பவர் osteochondrosis: ஆரோக்கியமான உணவுகள், உணவில், மெனுக்கள், சமையல்

Osteochondrosis - பெரும்பாலான மக்கள் பழக்கமான ஒரு நோய். மசாஜ்கள், மாத்திரைகள், நடைமுறைகள் - சிகிச்சை தேவையான அனைத்து கூறுகளும். எனினும், osteochondrosis சக்தி மிகவும் முக்கியமானது. முறையான உணவு - தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிதைவு நோய்கள் திருத்துவதற்காக வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது. எனினும், உணவு கொள்கைகளை பல விசித்திரமான. அவர்கள் உள் உறுப்புக்களின் நோய்கள் எடை இழப்பு நிலையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அத்துடன் தலையீடு திட்டங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. இந்த ஒரு குறுகிய கால உணவு மற்றும், நிலையான ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு தடுப்பு இயற்கையின் மேலும் இது அல்ல.

என்ன இலக்குகளை தன்னை அமைக்கப்படுகின்றன

எந்த மருத்துவர் முள்ளந்தண்டு osteochondrosis உணவு அடிப்படை சிகிச்சை மாற்ற முடியாது என்று நீங்கள் சொல்லும். எனினும், ஒரு சரியான உணவு கூட முக்கியம் நியமனமொன்றை பல காரணங்கள் உள்ளன:

• சுவடு உறுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின்மை எதிர்மறையாக முழு உயிரினத்தின் மாநில பாதிக்கிறது.
• தடுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் சிகிச்சை. அதிக எடை பங்களிப்புகளின் இருப்பது முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை மாற்றங்கள் டிஜெனரேடிவ் செல்கின்றன என்பதே. நோயியல் முறைகளை விரைவில் முன்னேற தொடங்கும் அதன்படி முள்ளந்தண்டு மீது சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி - இதன் விளைவான நீரிழப்பு தடுக்க. ஒரு சிறிய குடி பழக்கம், அத்துடன் ஆல்கஹால், அதற்கு மாறாக, விலைமதிப்பற்ற ஈரம் அவர்களின் திசுக்கள் அனைத்து வழி நேராக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளினால் இழுத்து. முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு திசு நீர் மூலக்கூறுகள் இழப்பு உலர்தல் மற்றும் திசுக்கள் உடைதல் வழிவகுக்கிறது.

osteochondrosis உள்ள சரியான ஊட்டசத்து மெதுவாக சிதைவு மாற்றங்கள் அனுமதிக்கும். தேவையான அனைத்து வளங்கள் பெறுதல், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு உடல் குறைக்க முடியும். ஆனால் முக்கிய பணி - நிச்சயமாக, வருமுன் காப்பு, உள்ளது.

தினசரி மெனு கட்டுமான கொள்கைகள்

நான் அதை இடுப்பு osteochondrosis அல்லது முதுகுத்தண்டு வேறு எந்த மாற்றங்களை வேறுபடுகின்றன இல்லை என்று சொல்ல வேண்டும். பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று அடிப்படை விதிகள் உள்ளன, மற்றும் விளைவாக ஒரு சீரான மெனு உள்ளது. நீங்கள் osteochondrosis கொண்டு இயக்கப்படுகிறது வேண்டும் என்பதை முழுமையாக அறியும் வகையில் நாம் அடிப்படைகளை சொல்லும்.

1. அறிய மிக முக்கியமான விஷயம்: கலோரி தினசரி உணவில் மனித ஆற்றல் செலவு இணங்க வேண்டும். அதிகப்படியான எடை ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், உணவுப் பொருட்களின் அதிக தரம், ஆனால் குறைந்த கலோரி இருக்க வேண்டும்.
2. ஆனால் உணவுகளின் எண் உங்களை தேர்வு செய்யலாம். அதிகப்படியான எடை ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அது படுக்கை முன் கடந்த 3 மணிநேரத்தில் செய்ய, மற்றும் மணி விட முடியாது 4 இடைவெளியில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த பிரச்சினை செய்ய இன்னும் எடை குறைக்க உள்ளது.
3. osteochondrosis மிகவும் முக்கியமான ஒரு சீரான உணவு. கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்: பட்டி முக்கிய ஊட்டச்சத்து அளவு மற்றும் தரம் கொண்ட நினைத்தேன் வேண்டும். அதே நேரத்தில், விலங்கு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, மற்றும் எளிய சர்க்கரைகள் சிறுபான்மை இருக்க வேண்டும்.
4. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் - இந்த ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் தேவை என்று தயாரிப்புகளாக உள்ளன. இந்த உணவு நீரின் சுவடுகளே கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போதுமான எண் அடைய மூலம் இது.

முழு குடும்பத்திற்கு

சிறப்பு எதுவும் லம்பார் முதுகெலும்பின் osteochondrosis கொண்டு இயக்கப்படுகிறது ஏனெனில், நீங்கள் எளிதாக ஒரே நேரத்தில் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்கள் தயார் செய்யலாம்.

இது தனிமனித தயாரிப்பு தேவை இல்லாமல் அது மிகவும் வசதியாக உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு சிகிச்சை உணவில், மற்றவர்களுக்கு தடுப்பு மெனு இருக்கும். இத்தகைய ஒரு உணவில் முழுமையாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை சந்திக்கிறார்.

பயனுள்ள பொருட்கள் osteochondrosis உள்ள

உண்மையில் நாங்கள் நிலையான பற்றி பேச போகிறோம் உணவு பிரமிட் நீங்கள் பல தெரிந்திருந்தால். சக்தி அடிப்படையில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. இந்த ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா உள்ளது. புரதம், நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் தாதுக்கள் அதாவது ஆதாரங்கள். மிகவும் முக்கிய உணவுகளையும் உள்ளன முழு கோதுமை ரொட்டி, சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, கோதுமை செதில்களாக. ஒரு இந்த தீங்கு பொருட்கள் அதிகமாக என்று வாதிடுவோரும் உண்டு. ஆமாம், அது வாதிடுகின்றனர் கடினம். எனவே, நியாயமான வரம்புகள் உள்ளன. பகுதிகள் எண்ணிக்கை - 6 முதல் 11 மணி இருந்து. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ரொட்டி ஒரு துண்டு அல்லது செதில்களாக மற்றும் அரிசி அல்லது பாஸ்தா 100 கிராம் 30 கி ஆகவும் இருக்கும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

கீழே நாம் ஒவ்வொரு உரிமையாளர் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய சமையல் ஆராய்வோம். உங்கள் மேஜையில் ஒரு வழக்கமான விருந்தினர் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கலவை இருக்க வேண்டும். செய்தபின் சீரான, அது தாதுக்கள், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்பின் ஒரு ஆதாரமாக உள்ளது. பொது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - உங்கள் உணவில் அடித்தளமாகும். ரொட்டி மற்றும் அவை தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை நிறைய சாப்பிட முடியும் என்று பொருள், கலோரிகள் குறைவாகவும்.

காய்கறிகள் இழை, வைட்டமின்கள் A மற்றும் சி, ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு கொண்டிருக்கின்றன. நாள் நீங்கள் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாப்பிடுவதாக முடியும். பச்சை அல்லது மஞ்சள் காய்கறிகள் சாப்பிட முயற்சி. 175 மில்லி ஒன்று பகுதியை. பழம் - நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் பிற பொருட்களின் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள். அது தினசரி 2-4 பரிமாறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அவர்கள் குறைந்தது ஒரு சிட்ரஸ் இருக்க வேண்டும். பரிமாறப்படும் தொகை கணக்கிட மிகவும் எளிது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு, அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு 100 மில்லி.

புரோட்டீன் உணவு

லம்பார் முதுகெலும்பின் osteochondrosis உள்ள உணவு அவசியம் இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இருக்க வேண்டும். இந்த எல்லா செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் கொண்டிருக்கும் உடல், அடிப்படை கட்டுமான உறுப்பு ஆகும். அவ்வப்போது ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் முட்டைகள், பால் பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த விலங்கு புரதம், மிகவும் முக்கியமானது இது. பொதுவாக இது உணவு போதுமானது உள்ளது. ஆனால் தாவரங்களிலிருந்து வரும் புரதங்கள் மேலும் தேவைப்படும். அவர்கள் கொட்டைகள், பீன்ஸ், காளான்கள், தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் கத்தரி, அத்துடன் சோளம் நிறைந்த உள்ளன.

பொருட்கள் முழு வரம்பில் சாப்பிட osteochondrosis மிகவும் முக்கியமானது போது. மாமிசம், கோழி மற்றும் மீன், பருப்பு வகைகள் - அவர்கள் புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, மற்றும் கூடுதலாக கொண்டிருக்கும் நார்ச்சத்து உணவு. நட்ஸ், கூடுதலாக, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் மூலாதாரமாக இருக்கின்றன. நாள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று இறைச்சி அல்லது மீன் 50-70 கிராம், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் சமைத்த பீன்ஸ் அரை கப் உள்ளது.

பால் தயாரிப்புகள் - புரதம், வைட்டமின் A, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் அயோடின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. பரிமாறுவது 2-3 வருமானத்தைப் பெற்று வாழ்கின்றனர். இந்த போதுமான உயர் கலோரி பொருட்கள் என்று மறக்க வேண்டாம். ஒரு பரிமாறப்படும் சீஸ் 40 கிராம், 200 எல் அல்லது 100 கிராம் பால் தயிர் உள்ளது.

கொழுப்புகள்

என்ன பொருட்கள் osteochondrosis பயன்படுகின்றன என்றாலும் பற்றி பேசி, நாம் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து மறக்க முடியாது. கொழுப்புகள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும். உணவில் முற்றிலும் சாத்தியமற்றது இருந்து பிரபல நம்பிக்கைக்கு போதிலும், அவர்களை தவிர்க்க. எல்லை போன்ற வெண்ணெயை தேவையான, மாறாக, டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது. எனவே, எண்ணெய் கடல் மீன் மற்றும் பல்வேறு தாவர எண்ணெய்களில் - எங்கள் உணவில் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக உள்ளது.

தோராயமான மெனு

ஓர் எடுத்துக் காட்டாக, நீங்கள் நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படிப்புகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• காலை உணவு - புறக்கணிக்கப்பட்ட முடியாது ஒரு மிக முக்கியமான உணவு. செய்தபின் cheesecakes பொருத்தமானது, அல்லது பெர்ரி அல்லது பழம் பாலாடைக்கட்டி. இடுப்பு கூடுதல் உணவு தேநீர்.
• மதிய உணவு பழுத்த பழம் மற்றும் ஒரு சில பருப்பு வகைகள் இடம் பெற்றிருக்கும்.
• இரவு, உங்களை சூப் (காய்கறி அல்லது பீன்) சிகிச்சையளிக்க. இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு துண்டு கொண்டு உணவு முடிக்க.
• மதிய நீங்கள் தயிர் சேர்த்து பிஸ்கட் அல்லது பழம் கப் தயிர் முடியும்.
• இரவு, முழுமையான இறைச்சி கொதிக்கவைத்து அல்லது தானிய அல்லது காய்கறி சாலட் கொண்டு நீராவி மீன்.

இல்லத்தரசிகள் சமையல்

உங்கள் மெனு திருப்ப, பின்வரும் விருப்பங்கள் உகந்தவையாக இருக்கின்றன. யார் ஒரு சுவையான மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட் யாருக்கு பிடிக்காது? நீங்கள் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான செய்ய வேண்டும்? எதையும் எளிதாக இருக்க முடியும். நாம் உங்களுக்கு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கலவை முன்வைக்க. இந்த புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் தேவைப்படும். நறுக்கப்பட்ட கலவையை 300 கிராம் grated சீஸ் 50 கிராம் தேவை. தூவி தண்டனை அனுபவித்த பின்னர் அசை.

தனிப்பட்ட கவனத்தை கீரை இருந்து சமையல். இது பயனுள்ளதாக காய்கறி நீங்கள் பச்சை பிடிக்காது கூட, மொத்த குடும்பமும் ஒரு உண்மையான வரம் இருக்கும். அதிலிருந்து நீங்கள் மிகவும் மென்மையானது சூப் சமைக்க முடியும். இந்த நோக்கத்திற்காக இறுதியாக, சதைப்பற்றுள்ள இலைகள் கரைக்கும் கொதிக்கும் நீர் அவற்றை ஊற்ற பொறுத்தவரை, வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஒரு spoonful சேர்க்க. சமையல் சூப் துடைப்பம் மூழ்கியது பிளெண்டர் பிறகு.

கீரை ஒரு சாலட் தயார் மிகவும் எளிதானது. இந்த முடிவுக்கு, மூலிகைகள் கரைக்கும் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் சேர்க்க. அது எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சாப்பிட தயாராக ஒரு தட்டில் நீங்கள் வைட்டமின்கள் ஒரு மலை தூவி உள்ளது. கீரை கொண்டு சமையல் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் உதவ. அதே நேரத்தில் எளிய மற்றும் அதிநவீன விருந்தினர்கள் ஒரு பிடித்த சிற்றுண்டி ஆக. கீரை வெட்டி, ஒரு கடாயில் ஊற்ற மற்றும் கிரீம் சேர்க்க. போது கிரீன்ஸ் மாவு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சுவை மசாலா நிரப்பி தயாராக இருக்கும். இப்போது அது சிறியதாக உள்ளது. மோல்டிங்கள் இன் சிறு துண்டு அகற்று, அது தட்டிவிட்டு முட்டைகள் ஊற்ற மற்றும் 5 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சமர்ப்பித்து, ஒரு தடித்த கலவையில் தீட்டப்பட்டது.

மிகவும் மதிப்புமிக்க இனிப்பு

பொதுவாக அவர்கள் மிகவும் தடையாக இருக்கும். ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல் ஜெல்லி - எனினும், உங்களின் ஒரு மாற்று வழங்குகின்றன. இது மிகவும் பயனுள்ள சுவையாகவும் இருக்கும், இந்த இனிப்பு osteochondrosis அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்பின் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது.

தயாரிப்பு நீங்கள் பெர்ரி 1.5 கிலோ மற்றும் சர்க்கரை 1 கிலோ வேண்டும். அனைத்து பான் சேர்த்து தண்ணீர் 100 மிலி சேர்க்க. பெர்ரி வெடிக்க கூடாது வரை மூழ்க. இப்போது பெர்ரி அழுத்தி மற்றொரு 5-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வெளிப்படையான ஜெல்லி விரும்பினால், பின்னர் நன்றாக சல்லடை மூலம் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் கரையில் ஊற்ற. சிவப்பு திராட்சை வத்தல் ஜெல்லி தயாராக உள்ளது.