இந்த பொருட்கள் ஃபைபர் குறிப்பாக பணக்கார உள்ளன

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் முழு நவீன உணவு, மக்கள் போதுமான அத்தியாவசிய சத்துக்கள் கிடைக்கும் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் எந்த இழை இருந்தால், நீங்கள் இயக்க ஆற்றல், சிரமம் இழந்து எடை அவுட், இருதய நோய் உருவாவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். பெண்கள் ஃபைபர் சுமார் 25 கிராம், மற்றும் ஆண்கள் வேண்டும் - சுமார் 38. அதிர்ஷ்டவசமாக பயனுள்ள பொருட்கள் பல சேர்த்து, நீங்கள் எளிதாக மெனுவில் ஃபைபர் நுகர்வு ஒரு சாதாரண நிலை அடைய முடியும்.

கேரட்

கேரட் உண்ணுதல் திருப்தி ஒரு உணர்வு வழங்க உதவுகிறது. பட்டினி எழுந்திருக்கும் போது மதிய நேரத்தில் இந்த சுவையான காய்கறி சாப்பிட.

ராஸ்பெர்ரி

பொதுவாக பழங்கள் இழை ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. ராஸ்பெர்ரி ஒன்று பரிமாறப்படும் அது சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றை செய்து, எட்டு கிராம் உள்ளது. பெர்ரி காலை ஓட்ஸ் அல்லது தானிய உள்ள ஆண்டியாக்ஸிடண்ட்கள் முழு உள்ளன சேர், வைட்டமின்கள் பல்வேறு பெற்று, அதிக நார்ச்சத்து நுகர்வு.

ஓட்ஸ்

புரதம் இன்னும் ஐந்து கிராம் ஒவ்வொரு சேவைக்கும், எனவே ஓட்ஸ் ஒரு அன்பார்ந்த பரிமாறுவது நாள் தொடங்க - இந்த உடனடியாக சரியான வழக்கப்படும் நீங்கள் அமைக்கப்படுகிறது. ஆய்வுகள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட மக்கள், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மற்றும் இடுப்பு அளவு குறைக்கும் சொல்கிறாய் காட்டியுள்ளன.

பெல் மிளகு

ஒரு கலவையில் ஆண்டிஆக்சிடெண்டஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய, ஆனால் இழை ஒரு பிட் வழக்கமாக இருக்கிறது. நறுக்கப்பட்ட பச்சை மிளகு அல்லது செலரி சேர் - இந்த இழை கூறுகள் மிகவும் செழிப்பான உள்ளது.

Semena சியா

பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு இழை மேற்பட்ட ஐந்து கிராம் கொண்டிருக்கும் எல்லாம் ஒரு நல்ல ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. இழை முப்பது கிராம், இருமுறை சியா விதைகள். செரிமானம் மேம்படுத்த, மிருதுவாக்கிகள், தயிர் அல்லது கலவை தெளிக்கக்கடவன் விதைகளை ஒரு spoonful சேர்க்கவும்.

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகள் சியா பின்னால் ஒரு சிறிய உள்ளன - இரண்டு தேக்கரண்டி, நீங்கள் இழை ஐந்தரை கிராம் கிடைக்கும். Semena சியா அதே வழியில் அவர்களை பயன்படுத்தவும்.

முத்து பார்லி

ரசங்கள் அல்லது சூடான இந்த பயனுள்ள தானிய பயன்படுத்தவும், இது ஒரு அழகுபடுத்த பணியாற்ற முடியும். முடிக்கப்பட்ட தானிய பகுதியை ஊட்டச்சத்து இழை ஆறு கிராம் கொண்டிருக்கிறது. இந்த குழப்பம் நீங்கள் இதய நோய் தொடர்புடைய அதிகமான கொழுப்பு விடுபட அனுமதிக்கும்.

பழுப்பு அரிசி

அது எப்போதும் விட்டு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருந்து தங்க நல்லது. வெள்ளை அரிசி பரிமாறுவது கொழுப்பு அரை கிராம், மற்றும் பழுப்பு கொண்டிருந்தால் - 3.5 கிராம்!

கூனைப்பூக்கள்

அத்தகைய தயாரிப்பின் பயனிற்காக நீங்கள் எடை இழக்க உதவ முடியும் - சராசரியாக, கூனைப்பூ இழை கிராம் பத்து மீது கொண்டிருக்கிறது. எடை இழப்பு ஃபைபர் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை - அது திருப்தி ஒரு நீண்ட உணர்வு உறுதியளிக்கிறது.

துவரம்பருப்பு

பயறு ஒரு வழங்கலில் உள்ள ஒரு நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு நிலையான அளவில் ஆற்றல் பராமரிக்க உதவும் இழை வரை பதினாறு கிராம்கள் இருக்க முடியும் - பீன்ஸ் மற்றும் பயறு எப்போதும் உணவில் நார் அளவு மேம்படுத்த சிறந்த தயாரிப்புகளாக உள்ளன. என்று ஆற்றல் விழமாட்டேன் நார், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஸ்திரப்படுத்தும் உதவுகிறது.

கருப்பு பீன்ஸ்

சிறப்பு குறிப்பும் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய் போராடும், கருப்பு பீன்ஸ் உரியதாகும். இந்த தயாரிப்பு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, எனவே அடிக்கடி பீன்ஸ் சாப்பிட.

பச்சை பட்டாணி

உறைந்திருக்கும் பச்சை பட்டாணி வாங்க அது ஒரு அழகுபடுத்த போன்ற சாப்பிட - பரிமாறப்படும் இழை ஏழு கிராம் கொண்டுள்ளது இல். இந்த வலது சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ப்ளாக்பெர்ரி

ப்ளாக்பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அவுரிநெல்லிகள் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இது பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு இழை, எட்டு கிராம் கொண்டிருக்கிறது. சீசன் தொடங்கும் போது இந்த பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய் இழை ஐந்தரை கிராம் கொண்டிருக்கிறது. நன்மை, நீங்கள் மிகவும் சத்துக்கள் எங்கிருக்கிறது என்று ஏனெனில், தோல் பழம் சாப்பிட வேண்டும். அதே ஆப்பிள்கள் கூட உருளைக்கிழங்கு பொருந்தும்.

வெண்ணெய்

சராசரியாக, ஒரு வெண்ணெய் செய்முறையை இந்த தயாரிப்பின் பயனிற்காக நீங்கள் நீண்ட நீடித்த திருப்தி தரும், இழை பத்து அல்லது பதின்மூன்று கிராம் கொண்டிருக்கிறது.

புதிய பட்டாணி

மாறாக சில்லுகள் அல்லது பிஸ்கட்டுகள் மீது snacking இன், சிறந்த பட்டாணி காய்களுடன் சாப்பிட. நீங்கள் ஒரு வழங்கலில் உள்ள இழை ஐந்து கிராம் கிடைக்கும்.

wholegrain பாஸ்தா

அனைத்து பாஸ்தா, ஆபத்தானது சில போதுமான பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் கவனமாக பேக்கேஜிங் படித்தேன். பாஸ்தா, இழை இதில் போதுமான அளவு வேண்டும்.

அத்திப்

உலர்ந்த அல்லது புதிய, அத்தி, எந்த வழக்கில், மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பழம் உள்ளது. ஒரு உலர்ந்த அத்திப் இல் இழை கிராம் மற்றும் பற்றி இருபது கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது. கடலைகள் கொண்டு அத்திப் இணைக்க - நீங்கள் கையில் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி வேண்டும்.

சிக் பட்டாணி

சுண்டல் ஒன்று பகுதியில் இழை ஒன்பது கிராம் கொண்டுள்ளது, ஆகவே இதை சாலாட்களில் அது சேர்க்க முயற்சி செலுத்துகிறது. வெறும் கலோரிகள் தொட இல்லை அதனால், பகுதிகள் அளவு வெளியே பார்க்க.

தேதிகள்

ஒருவேளை நீங்கள் அரிதாக உலர்ந்த பழம் இந்த வகையான வாங்க. ஒருவேளை அது அடிக்கடி செய்து தொடங்க நேரம். ஆற்றல் நீங்கள் உத்தரவாதமளிக்கும் ஒரு Finike இழை மேலும் கிராம் முக்கிய நிகழ்ச்சியாக இருந்தது. நீங்கள் அத்தி, புரதம், நன்மை கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பணக்கார செய்ய, அத்தி, கொட்டைகள் போன்ற கலக்க முடியும்.

பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன், முழு தானியங்கள் கருதப்படுகிறது நார் நிறைய உள்ளது - ஒவ்வொரு சேவைக்கும் சுமார் ஐந்து கிராம். வெறும் அதிகமாக கலோரிகள் தவிர்க்க, வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் வீட்டில் சமைத்த சாப்பிட முயற்சி.

ஸ்குவாஷ்

இந்த காய்கறி ஒரு மென்மையான இனிப்பு சுவை வகைப்படுத்தப்படும். ஒரு பரிமாறப்படும் ஃபைபர் செறிவூட்டல் ஆறு கிராம் கொண்டுள்ளது! கூடுதலாக, இது வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது - ஒரு பகுதியை தினசரி மதிப்பு இருபது சதவிகிதம் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும், அது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த முக்கியம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

அங்கு அது நீங்கள் உணவில் கலோரி சேர்த்து இல்லாமல் முழு உணர உதவுகிறது, இழை எந்த மந்திர பண்புகள் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட போது, நீங்கள் நீண்ட திருப்தி. ஒரே வேரைக் இழை ஆறு கிராம் மட்டுமே நூற்றி அறுபது கலோரிகள் உள்ளன.

பாசினிப்பின்

ஒருவேளை நீங்கள் இந்த ரூட் பயிர் பழக்கமில்லாத - அது நிலைமையை மாற்ற நேரம். பாஸ்டெர்நாக் - கேரட் நெருங்கிய உறவினர். ஒரு பரிமாறப்படும் இழை ஏழு கிராம் உங்களுக்கு வழங்கும். ரோஸ்ட் parsnips, உருளைக்கிழங்கு போன்ற, அல்லது ஒரு காய்கறி வறுத்த சேர்க்க.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் பேரிக்காய் பின்னால் சற்றே குறையும், ஆனால் நீங்கள் தோல் அவர்களை சாப்பிட இருந்தால் இன்னும் ஒரு பெரிய வாய்ப்பாக உள்ளன. ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் இழை பற்றி நான்கரை கிராம் கொண்டுள்ளது, மற்றும் பழம் போன்ற ஒரு சிறு பகுதி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் பசி விடுபட உதவும்.

தானியங்கள்

நீங்கள் காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட பிடிக்காது என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். சர்க்கரை ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு சோளம் செதில்களாக வாங்க - பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய உள்ளது. இனிப்புகள், நீங்கள் பழம் அவற்றை சேர்க்க முடியும்.

உலர்ந்த பட்டாணி

நார் வெறும் முழு உலர்ந்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பட்டாணி - பரிமாறப்படும் ஒன்றுக்கு பதினாறு கிராம் உள்ளது. நீங்கள் நிறைவுசெய்வதில்லை நீங்கள் பயனடைவார்கள் இது ஒரு பெரிய பட்டாணி சூப், செய்ய முடியும்.

பாதாம்

பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் - இந்த பயணத்தின் ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். பாதாம் மீது சிற்றுண்டி, முப்பது கிராம் ஒன்றுக்கு இழை மூன்றரை கிராம் சராசரியாக கொண்டிருக்கும். இது மிகவும் வசதியாக உள்ளது!

ஆரஞ்சு

நான்கரை - சராசரி வாழை ஆரஞ்சு பலன் முகவர் மூன்று கிராம், ஆனால் கொண்டிருக்கிறது! மேலும் நார் சாப்பிட ஒரு ஆரஞ்சு வெள்ளை தோல் நீக்க வேண்டாம்.

முழு கோதுமை ரொட்டி

நார் வரை ஆறு கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி கணக்குகள் ஒரு பகுதியை. ரொட்டி, முழு தானியங்கள் இவை முதல் மூலப்பொருள் பாருங்கள். பல்வேறு தானியங்களின் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி எடுத்து கொள்ள கூடாது, - இது போன்ற ஒரு தயாரிப்பு முழு கோதுமை குறைவாக நன்மை இருக்கும் என்று, ஒரு முழு இந்த வழக்கில் பயன்படுத்தப்படுவதைப் தானியங்கள் அர்த்தம் இல்லை.