எடை இழப்பு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: Strelnikova, முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

சுவாச சுற்றியுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த நுட்பமும் ஒரு கொள்கையின் அடிப்படையில் இயங்குகிறது: ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை விரைவாக நிரப்புவதால், பயிற்சிகள் பங்களிக்கின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு வேகமாக எரியும் வழிவகுக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டில், வயிற்று சுவாசத்திற்கு பதிலாக அதிகமான கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றுப்போக்குக்கு மாறாக, டயாபிராம் மேலும் வலுவாக அதிகரிக்கும். மேலும், நுரையீரல்கள் மேலும் விரிவடையும், அவற்றின் முக்கிய அளவு அதிகரிக்கும் - வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சில மாதங்களில் 0.3 லிட்டர் வரை. வயிற்று சுவாசத்துடன், உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. நான் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கம் போதிலும், பசி அதிகரிக்கும் இல்லை என்று சொல்ல வேண்டும் - இது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் எடை இழப்புக்கான தேசிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது. ஸ்ட்ரெக்னிகோவா - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் புகழ்பெற்ற ஓபரா பாடகர் - இழந்த குரலை மீட்டெடுக்க அதை உருவாக்கினார், ஆனால் இறுதியில் மற்ற பயனுள்ள பண்புகளை வெளிப்படுத்தினார். பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு அம்சங்களை கருதுகின்றனர்.

எடை இழப்புக்கான சுவாசக்குதிரை உடற்பயிற்சிகளையும் Strelnikova

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியதுபோல், குரல் குரலை மீட்டமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டது, ஆனால் அந்த பாடகரை ஆஸ்துமாவை அகற்ற உதவியது. வெவ்வேறு நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெற்றி வித்தியாசமாக இருந்தது, ஆனால் இறுதியில் அது நரம்பியல், செரிமான பாதை நோய்கள், திக்கல், சுவாச அமைப்பு நோய்கள் , மற்றும் உடல் பருமன் சிகிச்சை உள்ள சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்று, இது எடை இழப்பு வெறும் சுவாச பயிற்சிகள் அல்ல. இந்த செட் பயிற்சிகள் உடலில் ஒரு பொது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஸ்ட்ரெக்னிகோவா வாதிட்டார். அது வேலை செய்கிறது? இது அனுபவத்தால் மட்டுமே சோதிக்கப்பட முடியும். ஸ்ட்ரெக்னிக்கோவால் எடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அடிப்படை சிக்கலான ஆரம்பிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள் - ஒரு சவப்பசை அல்ல, இது நினைவில் வைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் நியாயமான உணவு மிகவும் முக்கியம்.

அடிப்படை விதிகள்

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் (ஸ்ட்ரெக்னிகோவா உண்மையில் செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபித்தது) பல அடிப்படை விதிகள் அடிப்படையிலானது. முக்கிய உறுப்பு உள்ளிழுக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான, சுறுசுறுப்பான, குறுகிய மூச்சு. இரண்டாவது உறுப்பு வெளிப்பாடு, வாய் வழியாக மென்மையான மற்றும் மெதுவான வெளிப்பாடு ஆகும். அது சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்பது முக்கியம் - இது நுரையீரலின் ஹைபர்வென்டிலைசேஷனை ஏற்படுத்தும் . மற்றொரு முக்கிய விஷயம் தாள எண்ணும் ஒரு நிலையான டெம்போ வைத்து. எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் சில குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன: எப்போதும் நான்கு மடங்கு: வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் ஒரு ஒற்றைப்படை எண்ணை மீண்டும் செய்தால், அதிகபட்ச உடல் ரீதியான சுமை கிடைக்கும், இது ஒரு நீண்ட தயாரிப்புக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

தொடர்ச்சியான நான்கு சுவாசங்களை அடுத்த நாள் தொடங்கும் - எட்டுக்கு அதிகரிக்கிறது, பிறகு எட்டு தினசரி சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. பின்பற்றுபவர்கள் படி, பதிவு ஒரு தொடரில் தொண்ணூறு-ஆறு சுவாசம். தொடர்வண்டிக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம் - ஏழு முதல் பத்து விநாடிகள் வரை. எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் - நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் எடை இழந்து ஒரு இயற்கை வழி தேடும் என்றால், நீங்கள் அதை கண்டறிந்துள்ளனர். Strelnikova எங்களுக்கு முற்றிலும் இலவசமாக பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு அற்புதமான தீர்வு விட்டு.