சரியான ஊட்டசத்து - இது என்ன? நல்ல ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

சரியான ஊட்டசத்து - அது ஒரு உணவில் உள்ளது? இல்லவே இல்லை, உணவுமுறைக்கு கிலோ ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழக்க நோக்கத்துடன் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையை அழைக்கப்படுகிறது. பசி, தலைச்சுற்றல், ஏழை தோல் மற்றும் முடி தொடர்ந்து உணர்வு: அவளுடன் சங்கம் மிகவும் இனிமையான அல்ல. கூடுதலாக, நிச்சயமாக முனைகள் (அல்லது தோல்வி காரணமாக துண்டிக்கப்பட்ட) போது, அரிதாகத்தான் அனைத்து கிலோ கிளம்பிய இடங்களுக்கே திரும்பிச் கொட்டப்படுகின்றன. ஹார்ட் உடல் பருமன் பகுத்தறிவு எதிர்த்து இந்த முறையைப் அழைக்க. இல்லை, சரியான ஊட்டச்சத்து - சங்கடமான மற்றும் குறுகிய அல்ல என்று வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய வழி. உணவுப் பழக்கங்கள் மாற்றுதல் வளர்சிதை இயல்புநிலைக்கு ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே, எடை படிப்படியாக சாதாரண திரும்புகிறார்.

வலது சாப்பிட உங்களை பயிற்சி எப்படி

நன்றாக கட்டுரையின் தலைப்பு செல்லவும் பொருட்டு கருத்தில் கீழ் கருத்து ஒரு தோராயமான வரையறை தருகிறேன். எனவே, சரியான உணவு - அது அனைத்து தேவைகளை பூர்த்தி அவரை செல்ல உடல் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு கொடுக்கிறது ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான இயற்கை மற்றும் உயர் தரமான பொருட்கள் கொண்ட உணவில், அதாவது உள்ளது.

தங்கள் மெனு ஆய்வு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பயணம் செல்லவும், நீங்கள் ஒரு சில விதிகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உணவு - ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது அதில் இருந்து உடலுக்கு எரிபொருள் ஒரு வகையான. நல்ல எரிபொருள் மட்டுமே சுமூகமான இயக்கத்தில் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், பல "தோல்விகள்" தடுக்கிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவு பல நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உண்மையில் முடியும் - முதன்மையாக இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பு, புற்றுநோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் நோய்கள் உள்ளது.
• நீங்கள் என்றால் - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, பின்னர் சோடா, சிப்ஸ், மயோனைசே மற்றும் பிற தீங்கு பொருட்கள் விட்டுக் கொடுக்காமலும் இருந்து நீக்க. இனிப்புகள் முதல் பாவத்தின் பல, ஆனால் என்று சில நேரங்களில் அங்கு ஒரு வேறு விஷயம் இருக்க முடியும் அது மிகவும் "கொலையாளி" தேர்வு நல்லது அல்ல என்று. இயற்கை சாக்லேட் மற்றும் சட்னி, அமுக்கப்பட்ட பால், நிச்சயமாக, உயர் கலோரி, ஆனால் பயனுள்ள இன்னபிற. வெண்ணெயை மற்றும் கொழுப்பு கிரீம் பல்வேறு மிகுதியாக கொண்டு தயாரித்த கேக், அரிதாகத்தான் ஆரோக்கியமான உணவு அழைக்க முடியும்.
• இது அனைத்து மிருதுவாக உள்ளது பழக்கம் இருந்து நகர்ந்து அவசியம். வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை அல்லது சமைத்த பொருட்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன. சரியான ஊட்டசத்து - அது இந்த விதிகள் இணக்கம் குறிக்கிறது அமைப்புதான் உள்ளது. ஆனால் விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் (புத்தாண்டு, ஆண்டு நிறைவையும்) ஆட்சி சிறிய மீறல்கள் பெரிய தீங்கும் வராது.

நாம் - நாம் சாப்பிட என்ன

உண்மையில், அது சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு கருத்தை ஏற்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. "நாளும் பட்டி" மிகவும் எளிமையானதாக தெரிகிறது. நாம் நிச்சயமாக உங்கள் உணவின் ஒரு விரிவான ஆய்வு பெற, ஆனால் இப்போதைக்கு நாம் கட்டுமான அம்சங்களை ஆய்வு அனுமதிக்க உணவு பிரமிட். அது நாளும் ஏற்ற உணவூட்டத்தைத் உருவாக்கும் என்று அனைத்து தயாரிப்பு குழுக்கள் பிரிப்பது கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டது.

கீழிருந்து மேல் இருந்து தேவை பிரமிடு கவனியுங்கள். பேஸ் - இந்த நீங்கள் போதுமான அளவுக்கு ஒரு தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிட வேண்டும் என்று உணவுகள் உள்ளன. இந்த முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ், durum கோதுமை இருந்து அரிசி மற்றும் பாஸ்தா. இந்த அடித்தளம் மிக அத்தியாவசியமானதாக இது நல்ல ஊட்டச்சத்து. மெனு நாளும் அவசியம் ஆற்றல் அதாவது. ஈ முக்கியமான மூலமாக சிக்கலான மாச்சத்தை உடல் வழங்கும் உணவுகள், சேர்க்க வேண்டும். Wholegrain உணவு உடல் தேவையான இழை மற்றும் பல மக்கள் ரொட்டி சாப்பிடுவதும் உடல் எடையை வழிவகுக்கிறது என்று நம்புகிறேன் குழு B இன் வைட்டமின்கள் கொடுக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த நீங்கள் வெண்ணெய், உப்பு, கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் அல்லது சீஸ் நிறைய அதை சேர்க்க என்றால், உண்மை.

அடுத்து பிரமிடு தொகுதி காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இழை மற்றும் வைட்டமின்கள், புரதம் கொண்டு செய்யப்பட்டாக இதில் பல ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. கொழுப்பு முழுமையான பற்றாக்குறை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எவ்வித தடையுமின்றி இந்த பொருட்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. மூலம், உருளைக்கிழங்கு உடல் மிகவும் பயனுள்ள, அது சத்துக்கள் அதிகபட்ச அளவு கொண்டிருப்பதன் காரணமாக உள்ளன. அது காய்கறி சாறுகள் சாப்பிட முக்கியம். காய்கறிகள் பழம் நிறுத்தத்துடன் ஒரு வரியில். பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டசத்து இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இல்லாமல் கற்பனை செய்வது கடினம். பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் ஆதாரமாக, அது இல்லாமல் அழகான தோல், ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்கள் வைத்துக் கொள்வது கடினமானது ஆகும். எந்த வடிவத்தில் பயனுள்ள பழங்கள். நீங்கள் புதிய அல்லது புதிதாக-உறைந்த, உலர்ந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சாப்பிட முடியும்.

அடுத்த தொகுதி - அது தான் புரதம் பொருட்கள். உணவில் மிக முக்கியமான கூறு, புரதம் போன்ற உடலில் நிகழும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெரிய அளவில் பொறுப்பு. பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டசத்து அவசியம் இறைச்சி மற்றும் மீன், கொட்டைகள், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும் வேண்டும். கால்சியம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாத மூல - பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - அவர்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் அத்தியாவசிய ஆதாரங்கள், குழு B இன் வைட்டமின்கள் இந்த தொகுதி மற்றொரு பெரிய குழு கொண்டுள்ளதால். அவர்கள் கலோரிகள் ஒரு குறைந்தபட்ச மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் அதிகபட்சமாக கொண்டிருக்கும் அது, தேர்வு குறைந்த கொழுப்புள்ள வகைகள் இருக்க வேண்டும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும். நாங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து விவாதிக்கின்றனர் என்பதை மறக்க வேண்டாம். குறிப்பாக டின்னர் ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, எங்கள் பிரமிடு மேல் - கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளன. உயர் கலோரி மற்றும் மிகவும் சத்தான உணவுகள். உணவில் அவர்களை என்றாலும் கைவிட்டு குறைந்த வாய்ப்புகளே இருக்க வேண்டும் அது மதிப்பு அல்ல.

தினசரி ரேஷன்

சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் நிலையான இருந்தது பேச, அநேகமாக ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து முடியும் மாற்றங்களை, நிச்சயமாக, இது ஒரு உதாரணம் வழங்கட்டுமா. ஆரோக்கியமான உணவு முதல் விதி அருமையான காலை என்பது சரியானதாக இருக்கும். நாளின் தொடக்கத்தில் பற்றிய ஒரு சிறந்த வடிவமாகும் இறைச்சி, அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட் கோப்பையில் பகுதியை (200 கிராம்) ஒரு சிறிய பகுதியாகவே இருக்கும். ஒரு கப் உணவு முடிக்க எலுமிச்சை தேநீர் கூட சில பழம். பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழ தேநீர் கொண்டு கோழி மார்பக: வேறு விருப்பத்தைத் பரிந்துரைக்க முடியும்.

காலை மற்றும் மதிய உணவு இடையே ஒரு சிற்றுண்டி என ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், கொட்டைகள் ஒரு சில இருக்க முடியும். ஆனால் இரவு - ஒரு முழுமையான உணவு, எந்த கண்காணிக்கவில்லை கூடாது. மாற்றாக, நீங்கள் சுட்ட மீன் மற்றும் பச்சை சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி ஒரு ஜோடி பரிந்துரைக்க முடியும். இரண்டாவது வடிவமாகும் சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் பழுப்பு அரிசி ஒரு பகுதியை இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதினா தேநீர் அல்லது ஒரு அல்லாத கார்பனேட் நீர் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம் உணவுகளின் முறைப்படுத்தி பாதிக்கும். உண்மையில், ஆட்சி கவனமாக கவனிக்க வேண்டும் வேகமாக உங்கள் வளர்சிதை எனவே, அதிகப்படியான எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் இல்லை மீட்டெடுக்க பிள்ளைகள்தான். எனவே மதிய இழக்க மேலும் சாத்தியமற்றது. அதே நேரத்தில் கனரக சிற்றுண்டி கூடாது. ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி தயிர் அல்லது தயிர் சரியான.

இப்போது நாம் விவாதம் நிறைய சுற்றி மேற்கொள்ளப்படுகிறது இது உணவு, வந்து, எனினும், இரவு சரியான ஊட்டச்சத்து அழிக்க முடியாது. மற்றொரு விஷயம் மாலை பயன்படுத்தப்படும் கலோரி பொருட்கள் அதிகமாக இருக்கலாம் கூடாது என்று உள்ளது. ஒரு சிறந்த வடிவமாகும் வேண்டும் காய்கறிகள் சுண்டவைத்தவை சிற்றுண்டி அல்லது 150-200 கிராம் ஆடையெடு தயிர் கொண்டு.

சராசரியாக நபர் இந்த உணவில் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். அது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி கூடுதலாக முடியும். ஆனால் உங்கள் இலக்கை என்றால் - எடை இழப்பு, பணிகளை பொறுத்து உணவில் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு - பல யோசிக்க பழக்கமான இல்லை ஒத்த கருத்தையே கொண்டுள்ளன.

முறையான எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு

எப்படி ஒரு சரியான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பு கொள்ள? உண்மையில், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எடை இழப்பு உயிர்கள் மற்றும் உடல் எடையை தடுப்பு, முழு செயல்பாட்டை தேவை, ஆனால் தனி அமைப்புகள் உள்ளன. எனினும், உணவு ஒழுங்காக (மதிப்புரைகள் வேகமாக உணவு, சோடா, மற்றும் பலர் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு பொருட்கள், நீக்குவது முன்மொழியப்பட்ட பல மக்கள் என்று குச்சி அதை எளிதாக மற்றும் இனிமையாக பரிந்துரைக்கும்), உடல் பருமன் வளர்ச்சி பங்களிக்க. இந்த உணவுகள் தவிர்ப்பு மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவர்களுக்கு பதிலாக படிப்படியாக எடை இழப்பு வழிவகுக்கும்.

அது சரி உணவு - இந்த, எடை இழப்பு ஒரு அமைப்பு அல்ல ஆனால் கைவிட்டு துரிதமான எடை இழப்பு சத்தியம் என்று இணைய fangled உணவுகளை உட்கொள்ளும் அது பார்க்க வேண்டாம். இவர்கள் அனைவருக்கும் கார்டினல் விதியை மீறுகின்றன. வாழ்க்கை ஒரு புதிய வழி ஒரு நிலையான, குறுகிய கால பெற ஒரு உணவில் வேண்டியதில்லை, ஆனால். எனவே, நாம் மேலே மேற்கோள் இது ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை, அமைப்பு இருப்பதாக மற்றும் எடை குறைக்க வேண்டும். வித்தியாசம் மட்டுமே ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்: எடை இழக்க, நீங்கள் கலோரி தினசரி உணவில் குறைக்க வேண்டும்.

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அது என்ன சரியான சக்தி தெளிவாக உள்ளது. முற்றிலும் அதன் கொள்கைகளை ஏற்ப, அவர்களது டயட் மீண்டும் மக்கள் விமர்சனங்கள், அவர்களின் உடல்நலக் மிகவும் மேம்பட்டுள்ளது என்று சொல்ல, நீங்கள் பல பெரிய உணவு, இனிப்பு மற்றும் பயனுள்ள மற்றும் தேவையான உடல் பொருட்களில் இருந்து மற்ற இன்னபிற கொண்டு வர முடியும் என்பதால், சுவாரஸ்யமான உணவுகள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் இல்லை.

நீங்கள் எடை இழக்க போகிறோம் என அறிய விரும்புகிறேன் என்ன

அது சரியான இலக்குகளை மற்றும் முன்னுரிமைகள் வைத்து முக்கியம். உங்களைச் சிறப்பாக ஒப்பந்தம், நேரம் என்ன காலம் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை எத்தனை கிலோ எழுதப்பட்ட. இந்த அடிப்படையில், நாங்கள், உணவு அமைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக தொடங்குவதற்கு முன்பாக செய்யப்பட்ட புகைப்படம், விட்டு இலக்கு இருந்து நகர்த்த முடியாது. அதிகபட்ச கலோரி உட்கொள்ளல் பின்வரும் சூத்திரம் கொண்டு கணக்கிடப்பட:

- (மீது 6.8 எக்ஸ் வயது வருடங்களில்) 66 + (13.7 X எடை) + (செ.மீ. உள்ள 5 x உயரம்): ஆண்கள்.

பெண்கள், வாய்ப்பாடு சற்று வேறுபாடானது: 655 + (9.6 எக்ஸ் எடை) + (செ.மீ. 1.8 x உயரம்) - (மீது 4.7 எக்ஸ் வயது வருடங்களில்).

உங்கள் நிஜ வளர்சிதை பிரதிபலிக்கிறது என்று ஒரு எண் கிடைக்கும். இப்போது, விளைவாக உடல் நடவடிக்கையின் நிலை சமமாக காரணியை நான்கு மடங்காக பெருக்கவேண்டும் வேண்டும். அது 1.2 சமமாக இருக்கும் வாழ்க்கை போது உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத, ஆனால் நீங்கள் ஒளி உடற்பயிற்சி செய்தால் 1-3 முறை ஒரு வாரம், 1,375 ஆல் பெருக்கப்படும். 1. 725. விளைவாக எண் - - கலோரிகள் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் நாளைக்கு பயன்படுத்துகிறது இடத்தில் தீவிர பயிற்சி 1.55 கெழுவுடன் சம வாரத்திற்கு 3-5 முறை, மற்றும் தினசரி கடுமையாக உடற்பயிற்சி எடுத்து. எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் என்றால், அது உடல் செயல்பாடு அதிகரித்திருப்பதற்கு அளவு குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு டிஎடிதியான் பரிசீலிக்க வேண்டும், மற்றும், நிச்சயமாக, வலது ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம். "முன்" புகைப்படம் மற்றும் "பிறகு" ஒட்டிக்கொள்வதிலிருந்து வைத்து தொடர்ந்து ஒரு பெரிய ஊக்க இருக்கும். ஆனால் எடை இழக்க வலுவான ஆசை இருந்தாலும், நீங்கள் சுகாதார சிறிது மாற்றம் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் பிரச்சனையில் தூக்க இருந்தால், எரிச்சல் தோன்றினார் அல்லது தலைவலி ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் நிலையில் மோசமாகிவிட்டதால் - அது உணவு சீரான அல்ல என்று ஒரு உறுதி அறிகுறி. எனவே நீங்கள் தேவையான உறுப்புகள் தங்களை மீது விதிமீறல். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே ஒரு ஏற்ற உணவூட்டத்தைத் நாள் செய்ய முடியும். சரியான ஊட்டசத்து, இது போன்ற ஒரு உணவில் உடல் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக பாதித்து இல்லை ஒட்டிக்கொள்ளும் மற்றும் நீங்கள் ஓரளவு கட்டுப்படுத்தும் என்று உணர்கிறேன் விட்டு எளிதானது.

பெண்களுக்கு தோராயமான உணவில்

எடை இழக்க, அது ஒரு சிறிய பட்டை இறுக்கும் என்று அதாவது கலோரிகள் உட்கொள்வது, குறைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு இல்லாமல் ஒரு சரியான ஊட்டச்சத்து? கஞ்சி நாள் தொடங்கி பெரிய ஓட் அல்லது கோதுமை, நீரில் கொதிக்கவைத்து கொண்டு, சிறந்தது. பால் காலையில் உணவு ஆப்பிள் மற்றும் காபி முழுமையாக்கவும். மதிய தவறாதீர்கள், அவர் மதிய நேரத்தில் overeat கூடாது தேவை. கூடுதலாக, உணவு அடிக்கடி வருகிறது, மற்றும், முறையை கொழுப்பைக் ஒத்தி சந்திக்கின்றன கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவு இடையே நீண்ட இடைவெளிகளுக்கு சூழல் போன்று உடல் பயன்படுத்தப்படும். ஒரு மதிய என தயிர் ஒரு கப் மற்றும் இலந்தைப் அல்லது பிற பழங்களை ஒரு ஜோடி பொருந்தும்.

மதிய உணவு போல் முக்கியம். ஒரு ஜோடி க்கான மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு துண்டு சமைக்க வேண்டும். துணைப்பதிப்பில் coleslaw ஒரு கப், ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு செயல்படுகின்றன. மதிய அது, காய்கறி சாலட் முன்னுரிமை கொடுக்க உதாரணமாக, ஆலிவ் கொண்டு grated கேரட் சிறந்தது. இறுதியாக, இரவு: புரதம் பொருட்கள் கைவிட்டு வேண்டாம். காய்கறிகள் Braised கோழி மார்பக மிகவும் கைக்குள் இருக்கும்.

நாம் விளைவாக சரி. முக்கிய விஷயம் - அமைப்பு

தொடர்ந்து அதைக் கடைபிடிக்கிறார்கள் தொடர - ஒரு எளிய பாடம், முக்கிய விஷயம் - சொல்லப் போனால், ஒரு சரியான உணவு ஏற்பாடு. இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் - ஒரு தினசரி அடிப்படையில் வேலை, பள்ளி மற்றும் பிற விஷயங்கள் இருந்தபோதும், ஆட்சி கண்காணிக்க. பட்டிகிடந்து செய்யவும் அல்லது அந்த சூழல்களில் அது கூட்டை எந்த கூடுதல் துண்டு இருக்கும் ஏனெனில், பட்டினி உணர்வு அதை கற்பிக்க உடல் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் போது சோர்வு உணர்வு நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த அனைத்து சத்துக்கள் உடல் வளர்சிதை குறைத்து, சேமிக்கும் வகையில் முயற்சிக்கிறது பயந்து என்ன விளைவாகும். 4-6 முறை ஒரு நாள் உண்ணுதல், நீங்கள் எல்லாம், ஒழுங்கில் இருக்கிறதா என்பதை இந்த முறையில் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை உங்களுடையதே உள்ளுணர்வுகளை கொடுக்க. நீங்கள் தங்களை சரியான ஊட்டச்சத்து சுற்றி இருக்க மற்றும் செயல்முறை அதை சரிசெய்ய முடியும்.

நீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியமாகும்

நல்ல ஊட்டச்சத்து உறுதிமொழி - அது ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உங்கள் ஆசை உள்ளது. ஆனால் திரவங்கள் பல மக்கள் மறக்க நிறைய நுகர வேண்டும். பதிலாக ஒரு நாளைக்கு தூய நீரின் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க காபி மற்றும் தேநீர் குறைக்க முயற்சி, மற்றும். விதிமுறை ஒரே நேரத்தில் அனைத்து குடிக்க முயற்சி தேவையில்லை உள்ளது. அது ஒரு பாட்டில் முன்னெடுக்க மற்றும் அவர்கள் தாகம் ஆக ஆக தொடர்ந்து குடிக்க நல்லது.

என்னை கேளுங்கள்

டிஎடிதியான் ஒரு மாதம் விரிவாக நீங்கள் வேலை கூட சரியான உணவு, அது உடலின் சிக்னல்களை கேட்க வேண்டிய அவசியம் அழிக்க முடியாது. நாம் உணவு கவர்ச்சிகரமான, ருசியானது ஏனெனில், என்று மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உணவான சாப்பிட பயன்படுத்தப்படும். ஆனால் உண்மையில், உடல் அது இப்போது அவசியம் என்று தெரியும். நீங்கள் சகிக்க முடியாத இனிப்பு விரும்பினால், ஒருவேளை அது எரிசக்தியை பெரிய தேவை இருக்கிறது இந்த நேரத்தில் உள்ளது. ஆனால் அது பதிலாக கொழுப்பு கேக் நல்லது உங்களை காலையில் சாக்லேட் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கும்.

எளிமையான, சிறந்த

எங்கள் தாத்தா, பாட்டி உண்ணும் என்பதை நினைவில். அவர்கள் பெரும்பாலும் ரசங்கள் மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள், மீன் அல்லது இறைச்சி இருந்தன. இன்று நாம் சிக்கலான, பல கூறு, சாலடுகள், சுவையூட்டிகள் தயார்படுத்தப்படுகிறார்கள். அத்தகைய லீப்ஃப்ராக் இல் கடினமான சுவைகள் சாப்பாட்டின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க. நாங்கள் பாகங்களை தேயிலை உருளைக்கிழங்குடன் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி சாஸ் மற்றும் சாக்லேட் கேக் கொண்டு சாலட், மீன் கொண்ட மதிய விரிவாக்க என்றால், அவர்கள் செய்த 20 க்கும் மேற்பட்ட, அவர்களில் ஒவ்வொரு உடைப்பதற்கான உண்மையில் அதன் நொதிகள் தேவைப்படுகிறது வேண்டும். அந்த பெண்கள் சரியான உணவு செய்யும், மருத்துவர் வலியுறுத்துகிறது என்ன. சாத்தியமான ஒளி - மெனு சாத்தியம், மற்றும் உணவு போன்றவையாக இருக்கலாம் வேண்டும். உதாரணமாக, மயோனைசே மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தூங்குவதற்கு கூடுதல் தண்ணீர் கோழி மார்பக தேவையில்லை - எனவே நீங்கள் இருவரும் புரதம் பொருட்கள் பயனுள்ள பண்புகளாக குறைக்கின்றன. மிகவும் சிறப்பானது இரண்டு வெவ்வேறு உணவு அவற்றை பிரிக்க. இந்த பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பொருந்தும், அது சாத்தியம் என்றால், அது எண்ணெய் டிஷ் சேர்த்து தவிர்க்க எப்போதும் நல்லது, மற்றும் ஜெல்லி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தேர்வு முயற்சி. நிச்சயமாக, உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு மிகச் சிறிய அளவில் மிச்சம் உள்ளது. காலை வெண்ணெய் ஒரு சிறு துண்டு முற்றிலும் அன்றாட அவசிய மேலெழுதும்.

அளவைச் மட்டுமின்றி தரத்தை கவனம் செலுத்த

உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் ஒன்று உடல் தேவையான பொருட்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கனிமங்கள் ஒரு முழு தொகுப்பு பெற உள்ளது என்று கூறுகிறார். இது சாத்தியம் செய்ய, உணவு புதிய மற்றும் இயற்கை இருக்க வேண்டும். உணவுகளில் பாதுகாப்புகள் முன்னிலையில் கவனம் செலுத்த, விரைவில் நீங்கள் பழக்கமான எங்கள் முன்னோர்கள் 'உணவில் திரும்புவார்கள். அனைத்து என்று ஒரு அழகான பெட்டியில் வைத்து, பல்பொருள் அங்காடிகள் விற்பனையாகிறது சேர்க்கைகள், நிலைப்படுத்தி மற்றும் பிற தேவையற்ற கூட தீங்கிழைக்கக்கூடிய கூறுகள் ஒரு பெரிய அல்லது குறைந்த அளவு கொண்டிருக்கிறது. எனவே, அவற்றின் குறைந்தபட்ச அளவு அல்லது இல்லவே இல்லை பொருட்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க. இந்த ஆட்சியைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் உங்கள் பட்ஜெட்டின் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பதிவு செய்யப்பட்ட விட விலைமலிவானதாகவும், சேமிக்கும் அதே இறைச்சி மற்றும் கொத்தமல்லி பொருந்தும். பயனுள்ள பொருட்களும் வேகமாக உடல் இதில் நீங்கள் மட்டுமே ஏனெனில் உணவில் பட்டினி துளைக்கும் மாட்டேன் என்று ஒரு முக்கியமான உறுப்பு போதாது பொருள், அத்தியாவசிய பொருள்களும் நிரம்பிவிடும்.

சிறிய சலுகைகள்

சரியான ஊட்டசத்து - அது ஒரு உணவில், அதாவது அது நேரத்தில் மட்டுமே அல்ல என்று அர்த்தம். கடுமையான உணவுமுறைகள் (ரொட்டி அல்லது இல்லவே இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்) இங்கே வேலை செய்யவில்லை ஏனெனில். மட்டுமே வரையறை துரித உணவு, உயர் கொழுப்பு, அதிக இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் பயன்படுத்த கருத்தில் கொள்ள முடியும். இந்த வழக்கில், நியாயமான அளவில் உடல் ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை, மேலும் பயனுள்ள பண்புகள் கொண்ட கூட பன்றிக்கொழுப்பு, தேவை. எனவே நாங்கள் உணவு பிரமிடு கட்டுரையின் தொடக்கத்தில் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகின்றன. சக்தி அடிப்படையில் ஒட்டுமொத்த பொருட்கள் பணியாற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய கூடுதலாக மற்றவர்களுக்கு சேவை முடியும். இந்த கொள்கைப்படி, நீங்கள் முற்றிலும் இந்த மிகுதியான நடுநிலையான கொடுமையிலிருந்து மற்றும் தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் இருந்து தவிருங்கள்.

முதல் முறையாக அது சற்று கடினமாகக் காணப்படுகிறது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை பின்பற்ற. போதுமான கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே, சோடா மற்றும் கொத்தமல்லி, உணவு புதிய தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் எடை குறைந்த, நல்வாழ்வை உணர தொடங்க நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இல்லை இது தீங்கு மிகுதியான, முழுமையான அலட்சியம் வருகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான இருங்கள்!