தினசரி கலோரி: பளபளப்பான தயிர் பட்டியில் என்பதை சாப்பிட?

பயனுள்ள உணவில் தீர்மானிப்பதில் எந்த உணவு பொருட்கள் நீக்குவது, உருவாக்கும் ஆசிரியர்கள் உணவில் திட்டத்தின் பல தகுந்த முறையாக க்கான எண்ணி கலோரிகள் கொள்கையின் மீது மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க முடியும். எனினும், இதில் நாம் நினைக்கிறோம் எழுத ஒரு உணவு, பெரும்பாலான பிரபலமானதாகவும் அறியப்பட்டதாகவும் உள்ளது. காரணம் என்ன?

உண்மையில் அத்தகைய உணவுகளில் மிகவும் நெகிழ்வு மற்றும் முற்றிலும் நீங்கள் அவர்களின் சிறிய பலவீனங்களை வரை கொடுக்க விச் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு, ரசிகர்கள் மேல்முறையீடு வேண்டும் என்று அனைத்து தயாரிப்புகள் கொண்டிருப்பதைப் அனுமதிக்க என்று. எனினும், இந்த அணுகுமுறையை கலோரிகள் எண்ணும் நம்பிக்கை இழக்க பல ஏற்படும் என்று குறைபாடுகள் நிறைய வேண்டும்.

முதல், இது போன்ற ஒரு உணவு உட்கார்ந்து முடிவு எவருக்கும், கலோரிகள் தினசரி விதிமுறை இந்த மதிப்பு கணக்கிட வேண்டிய அவசியம் எதிர்நோக்கும். அதன் எங்களுக்கு பல தளங்கள் கணக்கிட வழங்குகின்றன. எனினும், எல்லாம் அழித்துவிட்டது என்று ஒரு ஈ உள்ளது. நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்ட போதிலும் கணிப்புகளில் வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் கீழ் கணக்கீடு வயது, எடை மற்றும் உயரம் மதிப்புகளும் வெவ்வேறாக மாறிவிடும், மற்றும் இந்த வேறுபாடு சில நேரங்களில் அதிகம் 200kkal உள்ளது. மற்றும் இது - ஒரு சிறிய கலோரி கம்பளிப்போர்வை அல்லது ஒரு மெருகிட்ட பாலாடைக்கட்டி தயிர், காலை சாப்பிட்டு அல்லது சாப்பிட முடியும். மற்றும் கணக்கீடுகள் படி நாங்கள் உங்களுக்கு காலை அனுபவிக்க வேண்டுமா அல்லது வேண்டாமா இயலும் என்பதை தெரியாது.

இரண்டாவதாக, கலோரி தினசரி விகிதம் உங்கள் மட்டுமே என்றால் சரியாகவே கணக்கிடப்படும் எடை இயல்பான ஒன்றாகும். எனினும், அது விதிமுறை விட அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று ஒரு உருவம் 20-25 சதவீதம் மீது "பொய்" இருக்கும். இந்த ஒரு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பொருள்: சராசரிக்கு வழக்கமாக 1800 ஆம் ஆண்டில் மதிப்பு தரத்தை ஏன் கிலோகலோரி எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது அது 450 இருக்க முடியும் கணக்கிடப்படுகிறது? உண்மையில் உடலில் வெகுஜன ஒரு கணிசமான பகுதி வடிவளித்தன கொழுப்பு செல்கள், மிகவும் கொழுப்பு மனிதன், அவர்களின் வாழ்வாதாரங்களை பராமரிக்க ஆற்றல் அதிக அளவில் தேவையில்லை என்று. மற்றும் கணிப்புகளில் தசைகள் உயிருக்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது ஏனெனில் இன்னும் அதிகமான முக்கியத்துவம் தீட்டப்பட்டது. பிரச்சனை மற்றொரு அம்சம் கணக்கீடுகளை செலவுகள் மாறாக உயர் விட, தசை வெகுஜன சராசரி சதவீதம் தீட்டப்பட்டது ஏனெனில் பெண்கள் தடகள விதிகள், போதாது என்று உள்ளது.

மூன்றாவதாக, இந்த சூத்திரங்கள் எப்போதும் உணவு பல்வேறு வகையான, ஜீரணம் ஆற்றல் பல்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்து கொள்ள கூடாது. இந்த மதிப்பு உணவின் ஒரு பெரும் பங்கிற்கு புரத உணவு கணக்குகள், நீங்கள் அதை ஜீரணிக்க ஆற்றல் நிறைய வேண்டும் எனில், அது உள்ளது, எதிர்மறை உள்ளது. கிரெம்ளின் உணவில் மட்டுமே ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட் உணவு தாழ்ந்த, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நபர் கழிவு நிறைய உடல் காரணமாகும் ஒரு புரதம் வேண்டும் ஏனெனில். பொதுவாக இந்த உணவில் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் மிகவும் தீங்கிழைக்கக் என்றாலும், அது கலோரிகள் எண்ண சிறந்தது.

அட்டவணை என்ற உண்மையை: நான்காம், குடியேற்றங்கள் ஒரு முக்கியச் சிக்கலாகவே "இரட்டை கணக்கிடுதலைத்" என்று கலோரிகள் நுகர்வு பெரும்பாலும் ஏற்கனவே இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை மதிப்புகள் அடங்கும். நீங்கள் lestintse ஆகியவை ஏற்றம் வம்சாவளியை மணி நேரத்திற்கு 450 கலோரிகள் செலவிடப்படுகிறது என்று பார்க்க வேண்டும் என்று, தான், நீங்கள் இங்கே ஏற்கனவே மணி மூச்சு ஒன்றுக்கு 60kkal, இதயம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் நடக்கக் கூடிய மற்ற விருப்பமின்றி செயல்முறைகள் குறித்து சேர்க்கப்பட்ட மனதில் தாங்க வேண்டும். "Neprodvinutye" பயனர்கள் அட்டவணை அறியப்படவில்லை, மற்றும் உருவம் பிளஸ் இழிவுச்சேர்க்கையெறிகை மதிப்புகள் ஆற்றல் சுமை செலவிட்டார்.

ஒரு முறை மற்றும் பிற குறைபாடுகளும் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? எடை இழப்பு கலோரிகள் தினசரி நெறி - போன்ற மர்மமான மதிப்பு, அது கணக்கிட சாத்தியமற்றது? உண்மையில், ஒரு தீர்வு உள்ளது. அதை நீங்கள் ஒரு வாரம் இருக்கும் என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உண்ணும் பழக்கம் சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று எல்லாம் கீழே எழுதவில்லை உண்மையில் உள்ளது நாளைக்கு கலோரி அளவு, 50 கலோரிகள். எடை ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக செய்ய வேண்டும். எனவே நீங்கள் உங்கள் வழக்கில் கலோரிகள் தினசரி நெறி என்ன கண்டுபிடிக்க முடியும். நாள் 1600-1700 கிலோகலோரி உள்ளது ஒன்றுக்கு மிக அதிக எடை மக்கள் 10 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ தேவையில்லை. நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கை சோதித்துப் பார்க்கலாம். ஆனால் பின்னர் 200-300kkal நாளில் திரிபு சேர்த்து, 300-400 கிலோகலோரி உண்ணப்பட்டு கலோரிகள் அளவைக் குறைக்கின்றன.

இளம் சிறார்களுக்கு கலோரிகள் தினசரி விதிமுறை என்ன? அது பெரியவர்களைவிட சற்று பெரியளவில் இருக்கிறது, மேலும் 16 வயதிற்குக் குறைவான சிறார்கள் இளம் பருவத்தினர், 2000 கிலோகலோரி சராசரியானது பின்னர் பல சொட்டு பரிமாற்றம் மற்றும் ஒரு வயது நெருக்கமாக ஆகிறது. ஆனால் இளைஞர்கள் 1000 கிலோகலோரி விட ஒரு நாள் குறைவாக சாப்பிட முடியாது.

இவ்வாறு, கலோரி எண்ணும் துல்லியம் மற்றும் பழக்கம் ஆராய்தல் தேவைப்படுகிறது. எளிதானது அல்ல என்று கொழுப்பைக் கொண்டு உடல் பகுதியாக செய்ய ஒரே வழி.