இந்த பொருட்கள் எப்போதும் உணவில் டாக்டர்கள் உள்ளன

மருத்துவர்கள் ஒரு பெரிய அனுபவம் மற்றும் அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு நீண்ட மற்றும் சந்தோஷமாக வாழ்க்கை எப்படி வாழ அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே உணவில் டாக்டர்கள் உள்ளன பொருட்களைப் பட்டியல். உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு முயற்சி.

முட்டைகள்

மருத்துவர்கள் குறைவான இறைச்சி உணவை உண்பதில்லை மற்றும் தாவர உங்கள் உணவில் உருவாக்க முயல்கின்றனர். இருப்பினும், ஏனெனில் விலங்கு தயாரிப்புகள் முட்டைகள் மீது, புரதங்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது ஏனெனில் தரவில்லை.

டோஃபு

டோஃபு - போன்ற வான்கோழி அல்லது கோழி புரதம் காய்கறி மூலங்களில் ஒரு சிறந்த மாற்று. புரத அது மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதன் வழக்கமான செயல்பாட்டில் ஒரு பெரும் முக்கியத்துவம் உள்ளது, மட்டும் தசை வளர்ச்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மீன்

மீன் உங்கள் மேஜையில் தொடர்ந்து தோன்றும், மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காக நல்ல காரணங்கள் நிறைய. மீன் சால்மன் போன்ற மற்றும் நன்மை கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா 3 உடல் பூர்த்தி, மூளை மற்றும் இதயம் ஊட்டம்.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் - இந்த ஒரு சிற்றுண்டி ஏற்றதாக உள்ளது என்று ஒரு சிறந்த பழம் உள்ளது. நீங்கள் எளிதாக பட்டினி ஒரு தாக்குதல் அதை திருப்திப் படுத்த முடியாது.

அவுரிநெல்லி

அவுரிநெல்லிகள் போன்ற ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட் நிறைந்த பெர்ரி உணவில் தவறாமல் தோன்ற வேண்டும். இத்தகைய உணவு நீங்கள் தோல் சுகாதார மற்றும் அழகு கொடுக்கிறது, மற்றும் இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகிறது ஏனெனில் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைக்கிறது.

ராஸ்பெர்ரி

மாறாக உங்கள் நாள் இனிப்பு இனிப்பு, சர்க்கரை நிரம்பிய நிறைவு செய்வது, சிறந்த ராஸ்பெர்ரி உங்களை சிகிச்சை. ராஸ்பெர்ரி எட்டு அது செய்தபின் திருப்தி ஒரு உணர்வு காரணமாக, இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் நிரந்தர க்கான பசி தொடர்ந்து போராடி உதவுகிறது தவிர, கப் ஒன்றுக்கு இழை கிராம்.

வெண்ணெய்

பொருத்தமானது என்றும் இதில் எந்த டிஷ் உள்ள காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்க முயற்சி. தீங்கு கொழுப்பு நிலை குறைக்கும் நிரம்பாத கொழுப்புக்கள் வெண்ணெய் நிறைய. சிறிய பகுதிகளில் வெண்ணெய் உள்ளது எனினும், அது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கீரை

கீரை, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மேலும் ஆரோக்கியமான முடி சருமத்திற்குமான தேவையான வைட்டமின் A, ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. புரதம் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆதாரத்துடன் காய்கறி உணவுகள் கீரை சேர்க்கவும் - ஒரு அற்புதமான இரவு, ஊட்டச்சத்து முழு இருந்தது.

காளான்கள்

காளான்கள் அடிக்கடி உணவில் டாக்டர்கள் தோன்றும். இந்த காய்கறி சாப்பாட்டின் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கிறது. காளான்கள் உணவிலிருந்து ஆற்றல் பெற உடல் உதவ பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, பிளஸ் அவர்கள் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக்கம் தூண்டுகிறது.

வெங்காயம்

பொதுவாக, வெங்காயம் சாப்பாட்டின் சுவை திருப்ப ஒரு நல்ல வழியாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது உயிர்ச்சத்து C ஒரு நல்ல மூல இந்த வைட்டமின் இலவச தீவிரவாதிகள் போராட உதவுகிறது மற்றும் புற்று நோய் சாத்தியக்கூறுகள் அளவில் குறைக்கின்றது. அவ்வப்போது தங்கள் காய்கறி வறுத்த உள்ள வெங்காயம் சேர்க்க.

ப்ரோக்கோலி

ஒரு சீரான சாப்பிட முயற்சி மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உள்ளன - எனவே டாக்டர்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். ப்ரோக்கோலி - தேவையான சத்துக்கள் பெறுவதற்கான சரியான என்று ஒரு காய்கறி.

இறால்கள்

இறால் உண்ணுதல் நீங்கள் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் புரதம் உட்கொள்ளும் நிலை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு சிறிய பகுதியை இருபது கிராம் - இறால் மிக சில கலோரிகள், ஆனால் புரதம் கூடுதலாக.

காலிஃபிளவர்

ஒரு ஜோடி, ரொட்டி சுடுவது அதை சமைக்க அல்லது அது பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு செய்கின்றன. இது இழை மிகவும் அதிகமாக இருந்ததால் எந்த வழக்கு காலிஃபிளவர், உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளது. அது ஆரோக்கியமான செரிமானம் ஊக்குவிக்கிறது.

பாதாம்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உணவுகளாவன, முடி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, பாதாம் - வெறும் உப்பு இல்லாமல் அது சாப்பிட! உப்பின்றி கொட்டைகள் - இந்த பயனுள்ள ஒரு சிற்றுண்டி மிகச் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.

கிரில் மீது கோழிக்கறியுடன் சாலட்

நீங்கள் ஒரு விரைவு உணவு விடுதியில் இருந்தால், கோழி ஒரு கலவை மாதிரி ஏதாவது தேர்வு முயற்சி. இந்த நீங்கள் இரத்த குளுக்கோஸில் உள்ள கூர்முனை தவிர்க்க அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, கோழி - கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் புரதம் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக.

முட்டை வெள்ளை

ஒட்டுமொத்தமாக முட்டையை உண்ண வேண்டும் பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் முட்டை வெள்ளை குறிப்பாக நல்ல உள்ளன. இந்த முட்டை புரதம் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்!

முழு தானிய ரோல்ஸ்

நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா உங்கள் புரதம் முட்டை இணைக்க முடியும். காலையில் முழு தானியங்கள் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆற்றல் கொண்ட உடல் நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் காரணமாக இழை உயர் உள்ளடக்கத்தை செரிமானம் அதிகரிக்கிறது.

சுஷி

சாற்றில் சர்க்கரை நிலை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும் மற்றும் அரிசி அளவு குறைக்க, ஓய்வு சுஷி பயப்பட கூடாது. இந்த ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்தது.

கேரட்

hummus கொண்டு காரட்டுகள் - அது ஒரு சிற்றுண்டி சரியானது. இனிய கேரட் துன்புறுத்தல் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவு உடல் வழங்குகிறது.

hummus

இந்த டிஷ் முக்கிய மூலப்பொருள் - சுண்டல். எனவே, hummus காய்கறி புரதம் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் திருப்தி உணர உதவுகிறது என்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை வழங்குகிறது.

பாலாடைக்கட்டி குச்சிகளை

சீஸ் குச்சிகளை - ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி. அவர்கள் ஏற்கனவே பகுதிகள் ஒரு மேலும், எனவே நீங்கள் அவர்கள் உணவில் புரதம் அளவு அதிகரிக்கும் வகுக்க வேண்டும்.

மஞ்சள்

அதற்கான என்றால், கறி, மஞ்சள் உணவுகள் சேர்க்க முயற்சி. மஞ்சள் அழற்சி செயல்முறைகள் தீவிரம் குறைக்கிறது தவிர இந்த தோல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலே முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் கேல் சத்துக்கள் நிரப்பப்பட்ட, அதனால் அடிக்கடி உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி உள்ளது.

ஆளி விதை

இந்த சிறிய விதைகளை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா -3 முக்கியமான நிறைய கொண்டிருக்கும், பிளஸ் அவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கின்றன.

மாம்பழ

மா - பயனுள்ள பழம் காக்டெயில் ஒரு பெரிய கூறு. குடல் தூண்டுகிறது உதவும் மாம்பழ போதுமான ஃபைபர் மற்றும் நீர், வைட்டமின் தவிர சி இருக்காங்க

கீரை

இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள் - அது எந்த கலவை அல்லது பழம் காக்டெய்ல் ஒரு பெரிய கூறு தான்.

கிரேக்கம் தயிர்

நீங்கள் இனிப்புகள் விரும்பினால், வாழை, தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு கிரேக்கம் தயிர் சாப்பிட முயற்சி. எனவே நீங்கள் புரதம் இனிப்பு பகுதியில் பெற முடியும். கூடுதலாக, கிரேக்கம் தயிர் புரோபயாடிக்குகள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது.

தேன்

ஹனி - போன்ற தாமிரம், இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் தாதுக்கள் இயற்கையான மூலமாகும்.

இலவங்கப்பட்டை

இந்த மசாலா அது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, இனிப்பு இருக்கிறது.

தர தானிய பார்கள்

போன்ற தேதிகள் மற்றும் தேங்காய் இயற்கை பொருட்களில் இருந்து பொருட்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச பார்களை தேர்வு.

guacamole

காரணமாக முக்கிய மூலப்பொருள், வெண்ணெய் செய்ய, guacamole சாஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, மிகவும் பயனுள்ளதாக நிறைந்த.

ஆலிவ் எண்ணெய்

இது ஒற்றை நிரம்பாத கொழுப்பு ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது மத்தியதரைக்கடல் உணவு, பிரதான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய எண்ணெய் சாலடுகள் எரிபொருள் கொடு.

balsamic வினிகர்

Balsamic வினிகர் எந்த தயாரிப்பு சுவையானது உள்ளது. அது நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் அது ஒரு நல்ல தீர்வு செய்து, ஒரு குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது தவிர அது கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.

செர்ரிகளில்

செர்ரிகளில் மிருதுவாக்கிகள் சிறந்ததாக இருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு தேக்கத்தால் உங்களைப் பாதுகாக்க.

chard

பச்சை இந்த வகை மிகவும் பிரபலமான இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வைட்டமின் ஏ அளவு இரட்டை - ஒரு பகுதியில்

பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டி - அது காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு பெரிய கூடுதலாக தான். முழு தானிய ரொட்டி அதை இணைக்கலாம் அல்லது சாலாட்களில் சேர்க்க.

முழு தானிய, muffins

முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானம் அவசியம் ஆகும் இழை, உடல் வழங்கும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் முழு நீண்ட நினைப்பார்கள் மேலும், அது சாத்தியம் குறைந்த கொழுப்பு இருக்கும்.

திராட்சை

திராட்சை - இந்த ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒளி மதிய மிகச் சரியான தேர்வாக இருக்கும்.

சூரை

அதிக புரதம் பெற, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் சூரை கொண்டு ரொட்டி செய்ய.

edamame பீன்ஸ்

வயது, ஒரு நபர் தசை வெகுஜன இழக்க தொடங்குகிறான். இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் புரதம், போதுமான உட்கொள்ளும் பீன்ஸ் நிறைய இது தடுக்க உதவும்!