Slimming Tabate உடற்பயிற்சி

ஒரு நீண்ட நேரம் மற்றும் வெற்றிகரமாக தாபட் பயிற்சி பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்த பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் நன்றி, நீங்கள் மட்டும் ஒரு மாதம் 4-8 கிலோகிராம் கூடுதல் இழக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் எடை இழப்பு உங்களை அதே நேரத்தில் நல்ல பழக்கம் பெற.

Tabata முறை சாராம்சம்

தாபாடா நெறிமுறை மிகவும் உயர்ந்த தீவிரத்தன்மைக்கு பயனுள்ள இடைவெளி பயிற்சி ஆகும் . பயிற்சி கண்டிப்பாக கண்டிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட முறையை பின்பற்ற வேண்டும்: உடற்பயிற்சி 20 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது, பிறகு நீங்கள் 10 விநாடி இடைவெளியை எடுக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் சுழற்சியை 8 முறை திரும்பத் தரும், இதன் விளைவாக நான்கு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

முதல் பார்வையில் Tabat நெறிமுறை, எளிதாக 4 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் தக்கவைத்து எளிதானது. ஆனால் உண்மையில், இந்த குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை உடைக்க கூடாது. தாபதாவின் கணினியில் எடை இழக்க, உங்கள் திறன்களின் எல்லைக்குள் நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தபோடா: எடை இழப்பு, முரண்பாடுகளுக்கான பயிற்சிகள்

பலர் இந்த முக்கியமான குறிப்பை புறக்கணித்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் இது போன்ற தீவிர பயிற்சிக்கு தகுதியற்றவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயத்தில் எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்படுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சிகளை துவங்குவதற்கு முன்னர் இதய நோயாளிகளிடம் உங்கள் உடல்நலத்தை சரிபார்க்க நல்லது, ஏனென்றால் பல இதய நோய்கள் உச்சரிப்பு அறிகுறிகள் இல்லாமல் தொடரலாம்.

Tabata அமைப்பு அம்சம்

உடற்பயிற்சி தாவல் அதிகபட்ச முயற்சியாக செய்யப்பட வேண்டும், இது நெறிமுறையின் முக்கிய அம்சமாகும். இந்த பயிற்சியின் போது, வகுப்புகளின் கால அளவின் விளைவில் விளைவு ஏற்படவில்லை, ஆனால் அவர்களின் எண் மற்றும் தீவிரத்தன்மை காரணமாக. ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும், நீங்கள் அதிகபட்ச பயிற்சிகள் செய்ய நேரம் வேண்டும்.

ஒரு தாபாடா பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, முடிந்த அளவுக்கு அதிக தசைகள் மற்றும் தசை நார்களை அதன் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுத்த வேண்டும் என்பது அவசியமாகிறது. மேலும், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பத்து அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகள்

Tabata அமைப்பு பயிற்சி நீங்கள் புஷ் அப் உடற்பயிற்சி "பியர்" பயன்படுத்தலாம். நாம் நின்று நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறோம், விரைவாக "வீழ்ச்சியடைகிறோம்", ஒரு கஷ்டமான நிலைக்குள் தள்ளி, எழுந்திடவும், எழுந்து, குதிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையின் கைகளில் உங்கள் தலையை மடக்குவோம்.

தாப்ட்டின் அடுத்த பயிற்சியானது "எழுந்த காலத்துடன் கூடிய பாலம்-பாலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் தரையில் கீழே போட்டு, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் ஓய்வெடுத்து, உடலில் கைகளை வைத்துள்ளோம். பின்பு, பின்புறமும் முள்ளெலிகளையும் தூக்கி எறிந்து, ஒரு கால் வைத்தோம் - ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். இரண்டாவது காலில் அதே நடவடிக்கை. எழுந்த கால்கள் மாறிவிட்டன. தோள்கள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - தரையில் அழுத்தம்.

பயிற்சி முடிந்தவுடன் பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கு நீங்கள் உடனடியாக புதிய சுழற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். நான்கு நிமிட சுழற்சிகளுக்கு இடையில், ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். மிக முக்கியமாக, பயிற்சி சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க - இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய மாட்டீர்கள்.

இது தாவ்டா அமைப்பில் வகுப்புகள் உங்கள் அளவு குறைக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் கடினமாகிவிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.