ஒரு சுமையை பிறகு என்ன சாப்பிட?

யாரோ தசைகள் உதறிக்கொண்டு, யாரோ தான் பீஸ்ஸா ஒரு சில துண்டுகள் சாப்பிட்ட பிறகு ஆரோக்கியமான உணர விரும்புகிறார் யாரோ கூடுதலாக இரு கிலோ எடைக் பெற விரும்புகிறது,: உடற்பயிற்சி கூடம் வருகைதரும் மக்கள் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன.

நீங்கள் தட்டச்சு எந்த விஷயத்தை பயிற்சி முடிந்தவுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக சாப்பிட வேண்டும் நேரத்தில், சேர்ந்தவை. அது எந்த இனிப்பு ஆசை எளிதானது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் பசி சமாளிக்க மிகவும் வெற்றிகரமான வழிகள் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் உடலில் ஆற்றல் கையிருப்பு மீட்க உதவி மற்றும் நல்ல வடிவில் தன்னை கொண்டு உங்கள் செயல்முறை தரமாட்டார் என்று தயாரிப்புகள் பதினொரு விருப்பங்கள்.

புரதம் குலுக்கல்

புரத சாதாரண உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. அது இல்லாமல், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் செய்ய முடியாது. மேலும், இது தசை செயல்பாடு, புரதம் உங்கள் உடல் பயிற்சி போது ஏற்படும் சிறிய காயங்கள் மீட்டெடுப்பதற்கு தேவைப்படும் அடிப்படையாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சிக்கன் போன்ற அல்லது மீன் உணவுகள் இருந்து புரதம் வலது அளவு பெற முடியும், ஆனால் ஒரேமாதிரியான உணவுகள் திரவ விட நிறைய நீண்ட ஜீரணிக்க வேண்டும். புரத குலுக்கல் மிக வேகமாக தசைகள் ஒரு சாதகமான விளைவை தொடங்குகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது. நேரத்தில், சுவைகள் மற்றும் காக்டெய்ல் வகைகளின் ஒரு பரவலான உள்ளது, எனவே நீங்கள் எளிதாக நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று ஒரு சுவை காணலாம், நீங்கள் உங்கள் உணவில் இந்த பயனுள்ள தயாரிப்பு சேர்க்க முடியும்.

முட்டைகள்

முட்டை - இந்த புரதம் ஒரு அற்புதமான ஆதாரமாக விளங்குவதாகவும் மற்றொரு தயாரிப்பு ஆகும். அவர்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும், அவர்களுக்கு சமைக்க பல வழிகள் உள்ளன மேலும், இது நாள் எந்த நேரத்தில் சாப்பிட்டு முடியும் என்று ஒரு உணவாகும். மற்றும் மஞ்சள் கரு பெற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அவர்கள் உண்மையில் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ள, ஆனால் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு உங்கள் உடல் மிகவும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் இது தான். உங்கள் தசைகள் மிகவும் நன்றியுடன் இருப்பேன் - நீங்கள் மிகவும் appetizing தெரிகிறது தொடர்ந்து முட்டை சாப்பிட என்று ஒரு செய்முறையை கண்டுபிடிக்க.

, quinoa

புரதம் உலுக்கி அல்லது முட்டைகள் என்றால் நீங்கள் கூட பொருத்தம் இல்லை,, quinoa முயற்சி - இந்த புரதம் மற்றொரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. இந்த ஒரு உண்மையான superkrupa இது உடலுக்கு பல பயனுள்ள பண்புகளில். ஆறுமணிக்குமேல ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய உதவ முடியும் கூட ஒரு கிருமி நாசினிகள் செயல்படுகிறது. மேலும், இது திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் சரிசெய்ய சால சிறந்தது - என்று நீங்கள் என்ன தேவை, மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி பிறகு. குளிர் காய்கறி சாலாட்களில் தீட்டப்படாத சேர் அல்லது ஒரு அழகுபடுத்த பயன்படுத்த. இந்த நீங்கள் உங்கள் உடல் நீங்கள் விரைவில் காதலில் விழ என்று ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக தயாரிப்பு ஆகும்!

Semena சியா

நீங்கள் வியர்வை போது, நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்ஸ்களைக் நிறைய இழக்க. அது அவர்கள் உடல் மிகவும் முக்கியம் என்று மாறிவிடும். மின்பகுபொருள்கள் - ஒரு மினியேச்சர் உப்பு அயனிகள், எல்லாம் ஒழுங்காக வேலை என்பதை உறுதி செய்ய உடல் தேவைப்படுகின்றன இது. நீங்கள் அதிகமாக கலைப்பட மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த மின்பகுளிகளை பதிவு செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் பயனுள்ள Semena சியா இருக்கும் ஏனெனில் இது. அவர்கள் போன்ற கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் முக்கிய பொருட்களின் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் திரவ அவர்களை கலந்து என்றால், அவர்கள் வடிகிறது - நீங்கள் திருப்தி மற்றும் ஆற்றல் நினைப்பார்கள் சியா விதைகள் சாப்பிடும் பிறகு. அது ருசியான சியா புட்டு அடிப்படையில் செய்ய முடியும் ஒரு புரதம் குலுக்கல் அல்லது பழம் smoothie அவற்றை சேர்க்க. பல விருப்பங்கள் உங்கள் சொந்த தேட உள்ளன!

உருளைக்கிழங்கு

நீங்கள் எப்போதாவது நீங்கள் அனைத்து நகர்த்த முடியாது என்று பயிற்சி போது உணர வேண்டும்? இது முற்றிலும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும் - என்ன நடக்கிறது கிளைக்கோஜன் (செயல்முறை குளுக்கோஸ் ஒரு பொருள்) உங்கள் உடலில் நிறைவடைகிறது போது. உங்கள் உடல் ஆற்றல் போன்ற கொழுப்பு பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. உங்கள் உடல் இன்னும் கிளைக்கோஜன், இனி நீங்கள் சோர்வு உணர்கிறேன் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி முடியும். நீங்கள் சாத்தியம் குறித்து அச்சமடைந்துள்ளது இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அறையில் எனவே தீவிரமாக வேலை பிறகு மாச்சத்தான உணவுகளின் வேண்டும், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உருளைக்கிழங்குகள் - கிளைக்கோஜன் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக. பிரஞ்சு பொரியலாக - - ஒரு மிகவும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவில் அது பயன்படுத்த வேண்டாம் அது உங்கள் விருப்பத்தை இல்லை. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அடுத்த பயிற்சி அமர்வுக்கு கிளைக்கோஜனின் தேவையான அளவு பெற ஒரு சிறந்த வழி. எதுவும் உண்மையில் எந்த அடிப்படையும் கொண்ட ஒரு ஸ்டீரியோடைப் விட - இந்த எண்ணிக்கை தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய யோசனை.

கிரேக்கம் தயிர்

எனவே நீங்கள் முன்பே பயிற்சி பிறகு உங்கள் உடல் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை என்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் இருவரும் பட்டியல்கள் ஆதாரமாக இருக்கிறது என்பதில் தயாரிப்பு சாப்பிட முடியும். பால் விட அதிக புரதம் உள்ளது தவிர கிரேக்கம் தயிர் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கிறது. கிரேக்கம் தயிர் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி _{12 நிறைந்த.} அது பழம் அல்லது பெர்ரி சேர்க்க, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு ஒரு சரியான சிற்றுண்டி கிடைக்கும். நீங்கள் மேலும் திருப்திகரமான ஏதாவது சாப்பிட தயிர் ஒரு சிறிய ஓட்ஸ் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான கிடைக்கும்.

கருணை கிழங்கு

என்று கூட சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொருந்தும் நினைக்கவில்லை, அந்தோ, அது அல்ல. எனினும், நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சரியான மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மெக்னீசியம் நிறைய, வாழைப்பழங்கள் விட, கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான வடிவில் தசை நிர்வகிக்க, உங்கள் தோல் கவர்ச்சிகரமான உதவுகிறது கொலாஜென் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய டோஸ், கிடைக்கும். அது தீவிரமாக இரயில்கள் எவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. இல்லை தற்செயலாக சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கூட முன்னணி பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: ஒரு சுமையை பிறகு தயாரிப்பு சாப்பிட முயற்சி, மற்றும் விளைவாக நீங்கள் அதை அனுபவிக்க உள்ளது!

வெண்ணெய்

ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பாத கொழுப்புகள் நிறைய வெண்ணெய் என்று கேள்விப்பட்டேன். குறைந்த கொழுப்பு உதவும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கூட ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் உடல் முழுவதும் நம்பமுடியாத சோர்வு உணர மாட்டாய் என்று, தசை மீட்பு உதவும். வெண்ணெய், மிருதுவாக்கிகள், சுவையூட்டிகள் செய்ய முடியும் அது அதன் அடிப்படையில் கூட இனிப்பு ஆரோக்கியமான பல்வேறு செய்ய, முழு தானிய ரொட்டி கொண்டு சுவையாக இருக்கிறது.

அவுரிநெல்லி

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு தசைகள் வலி தெரியும். நீங்கள் மிக வேகமாக அல்லது நீண்ட ஈடுபட்டிருக்கும் என்றால், தசைகள் அனைத்து மீது வலிக்க தொடங்கும். அது நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை விட்டு விலக வேண்டும், ஒரு இனிமையான உணர்வு தான். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை செய்ய வழி உண்மையில் உள்ளது! அவுரிநெல்லிகள் உன்னை காப்பாற்றுவேன்! இந்த பெர்ரி தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கும் மாறிவிடும், கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் அழற்சியெதிர்ப்பு பண்புகள் வேகமாக தசை மீட்க உதவ முடியும். பருவத்தில் இந்த பெர்ரி ஆரம்பிக்கும் போது, உங்கள் வாய்ப்பு தவற மற்றும் அடிக்கடி முடிந்தவரை அவர்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழம் கூட பழம் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஒரு முக்கிய பங்காற்றுகிறது வைட்டமின் சி, நிறைந்த தவிர, அழற்சி சொத்துக்களின் தகவல்களை வைத்துள்ளார். அது நீங்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி பிறகு வேண்டும் எந்தப் பண்புகள், ஒரு சிறந்த தொகுப்பு ஆகும் - மேலும், அன்னாசிப்பழம் தசைகள் வீக்கம் குறைக்க உதவும் மற்றும் சேதம் பின்னர் இரத்த நாளங்கள் மீண்டும், மேலும் மேலும் தீவிர அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கிறது ஒரு தனிப்பட்ட நொதி ப்ரோமெலைன் கொண்டுள்ளது.

சால்மன்

உங்கள் உடல் வலிக்கிறது என்றால், போதிலும் அனைத்து நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்வதில் கிரில் மீது சால்மன் சமைக்க முயற்சி. உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தேவையான இவை சால்மன் ஒமேகா -3 நிறைய, மற்றும் தங்கள் உடல் தானாகவே உற்பத்தி முடியாது. ஒமேகா -3 உதவி வீக்கம் சமாளிக்க மற்றும் உடல் பல நன்மைகள் இருக்கின்றன. வெறும் அடிக்கடி உங்கள் உணவில் சால்மன் சேர்க்க விரைவில் உங்கள் உடல் எப்போதும் ஆற்றல் நிரம்பிவிட்டது மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறேன் என்று கவனிக்க - உயரத்திலுள்ளது. இந்த தயாரிப்பு மட்டுமே பயனுள்ள, ஆனால் சுவையாக உள்ளது, எனவே அது மிகவும் எளிதானது செய்யும்!