கார உணவுமுறை: பொருட்கள், மெனுக்கள், சமையல், மதிப்புரைகள் பட்டியலில்

அது பல ஹாலிவுட் அழகானவர்கள் வெவ்வேறு உணவில் அனுபவிக்கும் என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. வழிகள் ஏற்கனவே மிகவும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது அதிகமாக எடை பெற. ஆனால் சமீபத்தில் எடை இழக்க பல்வேறு வழிகளில் மத்தியில் மறுக்கவியலாத தலைவர் கார உணவு மாறிவிட்டது. நிபுணர்கள் அது அவர்களின் சொந்த உணவில் உருவாக்கத்திற்கு மேலும் அறிவார்ந்த மற்றும் சிந்தனை அணுகுமுறை என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஜெனிபர் அனிஸ்டன், டன்ஸ்ட், Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem மற்றும் உலக அளவில் பல நட்சத்திரங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக அது எடை இழக்க இந்த வழியில் அங்கீகாரம் மிகவும் பயனுள்ள திறமையான மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பான. கார உணவு இரகசிய என்ன?

சமநிலை இருக்க

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட மனிதர்களில் வாழ்நாள், சுகாதாரம் மற்றும் நோய் இல்லாத காரணமாக உடலில் சரியான உள் காரம் மற்றும் அமில சமநிலை இருக்கலாம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்கள் மனித உடலில் வெறுமனே புளிப்பு ஏனெனில் பல நோய்கள், உடல் பருமன் உட்பட, வளர்ந்த என்று நம்புகிறேன். வெளித்தோற்றத்தில் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உணவில் உணவுகளில் கூட அமிலம் அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் போன்ற நெஞ்செரிச்சல் பழக்கமான நிகழ்வுகள், இரைப்பைமேற்பகுதி பகுதியில் வாயில் கசப்பான சுவை, கோளாறுகளை, மற்றும் சில நேரங்களில் வயிற்றில் வலி என்பதை நினைவில். கூட கழுத்து வலி கண்கள் கீழ் தாய்மொழி பூச்சு சாம்பல், கெட்ட சுவாசம், மலச்சிக்கல், இருண்ட வட்டாரங்களில் தூக்கி. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்துமே உங்கள் உடல் acidified என்று சுட்டிக்காட்டலாம்.

கார உணவு இருக்க வேண்டும் என்று முக்கிய விதி - அமிலம் மற்றும் காரம் வலது சமநிலை. ஆரம்பத்தில், புகழ்பெற்ற மருத்துவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அமைப்பு மின்சாரம், உடலில் அமிலம்-கார சூழல் சீராக்கி வெறுமனே உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் அனுபவம் இந்த முறை மனித சுகாதார மட்டுமே சீராக்கி முடியும் என்று, ஆனால் சிறந்த உறிஞ்சி, பசி ஸ்திரப்படுத்தும் நிகழ்வுகளைச் சுட்டிக் காட்டவில்லை சத்துக்கள் உணவிலிருந்து. இதன் விளைவாக, சுகாதார தீங்கு இல்லாமல், கூடுதல் எடை இழக்க.

டெவலப்பர்கள் சொல்வது போல், கார உணவு நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் நான்கு கிலோகிராம் செல்கிறது. வெயிட் இயல்பாக்கம் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆறு மாதங்களுக்கு பிறகு வருகிறது.

கார உணவு

மின்சாரம் அமைப்பு இதில் அடிப்படை உணவில் - பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உணவுகள், பல்வேறு வேதியியல் சேர்க்கைகள் (குழம்பாக்கிகள், நிலைப்படுத்தி, சாயங்கள் போன்றவை ...) ஏதுமில்லாத - இந்த கார கார உணவு. நீங்கள் குறைக்க அல்லது விலங்கு சில பொருட்கள் உணவிலிருந்து ஒதுக்கப்பட வேண்டும். விஞ்ஞானிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காட்டியுள்ளன பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு தொகுப்புகளைக் கூடுதலாக உருவாக்கித் உடலின் கார சூழல் பராமரிக்க முடியும்.

ஒரு சிறந்த வழி நல்ல நிலையில் தங்கள் எலும்பு அமைப்பு பராமரிக்க - பல மக்கள் பால் தயாரிப்புகளால் என்று நினைக்கிறேன். உண்மையில் அமிலம் இந்தத் தயாரிப்புகளுடன் உயிரினம் நுழையும், மாறாக, எலும்பு இருந்து பயனுள்ள கால்சியம் கழுவுகிறார். ஆனால் பொருட்கள் ஒரு கார சூழலை உருவாக்குவது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படும். அமிலம் சமன்செய்யும். எனவே, கால்சியம் இடத்தில் நிலவி வருகிறது, எலும்புகள் வலுவடையும்.

அடிப்படை விதிகளை

உணவில் முக்கிய கொள்கை அமில மற்றும் கார உணவுகள் சரியான பயன்படுத்துவது ஆகும். உணவில் இருபது சதவீதம் உயிரினம் அமிலத்தில் ஏற்பாடு, "கேரியர்" இருக்க வேண்டும். மற்றும் பிற எண்பது சதவீதம் - அது கார உணவு (அட்டவணையில் பின்னர் வழங்கப்படும் சரியான பட்டியல் பட்டியல்).

இது போன்ற ஒரு மின்சாரம் மாற்றம் வழுவழுப்பாகவும் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது முக்கியம். இல்லையெனில், அது செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்பு ஏற்படலாம். ஊட்டச்சத்து சாப்பாட்டு அவசியம் நீங்கள் ஒரு வசதியான வசதியாக நிலையை ஆக்கிரமித்து ஆலோசனை. இல்லை snacking, ரன் கூட பழம் மற்றும் காய்கறி, போக்குவரத்து, காரில், மற்றும் பல. என் உணவு முற்றிலும் மெல்லும்போது வேண்டும். இந்த வழக்கில் அனைத்து சத்துக்கள் சரியாக செரிமானத்திற்கும் மற்றும் மூளை ஒரு சமிக்ஞை செறிவூட்டல் பெறுகிறது.

இது கடைசி உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு பிணைவதன் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. லேட் இரவு உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் வரவேற்பு இல்லை. பசி உணர்வு இருந்தால், அது மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை, குழம்பு இடுப்பு உதவியுடன் இருக்க முடியும் தீர்த்துக்கொள்ளும்.

உடற்பயிற்சி பொறுத்தவரை, பிறகு எந்தப் உணவில் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மட்டும் ஒரு பிளஸ் இருக்கும். வாய்ப்பு அறைக்கு வருமாறு என்றால் நீங்கள் பைக் அல்லது காலில் பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு போக கூடாது.

ஊட்டச்சத்து பற்றிய முக்கியத் புள்ளிகள்

காய்கறிகள் எந்த வடிவத்தில் சாப்பிட்டு முடியும். அவர்கள் மூழ்க முடியும் அல்லது கொதிக்க, அது மூல சாப்பிட நல்லது. garnishes - அவர்கள் ஒரு தனி டிஷ், மற்றும் சேர்த்தல் போன்ற இருக்க முடியும்.

கார உணவு நன்கு சிந்தனை அவுட் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், மீன், பருப்பு வகைகளையும் மிதமான அளவில் (இல்லை மூன்று மடங்கு ஒரு வாரம்) வழங்குகிறது. அது விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்பட்டன, ஆனால் மிதமான. வரவேற்கிறோம் பழச்சாறுகள், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேயிலை மற்றும், நிச்சயமாக, சுத்தமான குடிநீர்.

அப்படி ஒரு சக்தி நீர்வழங்கல் முறையில் செல்ல முடிவெடுத்து அது உடனடியாக உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது பொருட்கள் பல வரை கொடுக்க வேண்டும் என்று தங்களை புரிந்து கொள்ள அவசியம். இந்த உணவில், நீங்கள் வலுவான காபி, மது, கார்பனேட் பானங்கள் மற்றும் tonics குடித்து முடியாது. இது முற்றிலும் nevitaminizirovannyh கைவிட அவர்கள், "இறந்த" உணவு அழைக்கப்படுகின்றன, அல்லது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல்வேறு எண்ணெய்கள் சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்பட்ட. இந்த வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி, சோயாபீன்ஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் இருக்க முடியும். அவர்கள் சாலாட்களில் சேர்க்கப்படும் அல்லது அவர்களை உணவு சமைக்க முடியும். ஆமாம்! ஃப்ரை முடிந்தவரை உணவுகள்! எண்ணெய்களில் இல்லை என்று முக்கிய விஷயம் எந்த இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன. உணவு இயற்கை மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

அமில உணவுகளை

ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு இழந்து எடை, அல்கலைன் உணவில் பிரிக்கப்பட்ட யார் துல்லியமாக அமில உணவுகளை முழுமையான பட்டியல் தெரிந்திருக்க வேண்டும் உங்கள் உணவில் அவர்களை தவிர்க்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். மிகவும் பிரபலமான தான் பட்டியலிட பார்ப்போம்.

• எந்த இனிப்பு கேக்: வாஃபிள்ஸ், கேக்குகள், துண்டுகள், பீஸ்ஸா மற்றும் வெள்ளை கோதுமை ரொட்டி.
• மாட்டின் கல்லீரல், வியல், பன்றி இறைச்சி.
• சிக்கன் முட்டைகள்.
• காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.
• இறைச்சிகள், வேர்கடலை மற்றும் பல்வேறு "ரசாயனத்" சுவையூட்டிகள், ஆயத்த ஊறுகாய்.
• பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் அரிசி.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதன் "பங்கு" எந்த தயாரிப்புகள்: ஜாம், ஜாம், சமையலறை, மெல்லும் கோந்து, குக்கீகளை, புட்டிங்ஸ் போன்றவை ...
• இனிப்பு, பால், kefir, தயிர், பால், ஐஸ் கிரீம்.
• ஸ்வீட் பானங்கள்.
• எந்த புகைபிடித்த பொருட்கள்.
• தின்பண்ட பொருள்களை பட்டாசு, சிப்ஸ், கொட்டைகள் உள்ளது.

நடுநிலைமை "கண்காணிக்க" வெறும் உருக்கப்பட்டு வெண்ணெய். அவற்றின் பயன்பாடு அனுமதி, ஆனால் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. தேர்வு உணவில் மனிதன் பின்பற்ற வேண்டும்.

கார உணவுகள்

அத்தகைய உணவு உடன் கார உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பின்வருமாறு பட்டியல்.

• காய்கறிகள்: ஆர்டிசோக், முட்டைக்கோஸ், பட்டாணி, பூண்டு, தக்காளி, இந்த leek, அஸ்பாரகஸ், பீட், கேரட், eggplants உள்ளது, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கீரை, ஸ்குவாஷ், செலரி மற்றும் பலர்.
• பழங்கள்: அன்னாசி, வாழைப்பழங்கள், கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், மாம்பழம், எலுமிச்சை, வெண்ணெய், கொடிமுந்திரி, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, முலாம்பழம், Persimmon, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பலர்.
• பருப்பு வகைகள்: சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ், கீரை.
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்கடலை, செஸ்நட்கள், முந்திரி, தேங்காய். எந்த இரண்டு இனங்கள் எளிதாக காலை அல்லது மதிய உணவு சேர்க்க முடியும்.
• மாமிசம்: மாட்டிறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி, வான்கோழி இறைச்சி, கோழி. கொழுப்பு இறைச்சிகள் என, பன்றி இறைச்சி மற்றும் வாத்து தவிர்க்க வேண்டும் கொழுப்பு நிறைய கொண்டிருக்கின்றன.
• மீன்: அனைத்து வகையான மற்றும் மூன்று முறை ஒரு வாரம் வகையான. அது கடல் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்பட்டன.
• வாதுமை கொட்டை வகை எண்ணெய், ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோயா, சோளம்.
• குடிக்க: மூலிகை டீஸ் மற்றும் மூலிகை டீஸ், காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர், பழச்சாறுகள் சர்க்கரை இல்லாமல்.
• இனிப்புகள் (மட்டுமே இயற்கை) பழுப்பு சர்க்கரை, வெல்லப்பாகு, மாப்பிள் சிரப், மூல சர்க்கரை, தேன். குறைந்தபட்ச அளவில் ஸ்வீட் உணவுகள்.

மளிகை பட்டியல்கள், நிச்சயமாக, மிகவும் விரிவான உள்ளது. ஆனால் நாம் ஒரு ஒப்புமை ஈர்க்கிறது என்று சாப்பிட அனுமதிக்கிறது குறிப்பிட்டுக்காட்டுகின்றன சுருக்கம் அட்டவணை, செய்ய முயற்சி, அந்த கார உணவு தடை செய்கிறது. பின்வருமாறு அட்டவணை தயாரிப்புகள் ஆகும்.

முறையான உணவு

கார உணவு உள்ளது - ஊட்டச்சத்து எடை மற்றும் சீருடை இழக்க பாதுகாப்பான வழி என்று சொல்கின்றன. எப்படி முடிவுகளை பெற ஒரு உணவில் செய்ய?

• நாம் 20 முதல் 80% வரையிலான விகிதம் இணங்க. பொருட்கள் பெரும்பாலான கார இருக்க வேண்டும்.
• உடல் குணமடைய சிறந்த வழி மற்றும் வடிவம் பழம் ஒரு பெரிய தொகை பயன்படுத்தும் மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நல்ல ஆப்பிள்கள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், எலுமிச்சை உள்ளன.
• தோட்டத்தில் இருந்து புதிய காய்கறிகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
• திரவங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக நல்ல ஒரு அமில நடுத்தர கேரட் மற்றும் தர்பூசணி ஜூஸ் போராடிக் கொண்டிருக்கின்றனர்.
• மசாலா பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் மட்டுமே உண்ணா நோன்பு உணவு சுவையானது மேலும் மணம், ஆனால் சேர்க்கப்பட்டது நன்மைகளை செய்ய. விருப்பம் மஞ்சள், கொத்தமல்லி, சீரகம், இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு வழங்கப்படுகிறது.

முரண்

ஆசிரியர்கள் எப்படி உறுதிப்படுத்துவது, கார உணவு நடைமுறையில் எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. வெறும் முதியவர்களுக்கான போன்ற ஒரு உணவில் அனுமதிக்கப்படவில்லை. கடுமையான சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய அமைப்பு உள்ளவர்கள், மேலும் கார உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த அதிகார அமைப்பு மீது விமர்சனங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக. மக்கள் சாதாரண பசியின்மை விளைவாக, இன்னும் சிறப்பாக நினைவகம், கவனம் மற்றும் மனநிலை வருகிறது, எடை, மேம்படுத்தப்பட்ட தோல் நிலைமை குறைந்து சொல்ல.

காலை மெனு

கார உணவு, இது பட்டி உண்மையில் மிகவும் வேறுபடுகையில், உணவு கட்டிட ஒரு சில எளிய கொள்கைகளை வழங்குகிறது. இரவு உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் - - மீண்டும் பழங்கள் காலை, வழக்கமாக பழ ஏதாவது சில நேரங்களில் இரவு கஞ்சி பயன்படுத்தப்படும்.

• அக்ரூட் பருப்புகள், கொடிமுந்திரி மற்றும் இலந்தைப் ஒரு சிறிய அளவு Kasha.
• பிடித்தமான பழம் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்.
• வாழை மற்றும் கோகோ, கொழுப்பு நீக்கிய பால் மீது சமைத்த.
• பழம் கலவை ரோஜா இடுப்பு உட்செலுத்தி.
• கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் குக்கீகளை, முழு கோதுமை மாவு இருந்து தயாரிக்கப்படும்.
• சாலட் கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் வேகவைத்த கிழங்கு.

மதிய உணவும்

• உருளைக்கிழங்குகள் அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது.
• கத்தரிக்காய், தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள்.
• புதிய காய்கறி சாலட் கொண்டு வேகவைத்த கோழி மார்பக.
• வேகவைத்த காய்கறிகள் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
• தோட்டத்தில் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் சாலட் பெரும்பாலான பகுதிகள்.

இரவு மெனு

• காய்கறி குண்டு.
• அடுப்பில் ஒரு பெரிய ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் உள்ள வேகவைத்த.
• காய்கறி அடைத்த.
• பச்சை காய்கறிகள் சாலட்.

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் கொண்டு ரெசிபி சாலட்

உண்மையில், கார உணவு சமையல் பல்வேறு மற்றும் பல்வேறு அடங்கும். பல மக்கள் தொடக்கத்தில் இதனை இரவு உணவிற்கு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மயோனைசே கொண்டு காலை அல்லது பாஸ்தா க்கான தொத்திறைச்சி சேர்க்கப்பட்டு ஒரு சாண்ட்விச் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்று நினைக்கிறேன். வலது உணவு மிகவும் எளிமையான மற்றும் எளிதானது தயார். முக்கிய விஷயம் - பரிந்துரைகளை பின்பற்ற, மற்றும் உங்களை அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்ய சோம்பேறி வேண்டாம்.

ஒரு எளிய தயாராவதற்காக முட்டைக்கோஸ் கலவை வேண்டும்:

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 250 கிராம்.
• ஒரு பெரிய பச்சை ஆப்பிள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய் ஒன்று தேக்கரண்டி.
• மசாலா, உப்பு மற்றும் மிளகு.

முட்டைக்கோஸ் இறுதியாக நறுக்கு இருக்க வேண்டும். ஆப்பிள் நீண்ட சிறிய பார்கள் வெட்டப்பட்ட. இப்போது நாம் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு உடையணிந்து அனைத்து பொருட்கள், கலந்து ருசிக்க மசாலா சேர்க்க. இந்த கலவை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் விரைவான உணவு இருக்கும். மேலும் அது மாமிச உணவுகள் ஒரு சைட் டிஷ் பயன்படுத்த முடியும். கார உணவு பல்வேறு தயாரிப்பு முறைகள், பொருட்கள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் - அதிகப்படியான அமிலம் உடலில் இடம் பெறவில்லை!