எப்படி வீட்டில் செய்தியாளர் காதலி வரை பம்ப்? இது மிகவும் எளிது ...

எப்படி வீட்டில் செய்தியாளர் காதலி வரை பம்ப்? அழகாக செக்ஸ் எப்போதும் ஒரு பிளாட் வயிறு கொண்ட மற்றும் தொடர்ந்து உண்மையில் ஒரு அவரது கனவு உணர வழிகளை தேடும் உள்ளது கனவு வருகிறது. சிலர் உடற்பயிற்சி மையத்தில் செய்ய விரும்புகிறேன், யாரோ உடற்பயிற்சி பெறுகிறது. பெண்கள் பெரும்பாலான தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய (பத்திரிகை வரை பம்ப்) வீட்டில். ஆனால் விரும்புவர்களுக்கு உள்ளன வெளிப்புற இயக்கம்.

பல தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் விளக்க பயிற்சிகள் உள்ளன செய்தியாளர் வரை பம்ப் எப்படி விரைவாகவும் திறமையாகவும் வீட்டில் காதலி. வகுப்பறையில், சிறப்பு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் எடைகள் பயன்படுத்த முடியும் சுமை கால நீண்ட மற்றும் தீவிர இருக்கலாம். ஒவ்வொரு பெண் பயிற்சி ஒரு வசதியான நேரம் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தனியாக வேலைத் திட்டத்திற்கும் சரியான கால அட்டவணையில் உள்ளது. இலக்குகளை அடைய விடாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய அது அவசியம் சிறந்த வடிவம் பராமரிக்க ஒரு பழக்கம் ஒரு உடற்பயிற்சி என்று.

எப்படி வீட்டில் செய்தியாளர் காதலி வரை பம்ப்? எளிய பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உள்ளது. இந்த பயிற்சிகள், நீங்கள் மட்டும் சோபா (மன உறுதியின் மற்றும் ஆசை வலிமை கூடுதலாக) வேண்டும். தன்னை வாரங்கள் மட்டுமே ஒரு ஜோடி மாற்றி அமைத்து கொள்ள முடியாது, பின்னர் பயிற்சி இலவச நேரம் 6-10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அனைத்து பயிற்சிகள் முறிவில் குறுகிய இடைவெளியில் ஒரு முடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் 20 மடங்கு செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் செய்தியாளர் காதலி வரை பம்ப் முன், நீங்கள் வயிற்று பகுதியில் தசைகள் ஒரு ஐந்து நிமிட பயிற்சி செய்ய (உடற்பகுதியில் சுழற்சி, வளைக்கும் மற்றும் பல்வேறு திசைகளில் முறுக்கம்) வேண்டும்.

1. படுக்கை விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அவரது கைகள் விளிம்பில், லிப்ட் எதிராக ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்கள் நேராக்க. மார்பு மற்றும் மீண்டும் கால்கள் வளைந்து கொடுத்த பாடினார்.
2. மஞ்சம் எதிராக உங்கள் மீண்டும் (தரையில்), தலைமை ஓய்வு பொய், மற்றும் அவரது கைகளில் விளிம்பில் ஈர்க்கின்றன. அது 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் வரை உயர்த்த வேண்டும்.
3. அதே நிலையில் உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்" முடிக்க. 16-20 வினாடிகள் உடைக்க.
4. அதே நிலையில் வசித்திருத்தல் (புள்ளி 2), நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் அவரது மார்பு வரை இழுத்து வளைந்து மற்றும் ஒரு ராக்கிங் உடல் நடித்து கொண்டிருந்த போது, திரும்ப (தரையில் கால்களை இறங்க வேண்டாம்) வேண்டும்.
5. உடல் நிலையை மாற்ற - கால்கள் மீண்டும் படுக்கையில் தூக்கி, தனது முதுகில் இன்னும் தரையில் பொய். ஹேண்ட்ஸ் ஒன்றாக மடிக்கப்பட்டு மற்றும் முழங்கால்கள் (மற்றும் மாறாகவும்) அவர்களை இழுக்கவும்.
6. உடல் நிலையை மாற்றுதல் - படி 2. என தொடங்கி நிலையை அது கால்கள் உயர்த்த மற்றும் ஒரு போஸ் "மெழுகுவர்த்தி" நிற்க வேண்டும். அவர்கள் பந்து பிடிக்க இருந்தால் நிகழ்த்தப்படுகிறது மடக்கு கால்கள் மேலே நகர்த்த மற்றும் கீழே. 16-20 வினாடிகள் உடைக்க.
7. படி 5. என ஆரம்ப நிலை உங்கள் தலையில் பின்புறம் கை வைத்து இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் (அல்லது நேர்மாறாகவும்) வரை பிடிக்க முயற்சி, இடது மற்றும் வலது ஜாலத்தால் செய்ய மாறிவிடும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு தரையில் ஆஃப் வந்து கூடாது.
8. பின்னர் உங்கள் ஆயுத முன்னோக்கி, பின்னர் அவரது இடது நீட்டி அதே உடற்பயிற்சி செய்ய (7), தேவையான மட்டுமே ஆயுத வலது காலை க்கான மாறி மாறி தொடங்க.
9. நிலைப்பட்டிருப்பதாகும் - மஞ்சத்தில் பொய், மீண்டும் கால்கள் செங்குத்து பகுதியாக எதிராக தனது பிட்டம் ஓய்வு மீண்டும் எறிய, கைகள் உள் விளிம்பில் பற்றிக்கொள்கிறது. பெண்ட் இடது கால் வலது முழங்காலில் கால் தாங்கிகள், மற்றும் கால் இயக்கங்கள் மார்பக firming செய்யப்படுகின்றன. ஒரு மாற்று கால்கள் செல்லத் தொடங்கினர்.

இந்த பயிற்சிகள் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் நிலையில், அது ஒரு மாதம் தசை உருவாக்க முடியும் சிக்கலான சராசரி மட்டத்திலும், ஆனால்.