எங்கே தொடங்க: எப்படி ஒரு சரியான உணவில் நகர்த்த?

காரணமாக விரைவான வாழ்க்கை ஓட்டத்தைக், மக்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து என்ன பற்றி மறக்க தொடங்கியது. ஏனெனில் ஒளி தின்பண்டங்கள் மற்றும் குப்பை உணவு மட்டுமே சுகாதார அழித்துவிட்டது, ஆனால் ஆயுள் குறைகிறது. எனவே நவீன உலகில் ஒவ்வொரு மனிதனும் அங்கு சரியான உணவு தொடங்க என்ன உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஈடு செய்ய வேண்டும் என்பது தெரிய வேண்டும்.

சரியான ஊட்டசத்து: எப்படி தொடங்க?

ஊட்டச்சத்து செல்ல இரண்டு வழிகள் உள்ளன ஒரு சரியான உணவு: இது சரியான உணவு உணவில் மற்றும் மோசமான பழக்கம் விரைவான நிராகரிப்பு மற்றும் நகர்வின் ஒரு படிப்படியான மாற்றம். திறமையான மற்றும் உடல் குறைவான மன அழுத்தம் இந்த முறைகளில் எது, கடினமாக சொல்ல, அவர்கள் ஒவ்வொரு அதன் நன்மைகளும் குறைபாடுகளும் உள்ளன இவ்வாறு கருதப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அது முதல் ஒரு வழி, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால் இரண்டாவது மேற்கொள்வார்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் முதல் நீங்கள் அவர்களின் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் குறித்த முடிவு, மற்றும் உங்களை கேள்வி கேட்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் செய்ய நீங்கள் குப்பை உணவு வரை கொடுக்க வேண்டும் முடியும் என்றால். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், என்ன நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவது மிகவும் கடினமானதாகும் இருக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன இருக்கலாம் வழி இருக்கும்.

எந்த வழக்கில், அனைவருக்கும் சரியான சாப்பிட வேண்டும். எங்கே தொடங்க? எந்த ஒரு தீங்கு தயாரிப்பு நிராகரி. உதாரணமாக, நீங்கள் பல கப் காபி அல்லது சோடா ஒரு சில லிட்டர் ஒரு நாள் குடித்தாலும் அது தேவையான போன்ற ஒரு பானம் கைவிட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் மனதில் நீங்கள் தேர்வு செய்யாவிட்டால், அதை செய்ய வேண்டும். நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், நபர் இரண்டாவது நாளில் காபி வரை கொடுக்க முடியும், மற்றும் அவரது உளவியல் ஆழ் இன்னும் சில வருடங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

நல்ல சுகாதார முக்கிய சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. எங்கே தொடங்க? முதல் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட என்று, இலகுவான ஏதாவது வரை கொடுக்க வேண்டும். தீங்கு உணவு கைவிட தொடங்கி இந்தத் தயாரிப்புகளுடன் நிற்கிறது - உதாரணமாக, நீங்கள் மட்டும் காலையில் அல்லது மட்டுமே விடுமுறை காபி குடிக்க மாவு சாப்பிட. ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் ஆழ் அது அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் கைவிட நேரம் இருப்பதான கருத்தையும் வரும்.

அது மனிதர்களுக்கு தீங்கு என்பதால், கூட சர்க்கரை நுகர்வைக் குறைக்கும் அல்லது உணவிலிருந்து அதை நீக்க வேண்டும் என்று தேவை குறிப்பிடத் தகுந்தது.

மாறிவரும் காலை

நீங்கள் ஒரு சரியான உணவு செல்ல முடிவு செய்துள்ளோம்? எங்கே தொடங்க? நீங்கள் உணவில் குறைந்தது ஒரு அபாயகரமான தயாரிப்பு கொடுக்க முடியும் போது, அது அடுத்து படிநிலையைத் தொடர்வதற்கான நேரம். அது நேரம் உங்கள் காலை மாற்ற வந்துவிட்டது தான், நீங்கள் காலை எளிதாக snacking பழம் வேண்டும்.

பொதுவாக, அதை நாள் முதல் பாதியில் மட்டும் பழம் சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாகும். அத்தகைய ஒரு உணவின் ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஆயுளையும், புலனாய்வு மற்றும் நல்ல நகைச்சுவை அளிப்பதை நினைப்பார்கள். நீங்கள் குறைந்தது ஒரு சில நாட்களில் வைத்தால், அது நீங்கள் தானிய அல்லது ஒரு ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறிவிட முடியாது.

காய்கறிகள்

உங்கள் உடல் பழம் பழகி பின், அது காய்கறிகள் உணவில் நுழைய நேரம். மற்றும் தேவை புத்தம் புதியதாக காய்கறிகள் கூடியவரை அவருடைய தோட்டத்தில் இருந்து அறுவடை என்றால் சாப்பிட. ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த விஷயம் நாம் அது விரும்பினார் எப்படி, ஆனால் ஆண்டு முழுவதும் அனுபவிக்க வீட்டில் வளர்ந்த காய்கறிகள் இயங்காது.

காய்கறிகள் தானிய, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் இணைந்து முடியும். இந்த உணவில் ஒரு காய்கறி சாலட் லேசாக ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்து விட முடியாது உள்ளது.

ஒரு ஆட்சிக்கு வரம்பிடப்படவில்லை

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அனைத்து செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு இணைப்பது எப்படி என்று அறிய வேண்டும். எங்கே தொடங்க?

பொருட்டு உங்கள் அட்டவணை மையத்தில் தீங்கு பொருட்கள் உணவில் விலக்கிய எப்போதும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும் இது பயனுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர வேண்டும், வாசிப்பு தொடங்க, அவரது முடி சரி ஒரு மசாஜ் செல்ல, கெட்டியாகி தொடங்கும். தற்செயலாக, அது புத்தகங்களில், நீங்கள் ஒரு சரியான உணவு மற்றும் எப்படி மோசமான மனித குப்பை உணவு மற்றும் சோடா பாதிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி கற்றுக்கொள்ளலாம் இருந்தது.

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கின்றன தொடங்கியது என்றால், அது அவரது நண்பர்களுடன் கஃபேக்கள் மற்றும் பார்கள் பசி வயிற்றில் செல்ல தேவையில்லை. அனைத்து பிறகு, நீங்கள் பசி இருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தேவையில்லை, நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான விஷயம் - உங்கள் வயிற்றில் பூர்த்தி செய்ய உள்ளது.

சரியான ஊட்டசத்து: மெனு

எப்படி ஒரு சரியான உணவில் நகர்த்த? எங்கே தொடங்க? செய்ய பட்டி எளிதல்ல. உணவு முதல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான சாப்பிட தொடங்கியிருந்தால், அதை நீங்கள் உங்கள் உணவில் இப்போது பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் அடங்கும் என்று உண்மையில் உங்களை தயார் வேண்டும்:

• தானியங்கள்: buckwheat, அரிசி, Pshenko ஓட்ஸ்.
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: இறைச்சி, கோழி, பருப்பு வகைகள், பால், மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை.
• ஆரோக்கியமான உணவுகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி.

சக்தி டிரைவிங்

ஒரு நபர் ஒரு சரியான உணவில் நகர்த்த கடினம். நான் எப்படி ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்குவது? காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு என மூன்று முறை ஒரு நாள் தங்களுக்கு புரிந்து கொள்ள என்ன சாப்பிட திட்டம் அவசியம் தேவை, அதாவது,. நாம் முக்கிய உணவு பற்றி பேசுகிறீர்கள், ஆனால் 2-3 முறை ஒரு நாள் தின்பண்டங்கள் செய்ய முடியும்.

எப்படி ஒரு சரியான உணவில் நகர்த்த? எங்கே தொடங்க? காலை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் தொடங்க வேண்டும். காலை பிறகு மதியம்வரை சிற்றுண்டி ஹனி உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது தேன் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இனிப்புகள் ஒரு பிட் உங்களை சிகிச்சையளிக்க முடியும் ஆனால் இவற்றை நீங்கள் தயாரான. நீங்கள் கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பழம் சாப்பிட முடியும்.

மதிய, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் புரதம், நிறைந்த உணவுகள் நார் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். அது இந்த டிஷ் ஒரு தானிய, காய்கறி சாலட் அல்லது மெலிந்த கோழி இருக்க முடியும். இரவு, அது கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொள்ளும் அளிக்கக் கூடாது என்று சிபாரிசு. நீங்கள் இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், காய்கறிகள், மற்றும் முட்டைகள் சாப்பிட முடியும்.

நாள் முழுவதும் நீங்கள் பல கீரைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

பொருட்கள் பட்டியலில்

நீங்கள் கடைக்கு செல்லும் போது, நீங்கள் வாங்க வேண்டும் என்று உணவுகள் பட்டியலை செய்ய வேண்டும். இந்த அபாயகரமான பொருட்களை லாரியில் ஓவியத்தை இல்லை, கடை சுற்றி அலையும் போது, என்பதை உறுதி செய்ய அவசியம். உண்மையில் அடிக்கடி இதுபோன்ற ஒவ்வொரு சூழ்நிலையை நடக்கும்: நீங்கள் ரொட்டி வாங்க கடைக்கு வந்து, அது வெளியே இரண்டு பைகள் கொண்டு.

நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள், மஞ்சள் சிவப்பு அல்லது பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் அந்த உள்ளன. நிச்சயமாக, இந்த விளக்கம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொருத்தமாக இருக்கும்.

உங்கள் பட்டியலில் பதிவு செய்யப்பட்ட கூடாது மற்றும் சோடா, இது பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது சொந்த இன்பம் க்கான வாங்குகிறது. அது அவர்கள் மிகவும் இலாபம் இல்லாத போன்ற, பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவைப்படுகின்றது அல்ல.

குடிநீர்

ஒழுங்காக சாப்பிட தொடங்கும் பொருட்டு, நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க திரவத்தின் அளவைத் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் நாம், உங்களை திரவ குடிக்க கட்டாயப்படுத்த, நீங்கள் தாகம் போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அது தேவையான ஏனெனில், அது அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு சிப் அனுபவிக்கும், அது மெதுவாக இருக்க வேண்டும் குடிக்க.

அதை நீங்கள் தாகம் நேரத்தில் எல்லா நாளும் குடிக்க வேண்டும் என்று நீர் குறிப்பிடத் தகுந்தது. ஆனால் உணவு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது சிறந்த உடல் குளிர் நீர் உறிஞ்சி என்று குறிப்பிட்டார் மதிப்பு. நிச்சயமாக, அது சுத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். குழாய் குடிநீர் கண்டிப்புடன் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

எப்படி எடை இழப்பு ஒரு சரியான உணவு தொடங்க?

காரணமாக மக்கள் குப்பை உணவு கொடுக்க விரும்பவில்லை என்ற உண்மையை, அவருடைய உடல்நிலை ஆனால் எண்ணிக்கை மட்டுமே பாதிக்கப்படுகின்றனர். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட என்றால், டயல் கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி மிக வேகமாக இருக்க முடியும். எனவே ஒரு சரியான உணவு போக முதல் இடத்தில் அதிக எடை கடக்க விரும்பும் மக்களுக்கு.

எப்படி எடை இழக்க சரியான உணவு தொடங்க? அது ஒரு நபர் மெல்லிய மெனு மாறுபடுகிறது வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பின்வரும் வழிமுறைகளை கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும்:

• உணவு போதுமான புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• வழக்கமாக தானிய சாப்பிட வேண்டும்.
• அது பால் பொருட்கள் சாப்பிட மதிப்பு. ஆனால் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் உட்கொள்ளப்பட்டதின் குறைக்க வேண்டும்.
• அது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும்.
• மீன் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க கூடாது.
• உணவு காய்கறி தோற்றம் தற்போதைய கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மதுவை பயன் நிறுத்த வேண்டும்.
• சர்க்கரை சர்க்கரை மாற்றுடன் கூட இடம்பெயர்த்து ஒரு குறைந்தபட்ச அளவு உப்பு பயன்படுத்த முயற்சி வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உணவு சுவையற்ற காணலாம், ஆனால் படிப்படியாக உங்களை புதிய சுவை கண்டறிய வேண்டும். அது அதன் உடல் மீது ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று மசாலா மற்றும் அமில உணவுகளை வரை கொடுக்க மதிப்பு.
• விளையாட்டைத் விளையாட வேண்டும்.

உண்மையில் வெறும் உங்களை வருத்தத்தில் இருந்து துரித உணவு மற்றும் தீங்கு உணவு இல்லை என்று சொல்ல மன உறுதியால் உருவாக்க வேண்டும், சரியான ஒரு படமாகத் சாப்பிட தொடங்கும்.