோற்றத்தை, மற்றொரு காரணம்.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி வயிற்றில் நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் மீள் வயிறு உருவாக்க, அத்துடன் காட்டி, நடை மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த உதவும்.

சிக்கலான பெர்ஃபார்மிங், அது அனைத்து இயக்கங்கள், சுமூகமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்று தலை ஒரு நடுநிலை நிலையில் நடைபெறும் சரியாக மூச்சு நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு வயிறு உடற்பயிற்சி விரைவில் நீங்கள் நீங்கள் ஒழுங்காக சரியாக அவர்களை செய்ய என்று வழங்கப்படும், உங்கள் பழைய படிவத்திற்குச் உதவும்.

எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி - ரோல்

, பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரை எதிராக உங்கள் கால்களை தள்ள. உச்சவரம்பு வரை நீண்டிருக்கும் போல், உங்கள் மீண்டும் நேராக்க முயற்சிக்கவும். கைகளை இடுப்பு பிடியிலிருந்து.

ஒரு வெளிவிடும் மீது, எலும்புக்கு இருந்து மெதுவாகவும் மெதுவாக மீண்டும் முழு முதுகெலும்புகள் படிப்படியாக தரையில் தொட்டு என்று உருண்டு. வயிறு இழுக்க வேண்டும் முதுகெலும்புகள் இடையே மின்னழுத்த இருக்க வேண்டும். தலை பாயில் தொடும்போது, அனைத்து இயக்கங்கள் எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது. முதலாவதாக, மீண்டும் பின்னர் கழுத்து உயர்த்த, மற்றும். ஆரம்ப நிலை திரும்பு. உடற்பயிற்சி 8 முதல் 12 முறை செய்யவேண்டும்.

எடை இழப்பு வயிறு உடற்பயிற்சி - ஜாலத்தால்

உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் எதிராக அழுத்தப்படும் அடி. முழங்கால் நேராக்க இல்லாமல், உங்கள் தொடைகள் அமைப்புடன் கூடிய சரியான கோணத்தில் அமைக்க என்று உங்கள் கால்கள் உயர்த்த. மாடியில் இருந்து ஒரு சில சென்டிமீட்டர் உயரம் கைகளை வெளியே இழுத்து. ஆயுத தரை இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உடலின் கீழ் பகுதியில் தரையில் அழுத்தும். வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல். வெளிச்சுவாச அன்று தரையில் ஆஃப் தோள்களில் கிழித்து மற்றும் என்று அவர்கள் பின்புறத்திற்கு பின்னால் இருந்தன, முன்னோக்கி விரல் இழுக்க. உள்ளிழுக்க மெதுவாக கீழே பயணத்தின், முன்னோக்கி உள்ளிழுக்க விரல் மீண்டும் இழுக்க. இவ்வாறு, நாம் Bobs மேலிருந்து கீழ், பாய் கத்திகள் தொட்டு இல்லை விரும்புகிறேன். 8-12 ஒரு நேரத்தில் பயிற்சிகள் செய்ய.

எடை இழப்பு வயிறு உடற்பயிற்சி - நீட்சி

மீண்டும் தொடங்கும் நிலை. வளைந்து முட்டிகள், பாதங்களை தரையில் கட்டாயப்படுத்தினர். உங்கள் மார்பு உங்கள் விட்டு முழங்கால் இழுக்கவும். வெளிச்சுவாச உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் தரையில் இருந்து உங்கள் கால் தூக்கி. அது மீண்டும் பாயில் இருக்க வேண்டும் போது, முடிந்தவரை உயரமாக கால் உயர்த்த முயற்சி அவசியம். வலது கை இடது முழங்காலில் மற்றும் இடது கை மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும் - அவரின் இடது கணுக்கால் மீது. உள்ளிழுக்க உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கமாகக் கட்டி தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் தூக்கவும்.

இடமாற்று கால்கள் (, நேராக்கலாம் உரிமை வளைந்து கால் வலம்). வயிற்று தசைகள் விரிவுபடுத்தலுடன் கவனம் செலுத்துகிறது, மெதுவாக செல்ல முயற்சி. நீங்கள் 8-12 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க வரை உங்கள் மாற்று கைகள் மற்றும் கால்களில் மாற்றவும்.

எடை இழப்பு தொப்பை க்கான உடற்பயிற்சி - வார்

நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் மற்றும் பனை (அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற) மீது இறங்கி வேண்டும். உள்ளங்கையில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால் கீழ் இருக்க வேண்டும் - உங்கள் இடுப்பு கீழ். அவரது விரல்களின் முனையை மட்டுமே நம்பியிருந்த செய்யும், மீண்டும் இழுக்க ஒரு கால். அதே மற்ற கால் செய்ய.

வயிற்று தசைகள் tensing உடல் பிடிக்கவும். நிறுத்தத்தில் தோள்பட்டை நீளம் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும். இந்த நிலையை நிமிடம் இந்த விழா கொண்டாடப்படுகிறது. சரியான மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

வயிற்று பயிற்சிகள் செய்து நினைவு வேண்டும் என முக்கிய விஷயம் - நீங்கள் முயற்சி செய்தால், விளைவாக அதிர்ச்சியூட்டும் உள்ளது. நீங்கள் சரியாக தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய என்றால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு பிளாட் நிறமான வயிறு உரிமையாளர் மாறும். உங்கள் மீது நம்பிக்கை மற்றும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்!