சுகாதார, மருந்து
பெண்களுக்கு சரியான எடைக்கு: அட்டவணை. வளர்ச்சி விகிதம், எடை மற்றும் வயது
அனைத்து பெண்கள் தங்கள் எடை சரியானதாக இருந்தது என்று கனவு. மெலிந்த மற்றும் அழகான உடல், பேஷன் பத்திரிகைகளில் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் மெல்லிய மாதிரிகள் பாராட்டுவதாகவே என்று சத்தியம் என்று விளம்பர பொருட்கள் அனைத்து வகையான வடிவில் நதி தகவல், அழகு மட்டும் ஒரு உடல் வடிவம் இருக்க முடியும் என்று பொது கருத்தை உருவாக்க. நீண்ட அதன் ஆடம்பரமான curvaceous கொண்டு சென்று சகாப்தம் பெண்கள் ரூபென்ஸ். ஆனால் உடல் கவர்ச்சி தவிர ஒரு முக்கிய பங்கு மகளிர் சுகாதார வகிக்கிறது.
எடை பெண்கள் மற்றும் சுகாதார
பெண்களுக்கு, வயிற்று பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இடுப்பு அதை ஒரு அதிகப்படியைவிட சுகாதார அதிக ஆபத்து செல்கிறது. அது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோயின் ஆரம்ப வளர்ச்சிக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், ஏதுவான நிலையை ஏற்படுத்தும். பெண்ணின் எடை இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி விவாதம் பெருமளவில் உள்ளது. ஆனால் வெளிப்படையான வாதம் என்று அழகான பெண் - முதன்மையாக ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சந்தோஷமாக பெண்மணி. அதன் எடை நடித்தார் இந்த முக்கியமான பாத்திரத்தில்.
சரியான எடைக்கு கணக்கிடுவதற்கான முறைகள்
சிறந்த உடல் எடை கணக்கிட ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட நேரம் காலம் சூத்திரம் ப்ரோகாவின் அனுபவித்து. அது ஒரு குறிப்பிட்ட உயரம் மற்றும் வயது ஏற்றதாக எடை கணக்கிட்டு அனைத்து கிடைக்க முறை தான். அது சென்டிமீட்டர்களில் வளர்ச்சியிலிருந்து எண் 100 எடுத்து சரியான எடைக்கு இருக்கும், போதுமான உயரம், எடை, பெண் தெரிந்து கொள்ள அழகான எளிது. ஆனால் இந்த சூத்திரம் பெண்கள் 40-50 வயது எடை கணக்கிட, மாறாக நல்லது. 20-30 ஆண்டு வயதுள்ள கொடுக்கும் சரியான எடைக்கு 10-12% குறைவாக இருக்கும், மற்றும் 50 ஆண்டுகளில் பெண்களுக்கு, 5-7% மூலம் எண் அதிகரிக்கிறது.
இப்போது பெருகிய முறையில் வெவ்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள், கணக்கில் மேலும் உடலமைப்பு எடுத்து பயன்படுத்தப்படும். ஸ்கொயர் வி / (பி * பி) மீட்டர் உயரம் வகுக்க கிலோகிராம் உடல் எடை: மருந்து அடிப்படையில் சரியான எடைக்கு எவ்வளவு எடை தீர்மானிக்க, அது சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும். -; எடை - 75 கிலோ 180 செ.மீ. உயரம்: உதாரணமாக.
அது மாறிவிடும்: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
கூடுதலாக, பிஎம்ஐ பாலினம், உடல் அமைப்பு மற்றும் வயது பாதிக்கிறது. வயதோடு இது மனித உடலின் அமைப்பு மாற்றுகின்றோம் மாறிவிடும், மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் கொழுப்பு திசு. எனவே, எந்த புதிய சூத்திரம் கணக்கில் மனித உடலின் வயது பண்புகள் எடுத்து. ஸ்கொயர் கிலோகிராம் எடை வகுக்க அங்குல உயரம்: ஆரம்பத்தில் பிஎம்ஐ சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. பின்னர், வயது பிஎமஐ கணக்கிட வயது சரிசெய்யப்பட்ட பயன்படுத்த.
எப்படி வயது மற்றும் தோற்றத்தில் பிஎமஐ கணக்கிட?
பெண்ணின் வயது கொடுக்கப்பட்ட பின்வருமாறு சிறந்த பிஎம்ஐ உள்ளது:
- 19 முதல் 24 ஆண்டுகளில் இருந்து - 19.5;
- 25 இலிருந்து 34 ல் - 23.2;
- 35 44 இருந்து - 23.4;
- 45 54 வரை இருந்து - 25.2;
- 55 முதல் 64 இருந்து - 26;
- 65 - 27.3.
நாங்கள் பிஎம்ஐ தரங்கள், அனைத்து மிகவும் தனிப்பட்ட நினைத்தால். அது பெண்களுக்கான விதிகளாக அதன் வயது பொறுத்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். 25 மற்றும் 50 பெண்கள் மிகவும் சிறந்த எடை வேறுபடலாம். பிஎம்ஐக்கான அட்டவணை கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது இளைஞர்கள், முதியவர்கள், பெண்கள், அத்துடன் தடகள வீரர்களுக்கான தவறானதாக இருக்கலாம். இந்த குறியீட்டு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 20 65 ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இயல்பான எடை 18.5 வரம்பில் பல வேண்டும் - 25. குறியீட்டு விதிமுறை கீழ் இருந்தால் தேவையான உடல் சத்துக்கள் இல்லாததால் ஒரு அபாயம் இருக்கிறது. 25 29 அட்டவணை எடைகொண்ட, மற்றும் உடல் பருமன் சுமார் 30 க்கும் மேற்பட்ட பேச்சுவார்த்தை குறிக்கிறது. அதிக பிஎம்ஐ சாதாரண மேல்பகுதியில் இருக்குமிடத்தில் விரைவில் நீங்கள் எடை இழந்து தொடங்க வேண்டும். இது உடல் எளிதாக்கும் மாட்டேன், ஆனால் கரோனரி நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால் உயரம் மற்றும் வயது மட்டுமே சரியான எடைக்கு அட்டவணை கலந்த நொறுக்குத்தீனி, பெரிய பெண்கள் என்பதால் மிகவும் வித்தியாசமாக சிறந்த எடை கணக்கில் பெண்ணின் உடல் அமைப்பு எடுக்கும், ஒரு பெண் பாதிக்கும்.
எந்த உடலுக்கு அட்டவணை உகந்த எடை
| உயரம் (செ.மீ) | அபராதம் எண்ணிக்கை | சராசரி | முக்கிய நபரான |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
ஒழுங்காக ஒரு பெண் ஏற்றதாக எடை காட்ட, அட்டவணை ஒரு சிறிய திருத்தம் வேண்டும். இந்த திருத்தத்தை இளம் பெண்கள் உள்ளது.
பெண்கள் எடை கணக்கிட வயது 18-25 ஆண்டுகள், அது ஒவ்வொரு ஆண்டுக்கும் 0.45 கிலோ கழித்தால் 25 ஆண்டுகள் வரை அவசியம்.
ஒரு தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம் தேர்வு
overeat மேலும் நகரும் வேண்டாம், ஒரு நல்ல வடிவில் வேண்டும்: சரியான எடைக்கு பாதை எளிது. முக்கிய விதி - எந்த உச்ச மற்றும் பட்டினி. நீங்கள் எரிக்க தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை உடல் நடவடிக்கையின் நிலை பொறுத்தது. எனவே, ஒவ்வொரு பெண் தன் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பு அட்டவணை பொறுத்து சரியான எடைக்கு பெற. பெண்களுக்கு கீழே உள்ள அட்டவணையில் உடல் நடவடிக்கையின் நிலை கொடுக்கப்பட்ட உங்கள் உணவு பெற உதவியாக இருக்கும்.
| ஒரு நாள் நடவடிக்கையின் நிலை | நீங்கள் மீட்டமைக்க வேண்டும் எத்தனை கிலோ | உணவு, ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் |
| லோ: 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி ஒரு நாள் | 6.5 6.6 இருந்து 19.5 19.5 மீது | 1200 1500 1500 |
| மத்திய: சுமார் 1 chasa உடல் உழைப்பு | 6.5 குறைவாக | 1500 |
| உயர்: 2 chasa உடல் உழைப்பு | 6.5 19.5 19.5 மீது | 1800 1800 |
அட்டவணை ஒரு பெண் எடை 1,500 கலோரிகள் ஒரு நாள் நுகர்வு முடியும் மாற்றாமல், ஒரு மிதமான செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி என்று காட்டுகிறது. எனினும், நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் உங்களை குறைக்க வேண்டும். பயிற்சி, திறமையாக மற்றும் சுகாதார தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவில் 1200 கலோரிகள் குறையும் கலோரி தினசரி மெனு வரை மெதுவாக, குறைத்தது எடை காட்டுகிறது.
எப்படி எடை இழக்க?
உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டம் தேர்வு, நீங்கள் உணவு பல்வேறு வகையான இணைப்பதன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் திட்டமிட வேண்டும்: கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், கொழுப்புகள் - எனவே தினசரி கலோரி அனுமதிக்கப்பட்ட எண் மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என. எடை இழக்கும் செயல்முறை மெனுக்கள் மாற்றுவது மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரித்து, படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
எடை இழப்பு மிகவும் பொருத்தமான வேகத்தில் - வாரத்திற்கு எந்த 500-800 க்கும் மேற்பட்ட கிராம். உடல் எடை மிகவும் வேகமாக குறைந்து இருந்தால், அதிக கொழுப்பு, ஆனால் தசை திசு மட்டுமே எரியும் ஒரு அபாயம் இருக்கிறது. மற்றும் தசைகள் உடல் வலிமை, ஆனால் வளர்சிதைமாற்றத்தின் வேகத்தை கொண்டுள்ளது. மேலும் செய்திருக்கும் தசைகளைக் அவ்வளவு எளிதாக அவற்றில் இயல்பான எடை வைத்து உள்ளது. வாரத்திற்கு கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு தூக்கி, நீங்கள் உணவு எடுத்து விட கிலோகலோரி 3,500 இந்த நேரம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைவான உணவு சாப்பிட முடியும், ஆனால் உணவில் குறைப்பதின் மூலம், அது தேவையான சத்துக்கள் அதை பாதுகாக்க கடினம். அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கும், படிப்படியாக கலோரி குறைத்தல், உயிரினத்தின் மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
எப்படி பெண்ணின் எடை செய்கிறது?
பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை விதிமுறை வாழ்நாள் முழுவதும் மாற்ற முடியும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் குறிப்பாக கடந்த மூன்று மாதங்களில், இன்னும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு குழந்தை அவள் 11 மற்றும் 16 கிலோ இடையே சேர்க்கிறது செயல்படுவதற்கான காலம் சராசரியாக. அவரது உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகவும் குறைந்த அளவே அதிகரிக்க, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உடல் கூடுதல் 300 தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உட்பட, ஒரு நாளைக்கு கிலோகலோரி பெற வேண்டும். குழந்தை கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், அதே போல் அக்கறை ஆற்றல் ஒரு பெரிய செலவு தேவைப்படுகிறது. எனவே, இளம் தாய்மார்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை, எனவே கலோரி வேண்டும்.
ஆனால் அனைத்து இளம் அம்மாக்கள் பெற்றோர் ரீதியான நல்லிணக்கம் மற்றும் நேர்த்தியுடன் மீண்டும் விரைவில் நாடுகின்றனர். எனவே இளம் தாய் தங்களை மற்றும் குழந்தை இருவரும், போதுமான ஊட்டச்சத்து பெற வேண்டும் என்றாலும், உணவில் நல்லது கொண்டு, தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வெறுமையாக்கி ஏனெனில் காத்திருக்க. தாய்ப்பால் சுமார் 500 கிலோகலோரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை பால் வழங்கல் எடை இழக்க பொருட்டு உட்கொள்ளப்படும் கலோரி எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் மிகவும் படிப்படியாக மட்டுமே பின்னர் உறுதிப்படுத்தப்படும் இல்லை, வரை மற்றும், குறைந்தது தற்காலிகமாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போது.
7 உணவில் விதிகள்
ஒவ்வொரு பெண் எடை இழக்க மிகவும் பொருத்தமான வழி தேர்ந்தெடுக்கும், ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட முடியாது சரியான எடை இழப்பு, அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. அது ஒவ்வொரு உணவு முன் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். அது வயிற்றில் நிரப்ப மற்றும் overeating தவிர்க்க உதவுகிறது. இது காலை உணவு சாப்பிட உறுதியாக இருக்க முக்கியம். இல்லையெனில், இரவு அதிகமாக சாப்பிட்டு வேண்டும். காலை ஆரம்ப என்றால் இல்லை பசி இருக்கிறது, நீங்கள் வேலை செய்ய உங்களுடன் ஒரு ஒளி மதிய எடுத்துக் கொள்ளலாம். உணவு மெல்லும் நீண்ட முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்: மிகவும் மெதுவாக உணவு உறிஞ்சப்படுகிறது, வேகமாக பட்டினி உணர்வு செல்கிறது. நீங்கள் பயணத்தின் சாப்பிட கூடாது. முதலில் அமர்ந்து, பின்னர் உணவை உண்ணாமல் வேண்டும் வேண்டும்.
கடை மட்டுமே ஒரு முழு வயிற்றில் கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது பட்டியலில் தக்கவாறு வாங்க, தன்னை கூடுதல் இனிப்புகள் அனுமதிக்கவில்லை செல்ல வேண்டும். கொழுப்பு ஒரு 2 மடங்கு அதிக கலோரிக் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விட மதிப்பு ஏனெனில், கொழுப்பு உணவுகளை உட்செலுத்துதல் குறைக்க. மற்ற பொருட்கள் மிதமான எடுக்கப்பட வேண்டும். காய்கறிகள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிட்டு முடியும். நீங்கள் ஒரு நிரப்பியாக ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட கூடாது, அது மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக உடல் சமிக்ஞை செறிவூட்டல் கிடைத்தால் சேர்க்கை தவிர்க்க முடியும்.
ஐடியல் எடை மற்றும் மனநிலை சார்ந்த
எடை இழப்பு செயல்முறை மூலம் ஒவ்வொரு பெண், புத்திசாலித்தனமாக அணுகி வேண்டும் பல, ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட, தங்கள் தோற்றத்தை அதிருப்தி மற்றும் முடிந்தவரை விரைவில் அதிக எடை இழக்க பேணி வளர்க்க வேண்டும். நாம் கணக்கில் அனைத்து அளவுருக்களை எடுக்க வேண்டும்: உயரம், எடை, வயது. அது துரிதமான எடை இழப்பு அதில் பல்வேறு நோய்க்கூறு செயல்முறைகள் இதனால், உடலின் மீட்பு படைகள் எடுத்த நடவடிக்கைகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் அவற்றின் எடை அதிருப்தியை, குறிப்பாக தலையில் உளரீதியாகவும் அவருடைய காதலியின் பிரச்சனை ஏற்படும்.
Similar articles
Trending Now