டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பழத்தைத் ருமேனிய நாட்டம்

ருமேனிய நாட்டம் - இந்த உடற்பயிற்சி, ருமேனியா இருந்து weightlifters நினைவாக பெயரிடப்பட்டது. இந்த நாட்டில் விளையாட்டு வீரர்கள் அதன் வலிமை பாதிக்கிறது எல்லாப் போட்டிகளிலும் முதலிடம் பிடித்தார் போது முற்காலங்களில் இருந்தன. வழக்கமான இருந்து deadlift , இந்த உடற்பயிற்சி பட்டியில், நடுப்பகுதியில் கன்று குறைக்கப்பட்டது மற்றும் தரையில் வேண்டும் என்று உண்மையை வகைப்படுத்தப்படும்.

இந்த அம்சமானது மீண்டும் peretruzhdaetsya மற்றும் உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்காது அனுமதிக்கிறது. இது காயம் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கால்கள் சற்று வளைந்து வேண்டும். இந்த, ரோமானியன் உந்துதல் வெவ்வேறு இது ஒரு கை, சிறிய மாற்றங்கள், அதை ஆடு அனுமதிக்க தொடை மற்றும் பிட்டம்.

எப்படி சரியாக ரோமேனியன் deadlift செய்ய

ரேக் ஓட்டில் நீக்கிவிட்டு இடுப்பு அதை சாய்ந்து. தோள்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் தொடங்கும் மெதுவாக வளைத்தல், குனியுங்கள். துயரத்தால் தண்டுகள் குறைந்த கால் எதிராக சாய்ந்து வேண்டும், மற்றும் அதன் நடுத்தர அடையும் போது, அதை நிறுத்து மற்றும் ரிவர்ஸ் இயக்கம் தொடங்க வேண்டும். விட்டு அவளை கொடுமைப்படுத்துதலுக்கும் அவசியமில்லை, தலைமை இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் முதுகெலும்பு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

காயம் தவிர்க்க விரும்பிய முடிவு பெற, நீங்கள் கண்டிப்பாக விவரித்தார் விதிகளுக்கு வேண்டும். உடனடியாக அதிகபட்ச எடை கொண்ட அது நிறைவேற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம். கடுமையாக உடற்பயிற்சி ரோமேனியன் deadlifts, உபகரணங்கள் வெளியே வேலை வேண்டும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி விரைவில் இப்போது உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை மாறும் கால்கள் பயிற்சி.

தவறுகள் ஆரம்ப டிப்ஸ்

எடைகள் ருமேனிய இழுவை ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி அல்ல. முக்கிய தவறு ஆரம்ப நீங்கள் தாடை தனது அழுத்தவும் முழு இயக்கம் முழுமைக்கும் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் அதேசமயம் பட்டியில், தரை அனுப்பப்படுகிறது என்று.

எனவே, "ரோமேனியன் நாட்டம் இன்" சரியான உடற்பயிற்சி பதிவு பதவியை நேரடியாக பிடியில் ஒரு சிறிய சராசரிக்கும் எடுக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய எடை கொண்டு, நீங்கள் தேவைப்படலாம் மணிக்கட்டு கட்டு இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க, மற்றும் ஒரு சிறிய மலை. கால்கள் முட்டிகள், மீண்டும் நேராக, குறைந்த கால் தரையில் செங்குத்தாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன மணிக்கு வளைந்து வேண்டும்.

துப்பாக்கி பயன்படுத்த இடுப்பு உயர்த்த. மீட்பு விரைவான கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் அது நிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தவும் உள்ளது. விரைவில் நீங்கள் ஒரு செங்குத்து நிலை வரை நேராக்க போன்ற, குறைந்த ஷெல், சற்று உங்கள் கால்கள் நின்றிருந்தார். இயக்கத்தின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு. பட்டியில் குறைத்தலானது மூச்சை. இயக்கம் மிக உயர்ந்த புள்ளியான வெளியே மூச்சு. என் முதுகில் ஒரு கண் வைத்து கண்ணாடியில் உங்களை பார்த்து உடற்பயிற்சி போது - அது ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். எறிபொருளின் வம்சாவளியை போது, நீங்கள் ஒருவரின் பிட்டம் தள்ளும் என்று கற்பனை.

ருமேனிய உந்துதல் தடி நிகழ்த்த முடியும், மற்றும் ஒரு dumbbell கொண்டு. இந்த சிக்கலான உடற்பயிற்சி மூலம் மிகவும் தீவிரமாக கருதப்பட வேண்டும். அது மீண்டும் காயங்களுடன் மக்கள் ஏற்றது அல்ல. மேலும், இது உடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முக்கியம், மீண்டும் வெளிப்புறமாக வளைந்து இல்லை. அது கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டுள்ளது. அது நினைவு மதிப்பு மற்றும் துப்பாக்கி அல்லது அதிகமாக எடை கூர்மையான உயர்வு காயம் ஏற்படும் முடியும்.