குந்துகளுடன் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன? குந்துகைகள் எப்படி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்பிக்கும் எல்லாவற்றுக்கும் பிடித்த அனுபவம் பார்பெல்லுடனான உட்காரும். ஒரு தொடக்கக்கு இது சிக்கலானது, கடினம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிறைய ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஆடுகளம் விளையாட்டுகளில் தீவிர முடிவுகளை எடுப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. எடை இழக்க விரும்புவோர் விரைவாக அதிக கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்ற வேண்டும். தடகள வீரர்கள் ஒரு தொகுதியை வென்றனர், தங்களது கால்களில் தசைகளின் வளர்ச்சியைக் கவனிக்கின்றனர்.

எனவே, இந்த கட்டுரை முழுமையாக குந்துகைகள் அர்ப்பணித்து. வாசிப்பவர் எந்த தசைகள் வேலை செய்யும் போது வேலை செய்வார் என்பதையும், இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சியின் திறனை முன்னேற்றுவதற்கான நுட்பத்துடன் பழகுவதையும் அறிந்து கொள்வீர்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் பரிந்துரைகளை மிதமிஞ்சிய முடியாது.

வகையின் கிளாசிக்ஸ்

திறமையுடன் ஜிம்மில் மட்டுமே திறம்பட செயல்படக்கூடிய ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கான சிறந்த மதிப்பீட்டைத் தொடங்குங்கள். இயற்கையாகவே, அது ஒரு பார்பெல்லுடன் squats தான். இந்த உடற்பயிற்சிகளால் தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன, சரியாக எப்படிப் பம்ப் செய்யப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, வாசிப்பவர் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தை அறிந்த பிறகு மட்டுமே கண்டுபிடிப்பார்.

குந்துகளில், இரண்டு விதிகள் மட்டுமே கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம்: எப்போதும் உங்கள் பின்புறமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் மீது செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். எல்லாம் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய - squatting நேரத்தில் நீங்கள் இடுப்பு மீண்டும் எடுத்து உட்கார்ந்து வேண்டும். அதன் பிறகு, இடுப்புக்கள் மற்றும் தரையிலுள்ள வளைவுகளுக்கு இடையில் ஒரு இணைத்தலை அடைந்துவிட்டால், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

இப்போது வேலை தசைகள் பற்றி. பல தொழில் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் தசைகளை வளர்க்கிறார்கள் என்று கேலி செய்கின்றனர். உண்மையில், இது சரியாக இல்லை, அது மேல் தொடை மற்றும் பிட்டம் வலி என்று சிட்-அப்களை பிறகு தான். இந்த தசைகள் இந்த பயிற்சியில் வேலை செய்கின்றன.

வெவ்வேறு பாலினங்களின் தேவை

பெண்களுக்கு குந்துகளோடு என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி வெகுஜன ஊடகங்கள் நிறைய கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளன, ஒவ்வொரு பாலினிலும் சுமை வேறுபட்டதாக உணர முடிகிறது. எவ்வாறாயினும், உடலியல் பற்றிய சிறிய அறிவு இந்த அனுமானத்தை அழித்துவிடும், ஏனெனில் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசை நார்களைக் கட்டமைப்பதில் மனிதன் உடலின் உடலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. அது வித்தியாசமாக குந்துக்களின் உணர்வுகள் தான்.

இது ஒரு விளக்கம். பெண்கள் ஒரு அழகான வட்டமான பிணக்குகளை விளைவிக்க வேண்டும், இந்த பகுதி ஆண்கள் அனைவருக்கும் தேவையில்லை. அவர்களின் பணி வலுவான மற்றும் அழகான கால்கள் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த உடல். தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, பல்வேறு பயிற்சி வளாகங்கள் கால் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், பட்டையுடன் வழக்கமான ஸ்கிரிப்ட் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படுகிறது.

சுமைகளின் கவனம் இடமாற்றத்தின் அம்சங்கள்

எந்த தசை குழுக்கள் squatting போது வேலை மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்களை அமைக்க என்ன பணிகளை வெளியே வந்தார், நீங்கள் பயிற்சிகளை நெருக்கமாக நுட்பத்தை தெரிந்து கொள்ள முடியும். எனவே, ஆண்கள் முறையே, சக்திவாய்ந்த கால்கள் தேவை, சுமை மட்டுமே இடுப்பு (குவாட்ரைஸ்) கவனம் செலுத்த வேண்டும். இங்கே எல்லாம் எளிதானது - இடுப்புப் பகுதியை அகற்றுவதன் மூலம் சிறிதளவு முழங்கால்கள் உடனடியாக கால்களின் தசைகள் அடங்கும். தடகள மட்டும் உட்கார்ந்து பின் நிற்க வேண்டும். நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் சுமை விளையாட முடியும்: யாரோ அதிக எடை வைக்கிறது, மற்றும் யாரோ நுட்பம் உடற்பயிற்சி செய்து ஆர்வமாக, இடுப்பு மற்றும் தரையில் இடையே ஒரு இணையாக உள்ளது என்று உட்கார்ந்து.

பெண்கள் வட்டமிடப்பட்ட பித்தப்பைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதன்படி, வேலைகளில் ஈடுபடுவதற்கு இது அவசியம். நீ மட்டும் தான் barbell உடன் உட்கார்ந்து மூலம் இதை செய்ய முடியும். ஆமாம், நீங்கள் தரையில் இணையாக கீழே கீழே இடுப்பு குறைக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, ஆரம்பகட்டிகளுக்கு குந்துதல் பயம் இருக்கலாம், ஏனெனில், தர்க்கரீதியாக, அத்தகைய பயிற்சிக்காக பெண்கள் வலுவான கால்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை - பிட்டம் உண்மையில் சிறிய தசைகள், அவர்கள் ஒரு சிறிய சுமை உள்ளது. ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் பொதுவாக ஒரு பட்டியில் இல்லாமல் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

தொடக்கத்தில் ஒரு வார்த்தை இருந்தது

பயிற்சிக்கான தலைப்பை அதன் சொந்த எடையுடன் தொட்டு , உடனடியாக புதுமுகங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன், இது ஒரு முடிவற்ற ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். ஆமாம், ஆரம்ப கட்டங்களில் வழக்கமான குந்துகளோடு கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வேலை செய்யலாம், கொழுப்பு அடுக்குகளை நீக்கிவிடலாம், வேகத்தில் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் எடை இல்லாமல் தசை தொகுதி அதிகரிக்க முடியாது. இது உண்மையானது என்று வாசகர் உறுதிபடுத்தினால், அது பாதுகாப்பாக ஒரு தத்துவவாதி என்று அழைக்கப்படும். அத்தகைய நபர் உண்மையான விளையாட்டுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை.

எனவே, ஒரு பட்டை இல்லாமல் squatting போது என்ன தசைகள் வேலை? இது எடை (அதே போல் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பற்றி பேசுகிறோம்) அதே என்று நினைத்து தருக்க உள்ளது. எனினும், அது மிகவும் எளிது அல்ல. இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சமநிலை மற்றும் நுட்பம் பற்றியது. ஒரு பொருட்டல்ல இல்லாமல் Squatting, பல புதுமுகங்கள் தங்களை முன்னர் சில பொருள் கைப்பற்ற முயற்சி, அதனால் திரும்பி விழ இல்லை. சுமை உடனடியாக முழங்கால்கள் (தொடையின் கீழ் பகுதி) நோக்கி நகர்கிறது. ஆனால், பெண்களுக்கு சமநிலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

துல்லியமான சுமை கவனம்

விளையாட்டு மண்டபத்தில், தடகளத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் போலித்தனமாக மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகின்றன, எனவே குமிழ்கள் ஒரு பட்டியில் மட்டுமல்லாமல் ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் நடத்தப்படலாம் என்பது இரகசியமில்லை. இது பற்றி "ஸ்மித் இயந்திரம்." இந்த கணினியில் உள்ள பொருட்டல்ல இரண்டு செங்குத்து வழிகாட்டிகள் இடையே சரி செய்யப்பட்டது. இங்கே முக்கிய நன்மை தடகளத்தின் சாய்வு கோணத்தை சரிசெய்கிறது. உண்மையில், தடகள வீரர் மீண்டும் பட்டியில் மாட்டிக் கொள்ள முடியாது, அல்லது முன்னோக்கி விழக்கூடாது.

இயல்பாக, தடகள வீரர்கள் ஸ்மித் அணியும்போது தசைகள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறார்கள்? இங்கே, சுமை இடுப்புகளில் இருந்து பிட்டம் வரை மாறுகிறது. இருப்பினும், அதே நுட்பம், பார்வை சார்பின்மை சாத்தியமற்றது என்பதால், விளையாட்டு வீரர் வலுவான இடுப்புகளை அகற்ற வேண்டும், வேலையில் உள்ள பிட்டம் மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங் ஆகிய இரண்டையும் சேர்க்க வேண்டும்.

பொழுதுபோக்கு இல்லாமல் வேலை

அது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் உடனடியாக கார் ஸ்மிட் விரைந்து இல்லை, விரைவில் உடற்பகுதிகள் வரை பம்ப் முயற்சி, உடற்பயிற்சி "குந்துகைகள்." என்ன தசைகள் வேலை, பெண் செக்ஸ் கற்று, ஆனால் சில பயிற்சியாளர்கள் பற்றி அமைதியாக இருக்கும் ஒரு சிறிய பிரச்சனை உள்ளது. நாங்கள் தசை உறுப்புகளை பற்றி பேசுகிறோம், இது சமநிலை பராமரிக்க மட்டும் அல்ல, ஆனால் பகுதியின் வெளிப்புற அழகுக்கு ஓரளவு பாதிக்கும்.

இந்த சிறிய தசைகள் பட்டையுடன் squatting நேரத்தில் சுமை செல்வாக்கின் கீழ் காணப்படும் மற்றும் இருப்பு வைக்க அனுமதிக்க. ஆனால் நீங்கள் ஸ்மித் இயந்திரத்தில் நிலையான பட்டைக்குச் செல்ல வேண்டும், தசை நிலைப்படுத்திகள் உடனே நிறுத்தப்படும். சரளேட்டரில் 10-12 அமர்வுகள் மற்றும் சதுரங்கள் ஒரு சதுர வடிவத்துடன் மறக்கப்படும். சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும், ஆனால் மீண்டும், அது தசை நிலைப்படுத்திகளை உருவாக்க நேரம் எடுக்கிறது.

குந்து வகைகள்

பல ஆரம்பத்தவர்கள் dumbbells அல்லது எடை கொண்டு சறுக்குவது ஒரு barbell விட மிகவும் வசதியாக உள்ளது என்று உறுதியாக உள்ளது. இது சத்தியத்தின் பாகமாகும். உண்மையில் ஒரு சுத்தமான கழுத்து 15-20 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக உள்ளது, மற்றும் dumbbells ஒரு சிறிய வெகுஜன கொண்டு எடுத்து கொள்ளலாம். லேசான எடையை துரத்துவது, விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி குந்துதல் வசதிக்காக கவனிக்காமல் இருக்கிறார்கள். அனைத்து பிறகு, சரியான சமநிலை வைத்து dumbbells ஒரு நுட்பத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சிரமமாக உள்ளது. இது திறன், அனுபவம் மற்றும் வெளியே இருந்து உதவி தேவைப்படுகிறது.

மீண்டும், கேள்வியின் பதில், எந்த தசைகள் பணிபுரியும் போது தசைகள் வேலை , நான் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் நுட்பம் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். ஒரு சாய்வு முன்னோக்கி இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் சுமை மாறுகிறது, மற்றும் பின்தங்கிய deflection மற்றும் குந்து ஆழம், பிட்டம் வேலை மாற்றும் ஏற்படுத்துகிறது. இது முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நகரான டம்பில்ஸை நகர்த்துவதன் மூலம், புவியீர்ப்பு மையத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆமாம், முதல் பயிற்சி இது சாத்தியம், ஆனால் சுமை கீழ் எடை கலவை கட்டுப்படுத்த இது ஒரு முதுகெலும்பில் இருக்கும் என்பதால், ஒரு நடைமுறை சிக்கல் இருக்கும், அதிகரிக்கும் எடை.

தொன்மங்கள் மற்றும் ரியாலிட்டி

உடற்பயிற்சிகளால் பயன் படுத்தப்படுவது, பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் பதில்களைப் பற்றிக் கலந்துரையாடுவது ஆகியவற்றைப் பற்றி தட்டச்சு செய்ய என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம். குளுமையின் நன்மையை விவரிக்கும் ஊடகங்களில் நிறைய கட்டுரைகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே இரத்தத்தை இடுப்பு மூட்டுகளில் சுற்ற வைக்கும் என்று வாசகர்கள் நம்புகிறார்கள், குந்துகைகள் இல்லாமல் எடையை இழக்க இயலாது. அது உண்மை இல்லை. எந்த இயக்கம் இரத்த பரப்புகிறது: இயங்கும், நடைபயிற்சி அல்லது இடத்தில் குதித்து. மேலும், பயனுள்ள இரத்த ஓட்டத்தைப் பற்றி பேசினால், உடற்பயிற்சியின் நீட்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள் முறையான செயல்திறன் காரணமாக ஒரு குடலிறக்க தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

எடை இழப்பு கூட எளிதாக உள்ளது. ஆமாம், தினமும் உற்சாகத்துடன், எடை இழக்கலாம். ஆனால் அதிக எடை இருந்து, பெற பெற முடியும், முதுகெலும்பு தசைகள் அல்லது ஒரு மீண்டும் உந்தி. தந்திரம் என்பது மனித உடலின் மிகப் பெரிய தசைகள் ஆகும், மேலும் அவற்றின் வேலைக்கான நிறைய கலோரி தேவைப்படுகிறது.

முடிவில்

இந்த கட்டுரையில், வாசகர்கள் உந்துதல் போது வேலை என்று தசைகள் பற்றி கற்று, ஆனால் உண்மையான பயிற்சிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் முடிவு விளைவாக நுட்பம் இல்லாமல், அது வெறுமனே அடைய முடியாது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இளம் பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் அதிக உறுதியுடன் இருப்பதாக ஆலோசனை கூறுவது மட்டும் தான். முக்கிய விஷயம் முதல் 5-6 வகுப்புகள் உங்களை கடக்க மற்றும் எடை கொண்ட குந்து அறிய. பின்னர் எல்லாமே கடிகாரத்தைப்போல் நடக்கும்.