குளிர்காலத்தில் இயங்கும், கோடை போன்ற

நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் உணர்வற்ற காலை நம்பிக்கையுடன் பனி அல்லது காற்றாலை வடிவில் தடைகளை கடக்க யார் ஒற்றை ஓட்டப்பந்தயக்காரர்களைக் கொண்ட சமையலறை சன்னலின் வழியாகப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார். சில, அது ஒரு மகிழ்ச்சி புகழையும்: அவை கூட கோடை இயக்க தங்களை அழைத்து வர முடியவில்லை. மற்றவர்கள் - perplexing: வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாம் உள்ளது? மற்றும் குளிர்காலத்தில் மக்கள் சுற்றி இயங்கும் உண்மை அழகு மற்றும் ஜாகிங் நன்மைகள் புரிந்து.

குளிர்காலத்தில் பந்தய நன்மைகள்

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் மீது சில நன்மைகள் உள்ளன treadmills ஜிம்களில்:

முதலாவதாக, சுத்தமான குளிர் காற்று மிக வேகமாக உடல் சுழற்சியில், மற்றும் இயங்கும் போது எங்கள் நுரையீரல், ஆக்சிஜன் பற்றி 5000-7000 லிட்டர் அனுப்ப அறையில் பெண்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை 600-700 லிட்டர் மீறவில்லை போது முடியும்;

இரண்டாவதாக, ஆக்ஸிஜன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் வால்யூம்களிலும் பிரதிபலித்தது வேண்டிய கொழுப்பு, எரிக்க உதவுகிறது;

மூன்றாவதாக, போது பனி மூடிய நிலப்பரப்பு உடல் ஒரு இரட்டை வழிவகுக்கும் நிலையான பதற்றம் உள்ளார் இடையூறுகளைப் எழுதுதல் கலோரிகள் ;

நான்காம், தசைகள் தொனியில் வந்து, பனி, காற்று, அல்லது சிறிய சறுக்கல்களுக்கு மீண்ட தொடர்ந்து மோதலை நன்றி;

ஐந்தாவது, உடல் கடினமாக்கி, நோய்கள், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் குளிர்காலங்களில் எங்களுக்கு துணையாக என்று அதிக எதிர்ப்பாக மாறுகிறது.

எப்படி குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் தொடங்க

நீங்கள் ஒரு சீரிய ரன்னர் உள்ளன கூட, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் கோடை வேறுபட்டது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் செய்து தொடங்குவதற்கு முன் அது நல்ல முறையில் மருத்துவர் சென்று உள்ளது. மருத்துவர் இதயவியல் மருத்துவர். ஒரே ஆலோசித்த பிறகு மற்றும் அவரின் அனுமதியுடன் நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும்.

ஆரம்பத்தில், சிறந்த 5-7 நிமிடங்கள் இயங்க. சில நேரங்களில் அது கூட ரன் இல்லை, வேகமாக நடக்க. உடல் வருகிறது அழுத்தங்கள் பழக்கமில்லை மாறிவிடுவது, நேரத்தின் ஒரு முழு 30 நிமிட ஓடுவது செய்ய பூச்சு வரை 2-3 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்துள்ளது வேண்டும்.

இருவரும் கோடை மற்றும் குளிர் குறுக்கு நாட்டின் பந்தயங்கள் சூடான அப் தொடங்கும். ஒரே வித்தியாசம் நீங்கள் குளிர் காலத்தில் வீட்டில் ஓட வேண்டும் என்று உள்ளது. குறைந்த வெளிப்புற வெப்பநிலை நீளமாகவும் கூடுதல் தீவிர பயிற்சி.

எப்படி குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் பிடித்து

உடை, நீங்கள் இன்னும் இயங்கும் பயிற்சி முடிவு செய்தால் குளிர்காலத்தில்? ஆடைகள் மூன்று அடிப்படை கொள்கைகள் - போன்ற செயல்களுக்கு, ஒளி சூடான மற்றும் கொந்தளிப்பான இல்லை இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சிறந்த விருப்பத்தை வெப்ப உள்ளாடை இருக்கும், ஆனால் அதன் உயர் செலவு அதை அனைவருக்கும் கிடைக்கவில்லை. எனவே, நாம் பொது விருப்பத்தை கருதுகின்றனர். உடல் லோவர் ஆடை நெருங்கிய ஈரப்பதத்தை வேண்டும். ஐடியல் பருத்தி வழக்கு. அது ஒரு இருக்க முடியும் நீண்ட ஸ்லீவ் சட்டை மற்றும் நீண்ட உள்ளாடை. சாதாரண டிராக் சூட் மேல் வைத்து அல்லது வெறுமனே அமைக்க: ஜாக்கெட் மற்றும் காலுறை. மேலும் இறுதி உறுப்பு - ஜாக்கெட். எடுக்க sinteponovye பெட்டர், இறுக்கமான மற்றும் மெல்லிய. அது காற்று, மற்றும் போதுமான ஒளி மூலம் வீசியெறிந்த இல்லை உள்ளது.

இப்போது அவரது அடி. காலணிகள் பாதத்தின் அதிக ஸ்திரத்தன்மை கொடுக்க மற்றும் நசுங்கி பனி நழுவ இல்லை, பரந்த ரப்பர் ஒரே இருக்க வேண்டும். பயிற்சியாளர்கள் கடுமையாக கால், இரத்த சுதந்திரமாக சுழற்சியில் என்று, சூழ்ந்திருக்காது இல்லையெனில் அடி விரைவில் நிறுத்தப்படலாம்.

உங்கள் தலை மற்றும் கைகளில் தொப்பிகள் மற்றும் கையுறைகள் பாதுகாக்க முகம் மற்றும் கை கிரீம் கையில் முன் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அது கட்டி ஒரு கைக்குட்டை கொண்டு வாயை மற்றும் மூக்கு பாதுகாக்க அல்லது ஓர் வரையறை முகமூடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தீவிர நிலைமைகளில் குளிர்காலத்தில் இயங்கும்

பெரும்பாலான மக்கள், கேட்க "அது பனி, பனி அல்லது வலுவான காற்றில் இயக்க முடியுமா?" இந்த தீவிர காலநிலைகளில் அனைத்து கருதப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு ரன் முடியாது அனைவருக்கும் அனுபவிக்க, அது சாதாரணமாய் நிகழும் ஒன்று - ஒரு சாதகமான நாளில் குறுக்கு ஒத்தி வைக்க.

ஆனால் நீங்கள் வேண்டிய கடமை இருந்தாலோ, எப்படி திறந்து பகுதிகளின் தோல்களில் நிலை மற்றும் சுவாசம் (, வாய் திறந்த மூச்சு வேண்டாம் மெதுவாக வீழ்ச்சியுறும் காற்று உள்ளிழுக்க (குளிர், உணர்வின்மை அல்லது அதிகப்படியான நிறமிழப்பு வெளிப்பாடு தவிர்க்க) சிறப்பு கவனம் இயங்கும் போது நீங்கள், வெறும் நம்பமுடியாத பிடிவாதமாக கொள்கைபிடிப்பானதும் தொடர்ந்து நபர் மூக்கு வழியாக, என்று அவர் ஓட வரை) நேரம் இருந்தது.

குளிர்கால ஜாகிங் உடற்பயிற்சி அல்லது குளத்தில் பயிற்சி அதிகமான நன்மை நிறைய வேண்டும். ஆனால் இந்த நீங்கள் சுகாதார அனுமதி இருந்தால் மட்டுமே வழக்கு உள்ளது. இல்லையெனில், முடிந்தவரை விளையாட்டுகளில் போக மற்றும் மருத்துவர் ஆர்டர்களுக்கு ஏற்ப.