மாரத்தான் நீளம் என்ன?

என் தொண்டை உலர்ந்த மற்றும் தடைகள் மூச்சு இருந்தது. சோர்வாக கால்கள், மற்றும் விளைந்து தோன்றியது. எப்போதும் உடலில் ஆற்றல் ஆதரித்துள்ளது இது உங்கள் பிடித்த இசை, உடன் ஹெட்ஃபோன்கள் கேட்க வாசித்தான். நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் மதிப்பு வழங்காமல், இயந்திர இயங்கும். பெரிய நிவாரண மற்றும் திருப்தி பூச்சு பிறகு. நீங்கள் இன்று புறப்பட போல, ஒரு இலகுவான உணர்கிறேன். படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவது சாதாரண சுவாசம், அது மென்மையான மற்றும் கண்டறியப்படுகிறது.

எப்போதும் நெடுந்தொலைவு இடம் ஒரு ரன் பணிபுரிந்த அனைத்து மூலம் கண்டது போன்ற நிலைமைகள் பற்றி. போது "பெரிய" - ஒரு தளர்வான கருத்து. சில ரன் மற்றும் 1 கி.மீ. ஒரு சாதனையை இருக்கும். ஆனால் நாம் 10, 15 மற்றும் 20 கிலோமீட்டர் தொலைவுகளில் பற்றி பேசுகிறீர்கள். அத்தகைய இனங்கள் நல்ல வேண்டும் உள்ள இது விருப்பத்திற்கு சக்தி மற்றும் பொறையுடைமை.

ஆனால் அதன் அடைய முடியாத கொண்டு கவர்கிறது மிகவும் உச்ச, மாரத்தான் நீளம். இந்த பல அமெச்சூர் இரண்டாம் அணுக வேண்டும் இது முகமாக உள்ளார். ஆனால் காரணமாக இந்த இனம் சமாளிப்பதற்கு தேவைப்படுவதைக் என்று தீவிர தயாரிப்பு, அது அது எல்லோருக்கும் அல்ல செயல்படுத்த முடியும். ஆனாலும், என்ன மாரத்தான் நீளம்? அது. 42 கிமீ நீள மற்றும் 195 மீ இந்த வாழ்க்கை ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய கெளரவமான பெயர் தாங்க, விளையாட்டு வீரர்கள் இயக்க பின்னர் வழி.

எங்கே வருகிறது நீளம் செய்தார்

கேள்வி பதில் "மாரத்தான் நீளம் என்ன", நீங்கள் வரலாற்று தரவு குறிக்க வேண்டும். எனவே, கிரேக்கம் படைகள் மற்றும் பெர்சியர்கள் இடையே 490 கி.மு. போரில். மராத்தன் பண்டைய நகரம் அருகே நடந்தது. கிரேக்கர்கள் வென்ற ஏதென்ஸ் அறிவிக்குமாறு, அவர் 42 கிமீ மற்றும் 195 மீட்டர் தூரத்தில் ஓடி அந்தத் தூதுவர் Pheidippides, அனுப்பப்பட்டது. அவர் நல்ல செய்தி கொடுத்தார், ஆற்றலிழப்பு இறந்த கைவிடப்பட்டது.

ஒரு நீண்ட நீண்ட தூர பிறகு மாரத்தான் மாற்றிக்கொண்டு சரிசெய்யப்பட்ட பல முறை. ஆனால் 1921 இல், அது நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் அது அமெச்சூர் தடகள சர்வதேச கூட்டமைப்பினால் என்று எண்ணிக்கை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. பல ஆண்டுகளாக உலகம் முழுவதும் அனைத்து ஒரு நேரத்தில் பல ஆயிரம் மக்கள் கொண்டிருக்கும் மாரத்தான் பந்தயங்களில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டிருக்கும்.

இயங்கும் விளையாட்டுக்கள் இந்த வகை மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அவர்கள் பொழுதுபோக்கு நோக்கங்களுக்காக மற்றும் உடலில் தொனியில் பராமரிக்கத் ஈடுபட்டிருக்கும். அது இயங்கக் கூடிய அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது.

அது ஒரு மாரத்தான் ரன் எடுக்க என்ன

நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ரன் முன், அனைவருக்கும் பயிற்சி ஒரு பெரிய தொகை கழிய வேண்டும். இது வலுவான விருப்பத்திற்கு மற்றும் ஒரு இரும்பு ஷட்டர் தேவைப்படும். தாங்கள் குறைந்தபட்சம் 10 கி.மீ. ஒரு தினசரி அடிப்படையில் இயக்க, உடல் பொறுத்து ஒரு சரியான உணவு தேர்வு வேண்டும். ஒரு விதியாக, பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பு ஒவ்வொரு தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது செய்யக்கூடிய ஒரு அமைப்பாகும். இதில் உள்ளவை:

• வழங்கல் மற்றும் அதன் தரத்தை முறை. உணவு உட்கொள்ளும் காலப்போக்கில் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், ஒரு தனி மண்டல பருப்பொருள் வேண்டிய பொருட்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட எண் கொண்டுள்ளது என்று ஒரு உணவில் இருக்கலாம். சிறப்பாக தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன அவர்களின் நுழைவுத் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படும்.
• பயிற்சிக் கோட்பாடுகளை. அது திறம்பட மற்ற பகுதி சுமையின்வழியே கொண்டு இணைக்க வேண்டும். முறை சரியான அமைப்பு முக்கிய கூறுகள் ஒன்றாகும்.
• வளர்ச்சி திட்டம். இந்த படிப்படியாக அதிகரித்த தொலைவு வடிவில் மன அழுத்தம் கட்டியெழுப்பப் பெறுவதை உள்ளது எந்த ஒரு அட்டவணை.

தொடக்க தவறுகள்

மாரத்தான் நீளம் எதிர்காலத்தில் தனது இலட்சியத்தை மாறிவிட்டது யாருக்காக அந்த, பல பயிற்சி தொடங்கும். மேலும், அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்டு, விரைவில் அது டயல் செய்ய முயற்சி. இத்தகைய முடுக்கம் சுகாதார மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் அதன் இறுதிக் ஒரு உடல் ஓட்ட முடியும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் சுமைகளே படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்று விதி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எந்த வழக்கில் பயிற்சி வேகப்படுத்தவும் சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் கூட பெரிய தூரத்தில் இயக்க முயற்சி தேவையில்லை. அது அனைத்து நிலைகளிலும் பிரித்து மற்றும் ஒரு சிறிய இலக்கு இருந்து மற்றொரு செல்ல நல்லது. இத்தகைய ஒரு சீரான வளர்ச்சி, தயார் உடல் ஏற்ப சுமை ஆதரிக்கும்.

அதுமட்டுமல்ல, அந்த மருந்துகளுக்கு நிறைய மற்றும் உடல் ஆற்றல் கையிருப்பு செயல்படுத்த மற்றும் திண்மை மற்றும் வலிமை உயர்த்த உதவும் ஊக்கியாகவும், பல்வேறு உள்ளன. ஆனால் தவறாக இவற்றின் வாயிலாக கல்லீரல் சேதம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் வடிவில் உயிரினம் மருந்துகள் முதன்மையாக பாதிக்கப்பட்ட மீது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் ஒரு அனுபவம் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில், மிகுந்த கவனத்துடன் எடுக்க வேண்டும். அதை நீங்கள் அனைத்து இந்த தொழிலில், நீங்கள் மட்டும் தங்களை நம்ப முடியாத தெரியும் என்று நம்புகிறேன் அவசியமில்லை. அதிகப்படியான ஆலோசனை புன்படுத்தாது.

பயிற்சி திட்டம்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி பழக்கமில்லை என்றால், பின்னர் மாரத்தான் நீளம் போன்ற ஒரு பயங்கரமான அது போல் தோன்றலாம் தெரியவில்லை. ஆனால் அதை 3-4 மாதங்களுக்கு மேம்பட்ட பயிற்சி வெற்றி தொடங்க. நீங்கள் குறிப்பிட்ட தேதியில் உள்ள இனம் கடந்து செல்லும் போது பெரிய நகரங்களில் வருடாந்த நிகழ்வுகளை பயன்படுத்த, அவர்களை தயார் முடியும். இந்த இனங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் சந்தித்து ஒருவருக்கொருவர் பேச உதவ ஏற்பாடு செய்யப்பட்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, நினைவகத்தில் சேமிக்க முடியும் என்று பதக்கங்கள் மற்றும் பாராட்டப்பட கடிதங்கள் பங்கேற்பாளர்களின் பரிசுகள் உள்ளன.

குறிக்கோளுடன் கூடிய பயிற்சி தொடங்குகிறது க்கான "3 +1" கொள்கையளவில் பயன்படுத்த முடியும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு தொடர்ச்சியான மற்றும் ஓய்வு ஒரு நாள் ரன் வேண்டும். மேலும் அது எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் பயிற்சி நாட்கள் அச்சு 5 அல்லது 1 6 +1 செய்துகொள்வதற்கு முன்னர் குறைந்தது.

ஒவ்வொரு பயிற்சி மணிக்கு தூரம் கூட சிறிது சிறிதாக அதிகரித்தது வேண்டும். அது 10 மற்றும் 25 கி.மீ. இடையே இருக்க வேண்டும். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கிலோமீட்டர் அதே எண்ணை இயக்க வேண்டும். அது ஒரு ஒற்றை சுழற்சி அதிகரிப்பு நிறைவேற்ற முடியும். 15, மூன்றாவது - - 20, நான்காவது - ஐந்தாவது மற்றும் 25 - 30 கி.மீ. உதாரணமாக, தூரம் முதல் நாள் 10 கி.மீ., இரண்டாவதாகும். இந்த தொடரலையின் உடற்பயிற்சிகளையும் படிப்படியாக பொறுமை உற்பத்தி செய்கிறது. மேலும் திட்டத்தில் முடுக்கம் மீது பயிற்சி சேர்க்க தேவைப்படுகிறது. இவ்வாறு ரன்னர் முடுக்கம் உள்ள 1-3 கி.மீ., பின்னர் 0.5 2 கிமீ முதல் மத்திமம் வேகத்தில் இயங்கும் ஜெயிக்கும். அது நெடுஞ்சாலையில் ஒரு உயர்வு இருக்கும் போது தொலைவில் ஒரு சக்தியாக தேவையான உள்ளது.

மாரத்தான் ரெகார்ட்ஸ்

2014 இல் மாரத்தான் உலக சாதனை கென்யா டென்னிஸ் Kipruto Kimetto என்ற இடத்தைச் சார்ந்த நிறுவப்பட்டது. அது 2 chasa 2 நிமிடங்கள் மற்றும் 57 வினாடிகள் தூரத்தில் இயங்கின. அவர் எவ்வளவு 26 நொடிகள் மாரத்தான் வில்சன் Kipsang Kiprotich சாதனையை அடிக்க முடிந்தது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதிய பதிவுகள் விநாடிகள் மட்டுமே ஒரு சில கணக்கான வேறுபடலாம் தொடங்கும். இந்த மனித உடலின் கட்டுப்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக உள்ளது.

ஒலிம்பிக்

ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் மராத்தான் வழக்கமாக முழு நிகழ்வு முடியும் என்று சமய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். இனம் முதல் மத்தியில் போட்டிகள் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும் மாரத்தான் பூச்சு ஒலிம்பிக் விளையாட்டு போட்டிகள் நிறைவு நினைவாக மைதானத்தில் ஏற்படுகிறது. அது பாரம்பரியம் ஒரு வகையான ஒவ்வொரு நிகழ்வில் தக்கவைப்பது மிக மாறிவிட்டது.

ஒரு மாரத்தான் இயங்கும் சேர்த்து சான்றிதழ் பாதை ஒரு சிறப்புக் குழு உள்ளது. விதிகளின் படி, அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட விலகல் மீறிய அப்களை கூடாது. மேலும், இனம் குறிப்பிடத்தக்க எந்த உபரி அல்லது பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும்.

ஏனெனில் சாதனை தொடங்க மற்றும் பூச்சு என்ன அதிக இரண்டாம் எண்ணிக்கை அதன் பதிவு ஒவ்வொரு பங்கேற்பவர் வழங்கப்படும் சிறப்பு மின்னணு சில்லுகள் பயன்படுத்தி மிக, கடினமானது என்பதால்.

ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் போட்டிகள் அமைப்பு

இன அமைப்பாளர்கள் சங்கம் சான்றிதழ் உள்ளதா என பாதைகளில் பயன்படுத்த முனைகின்றன. இந்த செட், மற்றும் தொடக்க மற்றும் பூச்சு புள்ளி கொண்டிருக்கிறது. ஒவ்வொரு 5 கிலோமீட்டர்கள் போன்ற பிரிட்ஜிங் தூரத்தில் நிறுவப்பட்ட கழிப்பறைகள் மற்றும் தளங்கள் இரண்டாம் தண்ணீர் மற்றும் உணவு கொண்டு தயாரிக்கப்படும், பிறகு உடல் ஒரு தீவிர சவாலாக உள்ளது. இந்த நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் தடகள வீரர்கள் ஆற்றல் நிரப்பவும் அவசியம். அவசர காலங்களில் இனம் கடமை வண்டி ஆம்புலன்ஸ் மீது ஒழுங்கை பாதுகாப்பதற்கென யார் சிறப்பு தொழிலாளர்கள் உள்ளன.

அமெச்சூர் போட்டி

மேலும், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயங்கள் அமைப்பு ஈடுபட்டிருக்கும் வணிக நிறுவனங்கள் உள்ளன. இந்த அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் பதிவு மற்றும் ஒரு பண பங்களிப்பு முன்னெடுக்க. அதே நேரத்தில் அது ஒரு தொடர் எண்ணை வழங்கியுள்ளது. மீட்டர் மாரத்தான் எண்ணிக்கை தொகுப்பில் இருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதால் இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு முடிவுகள், ஒரு சர்வதேச அமைப்பு ஒப்புதல் முடியாது. மிகவும் பிரபலமான இனங்கள் மத்தியில், அதிகாரப்பூர்வமற்ற லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் உள்ளன பாஸ்டன் மாராதான்கள், மீறல்கள் கண்காணிக்க பயன்படுகின்றன.

முடிவுக்கு

அத்தகைய சிகரங்கள் வெற்றி, மாரத்தான் நீளம் பல அமெச்சூர் இரண்டாம் நோக்கங்கள் ஒன்றாகும். அது ஒவ்வொரு தடகள நிர்வகிக்க இல்லை. இதை செய்ய, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி மற்றும் நல்ல மன உறுதியால் வேண்டும். உலகில் தகவல் பரப்புவதற்கு மற்றும் உலகம் முழுவதும் இருந்து மாரத்தான் பங்கேற்பாளர்கள் சேகரிக்கும் பல்வேறு சமூகங்கள் மற்றும் ரசிகர் கிளப் உள்ளன.

கிமு 490 இல் தொடங்கியது வரலாறு இது மராத்தான், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்தையும் அல்ல சமர்ப்பிக்கிறார். ஆனால் அது கடக்க அந்த தங்கள் எடுத்துக்காட்டாக நெகிழ்திறன் மக்கள் எப்படி நிரூபிக்கிறது.

இங்கே, ஒருவேளை, மற்றும் அனைத்து மாரத்தான் நீளம் கொடுக்கப்பட்டிருப்பது என்ன என்பது. ஆனால் நான் நினைக்கவில்லை என்று 42 கிமீ மற்றும் 195 மீட்டர் - இது மிகவும் நீளமாக உள்ளது தூரத்தில். மனித சாத்தியக்கூறுகள் உண்மையிலேயே முடிவில்லாது உள்ளன.