உடற்பயிற்சி பிறகு என்ன காக்டெய்ல் சிறந்த?

அவற்றில் யார் செயல்திறன் பயிற்சி உணவு பொருள் இருந்து பெற வேண்டும் என்று புரதம் அளவு உடல் எடை ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.4 கிராம் உள்ளது. கனரக உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டிருக்கும் செய்துகொண்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்கள், இந்த தொகுதி இன்னும் அரை அதிகரிக்க வேண்டும். பலருக்கு அதிசயமாக இருக்கலாம், ஆனால் புரத உணவுகள் எடை இழப்பு இருவருக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் உருவாக்க தசை மணிக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, விரும்பும் அந்த மக்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் பெற, மற்றும் "வரை பம்ப்" பயனுள்ள புரதம் உலுக்கி இருக்கும் என்று உறுதி வெறும் பயிற்சி செல்கிறது அந்த. அவர்கள் தயார் வேண்டும் என்பதை பற்றி, எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்க.

புரத காக்டெய்ல்: முன் அல்லது ஒரு சுமையை பிறகு ஒரு பானம்

இன்னும் சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது என்று கேள்வி: ஒரு புரதம் குலுக்கும் போது குடிக்க? பானத்திற்காக பயன்படுத்தி தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது முன் அல்லது அதன் மூடல் பிறகு 30-60 நிமிடங்கள் போது மணி ஒரு ஜோடி மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த இன்னும், உடல் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் அமினோ அமிலங்கள் சிக்கலான, வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக ஒரு அரை மணி நேரம் எடுத்து, மற்றும் தசை வெகுஜன அழிக்க இல்லை.

ஒரு சுமையை பிறகு ஒரு காக்டெய்ல் குடித்து சமாளிப்பதை தான் அவசியம். இந்த நேரத்தில் மெலிந்த உடல் சிறந்த புரதம் பானங்கள் பயன்படுத்தி உறுதி இது சத்துக்களை கிரகிக்கும்.

உயர் புரதம் அடங்கிய காக்டெய்ல்

பெரும்பாலான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பிந்தைய பயிற்சி பானங்கள் மோர் புரதம் தயாரிப்பில் பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர். ஒரு புரதம் சேர் இதன்மூலம் தங்களுடைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி மதிப்பு மேம்படுத்த, பானங்கள் தயார் வீட்டில் இருக்க முடியும்.

காக்டெய்ல் தசை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சி, பின்வரும் செய்முறையை ஏற்ப தயார் பிறகு 1400 மில்லி சுமார் 132 கிராம் புரதம் உற்பத்திப்பொருளின் கொண்டிருக்கிறது. உண்மையில் 40 கிராம் ஒரு முறை செரிமானத்திற்கு புரதம் மற்றும் திரவ உடனடியாக மாறாக கடினமான, விளைவாக தொகுதி கிட்டத்தட்ட அரை லிட்டர் குடிக்க என்று கருத்தில் 3 அளவுகளில் ஒவ்வொரு 2 மணி ஒரு விரும்பத்தக்க பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

புரதம் ஒரு உயர் உள்ளடக்கம் மற்றும் சீரம் புரதம் கூடுதலாக காக்டெய்ல் தயாராவதற்காக பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஆறு பொருட்கள் இணைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். இந்த கொழுப்பு நீக்கிய பால் (400 மிலி), 2 கப் தயிர், 4 ஆடையெடு கரண்டிகளுக்குள் சுவைக்கு பதிவு செய்யப்பட்ட புரதம் (ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒன்றுக்கு 16 கிராம் புரதம்) ஜோடி தேக்கரண்டி கிரேக்கம் தயிர், ராஸ்பெர்ரி (100 கிராம்) மற்றும் வாழை. அதை புரதம் அடங்கிய சுமார் 64 கிராம், இது மிகவும் நல்லது இருக்கும் அதேசமயம், தூள் புரதம் காக்டெய்ல் சேர்க்கப்படும் முடியாது.

தேனுடன் எக்னாக்கை

சில விளையாட்டு வீரர்கள் பாலாக ஒரு மாற்று மற்றும் பால் புரதம் பானங்கள் போன்ற எக்னாக்கை உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு பயன்படுத்த விரும்புகின்றனர். இந்த முட்டை புரதம் வலிமை மற்றும் தசை கட்டிடத்தின் மீட்பு வேகமாக இருக்கும் என்று அதாவது, விரைவாக பால் ஜீரணிக்க என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. இந்த அறிக்கையை இல்லை சரியான உள்ள என்பதில் கருத்தொற்றுமை ஏதும் இல்லை, எனவே காக்டெய்ல் இந்த இரண்டு வகையான எளிதாக interchanged அல்லது மாற்றிக்கொண்டனர் முடியும்.

உடற்பயிற்சிகளையும் பிறகு எக்னாக்கை தயார், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை:

1. 5 குளிர்ந்த நீரில் அவர்களை குளிர்விக்க மற்றும் ஷெல் இருந்து சுத்தம் செய்ய, வேகவைத்த முட்டைகள் சமைக்க.
2. கை பிளெண்டர் கப் புரதம் மீதமுள்ள இருந்து பால், முழு முட்டை 1 மற்றும் 4 இன் 200 மில்லி ஊற்ற. சுவை காக்டெய்ல் திரவ தேன் தேநீர் படுக்கையில் சேர்க்கப்படும்.
3. அனைத்து பொருட்கள் முற்றிலும் பானம் பயன்படுத்த தயாராக கருதலாம் பின்னர், தட்டி எழுப்பப்படும்.

30 கிராம் புரதம் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட இந்த கனிம காக்டெய்ல்.

கிரீம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு விரைவான புரதம் குலுக்கல்

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பயிற்சி புரதம் பால் பொருட்கள் அடிப்படையில் உதறிக்கொண்டு பிறகு சமைக்க விரும்புகின்றனர். பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி கட்டிடத்தில் புரதம் போதுமான அளவு கொண்டிருக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி ஆற்றலிழப்பை பிறகு தசை வளர்ச்சி தூண்டுவதற்கு தேவையான என்ன சரியாக உள்ளது.

ஒரு சுமையை பிறகு எளிய புரதம் குலுக்கல் மட்டும் மூன்று பொருட்கள் தயாராக முடியும். பிளெண்டர் முற்றிலும் தட்டிவிட்டு பால் (250 மிலி), பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) மற்றும் பழுத்த வாழை கிண்ணத்தில் இந்த நோக்கத்திற்காக. நிமிடங்கள் ஒரு விஷயத்தில் எளிய நடவடிக்கைகளின் விளைவாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பானம் சமைக்க முடியும். மூலம், அனைத்து பொருட்கள் நீங்கள் கொழுப்பு ஒரு குறைந்தபட்ச சதவீதம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கூட அதிக அளவில் சத்து புரதம் பானம் பொருட்கள் அதில் (வாழை) கொக்கோ தூள் ஒன்று மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தயாராக இருக்கலாம். பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் தீவிர கசையடிகள் விளைவாக சுவையான மற்றும் சத்தான சாக்லேட் பானம் மாறிவிடும்.

வீட்டில் பயிற்சி ஒரு பிளெண்டர் ஒரு தட்டிவிட்டு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், 1.6% என்ற பால், கொழுப்புச்சத்து, மற்றும் தரமான தேக்கரண்டி கொக்கோ தூள் ஒரு கண்ணாடி வேண்டும் பிறகு காக்டெய்ல் தயார். 4 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் - - 9 கிராம் இந்த பானத்தின் கலவையில் புரதம் அடங்கிய 28 கிராம், கொழுப்பு உள்ளது

வாழை இயற்கை புரதம் குலுக்கல்

பயிற்சிக்குப் பின்னர் துரிதப்படுத்தியது தசை வளர்ச்சி, பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்க விரும்புகின்றனர்:

1. நிலையான கிண்ணத்தில் பிளெண்டர் கொழுப்பு குறைந்த அளவு விழுக்காடு பால் 220 மில்லி ஊற்ற.
2. கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் புரத வேகவைத்த முட்டை 50 கிராம் சேர்க்க.
3. குறைந்தபட்சம் பிற பொருட்கள் தேன் (1 டீஸ்பூன். தேக்கரண்டி), வாழை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (1 மணிநேரம். தேக்கரண்டி) சேர்க்கப்பட்டன.
4. பானம் ஒரு குவளையில் ஊற்றி பிறகான அனைத்து பொருட்கள், முற்றிலும் தட்டி எழுப்பப்படும்.

பயிற்சிக்குப் பின்னர் இத்தகைய ஒரு காக்டெய்ல் உடனடியாக வகுப்புக்குப் பிறகு சமைக்க தங்கள் முடிந்த பிறகு நிமிடங்கள் எந்த பின்னர் விட 45 பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும்.

முட்டை வெள்ளை அடிப்படையில் காக்டெய்ல்

புரதம் கிட்டத்தட்ட 35 கிராம் பின்வரும் செய்முறையை ஏற்ப தயார் புரதம் பானம் கலவையில் கொண்டிருந்தது. அது கூடுதலாக, சீஸ் மற்றும் வாழை கொண்டு, முட்டை மஞ்சள் கரு புரதங்கள் அடிப்படையில் தயாராக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் சுமையை பிறகு உடனடியாக ஒரு குலுக்கல் குடிக்க என்றால், நீங்கள் வேகமாக தசை மீட்டெடுக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் அறிந்த, முட்டை காணப்படும் ஒரு புரதம், விரைவில் செரித்துக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும், எனவே, எனக் கூறி உடற்பயிற்சியைத் பிறகு ஒரு காக்டெய்ல் உடல் அதிகபட்ச நன்மை கொண்டுவரும்.

பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் சாட்டை தேவையான எக்னாக்கை தயார் ஒரு மூல முட்டை மற்றும் 5 புரதம் தயிர் (50 கிராம்), வாழை மற்றும் தண்ணீர் 100 மில்லி. பானம் உடனடியாக தயாரிப்பு பிறகு குடிக்க வேண்டும். மூல முட்டைகள் பயன்படுத்தப்படும் காக்டெய்ல் என்பதால், நீங்கள் சோடா குடித்து தங்கள் முழுமையான சிகிச்சை பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கடுமையான பிந்தைய பயிற்சி குலுக்கல்

காக்டெய்ல் முக்கிய பொருட்கள் அடுத்து பழம் மற்றும் ஒரு காய்கறி, ஆனால் ஒரு உண்மையான எரியும் சிவப்பு மிளகு சேர்க்கப்படுகிறது. அது சாதகமாக இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, இரத்த குறைக்கின்றது மற்றும் இரத்த கட்டிகளுடன் உருவாக்கம் தடுப்பு பாதிக்கும் உயிரியல்ரீதியாக இயக்கத்திலுள்ள பொருட்களின் பயனுள்ள உள்ளடக்கம். கூடுதலாக, சிவப்பு மிளகு சத்துக்கள் ஜீரணம் துரிதப்படுத்துகிறது.

பின்வரும் காட்சியில் சமைத்த எரியும் சிகப்பு மிளகாய் கூடிய கடும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி பானம்:

1. பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் தண்ணீர் 200 மில்லி ஊற்றப்படும்.
2. சிறந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் 400 கிராம் ஊற்றினார்.
3. கடைசி விஷயம் தேக்கரண்டி தரையில் சிவப்பு மிளகு சேர்க்கப்பட்டது.
4. அனைத்து பொருட்கள் மிதமான மென்மையான, தடித்த வெகுஜன வரை தட்டி எழுப்பப்படும்.

கடுமையான காக்டெய்ல் தயார். அது ஒரு பிந்தைய பயிற்சி மற்றும் நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த முடியும்.

ஸ்ட்ராபெரி மணத்தோடு புரத குலுக்கல்

ஒரு சுமையை பிறகு உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட்டிருக்கும் மக்கள் இருப்பு உள்ள, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், அல்லது ஆற்றல் இருவரும் மீட்க முக்கியம். எனவே, ஒரு மருந்து புரதம் குலுக்கல் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அதன் ஊட்டச்சத்திற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வெறுமனே, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உயர் மட்டத்தில் இருக்கும், மற்றும் கொழுப்பு என்றால் - குறைந்த. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பின்வரும் செய்முறையை தயாரித்த ஒரு காக்டெய்ல் வழங்குகிறது. இதில் 34 கிராம் புரதம், 26 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 4 கிராமுக்கும் குறைவான கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு பணக்கார ஸ்ட்ராபெரி மணத்தோடு ஒரு சுவையான புரதம் (புரதம்) காக்டெய்ல் தயார், நீங்கள் வெறும் மூன்று பொருட்கள் கை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் கிளப்பவும் வேண்டும். புரதம் சமநிலை அவசியம் பால் 1.5% (200 மில்லி), பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) மற்றும் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி 100 கிராம் வேண்டும் மீட்க அழைக்கப்படுகின்றனர். இந்த காக்டெய்ல் மட்டுமே முழுமையாக சக்தி மீட்க இல்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் கொடுக்க.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் கொண்டு ஓட் பானம்

கிட்டத்தட்ட 800 மிலி உயர் புரதம் அடங்கிய குலுக்கி பின்வரும் செய்முறையை படி அது தயாராகி மூலம் பெறலாம்:

1. ஓட் (100 கிராம்) அது நன்றாக பெருகியது உள்ளது, 10 நிமிடங்கள் தண்ணீர் ஊற்றப்பட்டது.
2. ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.) மைய இருந்து நீக்கப்படுகின்றன. இது இழை கூடுதல் ஆதாரமாக உள்ளது என பீல் விட்டுவிட முடியும்.
3. ஆடையெடு தயிர் 200 கிராம் தயாராவதற்காக.
4. இப்போது அனைத்து தயாராக பொருட்கள் (ஓட்ஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள்) பிளெண்டர் கப் ஏற்றப்பட்டன மற்றும் மென்மையான வரை முற்றிலும் தோற்கடித்தார்.

ஓட்ஸ் சேர்த்து பயிற்சி பிறகு புரத காக்டெய்ல் 45 கிராம் புரதம், 110 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7 கிராம் கொழுப்பு கொண்டுள்ளது. அது 2 மருந்தளவுகளுக்காக குடிக்க முடியும். முதல் முறையாக - 2-3 மணி அடுத்த உணவு - அரை மணி நேர பயிற்சி, மற்றும் பிற பிறகு.

தயிர் சேர்த்து அவுரிநெல்லி குலுக்கல்

இந்த காக்டெய்ல் ஒரு புரதம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லை அழைக்க முடியும். மிக எளிய விவரிக்கப்பட்டது: புரதம் உள்ளடக்கம், அத்துடன் கொழுப்பு, குறைவாக இருக்கும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் '60 இதன் உபயோகம் உடற்பயிற்சி பிறகு ஆற்றல் கையிருப்பு மீட்பு விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மொத்தமாகவோ.

ஒரு பயிற்சி மிகவும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் சமைத்த பிறகு ஹோம் மேட் காக்டெய்ல்:

1. ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் உலர்ந்த ஓட் தானிய 60 கிராம் "ஹெர்குலஸ்" ஊற்றினார்.
2. சேர்க்கப்பட்டது உரிக்கப்பட்டு வாழை மற்றும் உறைந்திருக்கும் பில்பெரிகள் 60 கிராம் தொடர்ந்து. நீங்கள் புதிய பெர்ரி பெற முடியும், ஆனால் ஒரு உறைந்த பானம் ஒரு மேலும் புத்துணர்ச்சி உள்ளது.
3. ஓட்ஸ் மற்றும் பழங்கள் முடிவில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எந்த கூடுதல்பொருள்களோடு இயற்கை தயிர் நிரப்பப்பட்டுள்ளன. வெறும் சுமார் 300 அல்லது புளிக்க பால் உற்பத்தியில் 400 கிராம் வேண்டும். அது தயிர் குறைவாக சேர்க்க முடியும், பின்னர் பானம் இன்னும் காக்டெய்ல் விட ஒரு smoothie போன்ற இருக்கும்.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி பிறகு காக்டெய்ல்

காக்டெய்ல் பின்வரும் 2 சமையல் மட்டும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு சுமையை பிறகு எடை குறைப்பதற்கு ஏதுவாக இல்லை, ஆனால் முழு செரிமான அமைப்பு வேலை ஒரு நேர்மறையான விளைவை. இந்த கலவையில் பால் பொருட்கள் முன்னிலையில் விளக்கினார் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

வீட்டில் ஒரு சுமையை பிறகு காக்டெயில், நீங்கள் பின்வரும் சமையல் தயார் முடியும்:

1. நிலையான பிளெண்டர் கப் தேங்காய் பால் 300 மில்லி (ஒரு வழக்கமான குறைந்த கொழுப்புள்ள மாற்ற முடியும்), kefir 1% (200 மில்லி), தேன் மற்றும் திரவ உரிக்கப்பட்டு, சிறு துண்டுகளாக கிவி துண்டாகும் ஒரு தேக்கரண்டி நிரப்பப்பட்டிருக்கும். பின்னர் அனைத்து பொருட்கள் முற்றிலும் சீரான வரை அடித்து வருகின்றனர். 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் - - 21 கிராம் கொழுப்பு ஒரு காக்டெய்ல் புரத உள்ளடக்கம் 10 கிராம்.
2. ஒரு ஆழமான கண்ணாடி மூழ்கியது பிளெண்டர் பயன்படுத்தி ராஸ்பெர்ரி கூழ் (150 கிராம்) ஒரு மாநில மைதானமாகும். பின்னர் பெர்ரி வெகுஜன பால் மற்றும் தயிர் கொழுப்பு ஊற்றப்படும் 1.5% (200 மில்லி). தேவையான பொருட்கள் அனைத்தும் நன்றாக தட்டிவிட்டு, பின்னர் ஒரு காக்டெய்ல் கண்ணாடிகள் ஊற்றப்படுகிறது முடியும். 6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - - 24 கிராம் புரத உள்ளடக்கம் அதில் 17 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.