செர்ஜி Sivets: எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து

ஆசிரியர் தள "தடகள வலைப்பதிவு", உயர் கல்வி ஒரு சிறப்பு, அவற்றின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் நிலையை ஒருமுறை ஆர்வம் யார் விளையாட்டு செர்ஜி Sivets அறியப்பட்ட பல மக்கள் மாஸ்டர். அவரது பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் யாரும் நூறு ஆண்கள் உதவியது மற்றும் பெண்கள் நேசத்துக்குரிய வடிவம் பெறுவதற்கு. சான்று - சான்றுகள் மற்றும் செர்ஜி தளத்தில் நன்றியின் வார்த்தைகள். இளம் மற்றும் அனுபவம் பயிற்சியாளர் நடவடிக்கைகள் இலக்காக உள்ளது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர் திட்டங்கள் வளாகங்களில் கருதப்படுகின்றன எடை இழப்பு பயிற்சிகள்.

ஒருவேளை அது செய்து தொடங்க நேரம்?

உடற் கல்வி சோவியத் போதிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது. காலை வானொலியில் தினசரி ஒளிபரப்பு பயன்படுத்துகிறார், ஒவ்வொரு முன்னோடியாக வார்த்தைகள் தனது நாள் தொடங்கியது: "ஜன்னல் திறந்து! நாம் சம்பவ இடத்திலேயே நடைபயிற்சி தொடங்கும். " இப்போது 20 நிமிடங்கள் உயர்த்த உடல் பயிற்சி மாணவர் சாத்தியமற்றது முன். உடல் குணங்கள் வளர்ச்சி முக்கியத்துவம் இழப்பு. மற்றும் குழந்தைகளில் மட்டுமின்றி பெரியவர்களில்.

தனது வலைப்பதிவில், செர்ஜி Sivets மீண்டும் மீண்டும் உந்து சக்தியாக மற்றும் படுக்கை இறங்கினால் தொடங்க தவறாமல் உங்கள் உடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் கொடுக்க மக்களை உற்சாகப்படுத்த யார் தன் ஆசிரியரான மேற்கோள். ஆனால் அவர்களது பொருள் பின்வருமாறு உள்ளது போல்: "விளையாட்டுக்கள், மக்கள் நீண்டகாலம் வாழ்வதாக ஈடுபட்டு என்று உத்தரவாதம் ஆனால் நூறு சதவீதம் நிகழ்தகவு அவர் நீரின் கடைசி கண்ணாடி பிறகு நிற்க முடியும் என்று உடல் நடவடிக்கைகளிலிருந்து சாதகம் வழங்க வேண்டாம்."

எந்த வயதிலும் உடற்பயிற்சி, ஒரு அழகான மற்றும் நிறமான உடல் வடிவில் மட்டுமே மகசூல் முடிவுகளை, ஆனால் இளைஞர்களின் ஆற்றல் மற்றும் தன் இருதயத்தில் தீ பராமரிக்க உதவும். எனவே, இது விளையாட்டு ஒரு இளமை உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் விரிவாக்கும் ஒவ்வொரு முறைகளும் அணுக முயற்சிக்க நேரம்.

எப்படி எடை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்ய

தசைகள் எந்த உடல் சுமை ஆற்றல் நுகர்வு வழிவகுக்கிறது. எனினும், இலக்காக பயிற்சி சில அம்சங்கள் உள்ளன எரியும் கொழுப்பு. இந்த நுணுக்கங்களை மற்றும் செர்ஜி Sivets விவரிக்கிறது. எடை இழப்பு இரத்த ஓட்டம் செல்கள் மற்றும் எரியும் ஒரு, தோல் கீழ் அமைந்துள்ளது கொழுப்பு இயக்கத்திலுள்ள போக்குவரத்து வகிக்கும், மேம்படுத்தப்பட்ட போது தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறைகள் கார்டியோ பங்களிக்க.

எடை இழப்பு இரண்டாவது ஆட்சி - பெரிய தசைத் தொகுதிகளில் ஒரு சுமை என்ற முறையில் டைனமிக் பயிற்சிகள் செயல்திறன் உள்ளது. உதாரணமாக, இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கால்பந்து, ஏரோபிக்ஸ்.

3 முறை ஒரு வாரம் - வேலை உகந்த காலம் 50 நிமிடங்கள், மற்றும் பயிற்சி அதிர்வெண் இருப்பார்.

கொழுப்பு எரியும் நிமிடம் 70% 220 கழித்தல் வயது புடைப்புகள் இருக்க வேண்டிய சில இதயத் துடிப்பு (மனிதவள), நடைபெறுகிறது. அதாவது, 25 ஆண்டுகளில், ஒரு காலத்தில் இதய துடிப்பு கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி இருக்க வேண்டும்: (220 - 25) * 0.7 = 137.

இந்த பரிந்துரைகள் உள்ளன செர்ஜி கொடுக்கிறது யாருடைய குறிக்கோள் ஆகும் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த அந்த. இன்னொரு விஷயம்: மேலே அறிவுரைக்கமைய உடனியங்குகிற ஆட்சி எடை இழப்பு உணவாகும். பயிற்சியாளர் ஒரு சிறப்பு வள மணிக்கு வாங்க முடியும் இந்த திசையில், படைப்பாக்க உள்ளன.

எடை இழப்பு திட்டம்

மக்கள் வாய்ப்பை உடல் வளர்ச்சி தனிப்பட்ட தேவைகளை பொருந்துகிறது என்று ஒரு தேர்வு என்று ஆசிரியர் செர்ஜி Sivets பயிற்சி நிரல்கள் அவற்றை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த பயிற்சியாளர் ஆண் மற்றும் பெண் ஒரு சிக்கலான பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ஆகும்; செயலில் மற்றும் தசை வெகுஜன ஒல்லியாகவேண்டிய; உடல் மற்றும் பொறுமை உலர்த்தும்; அத்துடன் வீட்டில் அல்லது தெருவில், உடற்பயிற்சி மையத்தில் வெளியே வேலை செய்ய.

ஒவ்வொரு திட்டத்தின் தேவைகளை ஒரே மாதிரியானவை: விளையாட்டு பயிற்சி எந்த அறிகுறிகளுடன் இருக்க வேண்டும், மற்றும் வளாகங்களில் உள்ள பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி பல்வேறு நிலைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிடைக்கும் Sergeya Sivtsa திட்டம் - உள்ளது எடை இழப்பு இயங்கும். முதலாவதாக, இது இல்லை, ஒரு உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் கட்டணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை இல்லை இரண்டாவதாக, ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்ய.

குறுக்கு பயிற்சி

கால்கள் வரை உதவியளித்துள்ளன விரும்புபவர்களுக்கு, சுவாச அமைப்பு, சாதாரண அழுத்தம், நல்ல வளர்சிதை வளர்ந்த மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு அழகான உடல் ஒரு இயங்கும் பயிற்சி Sergeya Sivtsa கவனம் செலுத்த வேண்டும் கட்ட.

விளையாட்டு மாஸ்டர் ஆரம்ப எளிதாக வேகத்தில் ஒரு பத்து நிமிட ஜாக்கிங் அமர்வுகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. இந்த முறையில் வகுப்புகள் மூன்று வாரங்களுக்கு தொடர்கிறது. இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு முறையும் தூரம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு ரன் பதிலாக நடைபயிற்சி மூலம், மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி மேம்படுத்த பிறகு எதிர்கொண்டால். ஆண்கள் வேலை சிக்கலாக்கும், உதாரணத்திற்கு, செர்ஜி Sivets ஒன்று முதல் மூன்று கிலோகிராம் கொண்டு ஒரு dumbbell அழைத்து அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஜாகிங் போது பயிற்சி மூன்று வாரங்கள் அதிகரித்துள்ளது பிறகு.

பயிற்சி "3-5 கி.மீ தொலைவில் இயங்கும்":

• தசைகள் ஓட 400 மீட்டர் இயங்கும். கீழே சராசரியை வேகத்தில்.
• ஐந்து நிமிட நீட்சி தசைகள்.
• இடைவேளை முடுக்கம் இயங்கும். தொலைவில் (3-5 கிமீ) நீங்கள் 150 மீட்டர் வேகமாக வேகத்தில் 5 துண்டுகள் இயக்க வேண்டும்.
• ஐந்து நிமிட நீட்டிக்க.

பொது Sergeya Sivtsa எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை

எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து தங்கள் கட்டுரைகள் மற்றும் திட்டங்களில் விளையாட்டு மற்றும் உடல் கலாச்சாரத்தில் ஸ்பெஷலிஸ்ட் நீங்கள் ருசியான உணவு சாப்பிட முடியும் என்ன, ஆனால் எடை இழக்க கவனம் செலுத்துகிறது. செர்ஜி முடிவுகளை அடைய பட்டினி சாத்தியம் என்பதை, ஆனால் படிவங்கள் மற்றும் ஊழல் சுகாதார நேசத்துக்குரிய கூறுகிறார். நிச்சயமாக, பரிமாறும் முக்கியத்துவம் உண்டு, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், என்று ஊட்டச்சத்து உணவு சரியான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

பிஸ்கட், இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவு அதிகமாக உட்கொள்வது: முக்கிய எதிரிகள் சிறந்த எண்ணிக்கை வேகமாக utilizable கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன.

எடை இழப்பு உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழம் வெள்ளை மீன் வேகவைத்த ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தானியங்கள், கீரைகள் மற்றும் கோழி மார்பக கொண்டு காய்கறி சாலடுகள் நிலவும் வேண்டும்.

உணவில் சமையல்

செர்ஜி Sivets எடை இழப்பு மற்றும் ஒல்லியான தசைகளை க்கான உணவுகளின் தயாரிப்பு கவனித்துக் கொண்டார் மட்டுமே, ஆனால் வழக்கமாக பின்னர் வழங்கப்படும் அதில் ஒன்று தங்கள் சந்தாதாரர்கள் இருந்து உணவு சாப்பாட்டின் தயாரிக்கும் அதன் வலைத்தளத்தில் தகவல் வைக்கிறது.

"காய்கறி காக்டெய்ல்" என்று ஒரு சுவையான கலவை செய்முறையும். தேவையான பொருட்கள்:

• காலிஃபிளவர்;
• ப்ரோக்கோலி;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி;
• கிரீன்ஸ்;
• கேரட்;
• மிளகு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு.

கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் குழம்பு இரண்டு வகையான. ஒரு தனி கிண்ணத்தில் உப்பு மீதமுள்ள உள்ளீடுகளை, சீசன் கலந்து எண்ணெய் நிரப்ப. பின்னர் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் சமைத்த பொருட்கள் இணைக்க. இன்னும் - ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவு மெல்லிய கலவை தயாராக உள்ளது!