டயட் "உடல் உலர்" - சிறந்த உடலமைப்பு வேண்டி நிற்கும் ஆண்கள் மெனு

யாரோ தலையில் வார்த்தை "டயட்" உடனடியாக காற்று கண்டு அசந்து போவீர்கள் பற்றி இது ஒரு மிகவும் குறைவான உணவைப் பெண்கள் படம், மேல்தோன்றும் சொல்லும் போது. எனினும் மட்டும் பெண்கள் தங்களது எண்ணிக்கை மேம்படுத்த சக்தி கட்டுப்படுத்த வேண்டும். விளையாட்டு நேரம் நிறைய செலவிட இளைஞர்களுக்கு இன்னும் உணவுமுறைகள் கூற முடியும். விளையாட்டு ஆண்கள் முக்கிய நோக்கம் - "உலர்" உடல் கொழுப்பு, மெலிந்த தசை வெகுஜன காப்பதுடன் நிர்ணயித்த முடிந்தவரை முயற்சி. பிரபலமான உணவு, இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்ட உள்ளது "உடல் உலர வைப்பார்கள்." பட்டி ஆண்கள் சிறப்பாக களிப்போடு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மீட்டமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவில் பணிகளை

பொருட்கள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் விளக்கத்தில் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் பிரச்சனை உடல் உலர்த்தும் தீர்க்க வேண்டும் என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆண்கள், உணவு, குறிப்பாக, தசை பராமரிக்க உருவாக்கப்படவேண்டும் வேண்டும். எனவே, பின்வரும் பணிகளை எங்களுக்கு முன் நிற்க:

• அதிகபட்சம் கொழுப்பு (லிப்போ சிதைப்பு) இன் முறிவு செயல்படுத்த;
• தசை வெகுஜன பாதுகாக்க;
• திரவ பற்றாக்குறை தவிர்க்க;
• குறைந்த தீங்கு உடல் ஏற்படும் மற்றும் அதிகபட்ச பயன் தருவதில்லை.

முக்கியத்துவம் மாற்றங்கள்

பிரச்சனை தீர்க்க பொருட்டு, டயட் "உடல் உலர்" கையெழுத்து

• ஆண்கள் மெனு (குறைந்த carb உணவுகள்) ;
• சிறப்பு தினசரி உணவு மற்றும் விளையாட்டு;
• முறையான, பொறுப்பு, தனிப்பட்ட அணுகுமுறை.

செயல்திறன் முழு விவகாரத்தின் வெற்றியைப் பொருத்தே சில விதிகள் உள்ளன:

1. நாம் வளர்சிதை முடுக்கி: உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக, விலக்கப்பட்டுள்ளது சாப்பாட்டுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி மேற்பட்ட 3 மணி நேரம் அல்ல. காலை சாப்பிட வேண்டும் - முதல் உணவு செரிமானம் முழு கொள்ளளவு உள்ள தொடங்குகிறது.
2. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் குறைத்தல். உயர் புரதம் உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த அளவு (குறிப்பாக வேகமாக - அவர்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் அனைத்து) பழக்கவழக்கம் ஈடுபடுத்துகிறது "உடல் உலர்". நாள் கார்போஹைட்ரேட் 70 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் குடிக்க இல்லை என்று உணவில் போது ஆண்கள் பட்டி உருவாக்குகின்றது.
3. கார்டியோ பயிற்சிகள் சக்தி அதிகரிக்கும் விதத்தில், ஜிம்களில் உடற்பயிற்சி தொடரவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு பிளவுகள் (பைக் 40 நிமிடங்கள்), உள்ளடக்கத்தை போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருந்து, மற்றும் ஆற்றல் கொழுப்பாகவோ கடைகள் எடுக்கப்பட்டது.

டயட் "உடல் உலர்": ஒரு தோராயமான மெனு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, உணவில் இறைச்சி, கோழி, முட்டை, இதில் அடங்கும் முக்கியமாக புரதம் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கடல். உணவில் பால் பொருட்கள் கடைசி கட்டங்களில் முற்றிலும் விலக்கு பெற்றுள்ளன. காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கீரை, ஆனால் அவர்கள் கடந்த 10 நாட்களில் அகற்றப்பட வேண்டும். கண்டிப்பாக ரூட் காய்கறிகள் (கேரட், உருளைக்கிழங்கு) தடை. நீர் (முன்னுரிமை கனிமம்) மற்றும் பச்சை / இஞ்சி தேநீர் குடிக்க முடியாது. இந்த டயட் "உடல் உலர்" ஆகும். ஆண்கள் நிரப்புக்கூறாக்கப்படுகிறது மெனு இன்னும் உப்புக்கள் தவிர்த்து அதாவது. கே அது திரவம் வைத்திருத்தல் ஊக்குவிக்கிறது. நிச்சயமாக, இவை இரண்டும் இனிப்பு, பேஸ்ட்ரி மற்றும் எந்த கேள்வி இருக்க முடியும். அது முற்றிலும் சர்க்கரை பற்றி மறக்க உள்ளது. உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் குறைத்து, மெதுவாக, படிப்படியாக, வாரம் பிறகு வாரம் இருக்க வேண்டும். அது அவர்களின் சுகாதார கண்காணிக்க முக்கியம். ஆறாவது வாரம் மூலம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் முற்றிலும் நீக்கப் படுகிறது. மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் படிப்படியாக ஒரே மாதிரியான உணவுதான் இருந்து வெளிப்படுகின்றன. உணவுமுறை பற்றி 6-8 வாரங்களுக்கு மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.