எப்படி ஒரு மாதம் 15 கிலோ இழக்க? உணவுமுறை கிம் Protasov

எப்படி ஒரு குறுகிய காலத்தில் 15 கிலோ எடை தோற்றுப்போனது வாதிட்ட அந்த முடிந்தவரை திறமையாக எடை இழக்க முடித்தார் முடியும், ஆனால் பாதுகாப்பாக கடினம். வே எடை நிறைய இழக்க, ஆனால் அவர்கள் அனைத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தி கேள்வி: "எப்படி இழக்க எடை வேகமான 15 கிலோ?" பெரும்பாலும் திங் மக்கள் யார் தி மிகவும் அதிக எடை விரைவாக மற்றும் வேலைக்கு அமர்த்தினர். அது ஒரு விதி, விரைவு உணவு ஆதரவாளர்கள் என உள்ளது. ஹம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸா மற்றும் அவர்களுக்கு சோடா பல ஆண்டுகளாக ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாக இருக்கின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, கூடுதல் எடை எனவே விரைவில் தங்களை உணரப்படத்தக்கதாக இருந்தது. ஆனால் உடல் எடையை காரணம் இருக்காது என்ன, வெளியீடு எப்போதும் உள்ளது.

ஆரம்பத்தில், அது யார் சரியான உணவு பரிந்துரைக்கப்படும் என்று ஒரு உணவுமுறை நிபுணர்கள் செல்ல உதவிகரமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த கட்டுரை வாசிப்பு என்றால், பின்னர் யோசனை ஒரு மருத்துவர் வருகை, நீங்கள் பெரும்பாலும் கைவிடப்பட்ட வேண்டும். பின்னர் செய்ய எப்படி 15 கிலோ எடை குறைவதாகவும் என்ன நினைவில்:

1) நீங்கள் கண்டிப்பாக மிட்டாய், குக்கீகளை, சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, மாவு, உப்பு சாப்பிட தடை செய்யும். நீங்கள் குடிக்க முடியாது கார்பனேட் பானங்கள், ஒயின், பீர். இந்த உணவுகளை அடிப்படை, மற்ற பெரும்பாலானவை அந்த - யாருடைய கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட், நிராகரிப்பு நேர்படுத்துகிறது.

2) பழக்கவழக்கம் போது, தேசிய உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவை (மல்டிவிட்டமின் போன்ற கூடுதல்) கவனம் செலுத்த மதிப்பு.

3) இருக்க மற்றும் கொழுப்புகள் இருந்து மறுக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கொழுப்பு (சுமார் 25 கிராம்) வரை 10% ஆக இருக்கலாம்.

4) இறைச்சி காதலர்கள் நாங்கள் கோழி அல்லது மீன் அதற்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கிறோம். இறைச்சி மாற்றாக பீன்ஸ் உற்பத்தியில் புரதம் அடங்கிய படி.

5) அனைத்து காய்கறிகள், கோழி, மீன் மட்டுமே கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த முடியும். தடை கீழ், அனைத்தும் பொரித்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை.

6) நீங்கள் திட்டம் இணைக்க ஒரு திடமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, பீ கவனமாக. உடல் வருகிறது சுமைகள் தாங்க முடியாது. நிச்சயமாக, விளையாட்டு முக்கியமான மற்றும் தேவையான, ஆனால் மிதமான உள்ளது.

இப்போது வலையமைப்பு பிரபலமாக உள்ளது உணவில் கிம் Protasov. அது காய்கறிகள், பால் மற்றும் தண்ணீர் வேறு எந்த உணவில் போன்ற, அடிப்படையாக கொண்டது. உணவில் ஆசிரியராக, காய்கறிகள் வரம்பற்ற அளவில் எந்த வடிவத்தில் சாப்பிட்டு முடியும். காலை மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறி இருக்கலாம். 5 வாரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவு.

1 வாரம். ரா காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை - என்று இந்த வாரம் சாப்பிட முடியும் அவ்வளவுதான். ஒரு பகுதியை எண்ணிக்கை மற்றும் தொகுதி குறிப்பிடப்படவில்லை.

2 முதல் வாரத்தில் ஒத்ததாக உள்ளது. , அனைத்து அதே அதே வரம்பற்ற அளவில் இருக்கலாம். கூடுதலாக ஆப்பிள்கள் உள்ளன. அவர்கள் உணவில் முயற்சி யார் அந்த, சொல்வது போல் 2 வாரம் நிறைய குறைவாக விரும்புகிறார் உள்ளன, ஆகவே பன்முகத்தன்மை பற்றாக்குறை வருத்தம் இருக்க முடியாது.

3 வாரங்கள். இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி (ஒரு நாளைக்கு இல்லை 300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்) ஒரு துண்டு சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட. இறைச்சி உண்ணும் பொழுது தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உங்களை குறைக்க வேண்டும்.

அடுத்த 2 வாரங்களில் மூன்றாவது முறையில் கடந்து. இந்த காலகட்டத்தில் போது மிகவும் தீவிர எடை ஆறுதலானவைதான். இந்த காலகட்டத்தில், தவிர வீழ்ச்சி மற்றும் இறைச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கீழே வர வேண்டாம். அது ஒரு சிறிய பொறுமை மதிப்பு. நிச்சயமாக, உணவில் கடுமையான ஆகும் ஆனால் பயனுள்ள. நீங்கள் 5 வாரங்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் நீர் வாழத் தயாராக இருந்தால், நாங்கள் உங்களுக்கு வாழ்த்துதல்! இல்லையெனில் நீங்கள் மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடை எப்படி இழக்க என்ன என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதில் பெற வேண்டும்.

உணவிலிருந்து வெளியேறு உண்மையான உணவில் குறைவாக கடினமான காலம் அல்ல. எந்த வழக்கில் தொத்திறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்புகள் கொண்டு இடையீட்டு போக முடியாது. நாம் தொடர தீவிரமாக சாப்பிட பால் பொருட்கள். காய்கறிகள் சாலடுகள் எண்ணெய் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழம் அவர்கள் (எந்த வாழைப்பழங்கள், எந்த மாங்காய்களிடத்தும் மற்றும் தேதிகள்) மிகவும் இனிப்பு இல்லை என நீண்ட, சாத்தியமாகும். மேலும் உணவில் மற்றும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் முடியும். கவனமாக இருங்கள் விழுங்குகிறது கொழுப்பு ஒரு எண்ணிக்கை வைத்து. கொழுப்பு இது மட்டுமே உள்ள எண்ணெய்கள், அதேநேரத்தில் கொட்டைகள், பால் பொருட்கள். காலை கண்டிப்பான ஆட்சி 5 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர், சீஸ் மற்றும் கலவை மீது கஞ்சி சாப்பிட முடியும். தி கேள்வி இது மட்டுமே எப்படி இழக்க எடை பகுதியிலுள்ள தி கடந்த மாதம் 15 கிலோ, ஆனால் எப்படி பராமரிக்க எடை, தடுக்க தி திரும்பும் லாஸ்ட் கிலோ. டாக்டர் Protasov 15 கிலோ எடை எப்படி இழக்க தெரியும். அதை நீங்கள் முயற்சி!