உண்மை, மற்றும் ஒரு கட்டுக்கதை என்று: ஒரு கனவு 17 குற்றச்சாட்டுக்கள்?

அது சூடான பால் தூங்க உதவுகிறது உள்ளதா? தூக்கத்தைப் பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் தொன்மங்கள் அறிய, விஷயம் அறிந்த பெற! பல சொல்ல பல விதிகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை உள்ளன. பரிந்துரைகளை உண்மை அடிப்படையில் எனில் ஒன்றுமில்லை, ஒரு குழு அம்சங்களைப் பயன்படுத்துவதால் மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

வயதானவர்கள் குறைவான தூக்கம் தேவை

இந்த ஒரு கட்டுக்கதை தான். அறுபத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட மக்கள் தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால ஏழு எட்டு மணி நேரம், மற்றும் பதினெட்டு இருந்து அறுபத்து நான்கு மக்கள் - ஏழு முதல் ஒன்பது மணி, அதை சுமார் அதே தான். அவர்கள் தூங்க வெறும் கடினமாக இருக்கும் ஏனெனில் இருப்பினும் முதியோர் அடிக்கடி குறைவாக தூங்க. வயது, பாதிக்கப்பட்ட நியூரான்கள் கிர்காடியன் சந்தம் கட்டுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, முதியோர் இரவில் தூங்க மற்றும் முந்தைய எழுந்திருக்க முடியாது. அவர்கள் தூங்க வேண்டும், ஆனால் இந்த கட்டுக்கதை உருவானது ஏனெனில் அது பெறுவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

காரமான உணவுகள் அல்லது சீஸ் காரணம் கொடுங்கனவுகளாகவோ

இது ஒரு கட்டுக்கதை தான். அத்தகைய ஒரு கூற்றை ஆதரவு கொடுக்கும் என்பதில் எந்தச் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டிருக்கின்றன. எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவு மட்டுமே வயிற்றில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். கடுமையான பொருட்கள் தவிர உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். வெப்பநிலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்க அதிக கடினமாக இருக்கும். சீஸ் வெறும் ஜீரணிக்க நீண்ட நாள் பிடிக்கலாம் அது பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்து மற்றும் கோடை காலத்தில் மகிழ்ச்சியான உணர அனுமதிக்காது ஏற்படுத்தும் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம், ஏற்படுத்தும்.

பால் ஒரு சூடான கண்ணாடி தூங்க உதவுகிறது

உண்மையில், அது ஒரு கட்டுக்கதை தான். பாலில் டிரிப்டோபென் நிறைய - ஹார்மோன் செரோடோனின் தயாரிப்பு உதவுகிறது என்று ஒரு அமினோ அமிலம். ஆனால் டிரிப்டோபென் செரோடோனின் மாற்றப்பட்டு, அது மூளை பெற உள்ளது. ஒரே வழி - அனைத்து மற்ற அமினோ அமிலங்கள் கடக்க. மூளையின் அடையவில்லை பாலில் இருந்து என்று டிரிப்தோபன் காட்டியுள்ளன. சிறந்தது வேறு கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உணவுகள் வேலை, எனவே தானியங்களுடன் பால் சாப்பிட.

படுக்கையில் பொய் - அது தூங்கி விட மோசமாக

இந்த ஒரு கட்டுக்கதை தான்! உங்களுக்கு பிடிக்கும், ஆனால் படுக்கையில் பொய்யானதாக இருக்கும், எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இந்த செயல்முறை விளைவு உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல தூக்கம் இருந்து அதே முற்றிலும் அல்ல உள்ளது. ஸ்லீப் - இந்த உடலின் ஒரு சிறப்பு நிலை நீங்கள் தூங்குகையில் உங்கள் உடல் விழித்திருக்கும் மாநிலத்தில் சாத்தியமற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் நரம்புகளுக்கும் மீட்பு செயல்முறைகள் மூலம் செல்கிறது உள்ளது. ஸ்லீப் உடல் தசைகள் உருவாக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்கள் மீண்டும் கொண்டுவரப்படும். சுற்றி விளையாட வேண்டாம், படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க மற்றும் சிறந்த உதாரணமாக ஆசுவாசப்படுத்தும் ஏதாவது செய்ய, ஒரு புத்தகம் படித்தேன்.

மதியம் காபி தூங்குவதற்கு தடுக்கலாம்

இந்த வழக்கில், கொள்கை சில உண்மையாக இருக்கலாம். காஃபின், ஒரு நீண்ட நேரம் உடலில் தங்குகிறார் அதன் விளைவு குறிப்பிடத்தக்க இருக்க முடியும் என்று, நான்கு மணி நேரத்துக்குப் பிறகு. நீங்கள் பல காஃபினேடட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் தூக்கம் மோசமான கவனிக்கக் கூடும். என்று அனைத்து காஃபின் உணர்திறன் இல்லை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அது என்று அனைத்து பொதுவான விதிகள் கிடையாது இருக்க முடியாது, மரபியல், எடை, வயது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மது தூக்கம் இறுக்கமான உதவுகிறது

மது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது தூக்கம் தரத்தை குறைக்கிறது. அது முழுமையாக தூங்கும் கனவு விழ அனுமதிக்காது. உடல் சிறந்த வழி இல்லை பாதிக்கும் ஆல்கஹால், செயல்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. ஆய்வுகள் படுக்கையில் முன் மது குடிப்பது இரவில் விழித்திருக்க ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் வார இறுதியில் தூங்க முடியும்

இந்த ஒரு கட்டுக்கதை தவிர வேறொன்றுமில்லை. தூக்கம் இல்லாமை பெரிதும் உங்கள் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கலாம் எனினும், நீங்கள் மீட்க முடியும், ஆனால் அதை விட வார இறுதிகளில் தூங்க முயற்சி விட ஒவ்வொரு நாளும் தூங்க முயற்சி நீண்ட எடுக்கிறது. ஒரு புதிய தூக்கம் அட்டவணை உருவாக்கம் திறம்பட வேலை செய்யும்.

எளிதாக தூங்க ஒரு குளிர் அறையில்

அது சூடான அறையில் தூங்க உதவும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது அல்ல. கூல், ஆனால் குளிர் அறை - இந்த சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது. உடல் வெப்பநிலை பொதுவாகவே இயற்கையாக உள்ளது பிற்பகல் விழும் இதற்குக் காரணமாகும். மன அமைதியை எளிதாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூங்க செய்கிறது.

நரோரா இரவில் தூக்கம் தலையிட

அனைத்து நாள் மற்றும் தூக்கம் கால நேரம் பொறுத்தது. நீங்கள் இருபது நிமிடங்களில் தூங்க என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட மற்றும் மாலை தூங்க என்றால், நீங்கள் உண்மையில் இரவில் தூங்க கடினமாக இருக்கும்.

தூக்கம் உதவ மாலை பயிற்சி

அது சோர்வு நீங்கள் தூங்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று எனினும், அட்ரினலின் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதாக நிலைகள் உடற்பயிற்சி, தூங்கும் வேகமாக விழும் உதவும் என்று தருக்க தோன்றலாம்.

டிவி பார்த்து தூக்கம் தகர்க்க முடியாது

அது உண்மை தான்! டிவி திரையில், கணினி அல்லது தொலைபேசி ப்ளூ ஒளி உறக்க நேரம் என்று உங்கள் உடல் குறிக்கிறது கிர்காடியன் சந்தம் மற்றும் மெலடோனின் தயாரிப்பு, மீறுகிறது.

நான் முடிந்தவரை தூங்க வேண்டும்

அது, நீங்கள் அதிகமாக தூங்க முடியும் என்று யோசிக்க விசித்திரமான எனினும், நீண்ட தூக்கம் உண்மையில் கெட்ட உள்ளது. ஆய்வுகள் அது உடல் பருமன், நீரிழிவு, மன அழுத்தம், மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள் சாத்தியம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, தூக்கம் அதிகமாக நினைவக மீறும் காட்டியுள்ளன.

தூங்க அனைத்து எட்டு மணிக்கு

இந்த ஒரு கட்டுக்கதை தான். எனினும், தூக்கம் எட்டு மணி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது யாரோ மிகவும் ஆறு, ஆனால் யாரோ ஒன்பது தேவை. நீங்கள் உடனடியாக தூங்க என்றால், விரைவில் கீழே படுக்கையில், பெரும்பாலும் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வருவதில்லை பொய்.

செல்லப்பிராணிகளுடன் இயல்பான தூக்கம்

ஒரு செல்லப் பிராணி ஸ்லீப் பயனளிக்கும், ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றவர்கள் தங்களின் செல்லப்பிராணிகளை விழித்துக்கொண்டது என்று அங்கீகரிக்கிறது என்றாலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில விலங்குகளும் அமைதியாக ஒரு உணர்வு கொடுக்க என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரவில் உணவு தூக்கம் தலையிடுகிறது

சில நேரங்களில் படுக்க போகும் உணவில் மீறவில்லை முன் ஒரு சிற்றுண்டி. மாறாக, இரவில் ஒரு வலுவான பட்டினி உறங்கி இருந்து தடுக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்தால், சுகாதார தீங்கு இல்லை என, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைய இல்லாமல் ஏதாவது தேர்வு.

உடற்பயிற்சி கனவு வலுப்படுத்த உதவுகிறது

பயிற்சிகள் நிச்சயமாக நீங்கள் தூங்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் மேம்பாடுகளைக் கவனிக்கக் மாட்டேன். ஆய்வுகள் முதல் நாள் அது வேலை செய்யாது என்று காட்டியுள்ளன - நீங்கள் ஒரு நல்ல மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடைய நான்கு மாதங்களுக்கு சமாளிக்க வேண்டும்.

தூக்கம் உதவ மெக்னீசியம் தயாரிப்புகள்

அப்படி! இரவில் உங்கள் தூக்கம் அதிகரிக்க வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், கீரை, பூசணி விதைகளையும் உண்ணுகின்றன. நீங்கள் கூட தங்கள் தூக்கம் தரத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் பார்க்க வைட்டமின் வளாகங்களில் தேவையில்லை.