எப்படி ஒரு செய்தியாளர் மெல்லிய தொப்பை ஆடு எப்படி? ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு குறிப்புகள்

அது தற்போது முறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்கள் நிறைய, குறிப்பாக வயிற்றில் இருந்த அதிகப்படியான எடை எதிர்த்துப் போட்டியிடப் தொடைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஒரு மாறுபட்ட உணவு, மற்றும் மாத்திரைகள் உள்ளது. நாம் செய்தியாளர் பதிவிறக்க எப்படி பேச வேண்டும் தொப்பை மெல்லிய உள்ளது. எப்படி சிறந்த பயனுள்ள எடை இழப்பு இருக்க, செய்ய?

செய்தியாளர் ராக் எப்படி

கண்ணாடியில் என்னை பார்க்கும் போது, நீங்கள் (90 செ.மீ., ஆண்களை விட குறைவாக பெண்களுக்கு சுற்றளவு இடுப்பு வேண்டும் - 100 செ.மீ) என்று பார்க்க, அனைத்து இல்லை நன்கு எண்ணிக்கை இடத்தில் இருக்கிறார், இந்த உறுதி செய்யப்படுகிறது சென்டிமீட்டர் நாடா, அது மட்டும் தங்கள் வேட்கையை நிதானத்தை அவசியம் இரவு மேஜையில், ஆனால் உடல் ஈடுபட. செய்தி குலுக்க, வயிற்றில் கொழுப்பு நீக்க - பிரச்சனை தீர்க்க ஒரு வழி.

இங்கே, மற்ற விஷயங்களில், அது மிகவும் முக்கியமானது சரியான அணுகுமுறையாகும். இந்த பாடங்கள் அவர்கள் தீங்கு கொண்டு வேண்டாம் என்று போன்ற ஒரு வழியில் திட்டமிடப்பட வேண்டுமே என்று பொருள். எனவே நிச்சயமாக தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நடிப்பவர்கள், நீங்கள் அதை 5-7 முறை மீண்டும் இருந்தேன்னாஎப்படியிருந்தாலும் ஒரு இயற்கை கருதப்படுகிறது. தசைகள் முன்னேற்றங்கள் எண்ணிக்கை போன்ற மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அதே நேரத்தில் அது 3 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செய்தியாளர் ஆட்டமும், நீங்கள் தரமான இயக்கம் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதை அது பாதிக்கிறது, விரைவில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய ஏனெனில், வயிற்று தசைகள் ஏற்படுகிறது என்று அழுத்தம் கேட்க அறிய வேண்டும்.

செய்தியாளர் பதிவிறக்குகிறது வீட்டில் தொப்பை ஒல்லியாகவேண்டிய

சுற்றி இடுப்பு எளிதல்ல கூடுதல் அங்குல சமாளிக்க, மேலும் உணவுப்பழக்கமும் மாத்திரைகள் ஒரு சரியான முடிவை கொடுக்க கிடைக்கும் என்பதால், அதில் தொப்பை மெல்லிய க்கான ராக் இசை செய்திப்பிரிவு வேண்டியது மிக அவசியமாகிவிட்டது. இந்த நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் வயிற்று தசைகள் வேலை மற்றும் சரியான உடல் வடிவில் பெற அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஈடுபட வாய்ப்பு இருந்தால் மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஒரு அழகான மற்றும் நெகிழ்திறன் வயத்தை வீட்டில் இருக்க முடியும் வேண்டும். பொறுமையுடன் முன் வைத்து பிரச்சினைகள் நிறைவேற்ற கடினமாக பயிற்சி என்றால், விளைவாக தயவு செய்து உறுதியாக உள்ளது.

செய்தியாளர் பயிற்சிகள் உடல் ஏற்கனவே வெப்பமடையும் பிறகு தொடங்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் வேலை. அது மேலும் பிளாஸ்டிக் ஆகிறது, மற்றும் வகுப்புகள் காயம் வழிவகுக்காது.

எனவே, நாங்கள் முதல் ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது ஆழமான சரிவுகளில் கொண்டு தசைகள் நீட்டி அவசியம், உடல் அவரது கைகள் மற்றும் கால்களை flapping, மாறிவிடும். உடல் சிதறல் வெப்பம், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடர முடியும்.

அவற்றின் செயல்திறன் ஒரு மிக முக்கியமான அம்சம் மென்மையான மற்றும் சரியான மூச்சு உள்ளது. உடல் மின்னழுத்த மூச்சு தேவையான போது, ஓய்வாக இருக்கும் போது - மூச்சை.

ஒரு தினசரி அடிப்படையில் வரை பிடித்தல், நீங்கள் உண்மையில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது வெற்றி வழங்க முடியும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்: ஐந்து வகுப்புகள் தயார் எப்படி

நீங்கள் பயனடைந்தனர் வகைகளுக்குப் உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் கொடுக்க வழிகளைப் பார்க்கலாம், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு எடுத்து தீர்மானிக்கின்றனர், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தரவில்லை.

வயிற்றில் ஒல்லியாகவேண்டிய ராக் பத்திரிகை வெறும் வயிற்றில் நல்லது, அது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய எடுப்பதற்கு இடையே குறைந்தது 2 மணி கடந்து விட்டன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படுக்கை முன் பயிற்சி அது காலையில் அல்லது 18 முதல் 19 மணி இருந்து ஊடகங்களை இதை செய்ய சிறந்த அதனால், அதன் மீறல் ஏற்படலாம்.

வெறுமனே நான் திறந்த காற்றில் செய்தியாளர் ஆடு விரும்புகிறேன், ஆனால் ஒரு நன்கு காற்றோட்டமான அறை நன்றாக உள்ளது.

செயல்பாடுகள் முடிவுகளில் ஒரு முக்கிய பங்கு மனப்பாங்கின் உள்ளது. ஒரு பயிற்சி போது மகிழ்ச்சியான, தாள இசை செயல்பாடு அதிகரிக்கும் சுய கருணை காட்ட ஆசை தடுக்கும் அதன் மூலம் உற்பத்தியைப் பெருக்குவதற்கு.

வயிறு மீள் மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் அங்குல சமாளிக்க பல தேதி வசதிகள் உருவாக்கப்பட்டது மத்தியில் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மூக்கு செய்ய. ஒவ்வொரு ஒன்றாக அவரது மார்பில் மடிந்த கைகள், உள்ளங்கையில் அணுகலாம் முன், 10-15 சென்டிமீட்டர் மூலம் உங்கள் தலை மற்றும் கால்கள் உயர்த்த.

1. 6 ஆழமான சுவாசத்தை செய்யவும்.
2. நேர்த்தசை வயிற்றுத்தசை இறக்குகிறது. அடுத்து, வலது காலில் வேலை. இடது கால் தவிர்க்கலாம் - உள்ளிழுக்க மீது நீங்கள் மூச்சை போன்ற, செங்குத்தாக உயர்கிறது. ஆறு முறை செய்யவும்.
3. obliques இறக்குகிறது. வலது காலில் கரங்கள் அடைய. உள்ளிழுக்க லிப்ட் அவரது அவரது இடது கால் ஒட்டியிருக்கும் மூச்சை. ஆறு முறை மாற்றி. பின்னர், அதே இடது கால்.
4. முந்தைய உடற்பயிற்சி செய்யவும், கைகளோ இடது கால் கவனம் செலுத்தப்படும்.
5. வலது காலை கைகளைக். செங்குத்தாக மூச்சிழிப்பு உயர்வு இரு கால்களையும். வெளிச்சுவாச அன்று துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி அவர்களை மாட்டா.
6. வலது காலைத் தூக்கி கை. மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

பெட்டிகள் இடையே ஒரு சில விநாடிகள் சற்று ஓய்வெடுத்துக் கொள்ள அவசியம்.

அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகள் 6 பயிற்சிகள்

தசைகள் வலுப்படுத்த பல்வேறு நுட்பங்களை அவர்கள் ஒவ்வொரு தங்கள் சொந்த வழியில் பயனுள்ள உள்ளன. இன்னும் ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க தயவு செய்து, அது வயிற்றில் நீக்க ஒரு செய்தியாளர் ஆடு எளிதானது. இந்த மேல் குறைந்த மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் ஒரு ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. இந்தக் குழுவின் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பயிற்சிகள் நாங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும் போதும் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் விளைவுகளை காண்பீர்கள்.
1. வயிற்று தசைகள் மேல் பகுதி ஆய்வு:
- அடி - தோள்பட்டை அகல தவிர, கைகள் - இடுப்பு வரியில். 10 மடங்கு ஒரு வட்ட இயக்கம் நடத்தி, மேல் உடல் மாறி வரும். ஒரு திசையில் முதல் மற்றும் பின்னர் மற்ற. சரிவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் சேதப்படுத்தாமல் தவிர்க்க, முடிந்தவரை தான் சுமக்கின்றன.

- முதுகில் பொய். ஆயுத கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைந்து மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆழமான உத்வேகம் லிப்ட் ஆயுத மற்றும் மேல் உடல் வெளிவிடும் மீது, இடுப்பு தரையில் தூக்கும் இல்லாமல் மேல்நோக்கி இழுக்கும் போது - அசல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் 10 மடங்கு.

2. செய்தியாளர் கீழ் பகுதியில் மூலம் வேலை:
- முதுகில் பொய். நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது கால்கள், கைகள் அவரது வயிற்றில் மூடப்பட்டுவிட்டன. உடற்பயிற்சி இரண்டு நிமிடங்கள் திரும்பச் செய்யப்படுகின்றது. நீங்கள் அனைத்து அவரது வகையிலும் நான் அதை இழுக்கும் மூச்சை போன்ற, முடிந்த வயிறு உயர்த்தியதும், சுவாசிக்கவும்.

- உங்கள் பின்னால் பொய், மூச்சு விடு நேராக காலை தூக்கி, 10 நடத்த - 15 வினாடிகள். வெளிச்சுவாச, மெதுவாக குறைவு.

3. obliques வலுப்படுத்த:
- அவரது தலையில் பின்னால் கைகளைக் கூப்பி தனது முதுகில் பொய். உள்ளிழுக்க - உங்கள் கால்கள் 90 ^{0 உயர்த்த,} தனது முழங்கால் கொண்டு தரையில் அடைய முயற்சி, வலது பக்கத்தில் குறைக்க. வளர்ந்தவர்கள் - அடி வரை. பின்னர் எதிர் திசையில் மீண்டும். அது 10 மடங்கு 3 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

- உங்கள் காலில் நின்ற போதும், அவர்களை பரந்த வைத்து. , ஆரம்ப நிலை பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் - நீங்கள் மூச்சை போன்ற, வலது ஒல்லியான உள்ளிழுக்க போது. நாம் இருந்து 1.5 2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து.

விளைவாக 4-6 வாரங்களில் எதிர்பார்க்கலாம் முடியும். வழக்கமான வகுப்புகள் ஒரு அழகான பத்திரிக்கைகளுக்கு நிறுவியுள்ள.

ஏன் அது பயனுள்ள பத்திரிகை நின்று பதிவிறக்க

பிளாட் வயிறு மற்றும் பெண்கள் நல்ல செய்தி - நாகரீக மற்றும் அழகான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக மட்டுமே உள்ளது. அத்துடன் பிரசவம் போது, ஒரு குழந்தை வளர்ப்பதை போது நன்கு வளர்ந்த வயிற்று தசைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, அவர்கள் விரைவான மீட்பு மற்றும் வகையான காலம் பங்களிக்கும். எனவே நீங்கள் அவரது இளமைக்காலத்தில் செய்தியாளர் மெல்லிய வயிற்றில் உந்தி தொடங்க, மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த செயல்முறை தொடர வேண்டும்.

சில நேரங்களில் அதை பத்திரிகைகளுக்கு பயிற்சிகள் மாற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தசைகள் மீண்டும் தொப்பை கொழுப்பு உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம் என்று சலிப்பான பயிற்சி பழகி என்ற உண்மையை மூலம் விளக்க முடியும். செய்தியாளர் நிலைப்பாட்டை பதிவிறக்க - இந்த வழக்கில், நாம் தொப்பை ஒல்லியாகவேண்டிய தொடரும் இது சிக்கலான, மாற்ற.

பயிற்சிகள் பல்வேறு வசூல் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் எந்த செயல்திறனை உள்ள தசைகளை பெரிய அளவில் வெளியே வேலை. அவர்கள், சமநிலை முன்னேற்றம் பங்களிக்க ஒரு சரியான காட்டி உருவாக்குகின்றன.

பத்திரிகை நின்று உந்தித் 6 பயிற்சிகள்

நின்று ஒல்லியாகவேண்டிய வயிற்று தொப்பை 10 நிமிடங்கள் அன்றாடம் பணிபுரிந்தபோது சமீபத்திய நுட்பங்கள், ஒன்று (பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் அணுக முடியும்), ஆறு இயக்கங்கள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். தங்கள் செயற்படுத்துதலில் எடையிடு தேவைப்படும். அது ஒரு dumbbell, பந்து அல்லது நீர் ஒரு பாட்டில் இருக்கலாம்.
ஒன்றாக 1. கால்கள், கைகள் அவரது தலைக்கு மேலே எழுப்பினார். வலது காலை, வளைவு இல்லாமல், 20 மடங்கு உயர்த்த சாக்ஸ் க்கான கைகளில் அடைய. பின்னர் அவர் விட்டு.

2. கைகளை எடையிடு வைத்து, வலது காலில் 90 ⁰ உயர்த்தப்பட்டது மேலும் முழங்கால் மணிக்கு வளைந்த. குறுக்காக இடமிருந்து வலமாக கலப்படம் செய்ய நடவடிக்கை. மற்ற காலில் செய்யவும். இயக்கம் 15 முறை செய்யப்படுகிறது.

3. ஆயுத முழங்கைகள் இணையாகவும் தரையில் மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கால்களை சேர்ந்து குறியாக உள்ளன. கால் ஒன்று, வலது மற்றும் இடது முடிந்தவரை திருப்பு ஒன்று, 2-3 நிமிடங்கள் தாவல்கள் செய்யவும். சம்பவ இடத்திலேயே ஹேண்ட்ஸ்.

4. அடி தோள்பட்டை உங்கள் இடுப்பு மீது தவிர அகலம் கைகளில். நாம் 2 நிமிடங்கள் உடலின் மேல் பகுதி அவசரப்படாது திருவசனத்தைத் வட்ட இயக்கம் செய்துகொள்கிறார்கள்.

5. லெக்ஸ் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி கோட்டையில் பரந்த, கைகள் வழங்க. வலது காலை 15 முறை வளர்க்கின்றனர் முழங்கால் அதை வளைத்தல், அவரது இடது தோள்பட்டை, அவரது கைகளில் சந்திக்கின்றனர். மறுபுறம் செய்யவும்.

6. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, இடுப்பு, வலப்பக்கத்தில் முழங்கையில் வலது வளைவு மீது கை விட்டு. வலது காலை மற்றும் முழங்கால் முழங்கை ஈர்க்கப்படுகின்றனர் உயர்த்த. 15 முறை செய்யவும். இடது பக்கத்தில் செல்லவும்.

இந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக பயிற்சிகள் விளைவாக நீண்ட எடுத்து கொள்ள கூடாது.

சோம்பலுக்காக செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி அறிவுரை

ஒழுங்காக ஒரு செய்தியாளர் மெல்லிய தொப்பை ஆடு எப்படி வேறு முறையைப் ஜப்பனீஸ் விஞ்ஞானிகள் உருவாக்கிய உள்ளது. இந்தச் செயல்பாடு மிகவும் செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கிறது. முதல் பார்வையில், அது எளிது, ஆனால் ... தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் எரிகின்ற ஊடக வலுப்படுத்த அடிவயிற்று தசைகள் மீது நிலையான விளைவே காரணமாக உள்ளது.

வகுப்புகளுக்கு உருளை வேண்டும். நீங்கள் துண்டு பயன்படுத்த முடியும் அது திருப்பங்கள். பற்றி 10-12 செ.மீ. மிகவும் பொருத்தமான உருளை-திண்டு விட்டம்.

உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு ரோலர் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து. இப்போது நாம் அதை மீண்டும் செல்ல. நாம் முடிந்தவரை பரந்த கால்கள் தள்ள, ஆனால் கால் தொட்டு அதனால். என்று தனது கைகளை அவரது கைகளால் தரையில் படுத்து சிறிய விரல்கள் தொட்டு செய்யப்பட்டனர் ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலைக்கு மேல் இழுக்க. போஸ் மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. ரூட் 5 நிமிடங்கள் நேரம் வரை படிப்படியாக அதிகரிப்பு 1 நிமிடம் இருந்து இருக்கலாம்.

இந்த ஐந்து நிமிட தினசரி பொய் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அவரது பிளாட் மீள் வயத்தை பார்த்து நிறுத்த முடியாது.

ஒரு செய்தியாளர் மனிதன் உருவாக்க எப்படி

பல ஆண்கள் அவர்கள் பீர் வயிற்றின் பாகத்தில் மற்றும் ஓட்டுநர் உருவாக்க, அதிகப்படியான எடை பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் கண்கவர் பார்க்க விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு பந்து 6 பகடை வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய பிட் மீது வேலை செய்ய வேண்டும்.

ராக் இசை செய்திப்பிரிவு மெல்லிய தொப்பை மனிதன் வழிகளில் பல்வேறு இருக்க முடியும். பல நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் உள்ளன. ஆனால் சிறந்த ஒன்று கொண்ட ஒரு நிரல் வருமாறு:
- வார்: மீண்டும், பிட்டம், வயிறு, தோள்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது;
- உடற்பயிற்சி "மேலெழும்புவராக": அது வயிற்று தசைகள், இதயம், பிட்டம் உறுதிப்படுத்துகிறது;
- நீங்கள் மடியில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உருட்டும் இது ஒரு ரோலர், பயிற்சிகள் நன்றாக ஒரு செய்தியாளர் முடிவு செய்யப்படுகிறது;
- விஸ், உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு சரியான கோணத்தில் உருவாக்கும் போது;
- "சைக்கிள்", குழந்தை பருவத்தில் இருந்து அனைத்து பழக்கமான.

இந்த எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு வாரம் மூன்று முறை பிடித்தல், ஒரு மாதம் ஒரு நல்ல பத்திரிகை இருக்க முடியும், மற்றும் கூட க்யூப்ஸ் பெருமை.