எப்படி சிறந்த வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப்

நீங்கள் உங்கள் செய்தி செய்ய ஒரு தவிர்க்கமுடியாதது ஆசை மற்றும் நீங்கள் இந்த தயாராக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் நீங்கள் அதை செய்கிறேன் போது நாட்களிலும், நேரத்திலும் தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த சிறந்த காலை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முழு நாளின் உணர்வுகளுக்கு எழுந்து, பகல் நேரத்தில் குறைவான சாப்பிட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் விளைவாக வெகு விரைவாக தோன்றியது ஊக்கத்தொகை இருக்கும். மூலம், இரண்டு மணி இருக்க முடியும் உடற்பயிற்சி பிறகு சாப்பிட. செய்ய செய்தியாளர் வரை பம்ப் வீட்டில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சிறந்த விருப்பத்தை வேண்டும் - ஒரு வாரம் மூன்று முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சிகள் செய்ய.

தசைகள் உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்க நேரம் இல்லை ஏனெனில் அடிக்கடி தேவையில்லை பயிற்சி. பயிற்சிகள் போது செய்தியாளர் மீது சுமை மிகவும் வலுவாக இருக்கும் என்றால், அது போதும் செய்தியாளர் ஆடு ஒரு வாரம் மட்டுமே இருமுறை வீட்டில். தசைகள் மற்றும் உடல் ஓட தேவையான பயிற்சி ஆரம்பத்தில். இதை செய்ய, ஒரு நல்ல தீர்வு உடற்பயிற்சி பைக், போதுமான பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சில சுற்றுக்கள் வீட்டைச் சுற்றி இயக்க முடியும். பின்னர் நாங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி தொடங்கும்.

தரையில் திருகுவதின்.

வழக்கமான திருகல் உடன் நன்றாக செய்தியாளர் மேல் பகுதி பணியாற்றினார். இந்த விருப்பத்தை உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைகள் ஈடுபட்டு உதவுகிறது தசைகளையும் மற்றும் வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில் இடுப்பு குறைந்த சுமை உள்ளாகிறது. தரையில் பொய், மீண்டும் எதிர்கொள்ளும் வளைந்து உங்கள் முழங்கால். ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையில் கீழ் வைக்க வேண்டும், முழங்கைகள் விவாகரத்து செய்து கொண்டனர். முயற்சியைக் கொண்டு தரையில் செய்தியாளர் ஆஃப் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் தொடங்கின. பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை மேல் புள்ளியில் இருந்து திரும்பும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை நீங்கள் முடிந்தவரை செய்ய வேண்டும்.

லெக் ஒரு வைஸ் உள்ள விடுவிப்பு.

இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் சித்தப்படுத்து முடியும் பட்டியில், மேற்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும். அது இன்னும் திறமையாக வீட்டில் செய்தியாளர் வரை பம்ப் வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. அதன் நிறைவேற்றும் போது, வயிற்று சுவர் முற்றிலும் அவுட், அதன் முழு நீளத்தில் வேலை உள்ளது. அது இரண்டு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றால், இது மிகவும் சாய்ந்த ஆகியவை அடங்கியிருக்கும் வயிற்று தசைகள். பின்வருமாறு மரணதண்டனை வரிசை: பட்டியில் அசைவில்லாமல் தொங்கி, சற்று வளைந்து முழங்கால் இதனால் முடிந்தவரை உயரமாக தூக்கி வளைந்த கால்கள். சக்தி வெளியே இயங்கும் போது, நீங்கள் முழுமையாக கால்கள் வளைந்து மற்றும் அவரது மார்பு அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி முதல் பகுதியாக ஆரம்பத்தில் இருந்து எந்த சக்தி இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக முழங்கால்கள் உயர்த்த வளைந்த கால்கள் வேண்டும். இல்லை அதிர்ச்சியில் உறைந்து போகிறான் வேண்டும் கால்கள் தூக்கும் பிறகு, மெதுவாக குறைக்கப்பட வேண்டும். மேல் கூடுதலாக திருகல் தூக்கும் செய்ய முடியும்.

அடி அப்களை பொய்.

அது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பம்ப் செயல்படுத்துகிறது உள்ளது குறைந்த வயிற்று வீட்டில். ஆனால் அது சுருக்கமாக இயக்கம் முழு வீச்சில் பதிலாக எடுக்கப்படுகிறது என்றால், அது மேல் பகுதி உட்பட கீழே, ஆனால் முழு நீளத்தில் மட்டுமே அடிவயிற்றின் தசைகள் உருவாக்க உதவுகிறது. அது ஒரு பங்குதாரர் பயிற்சிகளை செய்ய மிகவும் வசதியாக உள்ளது. தரையில் மீண்டும் பொய், அவரது கைகள் பங்குதாரர் பின்னால் நின்று கணுக்கால் புரிந்து. கால்கள் படை உங்கள் பங்குதாரர் மேல் வரை செல்லும் போது முன்னோக்கி அவர்களை தள்ளுகிறது. நீங்கள் அடி விழும் எதிர்க்க வேண்டும், அதோடு தரை தொட விடவில்லை.

எனினும், வீட்டில் பத்திரிகை, வழக்கமாக செய்ய போதாது வரை பம்ப் பொருட்டு பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, அது தேவையான ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மரியாதை கொடுப்பதும் அவசியம். முதலாவதாக, மதிய மறக்காதீர்கள். காலை ஸ்கிப்பிங், நீங்கள் மதிய அவரை தேவையான பொருள் சேகரிக்க உங்கள் உடல் தள்ளிவிடும். காலை, நீங்கள் ஒரு சிறிய சிறிய மதிய உணவு மிக பெரிய தொகை சாப்பிட, மற்றும் குறைந்தது இரவு உணவிற்கு வேண்டும். மதிய உணவு அளவு மற்றும் அது ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும் குறைக்க பாடுபடுவேன். மேலும் நார் சாப்பிட மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ள உணவு சாப்பிட முயற்சி. இரவு விருந்தின் போது, தண்ணீர் பெருமளவு கண்ணாடி குடிக்க. மற்றும் ஆலோசனை மற்றொரு முக்கியமான துண்டு: உங்கள் உடல் முற்றிலும் அமைக்க என்றால், முன் சிறந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு விடுபட, பின்னர் செய்தியாளர் தசைகள் சமாளிக்க.