பத்திரிகை மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி போலி: ரோமன் நாற்காலியில்

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் வயிற்று தசைகள் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி சாதனம் செய்ய பார்க்கிறார். ரோமன் நாற்காலியில் வெவ்வேறு கோணங்களில் பத்திரிகை விரிவுபடுத்தலுடன் உட்பட, ஒரு முழு தொழிலைச் செய்ய இதன் மூலம் சில போலி ஒன்றாகும். எனினும், அதற்கு கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை, பல விருப்பங்கள் உள்ளது. மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்றை கவனியுங்கள்.

உடற்பயிற்சி "ஜாலத்தால்" - ஒரு போலி "ரோமன் நாற்காலி" மீது உடற்பயிற்சி பார்வையாளர்கள் பெரும்பான்மை கிடைக்க மிகவும் பிரபலமான இயக்கம். அதை சரியாக இயக்க பொருட்டு, நீங்கள் முதல் ஆரம்ப நிலை எடுக்க வேண்டும்: கால்கள் சிறப்பு குஷன்களுடைய ஆண்டில் பாதுகாப்பாக வைக்கப்பட்டது வேண்டும், இடுப்புப் பகுதிக்கு அதன் அமலாக்கம் நிறைவு முன் அழுத்தும் வேண்டும், வழக்கு - பெஞ்ச் வேலை மேற்பரப்பில் கடைபிடிக்கின்றன.

வயிற்று தசைகள் ஆய்வு இடுப்பு அளவிற்கு முழங்கால் உறவினரின் தூக்கும் உயரம் சார்ந்திருக்கும். அது இந்த அளவுரு சக்தி கருவிகள் கவனம் முன் செலுத்த எனவே மிகவும் முக்கியமானது "ரோமன் நாற்காலி." போலி, உடல் பயிற்சி நிலை ஈடுபட்டுள்ளது ஏற்றபடி சரிசெய்யப்படவில்லை, பணி நோயின் தன்மையை தீர்மானிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி "ஜாலத்தால்" போது அது அதன் மூலம் தலை ஆதரவு, ஆனால் அது தள்ளி இல்லை, அதிக சாத்தியமுள்ள மதிப்பு உடல் சுழற்றுவது வயிற்று தசைகள் இழப்பில் முயற்சி, மூளையடிச்சிரை பகுதியில் பனை அழுத்தவும் அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செய்ய.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் முக்கிய ஆதாயம் என்னவென்றால் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வீரர்கள் இருவரும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உள்ளது. இரண்டாவது தலையின் பின்புறத்தில் எதிராக அழுத்தப்படும் பட்டியில் இருந்து ஒரு dumbbell அல்லது வட்டு கூடுதல் சிக்கல் பயன்படுத்த முடியும்.

இந்த போலி நீங்கள் மட்டும் மாறும், மேற்கூறிய நிகழ்வில் போன்ற, செய்ய முடியும் ஆனால் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி. இந்த வடிவமாகும் ரோமன் நாற்காலி, பயிற்சி செய்தியாளர் அடி பாதுகாப்பது சில சாதனம் ஆகும். தொடங்கி நிலையை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். முக்கிய வேறுபாடு - அது திருப்பங்கள் இல்லை, ஆனால் வீட்டுவசதி எழுச்சி. குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கையுடன் சுமை மிகவும் அவரை இயக்கிய ஏனெனில், இடுப்பு லார்டாசிஸ் எந்த அசாதாரண நிலையைக் கொண்டுள்ளனர் யார் எனவே சம்பந்தப்பட்ட கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் அதன் அதிர்வை செய்ய முடியாது. மேலும் இந்த போலி உருவாக்கி செய்ய முடியும் நிலையான-டைனமிக் உடற்பயிற்சி. பத்திரிகை இவ்வாய்வுத் பதிப்பில் ரோமன் நாற்காலியில் பெருகிய முறையில் மீண்டும் முழங்கால் பகுதியில் தாங்கி மற்றும் கை ஏற்ற உள்ளது. இயக்கத்தின் அடிப்படையில் - மேற்பரப்பில் இருந்து இடுப்பு பிரிப்பு மற்றும் கத்திகள் உருவாக்கத்திற்கு படிப்படியாக மாற்றம் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால்கள் தூக்கும். முக்கிய பங்கு சமநிலை சீராக்கி கைகளில் ஏற்று நடித்திருந்தார். இயற்கையாகவே, இந்த ஒரு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி தான். அத்தகைய ஒரு நோக்கத்திற்காக ரோமன் நாற்காலியில் வயிற்று பிராந்தியம் மட்டுமே, ஆனால் முழு உடல், மற்றும் தோள்பட்டை வளைய குறிப்பாக தசைகள் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் மட்டுமே மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தடகள பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் எளிய இருந்து சிக்கலான திருகல் செய்ய - இவ்வாறு, மேலே போலி பயன்படுத்தி மூன்று வெவ்வேறு முறைகளில் வேலை அழுத்தலாம் உடல் மீட்பு.